UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر

By دکتر علی‌اصغر هنرمندMedicine Health & Fitness Nutrition Fitness

UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر episodes

May 27, 2025 کراتین بخوریم یا نه؟ کاربردها، باورهای غلط و ترفندهای مصرف
کراتین فقط مکمل بدنسازها نیست!

در میان انبوه مکمل‌هایی که بسیاری از آن‌ها جنبه‌ی تبلیغاتی و تجاری پیدا کرده‌اند، داستان کراتین کمی فرق می‌کند. در این قسمت می‌شنوید که کراتین به‌جز عضله‌سازی چه کاربردهای دیگری دارد (از مغز و خواب تا سلامت استخوان)، دوز و زمان درست مصرف آن کدام است، چه عوارضی ممکن است داشته باشد و چطور می‌شود از آن‌ها پیشگیری کرد، و کدام نوع کراتین بهتر است.

بعد سراغ باورهای رایج و اشتباه می‌رویم؛ از آسیب به کلیه و ریزش مو تا افزایش چربی و گرفتگی عضلانی. در پایان هم می‌گوییم چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند.

فهرست بخش‌ها:
00:00 مقدمه
01:14 معرفی کراتین
02:21 ورزش و عضله‌سازی
03:04 مغز، فعالیت‌های شناختی و خواب
04:07 سلامت استخوان‌ها
04:55 دوز مصرف کراتین
07:10 زمان مصرف کراتین
07:33 عوارض کراتین و پیشگیری از آن‌ها
09:34 اثر دما در مصرف کراتین
10:05 کدام نوع کراتین بهتر است؟
10:55 باورهای رایج و اشتباه درباره‌ی کراتین
14:18 چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند؟

اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید:
«هشت راهکار برای عضله‌سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر»
https://castbox.fm/episode/id5452248-id742347873
«چقدر پروتئین لازم داریم؟»
https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822

منابع این قسمت:
https://updatemd.com/podcasts/4098

با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین

این قسمت را برای دوستی بفرستید که کراتین می‌خورد یا می‌خواهد مصرفش را شروع کند.

این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر بیماری کلیوی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از مصرف کراتین با پزشک‌تان مشورت کنید.
16 min
May 11, 2025 فوق‌فرآوری» چیست و چگونه سلامت متابولیک ما را تهدید می‌کند؟»

آیا می‌دانستید که خوراکی‌های فرآوری شده با خوراکی‌های «فوق‌فرآوری» تفاوت دارند؟ در اپیزود جدید سراغ خوراکی‌هایی می‌رویم که احتمالا هر روز مقدار زیادی از آنها مصرف می‌کنیم، بدون اینکه بدانیم آنجا چه خبر است!

با همکاری:

دکتر علی‌اکبر حق‌دوست

دکتر علی‌اصغر هنرمند

پریا شمس‌الدین

12 min
April 20, 2025 درد گردن، مچ و کمر ناشی از موبایل و کامپیوتر؟ راه‌حل اینجاست
برخی اشتباهات روزمره‌ی ما سال‌ها است در حال آسیب به بدن‌مان است و اصلا متوجه‌شان نیستیم:
از طرز نشستن و کار با کامیپوتر گرفته، تا نگه‌داشتن گوشی و حتی انتخاب صندلی و کیف.

اکنون اپیزود جدید با راهکارهایی عملی در دسترس شما است.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر علیرضا آروین
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

10 min
March 17, 2025 چرا این همه تصادف می‌کنیم!؟ نگاهی علمی به یک پرسش مهم
در مورد افزایش ایمنی و کاهش سوانح رانندگی حرف‌های زیادی زده شده، آنقدر که به نظرمان تکراری می‌آیند. در این اپیزود، با نگاهی علمی و متفاوت به این موضوع خواهیم پرداخت.
تماشا کنید، به اشتراک بگذارید و آگاهی را گسترش دهید…
#نه_به_تصادف

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر علیرضا آروین
دکتر امیرحسین آرام
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

و با تشکر از دکتر حسین کرمانپور

10 min
February 22, 2025 جرم‌ گیری دندان: از پلاک‌های نامرئی تا باورهای عجیب و غریب
به‌نظر شما جرم‌گیری دندان یک کار ضروری است یا فقط ترفندی برای خالی کردن جیب شما؟ اینجا به مهم‌ترین نادانسته‌ها و باورهای غلط در این رابطه می‌پردازیم. نکاتی کلیدی که اغلب افراد از آنها غافل هستند.

