五花八门

这一期是看完热辣滚烫的有感而发，我们想为自己活一次！给我一年，我要脱胎换骨！这次来真的，不给退路！And I’ll never be the same!

陪伴指数5颗星，干货指数3颗星
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Highlights：

01：00 关于电影本身

刷酸后仍然控制不住泪流

运动的人/肌肉太性感了太性感了太性感了……

03：46 “好疼呀，为什么没有伤”

what does not kill you only makes you stronger 

12：17 “有没有崩溃过? 有！”

长期计划，允许短期出错

15：17 有关信念感

有120%的信念相信自己能够成功

具体可视的梦想相册指引我们前行

21：00 给我一个亿，能瘦1百斤嘛？

林中有两条路，她选择了最艰难的一条

26：28 超越极限，你的人生不设限

把自己活成了一个奇迹，书写自己的人生故事

23：17 看心情吧

你要赢一次，为自己而活

姐们哥们都已经在next level？！

40:00 你的梦想是什么

我会哭，因为我看到了如果实现了梦想的自己是什么样的

41：00 多庆功就能成功

我的人生略小于美国现代史

50：00 很多伟大的成就都起源于一个简单的念头：为什么不能是我？

肆意潇洒，美丽又魅力

55：00 热辣滚烫100天，五花八门第一个听友群来袭！

“OTT”

One hundred Days:热辣滚烫100天

Two methods:记录（时间+习惯）&复盘（感悟/观察/启发+决策行动）

Three things: 3张图片记录3件小事

进群方式：添加小助理微信 ：Whbmpodcast 

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Music :
热辣滚烫——by摩登兄弟刘宇宁
做自己的太阳——bg张艺兴

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Cool stuff we've mentioned : 

鲁豫采访贾玲
沈凌采访贾玲

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about us:

雪理

🍠@ProjectShirley

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露娜

🍠@Luna露娜

商业合作：[email protected]

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这一期很短，是露娜在海拔1700米的明月山录制，分享森林声音与户外故事给你们（下面有照片！）~春节复工，我们也要重新出发！一直在路上~
陪伴指数5颗星，干货指数2颗星
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highlights :
02:00有成果的冥想 from《深度工作》

08:30 如何拥有对自己未来的期待和畅想

09:28 一次与网络脱离，找回出发的勇气

10:16 感谢各位朋友，欢迎成为参观我们的朋友圈

12:00 与一棵树做朋友

14:00 “爬泰山是检验亲密关系最好的方式之一”

21:00 热爱户外是“为了看摸不着的云”

24:00 户外有效缓解焦虑 from《焦虑心理学》
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Music : 森林白噪音

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Cool stuff I've mentioned :

《深度工作》

《焦虑心理学》

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露娜

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开学/上班恐惧症？提高能量的一整套系统&方法论，let‘s get back on track!

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

00:33 从古早回忆qq空间疯转的「开学恐惧症」到打工人的「上班恐惧症」。

04:42 高能量的人&社群！

想象自己是某个wannabe博主，她会赖床吗她会拖延吗？

连续打卡750天5.30早起。

不打卡就踢出去的微信群。

11:54 高能量的电影！

热辣（拉）滚烫

贾玲不是变瘦了，而是变强了，脱胎换骨，涅槃重生。

节后上班：熹妃回宫穿搭，光彩照人。

21:54 断舍离，整理清理！

衣物、照片、文件、备忘录、提醒事项everything.

