Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski

Warum ist die Frage nach dem Wer wichtiger als die Frage nach dem Was? Wie hilft diese Unterscheidung deinem Erfolg beim Erreichen von Zielen? Wie nutzt es dir, wenn du dich von deinen Vorlieben und Hobbys löst? Was bedeutet diese Perspektive für deinen Besitz und deine Klamotten? Warum kann dieses Vorgehen so viele Fragen deines Lebens beantworten?

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Timestamps:

0:16 Einleitung

1:21 Gewohnheit #10: Entscheide nicht *was,* sondern *wer* du sein willst

4:47 Was geschieht, wenn die Umstände sich ändern?

6:38 Identifiziere dich nicht mit Nomen – Vorlieben, Geschmack, Gegenstände, Zustände

11:22 Der Besitzer wird besessen

13:46 Gib die alten Klamotten auf

16:14 Zusammenfassung

Warum ist Kalorienzählen ineffizient? Warum funktionieren so viele Sixpack-Programme und -Tipps scheinbar nicht? Welche Glaubenssätze stehen dir im Weg? Welcher Sport eignet sich am besten für das Ziel: Sixpack?Was muss oder sollte man essen und was nicht – und wann – wenn der Schwabbel am Bauch verschwinden soll? Warum ist Schlaf wichtig für den Bauch und welche Rolle spielt die Geisteshaltung? Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?

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0:12 Einleitung

2:09 Der Weg zum flachen Bauch: Grundlagen

2:59 Prinzip #1: Kraft über Dünnheit

3:50 Prinzip #2: Nährstoffe über Kalorien

4:31 Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?

5:50 Was ist das wichtigste für einen flachen Bauch?

7:24 Manchmal dauert es länger

8:38 Der flache Bauch beginnt im Kopf

9:18 Die richtige Geisteshaltung für einen flachen Bauch: Mehr, nicht weniger

10:12 Glaubenssatz #1: Ich darf nicht.

11:15 Glaubenssatz #2: Ich kann nicht.

12:17 Glaubenssatz #3: Ich will nicht.

13:19 Glaubenssatz #4: Verzichten ist schlimm.

14:14 Glaubenssatz #5: Verzichten ist schwierig.

17:07 Glaubenssatz #6: Kalorienzählen ist wichtig.

18:26 Glaubenssatz #7: Ich muss leichter werden.

18:58 Glaubenssatz #8: Kraftsport macht kantig und breit.

19:49 Töte das alte Ich

20:43 Der neue, produktive Glaube

21:53 Zufriedenheit für den flachen Bauch

22:23 Genieße den Weg, nicht das Ziel

23:44 Ingeborgs Notizen: Geisteshaltung

24:16 Welcher Sport für flachen Bauch

24:38 Wieviel Sport für einen flachen Bauch?

27:00 Kraftsport für den flachen Bauch

30:35 Ausdauersport für den flachen Bauch

31:58 Spazieren für den flachen Bauch

32:39 Ingeborgs Notizen: Bewegung

33:16 Ernährung fürs Sixpack: Nahrung statt Mangel

34:30 Makronährstoffe für den flachen Bauch

36:57 Das Timing der Mahlzeiten für den flachen Bauch

38:22 Getränke für den flachen Bauch

39:24 Mikronährstoffe für den flachen Bauch

40:28 Ballaststoffe für einen flachen Bauch

41:03 Alkohol und andere Drogen und der flache Bauch

41:39 Ingeborgs Notizen: Ernährung

42:22 Schlaf für einen flachen Bauch

43:31 Stressbewältigung für den flachen Bauch

45:05 Die Ursache von Stress

46:58 Einfache Mittel zur Stressbewältigung: Stift und Papier

47:54 NSDR für den flachen Bauch

48:42 Veränderung, Konsequenz und Priorität für den flachen Bauch

Warum ist Nettigkeit eine tödliche Krankheit? Wie schützen Grenzen die Gesundheit und retten Leben? Warum kommen die häufigsten Grenzüberschreitungen von uns selbst? Warum sind Schuldgefühle normal und wichtiger Teil des Alltags? Wie infiziert Nettigkeit Familien und ganze Gemeinschaften? Warum müssen besonders Kinder ihre Grenzen erkennen und respektieren lernen und wie hilft ihnen das beim Aufwachsen und beim Erreichen von Autonomie und Selbstregulation? Wie drückt man Wut gesund aus und schützt dadurch sich selbst und die Gesellschaft?

