Есть углеводы вечером опасно для здоровья и похудения? Или нет? Можно ли похудеть на сладостях? Как составить идеальный рацион для похудения? Слушайте до конца, чтобы узнать.

Почему диеты не работают? Какой существует эффективный способ похудения без голодовок и говнодиет? В чём причина появления лишнего веса? Слушайте до конца, чтобы узнать.

В выпуске рассказываю, почему сниженный иммунитет, головные боли, бессонница, ломкость ногтей и волос, перепады настроения связаны с дефицитом белка. Сколько белковой пищи нужно есть в день? Вреден ли избыток белка? Слушайте до конца, чтобы узнать!

В ролике рассказываю, как не потолстеть во время отпуска. Как не набирать всё подряд на шведском столе? Что делать с питанием, если вы в пятизвездочном отеле all-Inclusive? Можно ли похудеть во время отпуска? Какие есть лайфхаки, чтобы не набрать вес на отдыхе? Слушайте до конца и узнаете.

🎁 Попробовать комфортное похудение со скидкой — https://clck.ru/3BoTxG

Почему на похудении не нужно ждать ежедневного минуса на весах? Что делать, если вы столкнулись с эффектом плато? Можно ли как-то ускорить жиросжигание? Слушайте до конца, чтобы узнать!

🎁 Попробовать комфортное похудение со скидкой — https://clck.ru/3BoTmN

В выпуске рассказываю, как сбросить лишний вес навсегда и удержать результат. Без ЭТИХ принципов вы не сделаете похудение последним. Почему тренироваться ради жиросжигания необязательно? Как научиться управлять своим весом? И как обеспечить себе комфортное и здоровое похудение? 

🎁 Попробовать комфортное похудение со скидкой — https://clck.ru/3BUXRZ

Исследования и источники

Почему мы по-разному реагируем на алкоголь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16571...

Риски потребления алкоголя у женщин:

https://doi.org/10.1001/jama.1995.035...

https://www.niaaa.nih.gov/publication...

Риски потребления алкоголя у мужчин:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/958274

https://doi.org/10.1056/nejm198209023...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...

Общие риски потребления алкоголя:

https://doi.org/10.1136/bmj.317.7157.505

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15706794

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

https://doi.org/10.1056/nejm199712113...

https://link.springer.com/chapter/10....

https://doi.org/10.1097%2FMOG.0b013e3...

https://www.nature.com/articles/s4159...

https://doi.org/10.1016/0278-5846(86)...

https://doi.org/10.1093/aje/kwp451

Почему французы пьют и не страдают от болезни сердца: https://doi.org/10.1016/0140-6736(92)...

Безопасная мера алкоголя:

https://www.who.int/health-topics/alc...

https://www.health.gov.au/health-topi...

В выпуске рассказываю о алкоголе с научной точки зрения. Можно ли пить спиртное и худеть? Какие существуют риски потребления алкоголя у женщин и мужчин? Почему я отказался от спиртного и не пью уже 11 лет? Слушайте до конца, чтобы узнать

Рекомендации международного общества спортивного питания ISSN по потреблению белка для роста мышечной массы: https://jissn.biomedcentral.com/artic...

В выпуске отвечаю на самый популярный вопрос подписчиков — как набрать мышечную массу без жира. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Почему вы много едите, но не набираете вес? Дослушайте до конца, чтобы узнать!

🎁 Попробовать комфортное похудение со скидкой — https://clck.ru/3BUXAt

Источники и исследования:

https://www.thelancet.com/journals/la...

https://jamanetwork.com/journals/jama...

Правда ли, что мы толстеем из-за инсулина? Что приводит к инсулинорезистентности и диабету второго типа? В чём секрет кетодиеты и стоит ли снижать количество углеводов в рационе? Слушайте выпуск до конца, чтобы узнать!

Рассчитать скорость похудения — https://clck.ru/3BM4fv

Как перестать чувствовать сильный голод во время похудения? Что поможет снизить аппетит и комфортно сбрасывать вес? Как пользоваться шкалой голода? Нужно ли убрать чувство голода при похудении? Слушайте до конца, чтобы узнать!