把不适合的东西/不满意的人生丢掉了，适合的东西/满意的人生才会进来。

being organized本身就能提升自我效能感。

25:54 完成一件完整的小事！

增强信心、面对恐惧、解决问题，任何能力都要从很小很小的事情开始培养，像健身一样渐进超负荷（progressive overload）训练。

28:46 规划新的一年！

春招求职季

“春节是你「think big, think deep, think long」的最好时机。花一些功夫，在没有外界催促的情况下好好整理一下自己的生活。虽然陪家人串亲威吃吃喝喝也很重要，但千万别忘了把一些时间留给自己。”

不同的季节人要有不同的状态，春生夏长，秋收冬藏。

春天是一个生发的季节，你要尽量地去规划去展开自己蓬勃的人生。

How to Make 2024 The Best Year of Your Life

How to Change your Life in a Year

32:10高能量的事！

单人的户外舒缓有氧，长时间不受社会打扰的思考，你的真心才能浮现出来。

山里，晒背，读诗。

草地，湖边，树下，风里，冥想。

一个真实的树洞。

和爱的人一起买菜、烹饪、摆盘、吃饭。

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主播本人微信

雪理vx：WildShirley

露娜vx：luluna0929

日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。

每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。

备注【五花八门】

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Music：

About Damn Time by Lizzo

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Cool stuff we’ve mentioned：

CharlotteZhang

彭酱酱

姥姥的训练读书vlog

贾玲体重折线图

《断舍离》

《怦然心动的人生魔法》

Tim Ferriss

Ali Abdaal如何做一年的规划1

Ali Abdaal如何做一年的规划2

《星期六晚我们去散步吧》

人生重启冥想音频 «Begin again» app Waking Up

纪录片《地球脉动》

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雪理

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露娜

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每逢佳节胖5斤，今年的你还好嘛~亲身春节不长胖小Tips，从早晨到晚间的routine. 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

08:15早起散步的三个神奇魔力

1. 1/激活血清素：早晨的散步有助于启动身体的血清素分泌，这是一种让人感觉幸福和安心的化学物质。
2. 2/调节生物钟：早起散步有利于调整你的生物钟，让你在接下来的一天中保持精力充沛。
3. 3/晒太阳：早晨的阳光可以让你吸收维生素D，对骨骼健康大有裨益。

• 推荐阅读: 《人生烦恼咨询室》
• 实践方法: A4极简法，直接出门不纠结，穿上花棉袄迎接新的一天

11:41 早起避免串门打扰

13:19 找到你真正舒适的状态

14:17 上午深度工作1小时

14:54 80%娱乐20%学习达到平衡状态

16:47 把放假当作调休灵修

仙人揉腹

打八段锦

抱一棵树🌲

17:16 和家人一起使用糖豆

18:11 和家人相处的专属时刻

20:25 大锅饭如何保持健康饮食？

26:19 记忆中老舍的《茶馆》

29:38 酿醋和蜜桔

31:12 一定会有一口咬20下

34:57 脑海里面炸烟花🧨

35:26 早起泡豆浆，黏黏糊糊

不是普通的黄豆非转基因

39:58煮白粥+咸菜 进化成荞麦面

41:23 热乎乎的暖饭

41:30 研究抗衰 通过健康生活找到乐趣

• 推荐阅读: 《超越百岁》

42:32  春节期间下午我们一起逛公园

44:12 减少刷手机低质量社交

51:08 通过影视音了解不同职业身份

通过绝命毒师了解如何照顾卧床病人

56:43 拔智齿能减肥嘛？

01:01:55 过年堵车散步出行，让家长找到喜欢的运动方式

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Music :
miss the days —Anson Seabra

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Cool stuff we've mentioned :

春节养生计划，用8天把身体养回来

大餐不怕方法

冬青

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雪理

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露娜

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优质信息源专题——Youtube，抗衰、生产力、运动跟练、vlogger. 干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。

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Highlights：

01:09 2个油管账户区分学习和娱乐

“在对应的状态，选择对应的账号，进行对应的工作，屏蔽掉与此刻不相关的信息源，是我认为高效学习&娱乐的一个方式。”

学习账号：安装谷歌插件屏蔽首页feed&相关推荐

娱乐账号：鼓励探索，拓宽信息源

05:54 part1：运动跟练

瑜伽 @Boho Beautiful Yoga

My reset button/ 我的人生重启按钮，有一具新的身体、一个新的灵魂去开启一个人生的新篇章。

在西藏的山脚，欧洲的湖畔做瑜伽，自然、疗愈、美。

“Let it go that no longer serves you”

