Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski

Was hat es mit den Omega-Fettsäuren auf sich? Warum sollte ich auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in meiner Ernährung achten? Wie wirken Omega-3-Fettsäuren gegen Übergewicht und hartnäckiges Bauchfett, gegen Depressionen, Demenz und andere Erkrankungen?

Sollte man Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel wie Öle oder Kapseln zu sich nehmen? In welcher Dosis sind Omega-3-Fettsäuren sinnvoll?

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Timestamps:

0:08 Einleitung

1:46 Was sind Omega-3-Fettsäuren, warum sind sie wichtig und welche Rolle spielen dabei Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren?

4:40 Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind lebenswichtig

7:48 Das Verhältnis der Fettsäuren zueinander in der Ernährung ist von Bedeutung

11:33 Warum du auf Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in deiner Ernährung achten solltest

15:03 Sollte man Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen?

18:01 In welcher Dosis sind Omega-3-Fettsäuren sinnvoll?

20:42 Bestehen Risiken bei Omega-3-Fettsäuren?

21:40 Was muss ich beachten bei meiner Wahl eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels?

22:09 Meine Omega-3-Produktempfehlung

23:38 Zusammenfassung

Was ist Visualisierung und wie erhöht sie die Chance auf Erfolg? Wie visualisiert man möglichst wirkungsvoll? Warum genügt positive Visualisierung nicht? Wie kann man die Wirkungskraft der Visualisierung verdoppeln? Warum verhilft Visualisierung mir nicht zu einem lustigeren Podcast?

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Timestamps:

0:08 Einleitung

1:18 Gewohnheit #6: Motiviere dich durch Visualisierung – aber richtig

4:17 Visualisiere dein Scheitern

6:08 Wie sollte bestmögliche Zielvisualisierung aussehen?

8:57 Warum funktioniert diese Methode der Visualisierung?

11:54 Zusammenfassung

Was ist Ketose? Wer braucht Ketose? Ist es sinnvoll, dauerhaft in Ketose zu leben? Wie steigt man am besten in die Ketose bzw ketogene Ernährung ein? Was sind die häufigsten Fehler oder Schwierigkeiten, die bei ketogener Ernährung geschehen? Was wären die ersten paar Gewohnheiten für den Einstieg in ketogene Ernährung? Über diese Fragen spreche ich mit Biologin, Ernährungswissenschaftlerin und Coach Julia Tulipan.

Julia Tulipan: https://juliatulipan.com/

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Wie kommen Antinährstoffe in unsere Lebensmittel? Wie schaden uns Antinährstoffe? Welche sind die wichtigsten Antinährstoffe und wie kann man sie umgehen? Wie kann der Umgang mit Antinährstoffen im Alltag aussehen? Haben Antinährstoffe auch Vorteile?

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Timestamps:

0:08 Einleitung

1:42 Wie kommen Antinährstoffe in unsere Lebensmitteln?

4:09 Wie schlimm sind Anti-Nährstoffe im Kontext?

5:16 Phytinsäure oder Phytat

8:40 Oxalsäure oder Oxalat

11:42 Lektine

16:50 Amylase-Trypsin-Inhibitoren (ATI)

18:54 Gluten

22:06 Antinährstoffe haben auch Vorteile

23:22 Methoden für den Alltag

25:44 Zusammenfassung

Wie findet man das gute Leben? Welche ist die größte Hürde auf dem Weg zur grundlegenden Veränderung und Verbesserung des eigenen Lebens? Und wie überwindet man dieses Hindernis auf dem Weg zur Zufriedenheit? Was ist der Schlüssel zur Disziplin? Über diese Fragen spreche ich mit dem Trainer und Autor Sascha Fast.

Sascha Fast: https://me-improved.de

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Warum ist bei der Zielformulierung Sorgfalt wichtig? Was ist ein SMARTes Ziel und welche Eigenschaften hat es? Wie formuliert man ein Ziel SMART? Was ist ein realistisches Ziel? Was kann ein SMARTes Ziel nicht? Was ist die Konsequenz daraus, was kannst du tun?

