Vuelve a Ti con Yoga Nidra

Yoga Nidra en español para dormir: una meditación guiada de 13 minutos para relajar tu cuerpo, calmar la mente y soltar el estrés del día antes de acostarte.

¿Llegas a la cama con cansancio mental, pero con un cuerpo que no sabe soltar?

En esta práctica de relajación profunda te guío con un escaneo corporal, desde la cara hasta la punta de los pies, usando la respiración consciente para decirle a tu cerebro que estás a salvo.

Está pensada para que te duermas al terminar, así que practícala directamente en tu cama, en una posición en la que puedas seguir durmiendo.

En esta meditación para dormir vas a:

• Observar tu cuerpo sin juzgar (mindfulness)
• Practicar relajación muscular progresiva con respiración
• Soltar la mente pensante y entrar en descanso profundo
• Prepararte para un sueño reparador

Ideal si buscas relajarte antes de dormir, reducir el estrés y la tensión acumulada, o si necesitas una pausa corta de yoga nidra para descansar.

Si te ayudó a descansar, compártela con alguien que lo necesite y sigue el podcast para más sesiones.

Con cariño,

Vanessa

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🌸 Yoga con Intención

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El contenido de este canal está diseñado únicamente con fines educativos e informativos. Las prácticas de yoga pueden no ser adecuadas para todas las personas. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o lesiones. Vanessa Rivero ni Yoga con Intención no se hacen responsables de ninguna lesión o daño que pueda ocurrir durante la práctica. Realiza las posturas de manera segura y escucha a tu cuerpo en todo momento. Si sientes dolor o malestar, detente y ajusta la práctica según sea necesario.Al participar en las sesiones, aceptas hacerlo bajo tu propio riesgo. ¡Disfruta de la práctica y cuida de ti mism@!

A veces todo lo que necesitas es una pausa.

Esta sesión de Yoga Nidra de 15 minutos guiada en español está diseñada para llevarte a un estado de relajación profunda en poco tiempo — sin sacrificar la calidad del descanso. Porque el descanso real no siempre necesita horas.

A través de una conexión profunda con el momento presente, tres respiraciones para soltar la tensión acumulada y un recorrido rápido por el cuerpo, tu mente y tus músculos encontrarán la paz que buscan.

Todo guiado por tu propia intención — tu norte durante toda la sesión.

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y date la pausa que mereces.

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Esta sesión de Yoga Nidra de 27 minutos guiada en español fue creada para acompañarte en esos momentos de dolor y ser una herramienta más que utilices para regular tu sistema nervioso y encontrar paz en medio del caos. Como sabes, el dolor crea un patrón definido en donde el estrés que experimentamos le advierte a tu sistema nervioso que algo está mal y dispara las alertas relacionadas al dolor. Esto, a su vez, crea más estrés en el cuerpo y continúa alimentando el ciclo.

A través de la técnica de respiración de caja, relajación muscular y visualizaciones, interrumpiremos lo que yo llamo el ciclo del dolor, creando un ambiente en donde el sistema nervioso se pueda regular, las tensiones se puedan liberar y la paz pueda existir.

🌿 Crea el nido más acogedor que hayas hecho, cierra los ojos y date permiso para soltar

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¿Hay algo o alguien a lo que no puedes dejar de aferrarte?

Esta sesión de Yoga Nidra de 50 minutos guiada en español está inspirada en el Bhagavad Gita y su enseñanza sobre soltar los apegos — pero desde una perspectiva moderna y valiente. No necesitas irte a las montañas ni cortar lazos con todo. Solo aprender a no permitir que esos lazos te dominen.

A través de la respiración Sama Vritti, la técnica de tensión y relajación muscular, un recorrido profundo por el cuerpo y una visualización de PNL para cortar lazos, trabajarás en soltar expectativas, aceptar a los demás como son y encontrar tu paz desde adentro.

Porque eso también es liberación. Y para mí, es la más valiente.

