心裡有話嫚嫚說

By 胡慧嫚

親愛的,心裡有話我們慢慢說

我是嫚嫚,胡慧嫚

為你打開一扇心裡/心理的窗

用聲音陪伴你

慢慢成長,慢慢改變

慢慢擁有內心的自在與安然.....

請嫚嫚喝一杯咖啡/下午茶,讓她休息一下充充電,繼續陪你慢慢說心裡的話...

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心裡有話嫚嫚說 episodes:

June 08, 2023 #032 [給自己力量]＿在一千次尋找中,遇見療癒愛與完整的自己｜電影：我是千尋

＊日片：我是千尋

＊留白的餘韻之美……

＊未說的空間,才能容納獨特與豐富

＊踏上一千次的尋找之路

＊療癒的背面,是創傷

＊愛的背面,是冷漠/孤單

＊自己的背面,是他人

＊創傷是,怯怯伸出又悄悄放下的手

＊孤單暗夜中被救贖的光與暖

＊先成為他人的燭光

＊沉到海底時,不掙扎就能浮起來

＊亂動有時反而會沉下去

＊不急著正向拉起的安靜陪伴

＊我都在

＊松鼠搜集的橡樹果實

＊來者不拒,去者不追

＊當下的存在

＊遇見飽滿完整的自己

＊從此再也無需追尋

＊＊＊不論你在哪裡,世界和我愛著你＊＊＊

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44min
April 15, 2023 ＃031[我想跟你好好的]＿過度善良,其實也是一種人際控制

＊為什麼你只能善良,沒辦法有鋒芒？

＊過度善良,其實也是一種人際控制。

＊我們都既有小天使,也有小惡魔。

＊在人際關係中,總是要求自己善良？

＊揪出小惡魔,移除內在的阻礙。

＊人善被人欺:投報率一點都不好的"獲得加冕"法

＊遏制自己的智力/能力/自我價值？

＊比較笨,我不好,我很弱…長期虛弱的狀態？

＊完全沒有好處的事,我們是不會去做的。

＊佛洛依德口欲期議題:人格不獨立的原始的依戀。

＊把自己理想化的部分投射給別人,讓別人照顧我。

＊一味想用善良的方式,應對所有人際關係？

＊內心其實是停滯或退行的狀態。

＊人際關係是要動腦筋的,未必是耍心機,而是成長成熟。

＊大方付出,從容爭取,灑脫接受。

＊衝突本來就會有,除非是虛假的關係。

＊有衝突不可怕,也不是陰暗末日,學習如何應對就好了。

＊我都善良了,你也必須善良。

＊佛洛依德肛欲期議題:潛意識裡的交易。

＊躲回伊甸園？還是長髮公主的高塔？

＊困在痛苦失望傷心生氣的繭裡面…

＊用智慧與愛的方式,真實活在人世,收穫幸福。

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35min
April 01, 2023 ＃030[給自己力量]＿你也是<戀夏500日>的小Summer嗎？

＊情感隔離_心理防衛機制

＊我最喜歡我的黑色長髮

＊我隨時可以剪短她

＊只要我可以隨時不要,我就不會受傷

＊掌握主導控制權的防衛機制

＊精神分析:排斥到潛意識裡去

＊薩提爾:超理智的理性鐵牆/打岔的放空恍神遺忘

＊情感隔離的4種樣貌

＊巨大的情感體驗,卻表面看似冷漠

＊儀式與戀物都是一種隔離的心理機制

＊對他人事件強烈批判義憤填膺的心理機轉？

＊內耗疏離與孤單的”宿命”迴圈

＊韓劇<沒關係,是愛情啊！>

＊解開韁繩卻仍困在原地的駱駝

＊過去/心裡的傷痛,會拴住現在的我們

＊看見和覺察,啟程解開韁繩的旅程

＊走出曾經被韁繩拴住的傷痛

＊以勇敢和溫柔陪伴自己的心旅程

＊經歷且穿越,在關係中創造新經驗新模式

＊自然的人際關係_屬於大Summer長大後的新場域

＊刻意製造的關係_汽車駕訓練習場

＊從過往的重複模式裡新生

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37min
March 26, 2023 ＃029[我想跟你好好的]＿給恨一個出口,讓愛流進來

＊《教我如何原諒你》(心靈工坊出版)

