Vanepodden

Mindre rörelse, förändrade matvanor eller sämre sömn? I första delen av specialserien Vanepodden Vikt tittar Patric närmare på vardagsvanor som kan påverka vikten.

• Mättande mat: protein och fibrer, med exempel som ägg, kvarg, baljväxter och grönsaker.
• Enklare matvanor: planera inköp, hitta goda recept och skapa rutiner för matlagningen.
• Mer vardagsmotion: ge promenader och andra aktiviteter en återkommande plats i dagen.
• Styrketräning efter 40: varför muskelmassa och styrka får särskild uppmärksamhet.
• Sömn och vikt: samtalet om sömnens samband med aptit, sötsug och ork.

Avsnittets fokus är att göra förändringarna till en del av vardagen. Bestäm när du handlar, lagar mat och rör på dig – så blir det lättare att upprepa beteendena.

I avsnittet presenteras ett test av dina viktvanor och ett nytt viktminskningsprogram med personlig coaching av Patric. Läs mer på vanepodden.se.

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan för mycket vanor göra livet tråkigt och inrutat? Eller kan vanor faktiskt ge oss större frihet och mer spontanitet?

Många människor ser vanor och spontanitet som varandras motsatser. Men måste vi verkligen välja mellan ett strukturerat liv och ett liv fyllt av spontana upplevelser?

I det här avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur vanor påverkar vår frihet, flexibilitet och vårt psykiska välbefinnande.

Vi utforskar två ytterligheter: ett liv helt utan vanor, där varje dag kräver nya beslut och ständig planering, och ett liv där nästan allt styrs av fasta rutiner.

Båda ytterligheterna har sina nackdelar. Utan vanor riskerar vi att slösa tid och mental energi på planering, uppskjutna uppgifter och sista minuten-lösningar. Med alltför rigida rutiner riskerar vi istället att förlora vår flexibilitet och missa livets oväntade möjligheter.

Men det finns en tredje väg: att använda vanor för att skapa frihet.

Genom att automatisera återkommande aktiviteter kan vi minska behovet av planering, motivation och viljestyrka. Resultatet blir mer tid, mindre stress och större utrymme för spontanitet.

Dan delar också ett konkret exempel från familjens morgonrutiner, där några enkla förändringar har skapat både lugnare morgnar och mer tid för spontan lek.

Kanske är det alltså inte vanorna som begränsar vår frihet – utan avsaknaden av rätt vanor?

• Vanor kontra spontanitet: Varför uppfattar många vanor som ett hot mot friheten?
• Livet utan vanor: Hur mycket energi går åt till att ständigt planera och fatta nya beslut?
• Spontanitetens baksida: Hur uppskjutna måsten och bristande struktur kan skapa stress och dåligt samvete.
• När vanorna tar över: Riskerna med ett alltför inrutat liv utan flexibilitet.
• Vanor som mental avlastning: Hur automatiserade beteenden minskar behovet av planering, motivation och viljestyrka.
• Mer frihet genom bättre rutiner: Varför effektiva vanor kan frigöra både tid och energi.
• Ett exempel från vardagen: Hur Dans familj förändrade sina morgonrutiner och fick mer tid för lek och återhämtning.
• Den optimala balansen: Vilka delar av livet tjänar på fasta vanor och var bör vi lämna utrymme för spontanitet?

Identifiera en återkommande aktivitet i din vardag som kräver onödigt mycket planering eller energi.

Fundera över hur du skulle kunna göra den till en enkel och positiv vana.

Tre frågor att ställa dig:

1. Vilken återkommande aktivitet skulle jag kunna förenkla?
2. Vid vilken tidpunkt eller i vilken situation passar den bäst?
3. Hur kan jag göra aktiviteten så enkel, trevlig och belönande som möjligt?

Prova sedan att genomföra den regelbundet och se om det frigör mer tid och energi till annat.

Vill du skapa bättre vanor och få hjälp att komma igång?

På Vanepoddens webbplats hittar du:

• Vanetestet – undersök dina nuvarande vanor och identifiera förbättringsmöjligheter.
• Viktvanetestet – utforska dina vanor kopplade till vikt och viktkontroll.
• 15 minuters gratis coaching – få personlig vägledning för att komma igång med en förändring.

Tycker du att avsnittet är värdefullt? Dela det gärna med någon som vill få bättre struktur i vardagen utan att förlora spontaniteten.

