Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski

Du hast alles versucht, aber der Schwabbel hält sich am Bauch? Sind die Hormone Schuld oder der Stoffwechsel oder die Gene? Eine Reihe von Hormonen kann den Fettabbau bremsen und das Traumziel flacher Bauch vereiteln. Doch du kannst deine Hormone kontrollieren und die Wunschfigur endlich erreichen.

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Timestamps:

0:09 Einleitung

2:50 Der Lösungsweg gegen Theresas Schwabbelbauch

5:40 Warum abnehmen? Ist ein knackiger Bauch wichtig?

9:54 Die Hürden beim Abnehmen

19:49 Abnehm-relevante Hormone

31:32 Lösungen für hormonelles Gleichgewicht zur Wunschfigur

34:21 Gesundheit und Traumfigur, Teil 1: Hormonelle Ungleichgewichte korrigieren und hartnäckiges Fett abbauen

55:02 Gesundheit und Traumfigur, Teil 2: Ein einfaches Kaloriendefizit

1:07:08 Hinweise und häufige Fragen (FAQ)

1:11:31 Zusammenfassung

Wofür benötigen wir Zink und was geschieht bei einem Zinkmangel? Wie entstehen Zinkdefizite und wer ist besonders davon gefährdet? Genügt gesunde Ernährung oft nicht zur Zinkversorgung? Ist Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, wann und wie viel? Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?

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Timestamps:

0:10 Einleitung

2:09 Wofür benötigen wir Zink?

3:34 Was geschieht bei Zinkmangel oder -defizit?

6:13 Wie, wie oft und bei wem entstehen Zinkdefizite?

10:28 Gesunde Ernährung zur Versorgung mit Zink?

14:11 Ist eine Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, in welchen Fällen und wie viel?

17:12 Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?

19:27 Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Zinkdefiziten

21:22 Zusammenfassung: Gesund und schön durch Zink

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Timestamps:

0:09 Einleitung

1:55 Kalorienbilanz: Korrekt aber unbrauchbar

6:06 Gibt es langsamen Stoffwechsel?

9:07 Können einige Menschen nie abnehmen?

11:24 Gründe für Kalorienüberschüsse

23:50 Niedrige basale Stoffwechselrate: Kein Problem!

25:15 Lösungen gegen "langsamen Stoffwechsel"

26:21 Hunger und Appetit gesund zügeln

36:13 Basale Stoffwechselrate erhöhen

37:42 Zusammenfassung

Warum sollte man schwierige Dinge tun und warum ist das ständige Überwinden von Hürden der einzig natürliche Weg? Warum ist ein Leben ohne Herausforderung wie eine Gefangenschaft? Warum muss man seine Komfortzone verlassen und wo verläuft die Grenze der Komfortzone? Wie findet man die Disziplin für einen Lebenswandel mit stetigem Kraftaufwand? Und woher nimmt man die Kraft dafür?

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Timestamps:

0:12 Einleitung

1:19 Einen gesunde Lebenswandel unter erschwerten Bedingungen

5:09 Gewohnheit #101: Tu etwas Schwieriges

5:48 Deswegen sollte man schwierige Dinge tun

9:40 Die Grenze deiner Komfortzone

12:03 Disziplin und Kraft für diesen Kampf

15:19 So wirst du zum Drachenzähmer

17:07 Zusammenfassung

Wie entsteht das, was wir umgangssprachlich Stress nennen? Warum ist Stress einzig eine Frage der inneren Einstellung und wie kann man Stress zu einer hilfreichen Kraft umgestalten? Wie kann man durch Planung Stress vermeiden und wie vermeidet man Stress, wenn etwas nicht nach Plan läuft? Mit welchen Werkzeugen kannst du Stress schrittweise dauerhaft reduzieren und ein ausgeglichenes, gesünderes Leben führen?

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Timestamps:

0:09 Einleitung

1:45 Chronischer Stress ist ungesund

2:27 Die Ursache von Stress

5:29 Stress ist eine Frage der Einstellung

12:04 Gewohnheit #88: Sei der Löwe, nicht die Gazelle

14:35 Pflegst du einen Nährboden für negativen Stress?

16:47 Werkzeuge zum Vermeiden von Stress

17:09 Kategorie 1: Passive Werkzeuge zur Stressverhinderung

20:15 Kategorie 2: Aktive Stressbewältigung

25:50 Kategorie 3: Die Geisteshaltung ändern

29:44 Zusammenfassung

Krafttraining ist der beste Weg zur Traumfigur und der einzige Weg zu bestmöglicher Gesundheit. Du bist nie zu alt oder zu jung für Krafttraining. Warum kann Krafttraining so positiv auf die Gesundheit von Körper, Geist und Seele wirken und das Gesundheitssystem entlasten? Wie funktioniert Krafttraining, wie fange ich an und wie mache ich es am besten ohne großen finanziellen oder zeitlichen Aufwand zu Hause? Wie ernähre ich mich sinnvoll und warum sind Aerobic, Cardio, Ausdauer und Yoga keine Alternativen?