🌿 Crea el nido más acogedor que hayas hecho, cierra los ojos y date permiso para soltar

Music: 'Bright Halo' by Tranquilium on #Uppbeat https://uppbeat.io/c/tranquilium

License code: XBDUI2HCMQDQTODV

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Esta sesión de Yoga Nidra de 35 minutos guiada en español utiliza la respiración Sheetali Pranayama — también conocida como la respiración refrescante — para invitar calma, frescura y descanso profundo a tu sistema nervioso.

A través de un recorrido detallado por cada lado de tu cuerpo y dos visualizaciones únicas que trabajan con los hemisferios de tu cerebro, entrarás en un estado de relajación tan profundo que sentirás cómo te hundes en un océano de calma y divinidad.

Todo guiado por una intención que tú misma escoges — tu norte durante toda la sesión.

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, enrolla la lengua y déjate refrescar por dentro.

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¿Necesitas empezar de cero?

Esta sesión de Yoga Nidra de 18 minutos guiada en español está diseñada para resetear tu sistema nervioso y llevarte a un estado de paz desde donde puedas tomar decisiones con claridad y consciencia.

A través de tres respiraciones profundas y un recorrido detallado por cada lado de tu cuerpo — incluyendo un masaje mental a cada hemisferio de tu cerebro — liberarás la tensión acumulada de una manera que pocas sesiones hacen.

Y todo desde una intención poderosa: "Tomo decisiones desde el descanso y la paz."

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y date el reset que necesitas.

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¿Tu mente no para de generar pensamientos?

Esta sesión de Yoga Nidra de 45 minutos guiada en español te enseña algo poderoso — que tú no eres tus pensamientos.

Como las nubes en un cielo azul, los pensamientos vienen y van. Tu mente es ese cielo infinito que siempre ha estado ahí, en paz, más allá de las nubes.

A través de la respiración Ujjayi, la técnica de tensión y relajación muscular, la respiración Sama Vritti y una visualización profunda, aprenderás a observar tus pensamientos sin identificarte con ellos — y a existir en ese espacio de silencio entre uno y otro.

Porque tus pensamientos crean tu realidad. Y si puedes crear cualquier película en tu mente, ¿por qué no crear la más hermosa que puedas imaginar?

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y recuerda tu verdadero poder.

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Una pausa de 20 minutos para regresar a ti.

A veces no necesitamos una hora entera para sentirnos mejor — solo un espacio pequeño donde detenernos, respirar, y soltar lo que venimos cargando. Esta sesión de Yoga Nidra Exprés nace de esa idea: que las pausas conscientes, aunque cortas, pueden calmar tu sistema nervioso y ayudarte a soltar la tensión acumulada del día.

Te va a servir si:

🔹 Sientes que no tienes tiempo pero necesitas resetear tu energía

🔹 Tu día se mueve rápido y te deja agotado/a

🔹 Buscas una pausa breve que se sienta profunda de verdad

Ponte cómodo/a, cierra los ojos, y déjate llevar. Este espacio es tuyo.

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Esta sesión de Yoga Nidra para el amor propio guiada en español fue diseñada para que te detengas, respires y te recuerdes algo que a veces olvidamos: que eres mucho, vales mucho y mereces mucho.

A través de la respiración Sama Vritti — una de las técnicas de pranayama más poderosas para calmar la mente — un recorrido profundo por el cuerpo y una intención plantada en lo más profundo de tu ser, esta sesión te lleva a un estado de descanso reconfortante desde donde conectas con tu valor más auténtico.

Y como toque especial, terminamos con un automasaje facial — un pequeño acto de amor propio para cerrar con el cuerpo lo que empezamos con la mente.

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y date el abrazo que mereces.

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¿Tu mente no para?

Esta sesión de Yoga Nidra para la serenidad guiada en español utiliza la visualización — una técnica de la psicología — para reducir el estrés, liberar tensión física y mental y crear un espacio donde tu sistema nervioso pueda sentirse a salvo.

A través de la respiración Ujjayi, un recorrido energético por el cuerpo y tres visualizaciones poderosas — el cielo al amanecer, el mar y la jungla — tu mente encontrará la calma que tanto busca.

Porque un sistema nervioso regulado no es un lujo — es la base desde donde vives, sientes y respondes al mundo.

🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y permítete existir en serenidad.

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