五花八门

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

01:00

虞书欣&张馨予，微博活人

04:00

杨幂的大腿只有我的胳膊粗

05:00

台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿

07:30

陈乔恩只吃葡萄柚

11:30

我们都吃过的关晓彤生菜三明治

13:40

贾玲运动365天，纯respect

15:45

全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星

舒淇吃了2根薯条

全智贤片场待机间隙拉伸运动

21:00

孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi

24:00

颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤

25:10

张天爱吃了半年的水煮鸡蛋+生黄瓜

26:30

雪理的美睫老师实践刘亦菲减肥法，接睫毛手抖

30:30

蔡徐坤一个小笼包嚼了二十几口

37:00

容貌焦虑

我们有服 “美役”的权利吗

吃垃圾食物的羞耻症

看不起不健康饮食的人，包括自己

41:30

眼泪女王，过度健康容易得病？

45:30

阚清子半夜吃蛋糕被经纪人骂

47:15

王嘉尔晚上只吃肉

50:00

马思纯最循序渐进的明星减肥法，四阶段

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你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~
陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。

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shownotes :

1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人

2:00 在图书馆待一天看查理九世

3:00 2023年已经休刊的知音漫客

4:00 小时候久远又清晰的故事

5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害

7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界

8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养

9:30 社死时刻，看小黄文被家长看到了

10:00气愤写检讨！如果达到某个成绩，不能干涉看网文

12:00 从妈妈手机上，偷偷看她看的网文

13:00 双标的家长，你现在是学生需要学习？

14:00 精神鸦片？如果我是家长，会让我的孩子看嘛

15:00 弟弟关门上学而思，爸爸搬梯子偷偷观察

18:00 完美主义的补偿心态，今天看小说，明天学14个小时

20:00 小说给平淡普通苦逼的学生时代，增添了想象力

22:00 书荒导致露娜开始尝试自己写小说

23:00 没有性生活的朋友作者全靠想象写po

24:00 我的性教育来源于网文

26:00 剧版化的网文小说，和我想象地不一样

28:00 上万章没有完结的废柴四小姐苏落

30:00 网文给憋屈的生活，释放内心的小恶魔

31:00 书籍收藏了我们的回忆与不同世界

32:00 重生之70妇女主任，带我一起生产改革

31:00 第一次了解投资股票五险一金知识来源于晋江

33:00 穿越历史，民国时代，网文带我们走进历史

35:00 听书看书的宿管阿姨

36:00 广播剧听书，爱上声优成为声优

40:00 欸？网文作者的收入来源拆一拆

45:00 看网文是一种健康生活方式嘛？如何更健康地看网文

47:00 沉迷网文，身体垮掉休学的大学朋友

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干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。

🤩点进来看图！

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Highlights：

01:20 蔡澜

意外之喜，很鲜嫩精致的小点心

山楂凤梨包

黑松露菌菇饺

03:15 繁楼

普通地让人印象深刻

04:30虾饺

第一次尝试比手大的虾饺

虾多到算虾包子

正宗粤菜

07:30学校食堂

早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来”

12:30辣汤的滋溅

南昌水煮，极鲜极辣

咬不得的生煎包

15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！

涛哥梅干菜扣肉饼

18:30 酒店早餐

杭州森泊，嵊州豆腐包，吃到了最后一个，极其鲜美

曼谷金普敦，最丰富的早餐，十几种奶的选择，二十几种水果

25:30 MQA BISTRO&BAR新天地

服务巨好的粉色头发小姐姐

琥珀核桃和生菠菜

30:50咖啡店的冷冻预制蛋糕

西西弗书店的冰碴子提拉米苏

31:30自制芒果蛋糕

34:00静安嘉里中心西班牙菜

第一次尝试生牛肉芝麻菜，生牛肉原来是这样的感觉

35:00勤于跟餐馆提建议

要满出来的芝麻菜

38:10 antoine bakery

可可咖啡卡巴塔

40:30 DAO

web3.0主题的酒吧

42:30 GONTRAN&CHERRIER

可颂天花板就这？

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陪伴指数3颗星，干货指数4颗星

1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》

人性职场为人处事的社会预练

8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默

13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着

20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学

26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片

30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案

《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》《完美体态》《第二大脑》

38:00 《产品心经》 整理工作输出系统

40:00 《王川宝典》 常读常新，句子感悟决策问题延展5列笔记法

50:00 《我只活一次》冒险蜕变冲刺拳手

55:00 《脱发自救指南》生活实用小册子

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雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹