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0:13 Einleitung

1:33 Krafttraining zum Abnehmen

3:44 Krafttraining gegen Krankheit

6:03 Krafttraining gegen Alterung

8:53 Krafttraining gegen Krankheiten im Kopf

11:15 Krafttraining für den Charakter und Erfolg im Leben

13:50 Warum ist Krafttraining so wirkungsvoll?

16:08 Die Prinzipien des Krafttrainings

21:02 Muss ich ins Fitnessstudio?

23:06 Wie geht Krafttraining? (Krafttraining für Einsteiger)

25:30 Wie fange ich an mit Krafttraining?

30:09 Wie viel Krafttraining sollte ich betreiben?

31:30 Die richtige Ernährung für Krafttraining

34:15 Mahlzeiten: Wann und wie viele?

35:48 Keine Alternative: Ausdauersport, Aerobic, Yoga

37:51 Sollten Kinder Kraft trainieren?

38:30 Übertreibe ich?

39:37 Zusammenfassung

Warum und wie belügen wir uns täglich selbst und erschweren und vergiften damit unser Leben? Warum scheint Ehrlichkeit manchmal so schwierig? Warum sind weiße Lügen auch nur Lügen? Wie verhindert unser täglicher Selbstbetrug ein zufriedenes Leben? Wie ruiniert die Gewohnheit des Selbstbetrugs unsere Gesundheit und unsere Leben?

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Warum werden deine Grenzen verletzt? Was ist der Unterschied zwischen Grenzen, Wünsche und Regeln? Wie vermeidest du die Verletzung deiner Grenzen? Was haben Grenzen mit Konsequenzen zu tun? Warum ist das Einhalten deiner Grenzen allein deine Aufgabe? Warum hilfst du deinen Kindern, indem du sie streng in dieses System aus Grenzen, Wünschen, Regeln und Konsequenzen einbeziehst?

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0:13 Einleitung

2:00 Grenzen sind unumgänglich

3:15 Grenzen sind lebenswichtig

4:34 Von der Grenze zum Wunsch

5:32 Vom Wunsch zur Regel

7:00 Regeln erfordern Konsequenzen

9:37 Regeln und Konsequenzen

11:33 Konsequenzen und gebrochene Versprechen

14:48 Zum Ausnutzen gehören zwei

17:40 Warum fällt das Neinsagen oft so schwer?

20:42 Wie verbessert man seine Konsequenz?

23:56 Weitere Beispiele für mangelhafte Grenzen

26:10 Die Konsequenz von Konsequenzen

27:18 Schwere Konsequenzen sind auch nur Konsequenzen

28:16 Zusammenfassung

Kann man durch Magnesium wirklich abnehmen? Leidet wirklich fast jeder unter einem Magnesiumdefizit? Wofür ist Magnesium wichtig? Wieviel Magnesium brauchen wir? Warum genügt eine gesunde, vielseitige Ernährung nicht zur Versorgung mit Magnesium? Wie kann man sich ausreichend mit Magnesium versorgen, welche Form und welche Menge ist sinnvoll?

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0:14 Einleitung

1:41 Wofür brauchen wir Magnesium?

6:17 Wer nicht supplementiert, leidet unter einem Magnesiummangel

9:14 Warum genügt gesunde Ernährung nicht zur Versorgung mit Magnesium?

12:58 Welches Magnesium-Supplement und wieviel?

17:49 Wieviel Magnesium sollte man supplementieren?

21:13 Magnesium über die Haut?

22:05 Gesund und schlank durch Magnesium

23:44 Zusammenfassung

Warum trägt jeder die Leidenschaft für Training oder Sport bereits in sich und wie findest du sie in dir? Welche Glaubenssätze stehen dir dabei im Weg? Warum ist Sport nicht verhandelbar? Woher kommt die Leidenschaft? Warum solltest du Dinge tun, die du hasst? Wie hilft dir diese Übung im Alltag?

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0:10 Einleitung

1:13 Ein Fall aus der Coaching-Praxis

5:21 Wie funktioniert das Leben?

8:02 Gewohnheit #102: Tu, was du hasst

9:02 Akzeptiere Schwierigkeiten, dann wirst du keine haben

10:30 Freue dich über den Regen – denn wenn du dich nicht freust, regnet es trotzdem

14:00 Erst kommt dein Einsatz, dann folgt die Leidenschaft

15:06 Gewohnheit #73: Lecke Blut

16:44 Wie habe ich selbst das geschafft?

19:16 Zusammenfassung: Ohne Fleiß kein Preis