Lämna gärna också en recension där du lyssnar på poddar. Det hjälper oss att nå fler människor som vill skapa hållbara vanor.

Vanepodden – med Patric Friberg och Dan Bergqvist.

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du skapa nya vanor och få träningen att bli av? I avsnitt 144 pratar vi om hållbara vanor och välkomnar Dan Bergqvist som ny medverkande i Vanepodden.

• Välj ett konkret beteende som leder mot ett mål du bryr dig om.
• Upprepa beteendet i samma situation.
• Bestäm en tydlig startsignal och förbered det du behöver.
• Uppmärksamma glädjen och tillfredsställelsen i att genomföra vanan.

Håll fast vid starten och anpassa omfattningen. Känns ett långt träningspass övermäktigt? Gör en kortare version. Avsnittets viktigaste råd: sänk ribban och gör det lättare att börja.

Välj en enkel vana. Bestäm när du ska göra den, vad som blir din startsignal och vilken mindre version du kan använda när orken tryter.

I avsnittet tipsar vi om ett gratis vanetest och 15 minuters gratis coaching via vanepodden.se.

Dela dina erfarenheter på Facebook-sidan Vanepodden. Tipsa gärna en vän om avsnittet och lämna ett betyg i din poddspelare!

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt: Vanepodden #143

Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana

Med: Patric Friberg

Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet.

• Varför många vanor faller i startögonblicket
• Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär
• Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
• Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet
• Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana
• Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar
• Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten

Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:

1. Var du är när vanan ska starta
2. Vad som är din exakta trigger
3. Vad du ser, hör och känner
4. Vilken första kroppsrörelse du gör
5. Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång
6. Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad

Exempel:

När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.

När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.

När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren.

Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:

är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt?

Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, där målet är att alltid påbörja beteendet i rätt kontext – även om man behöver kompromissa kraftigt med innehållet.

Avsnittet tydliggör varför vanor inte ska bedömas utifrån enskilda prestationer, utan utifrån hur väl de integreras i vardagen över tid.

• Många fokuserar på att göra beteendet ”rätt” snarare än att göra det alls.
• Höga krav leder ofta till att man hoppar över hela beteendet istället för att göra en enklare version.
• Missade tillfällen tolkas som misslyckanden, vilket sänker motivationen ytterligare.

• Innehållsfokus: göra träningspasset, städningen eller uppgiften exakt enligt plan.
• Startfokus: alltid påbörja beteendet vid rätt tillfälle – men tillåta sig att skala ner.
• En kort promenad slår ingen promenad. En minut på gymmet slår att stanna hemma.

• Vanor byggs genom att upprepas i samma kontext:
• samma tidpunkt
• samma situation
• samma startsignal
• När beteendet sker i en fast kontext minskar behovet av motivation och disciplin.

• Oregelbundna tider gör att varje tillfälle känns som en nystart.
• Fasta tillfällen skapar automatisering och gör att omgivningen anpassar sig.
• Utan bestämda dagar är risken stor att man skjuter upp – tills veckan är slut.

• Var kompromisslös med att starta.
• Var flexibel med hur mycket, hur länge och hur intensivt.
• Låg ribba gör det lättare att hålla ut i det stora perspektivet.

• Att inte kräva perfektion i varje enskilt tillfälle gör det lättare att hålla ut över månader och år.
• När vanan väl är etablerad kan man successivt höja nivån.
• Långsiktighet slår kortsiktig intensitet – både för träning, viktminskning och andra livsstilsförändringar.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid.

Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, energi, vanor och stress när ett nytt år tar sin början.

• Tänk livslångt, inte kortsiktigt. Undvik upplägget med en strikt diet följt av en separat ”maintenance-fas”.
• En metod räcker. Välj ett långsiktigt hälsosamt sätt att äta som både leder till målvikten och hjälper dig att stanna där.
• Viktminskning är många vanor. ”Äta nyttigt” och ”träna” är samlingsrubriker för ett stort antal små, kontextbundna vanor.
• Börja smalt. Fokusera på en begränsad del, till exempel frukostarna, innan du bygger vidare.

