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Langfristige Trainingsplanung im Biathlon - Wie geht das?

Die langfristige Trainingsplanung sowie das tägliche und wöchentliche Justieren der Trainingsinhalte ist ein komplexer Prozess.

Trainer/innen verfolgen je nach Sportart und Erfahrung andere Trainingsprozesse und legen auch wert auf unterschiedliche Inhalte.

In dem Podcast verrät Johannes Lukas, aktueller Cheftrainer der schwedischen Biathlonnationalmannschaft, worauf es es ihm ankommt und welche Informationen er nutzt um  langfristige seine Trainingsstrategie festzulegen.

Er erzählt auch darüber wie er bei Verletzungen und Krankheit das Training umplant. Auch gibt er ein paar Einblicke in die Überlegungen zur Olympiavorbereitung in Beijing 2022.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Hypertrophietraining - wie wachsen Muskeln?

Eine Frage die vor allem Kraft- und FitnesssportlerInnen oder Patienten mit Muskelerkrankungen interessiert. Die Zunahme der Muskelmasse (Hypertrophie) kann u.a. über verschiede Trainingsformen erreicht werden.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stephan Geisler von der IST-Hochschule, vielen auch als Fitnessprofessor bekannt.

Wir sprechen über sein Spezialgebiet "Muskelhypertrophie" und diskutieren auch weitere Fragen wie:

• Worauf reagiert der Muskel besonders gut?
• Wie wird Muskelwachstum gemessen?
• Warum sind die Trainingseffekte von Person zu Person so unterschiedlich?
• Natürlich gehen wir auch auf Ernährung rund ums Krafttraining ein.

 
Viel Spaß beim Zuhören!
 
Für alle, die das Thema interessiert hier noch weitere interessante Infos:

• Youtube Video "Basics Hypertrophietraining"
• Sartori, R., Romanello, V., & Sandri, M. (2021). Mechanisms of muscle atrophy and hypertrophy: implications in health and disease. Nat Commun, 12(1), 330. doi: 10.1038/s41467-020-20123-1 
• Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608

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Training im Lockdown - Wie verändert der Lockdown den langfristigen Trainingsprozess?

Die aktuellen Maßnahmen zur Eindämmung der Corona-Pandemie beeinflussen viele Lebensbereiche vor allem aber das leistungssportliche Training.

In 2020 und in diesem Jahr war und ist ein langfristig planbares  Training nicht möglich u.a. weil Trainingsstätten geschlossen sind, Training in der Gruppe nicht möglich ist, Trainingslager gestrichen sind und in vielen Sportarten noch unklar ist wie und wann ein normaler Wettkampfbetrieb möglich ist.

Heute möchte ich mit meinen Gästen Christoph Zinner und Manuel Matzka darüber diskutieren wie der Lockdown die Trainingsqualität, z.B. Anzahl an Trainingseinheiten, Trainingsintensität- und  umfang verändert hat und was wir aus dieser besonderen Situation lernen können.

Letzte Jahr hatten wir die Möglichkeit ein Langzeitprojekt im Kanu- und Kjakrennsoport abzuschließen und ich freue mich dass wir in diesem Podcast unsere Erkenntnisse und Konsequenzen für die Praxis vorstellen und diskutieren.

Im ersten Teil unser Podcast gehen wir speziell auf die veränderte Trainingsqualität im Kanu- und Kajakrennsport ein, im zweiten Teil werden wir die Situation in anderen Sportarten näher anschauen.

Viele Spaß beim Zuhören und Diskutieren!

Hier noch ein paar Infos zum Nachlesen:

• Zinner, C., et al., The Impact of the German Strategy for Containment of Coronavirus SARS-CoV-2 on Training Characteristics, Physical Activity and Sleep of Highly Trained Kayakers and Canoeists: A Retrospective Observational Study. Front Sports Act Living, 2020. 2: p. 579830.
• Für alle weiblichen Leistungssportler - Hier ist der Link zur Umfrage von Christoph Zinner: https://ww2.unipark.de/uc/zyklusfragebogen/

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Training im Weltall - Wie trainieren AstronautInnen?

Der menschliche Körper hat sich gut an die Besonderheiten der Erdgravitation angepasst und wir können sehr gut mit entsprechender Muskelkraft gegen die Erdanziehung stehen,  gehen und springen. Doch im Weltall fehlt die Erdanziehung. Unsere Muskulatur, Knochen,  Herz-Kreislauf-System und viel andere Organe werden im Weltall anders belastet.