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0:08 Einleitung

2:24 Gewohnheit #5: Nutze SMARTe Ziele

4:32 Formuliere dein Ziel spezifisch

5:28 Wähle ein messbares Ziel

7:31 Setze dir erreichbare Ziele

8:37 Wähle ein für dich bedeutsames Ziel

10:06 Plane mit einem festen Zeitrahmen

12:20 Was ist ein realistisches Ziel?

14:44 Ein SMARTes Ziel ist kein Zauberstab

16:29 Der Weg

16:43 Die Konsequenz

20:42 Zusammenfassung

Was ist normal? Warum machen normales Verhalten und normaler Lebenswandel krank? Warum schuldest du deinen Mitmenschen einen gesunden Lebenswandel? Ist Dicksein asozial? Was genau kannst du tun, um den Folgen der Normalität zu entgehen?

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Timestamps:

0:08 Einleitung

1:49 Was ist normal?

3:31 Was ist auch normal?

4:48 Normale Gesundheit ist kein guter Maßstab

5:55 Warum lassen wir so eine ungesunde Normalität zu?

8:27 Dein Arzt weiß wahrscheinlich nicht, wie gesund oder krank du bist

9:35 Laborwerte im grünen Bereich sind kein Hinweis auf Gesundheit

10:47 Der Weg

11:01 Alter und Genetik haben deutlich weniger mit Krankheit zu tun als du denkst

12:55 Du schuldest der Gesellschaft und deiner Familie einen gesunden Lebenswandel

14:08 Ist Dicksein asozial?

15:10 Was kannst du gegen die Krankheiten der Normalität tun?

15:58 Zusammenfassung

Warum ist Protein wichtig für die Gesundheit und warum sollte man auch zum Abnehmen meist mehr Protein essen? Wieviel Protein in welcher Qualität solltest du essen?

Warum ist Brokkoli keine gute Proteinquelle? Wieviel Protein können wir verwerten? Warum fühlen sich heute so viele Menschen erschöpft, überfordert und kränklich?

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0:08 Einleitung

2:11 Gewohnheit #4: Übernimm die Verantwortung

3:10 Meine Mutter hatte Darmkrebs

4:58 Besitze dich Selbst

5:49 Der Weg

6:11 Wenn etwas für dich wichtig ist, musst du investieren

7:47 Ein Drittel aller Ärzte taugt nichts

11:37 Ärzte heilen dich nicht

13:07 Was dir wichtig ist, ist meist nur dir wichtig

17:17 Dein Weg zum Erfolg

18:51 Zusammenfassung

Was gewinnst du, wenn du Verantwortung übernimmst? Warum musst du für dein Leben die totale Verantwortung übernehmen? Warum kann kein Arzt dich heilen und kein Coach dünn machen? Warum musst du dich um viele Dinge selbst kümmern? Wie sieht der universale Weg zum Erfolg aus?

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0:08 Einleitung

2:11 Gewohnheit #4: Übernimm die Verantwortung

3:10 Meine Mutter hatte Darmkrebs

4:58 Besitze dich Selbst

5:49 Der Weg

6:11 Wenn etwas für dich wichtig ist, musst du investieren

7:47 Ein Drittel aller Ärzte taugt nichts

11:37 Ärzte heilen dich nicht

13:07 Was dir wichtig ist, ist meist nur dir wichtig

17:17 Dein Weg zum Erfolg

18:51 Zusammenfassung

Warum ist Abnehmen kein Verzicht, sondern Zugewinn? Wie verändere ich mein Verständnis von Abnehmen als Verzicht hin zu einem Gefühl des Zugewinns? Warum muss und darf ich beim Abnehmen nicht hungern? Wie kann ich beim Abnehmen weiterhin essen, was ich mag?

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0:08 Einleitung

1:46 Abnehmen ist kein Verzicht, sondern Zugewinn

3:01 Erlange das Gefühl des Zugewinns durch Abnehmen

5:51 Zum Abnehmen ist Hungern nicht nötig

6:42 Und was ist mit der Kalorienbilanz?

10:19 Zum Abnehmen kann man weiterhin essen, was man mag

15:17 Mehr Zugewinn beim Abnehmen: Herrschaft über dein Körpergewicht

16:31 Noch mehr Gewinn durch Abnehmen: Schlaf

17:21 Zusammenfassung