五花八门

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。

🟪

Highlights：

00:40

鸡血播客《自习室》

听完只有两种结果：去跑步！去读书！

3:40

鸡血播客《天真不天真》

姐born to be successful

08:30

《21天逆袭人生》

成功学到底有没有用啊

10:40

《王川宝典》

中国的纳瓦尔

最大的财富是闲暇时间

12:00

《超越百岁》

慢性病是风险的长期积累，尽早地主动干预

认真思考规划自己的晚年生活，everyday is equally important.

抗衰，从今天开始！一刻都不能耽误！

22:30

《经典中医启蒙》

雪理现阶段的人生之书

一个个体该怎么宁静、喜悦、圆满地活在世界上？

29:30

《疗愈的饮食与断食》

雪理读完坚持断食了一年半

观念的转变比行为还重要、还底层

35:30

《奥本海默》重映

« now i have become death »最佳情爱镜头

40:00

《沙丘》

永远不会低于你的期待，out of this world的惊喜和震撼

一个简单的剧情如何通过声光电的艺术去完满呈现

🟪

Cool stuff we’ve mentioned：

纪录片《节食与长寿》

《静坐的科学与心灵之旅》

杨定一《全部生命系列》

《周处除三害》

🟪

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陪伴指数4颗星，干货指数3颗星

🌙

Highlight:

1:00 旅行是时间长河中的糖

1:40旅行让我们我们看到更大的世界

2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流

5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划

6:30 提前订机票会更便宜

8:00 有向往地方+最可能实现的方式

9:15 那些上学上班请假旅行理由

10:20 前置工作安排，旅行省心无忧

11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行

14:00 多度假也为自媒体提供素材

15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟

17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备

19:50 第一次比基尼vio脱毛

25:00 闻香+按摩+美容的美发店

27:00 第一次美睫种睫毛的tips

39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做

31:50 纹眉效果+野生眉+技术强

33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？

40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️

41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬

43:00 衣服直接当地买

44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台

46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划

47:00 不同旅游方式的探索

49:00 旅游不受限，国内开始

53:00 旅行伙伴: 一个人旅行，多人旅行？
🌙

Cool stuff we’ve mentioned：

内服防晒好物

vlog 设备：云台，go pro, 大疆
🌙

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这期的嘉宾是小关。

对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。

进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。

不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you.

🟪

后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。

我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。

就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU feel.

🟪

人是多么复杂的个体，两个个体的对话更是充满碰撞的奇迹。

我突然发现，或许这就是这档播客名字——五花八门，底层所想表达的：更加拥抱多元化的探索，不断在路上，寻找、构建、发现自己。

或许这才是我想创造的内容最终极的样子，关于人，而不是关于事。

🟪

这期节目一刀未剪，所有的暂停都是自然的思考、停顿、反刍、寻找措辞、灵魂尝试用语言表达独特的个体感受，是很生动很美丽的流（flow）。

A part of现阶段最底层的我通过这一个小时的对话流了出来。

A peaceful and deep conversation.

Hope you enjoy.

💜

Highlights：

00:10

关于坐在地上和grounding

2:00

关于轻断食和well-being

6:30

关于洗菜做饭和农耕社会

9:00

关于正念饮食和“深度无聊”

12:00

关于运动和享受“空”

17:30

关于社会学视角和奢侈品行业的“贵气”

20:30

关于“贵气”和中医的“精气神”

28:30

关于人生的主线任务和“乱走”

35:00

关于搭建自我内核和不羡慕任何人的能力

40:00

关于特立独行和孤傲

50:00

不要问对错，问感受

54:00

关于人本身，复杂的自洽

🟪

Cool stuff we’ve mentioned：

韩炳哲

《经典中医启蒙》

布迪厄：身体化的文化资本

🟪

Music：

California by Lana Del Ray

🟪

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小关

她和朋友的播客：蛋黄切片

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干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。

小破节目，全程无广。

🟪

Highlights：

02:00

雪理的第六名：美团优选

不同城市不同地点

一次性生活用品次日达

便宜好用，性价比无敌

05:00

露娜的第六名：longchamp单肩托特包

轻便，能装，防水，耐操，百搭

08:00

雪理的第五名：毛绒手机壳

冬天手部保暖神器

手机壳是穿搭的一部分

镜面手机壳：

随身补妆、化妆

只有0次和无数次

12:30

露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋

幸福的阅读时光

15:30

雪理的第四名：适乐肤C乳

便宜大碗，从头涂到脚

短程外出的精简护肤

协和维E乳

20:10

露娜的第四名：二手小电驴

免费充电，早八，装快递，升值转卖

警惕闲鱼假货！

24:00

雪理的第三名：面包by枣叔的店

清淡可口，饱腹

外出随身携带

27:30

露娜的第三名：八角经络梳

全脸按摩

气垫梳让我爱上了梳头

30:30

雪理的第二名：Spotify会员

曲库全世界最全

英文播客

运动歌单tabata

微信读书会员

34:30

露娜的第二名：ChatGPT

解放打工人

没有ai的生活该怎么过啊

36:00

雪理的第一名：白金刘海染

遇事不决，美容美发！

我就是非主流！有个性！

大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！

42:30

露娜的第一名：iphone xs max

拍照机王

博主备用机

🟪

Cool stuff we’ve mentioned：

🍠查理巧克力工厂

🟪

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春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星
🌙
Highlight:
00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！