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0:08 Einleitung

1:22 Gewohnheit #140: Ziehe klare Grenzen durch Aufgabentrennung

3:06 Grenzen sind lebenswichtig

6:00 Das passiert, wenn man (zu) nett ist

7:34 Übertriebene Freundlichkeit ist Selbsthass

9:45 Emotionen als Teil unseres Verteidigungssystems

11:55 Schuldgefühle sind besser als Ressentiments

12:38 Nettigkeit ist eine ansteckende Krankheit

14:17 Kinder müssen Grenzen respektieren – besonders die eigenen

15:08 Die Spannung zwischen Autonomie und Sicherheit

16:51 Wut angemessen ausdrücken um Grenzen zu errichten

19:08 Zusammenfassung

Du fühlst dich ständig erschöpft, matt und schlapp? Diese Episode dreht sich um deinen Eisenhaushalt: Wofür benötigt der Mensch Eisen? Warum ist der Ferritin-Wert wichtig und was hat es mit Transferrin auf sich? Wie bemerkt man einen Eisenmangel oder ein Eisendefizit? Was erhöht den Eisenbedarf und wie entsteht ein Defizit oder Mangel? Wie kann man Eisenmängel und -defizite beheben?

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Eisenpräparate gibt es in hoher Qualität von Sunday Natural, als Forschungspartner kann ich einen Rabattcode anbieten: https://urgeschmack.de/snc

Normal ist nicht gesund: https://urgeschmack.de/normal/

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0:08 Einleitung

1:12 Immer diese Erschöpfung

2:33 Wofür braucht der Mensch Eisen?

5:02 Was ist Ferritin?

6:03 Warum genügt es nicht, wenn Ferritin im Referenzbereich liegt?

7:25 Wie bemerkt man einen Eisenmangel?

8:04 Was erhöht den Eisenbedarf?

9:43 Wie entsteht ein Eisendefizit oder Eisenmangel?

11:34 Wie kann man ein Eisendefizit beheben?

12:38 Wie funktioniert der Eisenstoffwechsel?

15:07 Eisendefizit beheben in der Realität

17:18 Welche Eisenpräparate gibt es?

18:58 Was sollte man bei der Eisen-Einnahme beachten?

19:44 Was gibt es noch zu beachten bei der Eisenversorgung?

21:14 Zusammenfassung

Diese Gewohnheit verbessert deine Leistung und stärkt deinen Charakter. Sie schützt dich vor Entmutigung und hält dein Leben spannend. Mit dieser Methode transformierst du deine Geisteshaltung gegenüber Arbeit und pflegst deine mentale Gesundheit.

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0:08 Einleitung

0:55 Ein Beispiel aus dem Coaching

1:43 Gewohnheit #9: Beiß mehr ab als du kauen kannst

2:20 Große Ambitionen erhöhen deine Leistung

5:09 So stärkst du deinen Charakter

7:13 Der Schutz vor Entmutigung und Verzagen

8:09 So transformierst du deine Geisteshaltung gegenüber Arbeit

10:29 Die Lösung für Elfriedes Problem: So bekommt sie einen knackigen und starken Hintern

12:08 Diese Gewohnheit stützt deine geistige (und körperliche) Gesundheit

14:28 Zusammenfassung

Was ist Vitamin D3? Wofür ist Vitamin D3 wichtig und was geschieht bei einem Defizit oder Mangel? Wer braucht mehr Vitamin D3 und wie hoch sollte der Vitamin-D3-Spiegel liegen?

Wie sollte man Vitamin D3 dosieren, um diesen Spiegel zu erreichen?

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0:08 Einleitung

1:13 Ein alltäglicher Fall aus dem Coaching

2:30 Was ist Vitamin D3?

3:42 Wofür ist Vitamin D3 wichtig und was geschieht bei einem Defizit oder Mangel?

7:33 Wer braucht mehr Vitamin D3?

8:40 Wie hoch sollte der Vitamin D3-Spiegel liegen?

10:17 Wieviel Vitamin D3 sollte man für einen gesunden D3-Spiegel nehmen?

15:53 Anmerkungen zur Einnahme von Vitamin D3

18:15 Ist Vitamin D3 gefährlich?