Was passiert mit unserem Körper wenn wir länger im Weltall leben? Wie sieht das Training einer AstronautIn vor, während und nach einer Weltraummission aus um ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten?

In diesem Podcast spreche ich mit Exercise Team Lead Dr. Nora Petersen über diese Fragen. Sie ist Sportwissenschaftlerin bei KBR for ESA - European Space Agency (Europäischen Weltraumorganisation) und bereitet AstronautInnen auf ihren Aufenthalt im Weltall vor.

Wir reden über die besonderen Trainingsmaßnahmen und -geräte, die vor, während und nach einem Weltraumaufenthalt eingesetzt werden und stelle noch viele weitere Fragen:

• Wie wird das Training gesteuert?
• Wie geht das mit dem Duschen im Weltall?
• Gibt es unterschiede in der Trainingsanpassung zwischen Männer und Frauen?
• Wie geht es Personen bei Langzeitaufenthalt, z.B. der geplanten Mars Mission?

Viel Spass beim Zuhören! Weitere Podcastcastfolgen gibt's hier! 

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Superschuhe - wieviel verbessern die neuen Schuhe die Laufleistung?

Bei seinem "Sub-2h"-Marathon Laufexperiment lief Eliud Kipchoge in einer Art "Superschuh" mit einer speziellen Sohlenkonstruktion, die eine verbesserte Bewegungseffizienz von ca. 4.0% je nach Laufgeschwindigkeit ermöglicht.

Seitdem haben viele Schuhersteller mit neuen Schuhkonstruktionen experimentiert, die die energiespeichernden Eigenschaften von neunen Mittelsohlen nutzen.

 
Nutzen die Superschuhe auch FreizeitläuferInnen?

Vor kurzem hat Kim Hérbert-Losier und KollegInnen von der Waikato Universität (NZ) den Effekt dieser neuen Schuhe  in einer Laufstudie insbesondere bei Freizeitläufern untersucht und festgestellt, dass

• die Laufökonomie mit Nike Vaporfly 4% (VP4) und Saucony Endorphin Lightweight Racing Flats im Vergleich zu den gewohnten Laufschuhen verbessert ist,
• die 3-km-Laufzeit mit VP4 besser als mit Saucony Endorphin und den gewöhnlichen Laufschuhen waren.
• der VP4 die Laufökonmie bei Freizeitläufern im Mittel deutlich verbessert, allerdings  die individullen Rekationen auf den Schuh sehr unterschieldich waren

In dieser Podcastfolge spreche ich mit  Kim Hérbert-Losier über

• die generelle Biomechanik der neuen Laufschuhe,
• die Ergebnisse ihrer Studie und die Konsequenz für die Praxis, insbesondere über
• die Vor- und Nachteile dieser Schuhe für FreizeitläuferInnen. 

Viele Spaß beim Zuhören und Diskutieren!

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Corona Pandemie – Die Herausforderung für die Fitnessbranche und Fitnesssuchende

Die Fitnessbranche boomte - im Jahr 2019 waren fast 12 Millionen Menschen  in Deutschland's Fitnessstudios aktiv.

In den neuen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganistaion (WHO) werden Kraft- und Ausdauertraining als wenstliche Pfeiler zur Gesunderhaltung empfohlen und somit hat

Die zeitweise und anhaltende Schließungen der Fitnessstudios in 2020 und 2021, als eine von vielen Massnahmen zu Eindämung des Corona-Virus,  hat massive Konsequenzen für die Fitnessbranche aber vor allem für diejenigen, die sich fit und gesund trainieren wollen.

In der heutigen Podcastfolge ist Henning Wackerhage von der TUM München zu Gast. Er hat sich in den letzten Wochen und Monaten sehr stark mit dem Thema Öffnung von Fitnesseinrichtungen beschäftigt und schon früh an  speziellen Hygienekonzepten für Fitnessclubs gearbeitet.

In dieser Folge

• sprechen wir über die Besonderheiten des Corona-Virus vor allem im Bereich der Fitnessstudios,
• diskutieren über die Risiken und vor allem den Nutzen von Sport und Training in Fitnessstudios und
• versuchen einzuordnen wie Fitnessstudios trotz Corona geöffnet werden können oder sogar müssen.

Viele Spass beim Zuhören und Diskutieren!

Hier noch ein paar Infos zum Nachlesen:

Williamson, E.J. et al.  (2020). Factors associated with COVID-19-related death using OpenSAFELY. Nature 584, 430-436.