从早到晚顺序 如何健康过一天~

02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间

洗漱+绿茶水敷脸

调配好的豆浆盲盒米露开启一天

瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记

一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度

保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果

加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，南瓜

10:18

8点20-9点 通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸

9点-10点 原则：公司打卡后直接去健身房运动

13:20

10点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康

11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁

12:14

12点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap

保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店

最重要的一餐放到中午 by杨定一

户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D

16:00学校版 早上健康生活

6点：手机震动闹钟

练习控制肌肉 如何在宿舍起床不发出声音

边刷牙边马步靠墙蹲2分钟

在操场上感受青春活力，找到归属感

面对太阳跳绳，操场倒着走，散步

21:20

7点食堂早餐新鲜美味健康

多买早餐玉米鸡蛋囤着，午餐也有着落

拒绝被push 按照喜欢的方式

学校免费的练舞房 30分钟有氧时间，仿佛站在人生巅峰

23:51

露娜tips:提前帆布袋装好洗漱用品化妆用品

2分钟起床 领包走人

化妆包在工位5分钟画完OK

思考如何养成素颜美女

医美尽头是养生

27:34出地铁10分钟 是最好练口语的时候

29:55养生花草茶生物时钟，茶和时间建立联系

15点喝 五指毛桃茶

红豆薏仁，去湿气，消水肿喝困意

16点喝 苹果黄芪茶

枸杞，红枣，干姜提素颜气色

17点喝 玉米须普洱茶

玉米须消水肿，加上普洱会更中和

时间切断爱自由，用花草茶记录时间流逝

1点靠墙站 2点弓箭步

善用闹钟，到点做事，很好坚持

34:41摸鱼去厕所卷腹

35:4218点准时下班

提前十分钟闹钟提醒回顾一整天的工作todo

做到事事有交代

日出而做 日落而休

38:03 下班3小时如何高效使用

18-19 通勤切换状态中

19点到家，直接洗澡不拖延，焕然一新

消除身体上面的粘稠

晚饭在家吃饭，榨西芹汁，抑制食欲

《神奇的西芹汁》加入苹果，会变得好喝

41:53无糖无油无淀粉小甜品

青汁酸奶芒果毛巾卷

吃甜品吃放纵感

巧克力可可咖啡舒芙蕾

香蕉鸡蛋卷饼

46:43晚上出去散步逛超市，烟火气太满足了

48:54娱乐放松，规划垃圾时间？

刷美食博主，心情愉悦，被气氛渲染

自己的社交媒体打造成喜欢的样子

允许一切发生

52:21最后一个小时

10分钟第二天看天气准备衣物

20分钟 感恩5件事+成功5件事

10-20分钟冥想 需要注意力

54:07 针灸冥想

中医馆 安全 气场足 内核稳 能量场

比你厉害的人身上 感受到能量

56:56春天时间到了，我们一起去春游吧

关于春天，活力，生命力
🌙
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🟪

Highlights：

自己思考！

你想要什么？

事实是什么？

如何行动？

12:10

第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。

保持运动。

充足睡眠。

健康饮食。

深度阅读。

25:40

第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。

28:10

第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。

32:40

第四条原则：不要在乎别人的看法。

34:20

第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself.

🟪

Music：

ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM

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职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友…..

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

01:48 波谲云诡的职场关系

请假羞耻症

上下级，同事，部门

06:38自由职业者

自己给自己构建关系，自己给自己构建职场

高压（积极意义）的职场能让你快速成长

12:38 微信

1000个好友只有10个会聊天

婚礼葬礼会邀请谁？

16:30 高中的孤独故事

一个人吃饭羞耻症

三人行，一人落单，我被孤立了吗？

为了显得不孤单，假装看书，假装很忙

20:20 大学的孤独卷王

社团/学生会

谁毛概课会坐第一排正中间啊

24:00 主动社交才有故事

如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!!

事先准备一个问题清单，自我介绍

深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你

我能提供什么资源？

37:20 源姨分的三类朋友

利益，爱好，欣赏

和而不同，万法归宗

39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾

我可以失去任何关系的底层自信

害怕冲突、提不满

长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分

50:10 浅度社交也很重要啊

why so serious

笑一笑嘛

54:30 有个朋友真好啊的时刻

持续的陪伴和反馈

59:10回答听众问题

想早睡，但室友一到晚上就和男友打电话，完全不考虑别人感受，怎么沟通？

🟪

Music：

TRUSTFALL by P!nk

🟪

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这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！

干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙

Highlights：

01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》

• 消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！

• 建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

• 复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”

05：20 《别闹了，费曼先生》

• “物理”“有趣”“诺贝尔奖”“费曼学习法”

• 一个人的一辈子，竟然能发生这么多奇妙而发疯的事情

• 费曼学习法：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化)；即五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化

