Send a text

သွေးချိုဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး မြန်မာစျေးကွက်တွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော အသီးများကတော့
၁. စတော်ဘယ်ရီသီး
 ၂. လိမ္မော်သီး (ပျားလိမ္မော်မဟုတ်ပဲ အခွံပွလိမ္မော် အမျိုးအစား)
 ၃. ပန်းသီး
 ၄. ကီဝီသီး
 ၅. ခရမ်းချဥ်သီး
 ၆. မာကလာသီး
 ၇. ထောပတ်သီး
 ၈. သစ်တော်သီး
 ၉. မက်မွန်သီး
 ၁၀. ဂရိတ်ဖရုသီး

Send a text

သွေးချို ဆီးချိုခံစားနေရသုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှု ဟာလည်း မိမိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ BMI လို့ခေါ်တဲ့ လူတစ်ယောက် ရှိသင့်သည့် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တစ်ယောက်နှင့် တစ်ယောက် တူညီမှု မရှိပါ။  ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ ၁၈ နှင့် ၂၅ ကြားတွင် ရှိသင့်ပါတယ်။ သို့သော် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ၃၀ ကျော်လျှင် အဝလွန် နေသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ 

ဤကဲ့သို့ ခန္တာကိုယ် အတွင်း အဆီပို များ စုခြင်းဟာ မိမိ၏ နေထိုင်မှု မမှန်ကန်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချို ဖြစ်နိုင်ချေရာခိုင်နှုန်းနည်းအောင် ဆင်ခြင်သတိပြုရမည့် အဓိက အချက်များကို လိုက်နာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

Send a text

• အမျိုးသမီးများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဥ် အတွင်း ခန္တာကိုယ်ထဲရှိ ဟော် မုန်း အပြောင်းအလဲကြောင့် အစာခြေဖျက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု ပုံမမှန် ဖြစ်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လေ့ ရှိပါတယ်။

• အိမ်တွင် ဆီးချိုတိုင်းစက်ဖြင့် စစ်ဆေးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုခံယူစဉ် သွေးနှင့်ဆီး စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အင်ဆူလင် ထိုးဆေး၊ ဆီးချိုထိန်းဆေးများ မှီဝဲ ခြင်းအားဖြင့် ကုသလို့ ရပါတယ်။

Send a text

ဆီးချို နဲ့ အခါးဓါတ်

 ဆီးချိုသမားတွေအနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ကနေ ၅ကြိမ်လောက်အထိ အခါးဓါတ်ပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုသမားအများစုဟာ တစ်နေ့တာမှာလေးလံထိုင်းမှိုင်းနေသလို ခံစားကြရတတ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာက ကင်းဝေးစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မနက်ခင်း စားသုံးတဲ့အစားအစာထဲမှာ အခါးဓါတ်ပါဝင်အောင်စားသုံးပြီး တစ်နေ့တာကို လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနေထိုင်လိုက်ပါ။ အခါးဓါတ်ကို ဆီးချိုအတွက် ကုထုံးတစ်ရပ်အနေနဲ့ရှေးယခင် ကာလတွေကတည်းက လက်ခံကျင့်သုံးလာခဲ့ကြတာပါ။

Send a text

  သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အချက်များ
၁. အိပ်ရေးမဝခြင်း
၂. ဖျားနာခြင်း
၃. စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
၄. ဆေးဝါးသောက်သုံးချိန် မမှန်ခြင်း (သို့မဟုတ်) သောက်သုံးရမည့်ဆေးဝါးပမာဏမှားယွင်းခြင်း
၅.  အင်ဆူလင် ထိုးသူဖြစ်လျှင် အင်ဆူလင်ပမာဏ၊ ထိုးချိန် လွဲမှား ခြင်း ၊ သက်တမ်းကုန်နေသော အင်ဆူလင်ကို အသုံးပြုမိခြင်း
၆. မိမိယခင် လုပ်နေကြမဟုတ်သည့် ပြင်းထန်သော အားကစားကို ပြုလုပ်မိခြင်း
၇. အရက်သောက်ခြင်း
၈. ဓမ္မတာလာခြင်း
၉. ဆီးချိုမဟုတ်သည့်အခြားရောဂါများအတွက် သောက်သုံးနေသောဆေးဝါးများ
၁၀. ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း
၁၁. အစားစားချိန်မမှန်ခြင်း
၁၂. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
၁၃. စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏများခြင်း
၁၄. စတီးရွိက်ကဲ့သို့သော ဆေးများသောက်သုံးနေခြင်း