身体柔软下来的时候，你的心也会柔软下来。

13:55

健身@Caroline Girvan

负重训练/weight training

自重训练/calisthenics

硬核、极简、高效，健身进阶者的第一选择，练了之后就很难看上别人。

她更像一个教练，而不是博主。

19:46 part2：抗衰/健康

抗衰世一@Bryan Johnson

硅谷富豪斥资百万美元返老还童/长生不老的企划：Blueprint.

探索生命极限，拓宽人类边界的伟大先驱者。

“我创造了一个系统，一个计划，只要我无脑地去执行，它能比‘我’更好地照顾我自己。”

不仅是抗衰的方法论，还有对人类有限生命的底层哲思。

28:07

普通人的抗衰实验@Project Andrew

“Trust data, not feelings, not opinions. ”

不要相信现在一时的感受，你要跨过这个新手期，这个难熬的阶段，你要真正关注的是，这件事情它给你带来长期效果是什么。因为很多时候人的情绪，人对一件事情的opinion是会随着时间改变的，一时的想法真的不太重要。

33:24

all about health hacks@Kyle got camera

“探索在健康领域最好的产品，最好的实践者，最好的理念。”

早晨在院子，赤脚踩草坪，赤裸上身，面对太阳，冥想。

夜晚和室友们在全屋红光中工作/生活。

38:05 part3：Productivity/自我提升

效率天花板@Ali Abdaal

Prolific，一台快速运转的人形永动机。

如何构建高效的人生管理系统，简洁干货，直切要点。

41:27

Self-improvement is a scam@Mark Manson

毒舌，甚至有点mean。

“其他人告诉你的都是bullshit，我告诉你的才是真的。”

一套高效/organized的routine并不是成功的关键，一个反常规但正确的想法才是，让其转化为产品/服务，你就能超越99%的人。

47:41 part4：娱乐

明星的vlog@Blackpink@欧阳娜娜

看这些美女和她们美好生活的记录，就是我的能量氮泵。

边看vlog边做有氧，most powerful moment.

明星是普通人的审美icon，多观察多借鉴提高美商。

“不看普通人的vlog，平常大街上随便一抓都是这样的人，我干嘛还要去看你们的vlog呀，我就是想看那些不太一样的人生，extraordinary lifestyle.”

51:55

千万Vlogger@Emma Chamberlain

Vlog, that’s her thing.

让紧绷的自己沾染一些Cozy&Chill vibes.

“人真的能处于一个一直这么轻松、这么不费力的状态吗?”

55:26

你是你摄入信息的集合。

你关注的所有influencer，Ta们的influence都会叠加在你身上，影响着你成为今天的你。

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Music：

National Anthem by Lana Del Rey

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Cool stuff I've mentioned：

"my conscious mind was the destroyer of me"

Blueprint网站

孤独又伟大的一幕

Andrew Huberman

Huberman Lab Podcast

Bio-hack your house for optimal health

Kyle的室友Leon Hendrix

How to get ahead of 99% of people

《The subtle art of not giving a fxck》

anything goes with Emma Chamberlain

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About me:

雪理

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2024年1月的信息摄入总结和推荐，书影音/播客/图频/长文etc.干货指数2颗星，陪伴指数5颗星。

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Highlights：

01:40 《年会不能停》：乐呵呵地根本笑不停。

我进去了，我笑够了，我出来了，这就是喜剧电影最好的效果。

好想改名Penny：将搞钱的欲望和对世界的叛逆结合在了一起。

07:27《 心迷宫》：Luna心中的国产悬疑剧No.1

雪理真诚发问：看电视剧有啥用啊？

“我几乎从来不看电视剧，除非出于社交目的，但是我必须要推荐一部：《瑞克和莫迪》。”