• 应用tips: 建立自我声音朋友圈，每日即兴10分钟表达

15：40 《原则》

• 独立思考并决定：(1)你想要什么；(2)事实是什么；(3)面对事实，你如何实现自己的愿望……

• 我看到的情况是，发现自己的性格，过与性格相适应的生活，才是最幸福的。

• 我的第一条原则：能去健身房等于去！

23：20 《运动改变大脑》

• 简单总结就是有氧运动主要促进大脑的结构和功能改善，而无氧运动则主要促进肌肉发育和认知能力的提高

- 虽然运动改善情绪的效应会变迟缓，但所有人都能用行动重新规划大脑。

- 运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。

- 每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。

- 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。

- 运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。

30：00 《水是最好的药》

• 心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。

• 骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。

• 白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征。

• 高血压：因为水是最好的天然利尿剂。

• 失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质—褪黑激素。

• 抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。

33：04 《你的身体，是一切美好的开始》

• 如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛

• 我指的健康，是拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。

35：18 《好久不做》18🈲《Long Time No Sex,》

“没钱，没工作，没性生活”，连搞个婚外情都得在午休时间掐着表一边吃饭一边迅速完成

38：50 《繁花》

原来竟是搞钱事业批大剧！不要脸才能成为宝总？

43:20 有关音乐电影欣赏&审美穿搭提升

通过音乐MV学习留学音乐鉴赏

戴锦华老师的电影赏析课

教人穿搭年入百万的设计师？

🌙 

主播本人微信

雪理vx：WildShirley

露娜vx：luluna0929

日更朋友圈，分享健康高效生活，认知思考感悟。

每天早上8点视频号直播：早起打卡and播客录制。

备注【五花八门】

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Music : If you are happy—by twins

🌙

Cool stuff we've mentioned :

五花八门书单：

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🌙

商业合作：[email protected]

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本期嘉宾：柚子，北京教育大厂的职场新人，聊聊上班打工、人生规划。

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。

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Highlights：

02:43 悲惨的北漂人：环境差才要疯狂保养！

令人哇塞的fresh玫瑰花瓣面膜

对着电脑屏幕就脸油的迷思

09:04 ddl选手/拖延症患者的转变

当学生的时候，时间是完全属于自己的；工作的时候，你所有的时间都需要跟着老板走。

你要在风平浪静的时刻，把你能所做的事情尽量的做完，因为未来永远是不可预测的。

14:00 怀念学校：大家都是在学习的一种状态

工作后，为什么还要给自己布置额外的学习任务，有什么用？不累吗？

上班不是为了老板上班，学习某些技能也不是为了这一份工作而已，你永远都是在为自己打工。

如何判断一个人值不值得继续交往？

24:54 关于穿搭妆容的意义

记忆点与机会

不可替代性与稀缺资源

快速表达自我与高效沟通

盛装出席，持续准备，迎接奇迹

31:02 质疑、理解、成为超越“老板成功学/鸡汤”

健康

专业技能

金钱

人脉

Gradually, then suddenly.

37:04 结交敢独立、高能量、勤迭代的朋友/博主

挑战自我和认知的生长痛不可避免。

45:29 美女富婆博主们带来的激励

“世界好明朗，我的人生好明朗，我也想有这么丰富多彩的人生。”

内外兼修，全方位地塑造自己。

野心欲望，执行力，持续学习。

56:17

人生信条：我知道我要什么，然后“不择手段”地去实现它。

你年轻，你连害怕、连倾家荡产的资本都没有！

丢脸丢脸多丢脸，不要脸！

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Music：

In The City by Charli XCX

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Cool stuff we’ve mentioned：

一条辣cc

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教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything!

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Highlights：

01:12 宿舍

关于健康囤货

• 蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面
• 全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes
• 蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉
• 预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养
• 脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽
• 蔬菜粉，水果
• 省钱人的美团优选
• 宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶
• 自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全）

关于运动

• 宿舍内小型瑜伽垫
• 床上滚泡沫轴
• 筋膜球，筋膜枪
• 楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳

20:30 教室

• 讲台：站着学习，准备pre
• 蹲、站、坐的循环
• 学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动
• 灌水、喝水、上厕所的循环
• 课间：阳光体育“健康跑”
• 帮别人跑“健康跑”

28:56 校园

• 移到户外吃饭、背书
• 健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作
• 操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT
• 校园周边长跑
• 帅哥美女运动搭子
• 拿快递
• 去更远的地方吃饭
• 跆拳道/武术室：帕梅拉
• 练舞房
• 街头健身器械：单杠，乒乓球、羽毛球、足球、篮球
• 图书馆：站着做一切
• 宿舍泡脚桶

42:41 食堂

• 早餐：水煮蛋，玉米红薯南瓜，小米粥，无糖豆浆，菜包，紫薯包
• 杂粮煎饼的健康点法
• 麻辣烫：干拌不加酱

49:47 学校周边

• 哈罗单车
• 瑜伽馆，来回散步
• 运动社团
• 公共体育馆：溜冰
• citywalk
• 日落跑

🟪

Music：

ETA by NewJeans

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