＊我可以說我真實的心情嗎？

＊我覺得「老天總算是公平的」

＊真正的原諒，必然是一段歷程

＊有時候,人真正需要的是獲得不原諒的認可

＊決定不原諒,不見得會封閉和解之路

＊反而可能是讓和解得以完成的先行曲

＊二選一,往往不是卡死,就是糾結衝突的兩難。

＊不是0或100,試著調整成為0到100的彈性落點

＊廉價原諒:未經完整歷程的原諒,是殺死自己的自我獻祭

＊能量下降,傷往往以憂鬱的形式呈現

＊拒絕原諒:始終堅持不原諒的人是燃燒自我生命力的鬥士

＊有時激烈到像是自焚一般強悍又痛苦

＊能量高漲,傷往往以類似躁鬱的形式呈現

＊重點不在原諒或不原諒

＊對自己對關係的“真實”,才是解鎖之鑰

＊廉價的原諒可能保住了關係,但也毀掉發展親密聯繫的機會

＊電影裡說的事

＊原諒3歷程

＊美好的應許之地:真誠原諒

＊給恨一個出口,讓愛流進來

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30min
March 12, 2023 ＃028[給自己力量]＿我"是"情緒vs.我"有"情緒

＊你和情緒有著什麼樣的關係？

＊太近:籠罩的受苦與受困

＊太遠:完全切斷的身心疾病

＊我"是"情緒“:失去主權,於是被籠罩或必須切斷

＊我"有"情緒":拿回主權的2.0進階版

＊我有難過，但我不是難過

＊心旅行,就是一起去看看內心的風景

＊看清楚了,就輕鬆了

＊難過=脆弱無助？

＊難過=釋放壓力的輕鬆和清明！

＊難過的名字是"加油"！

＊不是傳說中恐怖的毀滅龍捲風

＊而是暴風雨之後乾淨明亮的陽光

＊解開來自過往生命經驗的隱形鐵鍊

＊難過是正常的事情

＊我允許我難過

＊難過出來就抱抱拍拍她

＊她也會拍拍我

＊難過是我的壓力警報器＋解壓器

＊和情緒做好朋友

＊你和情緒的關係,就是你和自己的關係

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March 05, 2023 ＃027[給自己力量]＿溫和而有力的活出自我

＊温和而有力地活出自我

＊在複雜的世界中,用自己的智慧拒绝随波逐流

＊洞察每一个瞬間的局面與他人的所想所願

＊以成熟的自我更順遂地融入社會

＊温和而有力地活出自己的獨特

＊大方地付出

＊從容地爭取

＊灑脱地接受

＊如果你的人生没有觀眾,你志在成為怎樣的自己？

＊不說出自己,不是體貼而是冷漠

＊討好,放棄了自己也放棄了關係

＊活出獨特完整的自己

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25min
February 19, 2023 ＃026 [我想跟你好好的]＿讓我們好好的“陪伴”與“被陪伴”...

＊人,都有被陪伴的渴望

＊陪伴,讓我們創造好關係

＊其實很多人不懂到底該如何陪伴

＊你想陪伴別人,但心底是害怕的…

＊什麼才是好的陪伴？

＊你用推開或否認的方式,逃避陪伴嗎？

＊講道理的指導方式,是保持"安全距離"的陪伴…

＊陪伴,不用給"忠告"或者"安慰"

＊陪伴金句："我明白你的心情"…

＊好的陪伴,是''共感"和"同理"

＊只需要陪伴,不需要"開示"或"拯救"

＊放下內心給出"完美答案"和"完全承接"的焦慮

＊內心安在,就能成為溫暖滋養的陪伴高手

＊如何好好的被陪伴？

＊覺察自己,是陪伴自己的美好起步

＊用同理支持的內在聲音,安撫陪伴自己

＊能陪伴自己,就能創造有界限的安穩表達

＊能陪伴自己,就能連結接收好的被陪伴關係

＊陪伴,是彼此扶著靠著,不是揹著走

＊獨立又能相互依靠支持滋養的美好關係

＊陪伴與被陪伴,就是溫暖真實的愛

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January 29, 2023 ＃025[給自己力量]＿兔年心祝福:許你一個完整圓滿的安然自在～

＊兔年,以溫柔的心注視開始….