干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。

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Highlights：

01:50

雪理遇到了人生tony

活泼开朗幽默审美好，gay达响了！

09:10

露娜

没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花

13:00

坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站

梧桐绿叶光影，骑哈罗单车

小电驴的后座，青春女大等你下课

19:30

下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！

露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！

21:00

露娜看《王川宝典》进入心流，收获新知识的巨大喜悦

23:30

雪理

睡一觉，醒来，明天就可以上喜欢老师的街舞课啦！

每一次买衣服都会被每一家导购问你是不是健身啊，你是不是做瑜伽啊，你是刚运动完吗

因为穿搭太酷被搭讪

37:10

露娜第一次看到果冻色的“大”海

42:20

播客收到大家的喜欢

49:15

跟喜欢的人讲话，腰背挺直，双眼放光

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雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星

🌙

shownotes :

一、雷军

1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时

4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力

5:30 如何解决焦虑，直接去找答案

8:40 如何做规划，看五年想三年做一年

二、巴菲特

10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言人

12:00 长寿的秘诀是什么？ 心情愉悦

三、马斯克

16:00 从来对马斯克的想象不是健康

16:30 节食禁食

17:00 吃减肥药？

27:30 早起被手机争夺注意力？

28:00 无论多忙，6小时睡眠还是需要的

四、纳瓦尔

21:00 最不极端的健康生活方式实践者

22:00 健康=锻炼+饮食+睡眠

23:00 用日光灯or 音乐替代闹钟

25:00 雷打不动的晨练30分钟

五、乔布斯

30:00 雪理与乔布斯的一个共同点：尝试吃素

32:00 安东尼369素食疗法

六、查理芒格

40:30 七大长寿秘诀：不嫉妒不怨恨，不过度消费，保持心情愉悦，不纠结于内心的烦恼，和信任的人在一起，做该做的事情

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Highlights：

02:00

九种副业/被动收入

12:10

十条时间管理建议

1. 不自己一个人看电视
2. 帕金森定理
3. 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单
4. 外包/委任

25:00

头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线

29:00

精力管理

纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康

32:00

持续输入才能持续输出

大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄

36:10

不要害怕怪异，不要害怕小众

好的坏的都是自媒体素材的一部分

41:30

做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程

48:40

内容创作的阶级

恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律

行星：《金钱心理学》《超越百岁》

卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海

太空垃圾：小红书爆文

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我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星

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shownotes :

1:00 小学与运动会的故事

3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑

4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动

8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？

11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！

16:00 运动让我进入正循环

20:00 运动感受爽感，成为人生主线

24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律

30:00没时间？运动反而促进高效

34:00期待真实健康生活方式的普及

37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push

40:00 热爱运动是一种privilege

49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性

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雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

02:00

写情绪日记是情绪的出口

03:00

露娜的焦虑瞬间1

度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。

建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。

12:30

雪理的焦虑瞬间1

以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒…

建议：用练习放空、冥想、呼吸填充碎片时间的意义感、价值感。

22:30

露娜的焦虑瞬间2

大而空的人生规划焦虑：工作的意义是什么？我的热爱是什么？我的使命是什么？

建议：能想清楚的想，想不清楚了就做绝对正确的事，多读书，多运动。

25:30

雪理的焦虑瞬间2

小事的提前焦虑：去新的理发店、新的健身房、新的医生。

建议：提前准备问题清单，带着需求、目标开启每一次沟通对话。

32:30

露娜的焦虑瞬间3

被批评的焦虑：被指出缺点，被提意见。

建议：我的观点不是我，对事不对人。

37:00

雪理的焦虑瞬间3

逃避工作难题的拖延焦虑：暴饮暴食、晚睡晚起、刷手机，摆烂的负面循环。

建议：在橡皮筋绷断之前，固定安排真正疗愈的放松。

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shownotes :

1:00 徐家汇书院免费宝地

7:00 佩戴了12天CGM,连续测血糖仪

13:00 feel good,productivity 如何才能够拥有幸福生产力

25:00 舞室直接换bra，质疑成为超越

30:00 最近学会的iphone 使用小妙招

31:00 噢噢，原来这种东西的正确使用是这样的

36:00 上海地铁卡原来能这样用

39:00 宇宙正向吸引力法则

43:00 场上没有别人，万事发生皆有利于我

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