19:14 Zusammenfassung

Welche Vorteile bringt dir das Portionieren deiner Vorhaben? Wie hilft das Portionieren deiner Motivation und dem Einteilen deiner Kräfte? Warum ist diese Art der Portionierung effizienter als ein Vorgehen ohne Portionen? Wie teilt man seinen Fortschritt in Portionen?

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0:08 Einleitung

1:23 Gewohnheit #8: Portioniere deinen Fortschritt

2:58 Welche Vorteile bringt dir das Portionieren deiner Vorhaben?

3:09 Die Portionierung dient deiner Motivation

5:45 Die Planung hilft dir beim Einteilen deiner Kräfte

7:23 Die Meilensteine erlauben höchste Effizienz

10:24 Wie teilt man seinen Fortschritt in Portionen?

18:10 Zusammenfassung

Warum würden die meisten Menschen mit Nahrungsergänzungsmitteln besser leben? Warum genügen gesunde Lebensmittel nicht (mehr) zur Versorgung mit Nährstoffen? Wie finde ich heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel in welcher Menge ich nehmen sollte? Worauf sollte man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten? Wann sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnlos?

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0:08 Einleitung

1:25 Warum würden die meisten Menschen mit Nahrungsergänzungsmitteln besser leben?

7:05 Drei Gründe, warum gesunde Lebensmittel nicht zur Versorgung mit Nährstoffen genügen

11:38 Zweifel am Problem der mangelhaften Nährstoffversorgung sind selten gerechtfertigt

14:52 Wie finde ich heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel in welcher Menge ich nehmen sollte?

21:52 Welche Blutwerte sollte man nehmen?

24:42 Was sind die häufigsten Mängel?

25:21 Was ist die richtige Lösung für dich?

28:09 Worauf sollte man beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten?

29:48 Wann sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnlos?

30:40 Zusammenfassung

Was sind Prioritäten und was bedeutet es, wenn jemand seine Prioritäten richtig setzt? Was geschieht, wenn man seine Prioritäten nicht oder falsch setzt? Warum kommen einige Menschen besser und entspannter durchs Leben als andere? Wie priorisiert man am besten? Welche Schritte sind nötig? Welche Schwierigkeiten treten häufig beim Priorisieren auf und wie finde ich Lösungen für solche Konflikte?

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0:08 Einleitung

1:39 Gewohnheit #7: Setze Prioritäten

2:13 Was sind Prioritäten?

3:35 Was geschieht, wenn man seine Prioritäten mangelhaft setzt?

6:18 Warum kommen einige Menschen besser und entspannter durchs Leben als andere?

9:07 Was leisten Prioritäten?

10:53 Wie priorisiert man am besten? Welche Schritte sind nötig?

13:29 Wie geht man mit konkurrierenden Prioritäten um?

14:23 Weitere Schwierigkeiten beim Priorisieren

16:35 Lass dich nicht von deinen Prioritäten ablenken

17:23 Haben wir alle die gleichen Prioritäten?

18:54 Zusammenfassung

Wie beeinflusst das Verhalten im Alltag die Stellung der Zähne und Kiefer und somit das Aussehen des Gesichts, eingeschlossen Nase, Wangenknochen, Lippen und Augenpartie?

Was steht diese Wirkung auf das Aussehen in Verbindung mit der Gesundheit?

Hat das nicht allein mit Genetik zu tun? Was kann man konkret tun, um ein möglichst attraktives Gesicht zu erreichen und welche Übungen kann man durchführen? Worauf sollte man bei seinen Kindern achten?

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0:08 Einleitung

2:52 Wie beeinflusst unser Verhalten im Alltag das Gebiss und dadurch das Aussehen des Gesichts?

4:49 Wie beeinträchtigen diese Gewohnheiten die Gesundheit?

7:00 Wie entstehen diese Probleme? Sind sie nicht genetisch bedingt?

8:35 Welche unserer modernen Gewohnheiten verursachen schiefe Zähne, schaden dem Aussehen und der Gesundheit?

11:17 Die Folgen dieser für die Gebissentwicklung ungünstigen Gewohnheiten?

12:38 Was kann man dagegen tun?

14:12 Die Checkliste zur Körperhaltung beim Sitzen

14:46 Gute Übungen für die Kiefer- und Zahnstellungen sind die guten alten Tischmanieren

16:02 Zählübung

16:27 Leseübung

16:54 Weitere Übungen

18:19 Was kannst du bei deinen Kindern prüfen?

20:12 Warum ist dieses Thema so wichtig?

21:32 Zusammenfassung