Send a text

• အပြေး (Running/Jogging) – အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ တစ်မိနစ်ကို ပျမ်းမျှ ၁၀ ကယ်လိုရီပမာဏလောင်ကျွမ်းစေ နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ 
• တောင်တက် –  တောင်တက်တဲ့အခါမှာ ပျမ်းမျှ နာရီဝက်ကို ၁၇၆ ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ မြေပြင်ညီအနေအထားနည်းပါးလေ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်ရလေဖြစ်ပြီးတော့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုလည်း ပိုများလေလေပါပဲ။
• စက်ဘီးစီး – တစ်နာရီကို ၅.၅ မိုင်နှုန်းလောက်နဲ့ စက်ဘီးစီးမယ်ဆိုရင် ပျမ်းမျှ နာရီဝက်ကို ၁၁၇ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ 
• ကြိုးခုန် – ကြိုးခုန်တာဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း အလွန်မြင့်မားပြီး ပျမ်းမျှ ၁၀ မိနစ်ကို ၁၁၅ ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• လမ်းလျှောက် – ပျမ်းမျှအားဖြင့် နာရီဝက် လမ်းလျှောက်ရင် ၉၇ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ အမြန်နှုန်းပေါ်မူတည်ပြီး လောင်ကျွမ်းနှုန်း ကွာခြားသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ 
• အလေးမ – အလေးမတာက နာရီဝက်ကို ၈၈ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ 
• ယောဂ – ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ပျမ်းမျှ နာရီဝက်ကို ၇၃ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တင်မက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ကျန်းမာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ 

Send a text

 အမျိုးအစား(၂) သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများနဲ့ သင့်လျော်သော ပင်လယ်စာများ
၁။ ဆယ်လ်မွန်ငါး
၂။ တူနာငါး
၃။ တီလားဗီးယားငါး
၄။ ကမာ၊ ယောက်သွား၊ ဂဏန်း၊ ကျောက်ပုဇွန်ကဲ့သို့ အခွံမာပင်လယ်စာများ
၅။ ဆာဒင်းငါး (ငါးသေတ္တာငါး)

Send a text

ဆီးချိုရှိသူတွေကို ကျန်းမာရေး  ညီညွတ်စွာနဲ့ ရေဓာတ် ဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် သောက်စရာတွေကတော့

(၁) သောက်ရေ
(၂) အဆီထုတ်နို့
(၃) ရေနွေးကြမ်း
(၄) ကော်ဖီ
(၅) ခရမ်းချဉ်သီး ဖျော်ရည်
(၆) မုန်လာဥနီ ဖျော်ရည်

Send a text

 ၁။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ။ 
 ၂။ ခြေထောက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ ပူလွန်းသော မြေပြင်ပေါ် ဖိနပ်မပါပဲလျှောက်ခြင်းမျိုးရှောင်ပါ။ 
 ၃။ ချည်သားများ၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။ 
 ၄။ နေပူထဲထွက်လျှင် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းခြင်း၊ ဦးထုပ််ဆောင်းခြင်း၊ ထီးဆောင်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။ 
 ၅။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပုံမှန်စစ်ဆေးပေးပါ။ 
 ၆။ သောက်ဆေးများနှင့် အင်ဆူလင်တို့ကို နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။ 

Send a text

ဆီးချိုသမားတွေအနေနဲ့ ပျားရည် ကို သကြားနေရာမှာ အစားထိုးအသုံးပြုလိုက်လို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ထူးပြီးရရှိသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပျားရည်ဟာလည်း သကြားနည်းတူ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ပျားရည်က သကြားထက်ပိုချိုပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်အနေနနဲ့ ပျားရည် ကို သကြားနေရာမှာ အစားထိုးအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်တော့ ပမာဏခပ်နည်းနည်းပဲအသုံးပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နောက်တစ်ချက်အနေနဲ့ကတော့ ပျားရည်က သကြားထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လ်လိုရီပါဝင်မှုများတာပါ။ တကယ်လို့ ဆီးချိုရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ပျားရည်ကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆီးချိုကောင်းနေတဲ့ အချိန်မှာ နည်းနည်းပါးပါးစားလို့ရပါတယ်။

သကြား နဲ့ ပျားရည် ဘာတွေကွာလဲဆိုတော့ ပျားရည်နဲ့ သကြားက အချိုဓာတ်ရတာချင်းတူပေမယ့် အာဟာရတန်ဖိုးချင်းကတော့ ကွာခြားမှာပါ။