از دستش ندهید.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست

دکتر بابک شکارچی

دکتر هدی شمس‌الدین

دکتر اعظم بذرافشان

دکتر علی‌اصغر هنرمند

پریا شمس‌الدین

تهیه شده توسط: پژوهشکده آینده‌پژوهی در سلامت و با همکاری معاونت پیشگیری سازمان بیمه‌ سلامت ایران و معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی.
10 min
January 25, 2025 چرا استخوان‌هایمان به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارند!؟
اگر استخوان‌ها قادر به صحبت‌کردن بودند، حتما به خاطر کم‌توجهی از شما شکایت می‌کردند! ما وقتی می‌خواهیم اهمیت چیزی را نشان دهیم، آن را به «ستون فقرات» تشبیه می‌کنیم. اما در عمل نسبت به «ستون فقرات» خودمان بی‌توجه هستیم.
اینجا با مهم‌ترین نادانسته‌ها آشنا خواهید شد.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر محمدرضا شکیبی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین
15 min
December 21, 2024 مصرف آب و افسانه‌ها: چقدر باید آب بنوشیم؟
باورتان می‌شود خیلی از افراد در موارد ساده‌ای مانند میزان آب مورد نیاز در طول شبانه‌ روز دچار اشتباه می‌شوند؟ در این اپیزود تلاش می‌کنیم به شواهد علمی موجود بپردازیم و برخی دروغ‌ها و باورهای نادرست را هم رسوا کنیم!

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

تهیه شده توسط: پژوهشکده آینده‌پژوهی در سلامت و با همکاری معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی.

10 min
December 07, 2024 هفت چالش استفاده از شبکه‌های اجتماعی و راهکار‌های مقابله
توییتر، اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی در عین مفید بودن، می‌توانند بسیار خطرناک باشند!
دانشگاه آکسفورد «پوسیدگی مغز» را به عنوان کلمه‌ سال ۲۰۲۴ انتخاب کرده و زمانش رسیده تا کنترل زندگی‌تان را پس بگیرید و از شبکه‌های اجتماعی هوشمندانه‌تر استفاده کنید.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

17 min
November 23, 2024 اهمیت ترکیب بدن: چرا اندازه‌گیری وزن به تنهایی کافی نیست؟
این اپیزود ویژه‌ی کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند، وزن زیاد کنند و یا حتی در وزن نرمال هستند: در واقع همه‌ی افراد!
علت این است که نکات گفته‌شده به ارتقای سلامت‌ شما در هر سن و وضعیتی کمک قابل توجهی خواهد کرد.

تصویر تخمین میزان چربی بر اساس شکل ظاهری بدن:
https://updatemd.com/health-longevity/3785

چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟
https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

10 min
November 09, 2024 دوازده نکته‌ی «بسیار مهم» در مصرف دارو و مکمل
مصرف هر نوع دارو، مکمل و حتی فرآورده‌های گیاهی باید با در نظر گرفتن برخی نکات مهم انجام شود که ندانستن آنها می‌تواند خطرات بسیار جدی به همراه داشته باشد.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر محمدرضا شکیبی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین
14 min

About UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر

From the publisher's feed

آپدیت ام دی (UpdateMD) پادکست فارسی سلامت و طول عمر است. در هر قسمت سراغ یکی از پرسش‌های رایج سلامت می‌رویم و بر اساس شواهد علمی و منابع معتبر پزشکی، به زبان ساده به آن پاسخ می‌دهیم.