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Goldenes Lernalter, "Window of opportunity" und sensible Phasen als Modell für langfristige Trainingsprozesse

Im Wachstums- und Reifeprozess durchlaufen Kinder- und Jugendliche verschiedene Stadien, z.B. Pubertät, Phasen unterschiedlicher Wachstumsschübe etc. die unmittelbar Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten beeinflussen. In folge dessen haben sich Entwicklungsmodelle ergeben, die davon ausgehen, dass es besondere sensible Phasen gibt in denen besonders Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten trainiert werden sollten, so wie in der nachfolgenden Grafik.

Diese Phasen werden manchmal auch als "“windows of opportunity,” “periods of accelerated adaptation,” “training emphasis periods,” or “optimum periods” bezeichnet und suggerieren, dass es Phasen gibt in denen Trainingsinhalte besonders gut trainiert werden können und man diese nicht verpassen sollte.

In einer jüngsten Veröffentlichung diskutieren Bas van Hooren und sein Co-Autor Mark De Ste Croix das Modell kritisch. Sie bemängeln vor allem:

1. Das Modell fußt auf keiner tiefgreifenden empirischen Datenlage,
2. Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten bedingen sich gegenseitig (z.B. Krafttraining bewirkt auch Schnelligkeitsveränderung etc. ), daher sind diese Fähigkeiten nicht isoliert trainierbar,
3. "Kraft", "Schnelligkeit", "Ausdauer", "Beweglichkeit" und "koordinative Fähigkeiten" als solches erklärt nicht welche Trainingsmethoden und Inhalte trainiert werden sollen,
4. Das Model ist zu "generell" und erklärt nicht wie sportartspezifische Fähigkeiten wann und wie ausgebildet werden,
5. Das Modell integriert nicht andere Aspekte wie Freizeitverhalten, genetische Prädisposition und vor allem sportliche Vorerfahrung.

Letztlich ist ihr Fazit:

In dieser Podcastfolge diskutieren wir vor allem wie das Modell entstanden ist, warum es keinen Mehrwert im langfristigen Trainingsprozess hat und wie eine langfristige Entwicklung von Kinder- und Jugendlichen aussehen sollte.

Viel Spass beim Zuhören!

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Regeneration im Sport
Schnelle und effektive Regeneration wird im Sport dann wichtig wenn viele Trainingseinheiten und Wettkämpfe die Zeit zum Regenerien limitieren. Doch wie misst man „Regeneration“, „Erholtheit“ oder „Belastung“?

 Regenerationsstrategien
Zudem gibt es nach dem Training und zwischen Wettkämpfen viele Regnerationsstrategien wie z.B.

• Ernährung (vor. während und nach dem Training),
• Schlaf,
• Kompressionsbekleidung,
• Kälteanwendung (Eistonne, Kältekammern, etc),
• Sauna,
• Foam Rolling,
• Stretching,
• uvm,

die in einem langjährigen Forschungsprojekt (alle Infos hier: RegMan) systematisch erforscht wurden.

In diesem Podcast stellt Thimo Wiewelhove von der IST-Hochschule in Düsseldorf  das Projekt und Studienergbnisse vor und erklärt wie „Regeneration“ gemessen werden kann sowie welche Erholungstrategien kurz- und mittelfristig je nach Sportart und Zielstellung optimal sind.

Viel Spass beim Zuhören!

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Energieverfügbarkeit

Ein optimales Körpergewicht spielt in vielen Sportarten eine wichtige Rolle. Zu viel Gewicht kann leistungsmindernd sein im Gegensatz laufen SportlerInnen mit zu niedrigem Körpergewicht Gefahr gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Im Trainingsprozess die Balance zwischen genügend Energie zuzuführen aber dennoch ein optimales Körpergewicht einzuhalten ist nicht einfach. SportlerInnen mit zu geringem Körpergewicht können eine sogenannte „Female Athlete Triad“ oder RED-S (relativer Energiemangel im Sport) entwickeln. Was das ist erklärt Prof. Dr. Karsten Köhler von der TU München. Er ist Mitglied unseres Editorial Boards, Ernährungswissenschaftler und beschäftigt sich mit der Energieverfügbarkeit im Leistungs- & Gesundheitssport.

In diesem Podcast sprechen darüber wie der Energieumsatz in verschiedenen Sportarten gemessen werden kann und wie ein optimales Körpergewicht erreicht werden kann.

Hinter diesen Links findet ihr die wichtigste Literatur von Prof. Dr. Karsten Köhler zu dem Thema „Energieverfügbarkeit“:

• https://doi.org/10.1007/s00421-020-04516-0
• https://doi.org/10.1007/s00421-020-04354-0

Viel Spaß beim Podcast!

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