＊日劇：

＊每個人都可以各自安好的存在

＊薩提爾：生命是互相滋養的…

＊"普通但好吃"～幸福在日常

＊內斂安然,於是可以不炫技

＊安靜的心,靜水深流,收納所有疲憊的靈魂

＊(心＋受＝愛)心感受到的,就是愛

＊日本美學三部曲：物哀。幽玄。侘寂。

＊幽玄：朦朧伴隨來的寂靜感與溫婉感

＊"今晚月亮真美"…夏目漱石

＊內斂,方能有不焦躁的餘韻空間

＊熟女/少女,嚴謹/大辣辣,競爭/扶持…

＊二元對立：矛盾衝突糾結的兩難

＊並存融合：彈性靈活兼容的圓融

＊一期一會："初次見面"＋"珍重再見"

＊兔：活潑蹦跳＋溫順靜巧

＊許自己一個～完整圓滿的安然自在

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January 15, 2023 ＃024[親愛的小孩]＿認出(隱形卻深刻影響)你的"原生三角" part1｜feat.北極熊老師

＊原生家庭中的”原生三角”

＊生命早期建立的親密關係

＊圖像化:看見隱形的關係動力

＊什麼是”既連結又有空間”的美好三角形？

＊現實:媽媽/爸爸把孩子緊緊拉在身邊

＊我只剩下你了,我只能依靠你了….

＊極小銳角(幾乎變成一條線)的扭曲原生三角

＊孩子離開自己的位子, 被迫成為緊靠身邊的盟友

＊成為解決夫妻問題的工具人

＊孩子被迫成為情緒配偶

＊夫妻之間,應該直接連結溝通的關係線,斷掉了…

＊被迫過度早熟成為小大人的傷

＊憂鬱傾向或者情緒極其敏感

＊說不出自己渴望/需要被照顧

＊過度和父母一方融和,不斷強化感知他人的能力

＊讀空氣的超能力

＊令人震驚也心疼的全身心都是他人

＊完全無法意識到自己的苦和累

＊被媽媽/爸爸拉做戰友的孩子

＊我不能背叛媽媽/爸爸

＊形成長大後伴侶關係裡的陰影議題

＊不是你有問題,也不是命運注定

＊梳理看見表層底下流動的隱形心理戲

＊畫出童年時的原生三角圖形

＊協助自己退開來,成為一個理想三角形

＊重新當個孩子,你會怎麼做？

＊讓長大的自己,成為支持這個孩子的力量

＊告訴自己,這不是背叛

＊獻祭自己,並沒有讓你的父母擁有幸福

＊長大的你應該怎麼幫助自己？

＊你也是孩子的原生家庭

＊理想的原生三角:值得奔赴的愛的面貌

＊為你的孩子/內在小孩,重新建構理想原生三角

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January 06, 2023 #023[給自己力量]＿2023心祝福:人能安靜下來,就美好了大半

＊2023年,想送給你的一份禮物和祝福:)

＊安靜,未必是外境,而是內心的狀態

＊忙碌,無法靜下來,是因為我們想要逃離自己

＊和自己有和諧的關係,就不會在獨處時焦慮想逃

＊記得,永遠都不要丟掉你自己

＊原來逞強好鬥是外表的果

＊內在的因,是從小要爭一個話語權

＊別人沒有仔細聽或聽不懂,就會很生氣也很無力

＊看來張揚,其實仍然是把他人當成主人

＊真正擁有話語權是什麼？

＊當我真實表達自己,就是在自我實踐

＊每表達一句,都是力量感,不是做白工

＊他們能接多少,就接多少

＊像愛你的貓一樣愛你自己

＊允許包容寵愛那個像貓一樣會打翻水的自己

＊找到跟自己的憤怒相處的方式

＊創意的"漫畫圖像式"的生氣流動法

＊從此憤怒不再是從嘴巴衝出來

＊不用急著改善什麼

＊成為更好的自己,不是跟自己有好的關係

＊內核還是壓力焦慮,因為還是無法認同當下的自己

＊生活不在他方,當下即是美好

＊不需要解決什麼,只需要好好的陪著

＊內心擁有能夠安靜下來,讓自己能夠真實存在

＊擁抱感謝欣賞當下的這個自己

＊和我一起慢慢心旅行,看見自己的本然完整

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