12:40《绅士们》：在吃饭或者是你做一些运动的时候放着，“最大化利用时间”——TJ人发言。

16:00 《Taylor Swift：时代巡回演唱会》：superwoman！妈妈！

她是我能想到一个女人最有力量、最美、最自信、最健康、最有魅力的样子。

蛇女和蝙蝠侠：面对恐惧，超越恐惧甚至成为恐惧本身。

25:14

《又是不想上班的一天》：自由职业者的访谈。

你赚不到你认知之外的钱，也过不上你没有见过的人生。

31:08 看mv/刷视频最健康最高效的方式：批处理，电视投屏。

40:48 《金钱心理学》：想要搞钱的话，得先了解钱本身。

42:44《穷爸爸，富爸爸》： “要做汉堡，也要会卖汉堡。不做有才华的穷人。”所有人都在做汉堡,你的汉堡特殊在哪里?

47:03《写给大家的医美指南》：先抓主干，搭建医美的知识框架/体系。

48:16 护肤迷思：不用洗面奶？卸妆用橄榄油？

51:09 雪理的医美分享：果酸焕肤。选医生就像选健身房私教，各方面一定要契合。

55:05 《有种后宫叫德妃》：看权谋宫斗，学处世哲学，悟职场升职。

58:57 阅文无数的的露娜：晋江的前一百基本已经看完了。

62:06 看网文算不算对大脑的训练？

64:37 把阅读和旅游结合：堪比crush的人生瞬间。

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主播本人微信

雪理vx：WildShirley

露娜vx：luluna0929

日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。

每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。

备注【五花八门】

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Music：

Shake It Off by Taylor Swift

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Cool stuff we've mentioned：

姥姥姥爷的播客

关于自由职业者的播客《职业离想》

雪理心中最搞笑的甄嬛传解说《凹凸电波》

露娜的书单集合

DHC经典橄榄卸妆油

《纳瓦尔宝典》

《彼得林奇的成功投资》

《华尔街之狼》

《一出门就心情好》：小红书户外生活指南

《金山蝴蝶》：民国网文

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这一期超搞笑！从学校到打工，从早起到睡前，各种各样奇妙健康干货，陪伴指数5星，干货指数3星。

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Highlights：

01:23我们健康生活的启蒙

在乎别人看法，健康生活很奇怪？

健康生活最开始为了减肥

03:00在学校里面如何更加健康一些

宿舍瑜伽垫+哑铃

宿舍拉伸巧动作

楼梯过道做拉伸运动

04:57 带动全家人一起健康

农村如何做运动

投屏运动，全家一起运动

郑飞燕小红帽，女团瘦小腿是运动启蒙

健康生活拉动全家一起来，其乐融融

08:00一鱼四吃利用早上时间

09:50 早起绿茶水的3个妙用，学习周扬青

12:52步姿，站姿，肌肉记忆

13:28 久坐nonono

14:24脆皮打工人，从头到脚

头疼

头油

眼睛干涩泛红黑眼圈

鼻子出油

嘴巴干燥

皮肤蜡黄

颈椎

腰背厚

练背，背部肌肉练好

正常办公体态

垮脸

乳腺结节

肚子臀腿屁股扁扁

久坐股四太发达

高热量的食物

24:21 吃饭的小tips

25:00学生党食堂减脂，紫薯包的热量能计算嘛

25:22 如何计算热量

28:00如何让体脂数字降低

28:52 更健康生活，外食的两次痛苦经历

34:37睡前健康routine

睡前倒立

腿部垫高

睡前泡脚，给自己腌入味

湿寒脾虚

泡脚冥想

仙人揉腹

经络梳头

米诺地尔

43:25 百岁老师养成计划

法语养生老师，健步如飞

45:35 吃东西和你摄入什么信息都是都是dieta

54:00 睡觉太重要啦

58:00健康生活加深自我认知

核心：对健康生活的追求和理想生活的幻想

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Music：

Dynamite by BTS

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露娜

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各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院......