• Dagsljus är avgörande. Morgonljus hjälper dygnsrytmen och sömnen; fönsterljus räcker inte – du behöver gå ut.
• Anpassa mängden ljus. Vintertid kan 20–30 minuter krävas vid mulet väder, kortare vid sol.
• Behåll fysisk aktivitet. Om sommaraktiviteter försvinner, ersätt dem med något annat – helst på samma tidpunkt.
• Byt aktivitet, inte rutin. Samma kontext och starttid gör det lättare att hålla igång och senare byta tillbaka.

• Vanor försvinner inte helt. När en vana väl är etablerad finns mönstret kvar i hjärnan och är lättare att återaktivera.
• Sänk ribban vid återstart. Målet är att komma igång igen – inte att prestera på topp direkt.
• Välj rätt tillfälle. Återstarta när energin är högre, inte efter dålig sömn eller extrem stress.
• Kort först, längre sen. 15 minuter räcker för att återkoppla till vanemönstret.

• Kartlägg stressorer. Skriv ner det som stressar och se vad som kan minskas, förenklas eller planeras om.
• Små minskningar räcker. Att reducera flera stressmoment något kan vara tillräckligt för bättre balans.
• Identifiera återhämtare. Vad ger dig energi? Natur, motion, kultur, socialt – det är individuellt.
• Gör mer av det som laddar dig. Återhämtning är inte lyx, utan en förutsättning för hållbara vanor.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

I detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora förändringar på en gång. De pratar om hur jakten på snabba resultat ofta leder till bakslag, varför små steg är mer effektiva på lång sikt och hur både psykologi och vardagskontext påverkar om en förändring blir hållbar eller inte.

Shownotes

• Varför nyårslöften ofta misslyckas trots hög motivation

• Hur sociala medier skapar en orealistisk bild av snabba resultat

• Statistiken bakom viktminskning och återfall

• Trappmetaforen – varför det är bättre att ta ett steg i taget

• Skillnaden mellan motivation och hållbara vanor

• Varför kost och träning inte är två vanor, utan ofta 40 eller fler

• Hur man trappar upp träning utan att krascha

• Vikten av att planera för arbetsvardagen, inte ledighet

• Hur låga mål kan skapa känslan av att lyckas

• Att se livsstilsförändring som något långsiktigt, inte ett projekt fram till sommaren

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid. Samtalet tar avstamp i både personliga erfarenheter och forskning kring beteendeförändring.

Jenny berättar om sin nyligen genomförda höftledsoperation och hur den tillfälligt slagit ut hennes automatiserade vanor. Det blir en konkret illustration av hur mycket av vårt liv som styrs av vanor – och hur krävande det blir när de försvinner. Patric delar samtidigt sina reflektioner kring träning, energi och vikten av kontinuitet.

Avsnittets kärna handlar om varför aggressiva, snabba förändringar ofta leder till bakslag. När man går “all in” krävs metoder som ligger långt ifrån ens normala vardag, vilket gör dem svåra att upprätthålla. I stället argumenterar de för att nyårslöften bör bygga på djupt förankrade motiv, låg ribba och val av vanor som känns roliga och realistiska.

De går också igenom hur en till synes enkel vana i praktiken består av många delvanor och hjälpvanor. För att lyckas behöver man därför börja mycket mindre än man tror och bygga hela kedjan runt beteendet – från planering till genomförande och återhämtning.

• Varför nyårslöften ofta fallerar – och vad forskningen säger 
• Skillnaden mellan snabb förändring och hållbar förändring
• Hur missnöje skapar förändringsenergi – men sällan hållbara vanor
• Varför aggressiva metoder ligger för långt från vardagen
• Att välja vanor som är roliga istället för ”mest effektiva”
• “Den effektivaste träningen som inte blir av är värdelös”
• Vikten av att mål är djupt förankrade i den egna viljan
• Varför man inte ska börja med många vanor samtidigt
• Hur en enda vana ofta består av många hjälpvanor
• Exempel: kostvanor uppdelade i måltider, platser och situationer
• Hur förändring av en vana ofta påverkar flera andra beteenden
• Kedjan av vanor: från kvällen före till morgonen efter
• Varför små framgångar bygger motivation bättre än stora misslyckanden
• Liknelsen “too busy driving to stop and get gas” – varför man måste stanna och tanka

✨ Takeaway: Vill du att ditt nyårslöfte ska hålla måste det vara långsiktigt, lågribbigt och byggt på vanor som passar ditt liv – inte på snabba lösningar som ser bra ut i januari men faller i februari.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan uppstår snabbt – den smyger sig på under många år – och därför är det orimligt att tro att en hållbar lösning ska ske på några veckor.

Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserligen kan ge snabba resultat, men ofta till priset av hög psykisk belastning, ökad skaderisk och förlust av muskelmassa. Framför allt skapar de sällan nya vanor, vilket gör att vikten lätt kommer tillbaka när motivationen falnar.

I stället förespråkar han en långsammare metod med måttligt kaloriunderskott, där fokus ligger på vanor, njutning och låg uppoffring. Genom att systematiskt arbeta med matplanering, inköp, måltider och aktiviteter – en situation i taget – kan man skapa ett livsstilssystem som både leder till viktminskning och gör det möjligt att behålla vikten på lång sikt.

Avsnittet knyts ihop med att hållbar viktminskning inte handlar om disciplin i några månader, utan om att bygga ett system som man faktiskt vill leva med även efter att målvikten är nådd. 

• Varför viktuppgång nästan alltid sker långsamt – och bör lösas därefter 
• Kaloriunderskott: 7 000 kcal ≈ 1 kg kroppsfett
• Skillnaden mellan snabba resultat och hållbara resultat
• Nackdelar med stora underskott: stress, skaderisk och muskelförlust
• Varför motivation ofta försvinner när målvikten är nådd
• En alternativ viktminskningsfilosofi: långsamt, njutningsfullt och låg uppoffring
• Mat som mättar per kalori: magra proteiner och fiberrika livsmedel
• Vikten av planering: veckomeny, inköpslistor och rutiner
• Att förändra en måltid och en situation i taget
• Hur många olika matsituationer man faktiskt har i vardagen
• Samma vanetänk för fysisk aktivitet: välj det som är enkelt och lustfyllt
• Lågt motstånd, hög belöning – nyckeln till långsiktig förändring
• Varför samma system krävs även efter att vikten gått ner
• En metod som visat sig fungera väl i arbetet med klienter och företag
• Nyårslöften som ett bra tillfälle att tänka långsiktigt istället för snabbt

✨ Takeaway: Den bästa viktminskningen är den som knappt känns – men som fungerar år efter år.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svenskarnas hälsoläge: hälsofarligt låg kondition, utbredd övervikt och omfattande sömnproblem. Samtidigt finns både behov, intresse och en effektiv metod – vanetänkandet.

Patric beskriver hur fyra drivkrafter samverkar för att skapa beteendeförändring: motivation, disciplin, vanans automatisering och den sociala miljön. När en arbetsplats satsar på hälsa kan kulturen i sig bli en positiv kraft som gör det lättare för var och en att lyckas.

Han går också igenom hur företag kan arbeta praktiskt med friskvård och vanor: från att formulera målen, till att definiera kontext, triggers och belöningar, till att organisera grupper och följa upp med mätningar. En nulägesanalys, individuella samtal och regelbundna uppföljningar är centrala delar för att skapa verklig förändring – och för att visa företagsekonomisk nytta.

Avsnittet avslutas med en uppmaning att företag bör våga ta initiativet, särskilt vid årsskiftet då många ändå vill börja om.

• Varför hälsoläget i Sverige motiverar satsningar på vanor på arbetsplatsen  
• Motivation, disciplin, vanans automatisering och miljön som fyra drivkrafter
• Hur man definierar kontext, triggers och belöningar för nya vanor  
• Hur arbetsplatsen kan bli en positiv hälso-miljö som ”ligger i luften”
• Fördelar av gruppstöd och kollegiala vaneteam
• Hur man organiserar en hälsodag och låter personalen formulera sina vanor
• Mätbarhet: nulägesanalys av sömn, kondition, aktivitetsvanor och psykosocial hälsa
• Individuella coachsamtal för att skapa personliga vanor och justera ribban
• Uppföljningar för att säkra utveckling och automatisering av beteenden
• Hur friskvård kan minska sjukskrivningar och öka effektivitet på arbetsplatsen
• Varför årsskiftet är en perfekt startpunkt för hälsoarbete

✨ Takeaway: Med rätt struktur, rätt miljö och en bra vanemotorik kan företag förbättra hälsan hos sina anställda – och samtidigt skapa en starkare, mer effektiv och mer välmående organisation.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på [email protected]

Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.