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Highlights：

you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。

02:02电影院

• 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐
• 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫
• 订早场督促自己早起
• 骑车/跑步去电影院

07:30飞机

• 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店
• 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所
• 买靠走廊的位置，多走动
• 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大
• 气垫垫脚
• 换酒店式的小拖鞋
• 简单的腿部活动、肩颈拉伸
• 带一把便携筋膜枪

11:40 高铁

• 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸
• 候车时，不坐，多转悠
• 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸

14:40地铁

• 双手抓高处扶手，开肩
• 少低头玩手机，听播客，抬头
• 摘掉眼镜，做眼部放松
• 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴
• 走楼梯上下站厅
• 提前一站下车，走过去
• 用骑车代替上下班通勤

19:55学校

• 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增
• 在户外背书、阅读、学习

22:06商场

• 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking）
• 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公
• 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝

27:42办事

• 排队时踮脚，拉伸肩颈
• 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习
• 等待时，能不坐就不坐，站着

31：31躺着接睫毛/医美/洗头

• 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子
• 冥想/睡觉
• 慢速臀桥

34:18酒店

• 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉
• 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges）
• 选择带健身房/泳池的酒店
• 大众点评/美团健身房的一次性体验券
• 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程

38:00ktv

• 疯狂唱跳，消耗热量
• 多笑，笑出腹肌
• 多和朋友在一起玩

浴室

• 边淋浴边拉伸
• 边涂身体乳边拉伸

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收听建议：

干货指数四星，陪伴指数两星。

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Music：

CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake

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Cool stuff we've mentioned：

《囚徒健身》

《无器械健身》

飞机拉伸序列1（油管，需🪜）

飞机拉伸序列2（无需🪜）

充气脚垫（类似这种）

仰卧束脚式/还阳卧

仰卧鸽子式

锁腿式（膝盖大腿贴向腹部）

保加利亚深蹲

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雪理

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露娜

🍠@Luna露娜

chill&enjoy life, fxxk everything else

🎵 I'm going up, heading to stars, wouldn't trade it out for another life～

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Highlights:

01:50 ProjectShirley：人生是以我为主体的一个项目，从出生到死亡，旨在成为自己最高的版本。

03:25好的坏的，都是计划的一部分。It's all part of the journey, just enjoy it.

06:20 一切环境，一切人都是你的NPC，都是你可以利用的资源。

07:35 我的人生主题：吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事，人生才刚刚开始。

08:43 健康生活方式，是给车加油，跑得远，跑得快。

10:17 在接触瑜伽之前，我从来不知道什么叫喜欢、什么叫热爱、什么叫怦然心动。

11:07 瑜伽是除了活着以外，我坚持了最久的一件事。

12:17 Know your game, play hard and have fun.

12:56 瑜伽体式让我进入另一个时间维度。

14:44 what's your game：让你进入being状态，自我消融，简单存在，再无其他。

16:13 old-school hiphop：我靠，好帅，好帅，好帅，好帅......

18:27 极致的喜欢：想哭

20:12underground文化：按自己喜欢的方式生活，打破社会的规则。

21:55 一切都消失了，都不重要了，我在空白里跳舞。It's not about that thing, it's about that state of mind—— being.

25:51 know yourself

27:08 fxxk everything else

30:58 天呐，老娘牛逼，老娘无所不能，老娘不在乎你们这些乱七八糟的事，老娘要活出最惊艳的人生！

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收听建议：

干货指数一星，陪伴指数四星。

网络偶有卡顿，请忽略，本人郑重承诺不会出现第二次（鞠躬

欢迎任何问题&虚心接受任何建议！

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Music:

SHOOTING STAR by XG

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Cool stuff I’ve mentioned:

张潇雨微博

《张潇雨微博精选》日历

播客《得意忘形》

我的第一个old-school hiphop老师：兔子

《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树

my wannabe: XG

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