心 營養

心 營養

By 張雅雯 營養師 | Ya-Wen Chang, MS, RDHealth & Fitness
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心 營養 episodes

  • EP 44 | 你的大腦如何看待你的身形呢？
    請支持我繼續創作吧！
    https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255
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    今天來聊聊 身體意象 Body Image
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    內容提到了
    1. 注意！心 營養最新公告！
    2. 什麼是身體意象（Body Image）
    3. 瘦身文化加深了負面的身體意象
    4. 男性及LGBTQ+的身體意象
    5. 想改變自己的身體有錯嗎？
    6. 學習接受自己的身體
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawennutrition.com/episode/episode_44.html
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    相關單集：EP 43 體重無法定義你的健康
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    你改變負面身體意象的第一步是什麼呢？留言或寫信和我分享吧！
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    Website: https://www.yawennutrition.com
    Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawennutrition)
    25 min
  • EP 43 | 體重無法定義你的健康
    請支持我繼續創作吧！
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    今天來聊聊 健康不分體型 Health at Every Size
    -
    內容提到了
    1. 什麼是健康不分體型 （Health at every size）？
    2. 體重污名化（Weight stigma）和肥胖恐懼（Fat phobia）
    3. 停止使用「肥胖」和「體重過重」的詞彙吧！
    4. 傳統的體重管理沒有告訴你的事
    5. 健康不分體型的五個理念
    6. 健康不分體型不是在提倡「肥胖」
    7. 如何開始執行健康不分體型？
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_43.html
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    相關單集：EP 2不要在我身上貼標籤; EP 4測試看看你有多畏懼肥胖; EP 12減重才能改善生理疾病？
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    你對於健康不分體型的理念有什麼想法呢？你會如何開始執行健康不分體型的理念呢？留言或寫信和我分享吧！
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    25 min
  • EP 42 | Julien的故事：同時身為瘦身文化的加害者與受害者
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    今天來聊聊 模特兒的Julien與瘦身文化的故事
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    內容提到了
    1. 因為感到饑餓而沮喪
    2. 在模特兒這份工作中承受身體和心理的苦難
    3. 節食和暴食的無限循環
    4. 我想對Julien說的話
    5. 我想對你說的話
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_42.html
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    相關單集：EP 27 用直覺飲食法過個好年吧！; EP 40直覺飲食法不是修復飲食關係的第一步
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    你對Julien的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！
    •
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    26 min
  • EP 41 | 不要讓營養資訊傷害你
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    今天來聊聊 令人眼花遼亂的營養資訊
    -
    內容提到了
    1. Q&A: 「請問您如何看待印加果油呢？」
    2. 當心會玩文字遊戲的營養宣稱（Nutrition claim）
    3. 把營養學當作數學的營養標示（Nutrition label）
    4. You are NOT what you eat!
    5. 如何不受到瘦身文化的傷害
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_41.html
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    營養資訊正在改變你和自己的關係嗎？留言和我分享你的想法吧！
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    18 min
  • EP 40 | 直覺飲食法不是修復飲食關係的第一步
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    今天來聊聊 你適合直覺飲食法嗎？
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    內容提到了
    1. Q&A: 我認為直覺飲食法很有道理，但是我不信任自己的身體
    2. 重點回顧直覺飲食法（Intuitive Eating）
    3. 直覺飲食法的疑惑是從瘦身文化（Diet Culture）而來
    4. 嘗試直覺飲食法前你應該要知道的事
    5. 直覺飲食法的缺點
    6. 直覺飲食法不是你的第一步
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_40.html
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    相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己堅果許可證; EP20 被遺忘的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP27 用直覺飲食法過個好年吧; EP35 直覺飲食法適用在糖尿病上嗎？
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    你覺得要修復自己飲食關係的第一步是什麼呢？留言和我分享你的想法吧！
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    24 min
  • EP 39 | 新年是瘦身文化最猖狂的時候
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    今天來聊聊 新年新規劃
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    內容提到了
    1. 心 營養為何停更？
    2. 心 營養的新年新規劃
    3. 不要掉進瘦身文化(Diet culture)的新年陷阱裡！
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_39.html
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    相關單集：EP29 從愛自己開始
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    你對心 營養的期許是什麼呢？新的一年，你計畫如何挑戰瘦身文化呢？不要忘了留言和我分享你的想法歐！
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    20 min
  • EP 38 | 別讓數字綁架了你
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    今天來聊聊 數字的力量
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    內容提到了
    1. 減重過程中，會特別注意的數字
    2. 聽眾故事分享
    3. 數字是助益還是危害？
    4. 擺脫預先設想，活在當下吧！
    5. 放下瘦身文化是修復飲食關係的基礎
    6. 如何讓數字幫助我們更「健康」
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_38.html
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    相關單集：EP2 不要在我身上貼標籤; EP3 想瘦一點都不享受; EP4 測試看看你有多畏懼肥胖; EP5 惡性循環
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    聽完今天的內容，想問問你：1. 願意不計算卡路里，但會繼續量體重; 2. 願意丟掉體重機，但會繼續記錄熱量攝取; 3. 目前還是會繼續量體重和記錄卡路里; 4. 願意嘗試停止記錄體重和熱量。留言或寫信跟我分享吧！
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    22 min
  • EP 37 | 卸下恐懼
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    今天來聊聊 恐懼感
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    內容提到了
    1. Q&A: 老公很愛吃炸物，如果不限制，身體會不會反撲？
    2. 改變是需要有發自內心的動機
    3. 尊重每一個人的自主權
    4. 節食無法讓你瘦得健康
    5. 一起來練習轉念
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_37.html
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    相關單集：EP8 為什麼節食瘦不了; EP14 找回「心」的聲音; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」
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    心 營養第17集我給了自己「堅果許可證」播出之後，你有嘗試過給自己食物許可證嗎？留言或寫信跟我分享吧！
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    21 min
  • EP 36 | Faye的故事：因為沒吃東西暈倒，我當時還覺得很開心
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    今天來聊聊Faye從厭食到暴食的故事
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    內容提到了
    1. 謝謝每一位和我分享故事的聽眾
    2. Faye的飲食失調症故事
    3. 我想對Faye說的話
    4. 我想對你說的話
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_36.html
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    相關單集：EP8為什麼節食瘦不了; EP18 認識飲食失調症; EP23 Ann的故事：暴食症的陰影好像要跟著我一輩子，好無助; EP26食物成癮是真的嗎？; EP29 從愛自己開始
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    你對Faye的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！
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    23 min
  • EP 35 | 直覺飲食法適用在糖尿病上嗎？
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    https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255
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    今天來聊聊 糖尿病與直覺飲食法
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    內容提到了
    1. Q&A: 飲食要怎麼調整才能避免孕期糖尿病？
    2. 有糖尿病的個案千萬不要不吃碳水化合物
    3. 直覺飲食法在各類型糖尿病上的研究結果
    4. 心 營養的想法
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_35.html
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    相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」; EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP27 用直覺飲食法過個好年吧; EP31 滿足口腹之欲; EP32 別讓進食成為舒緩情緒的唯一方式; EP33 認識糖尿病; EP34 糖尿病與飲食失調症
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    今天想問問你，如果你是一般民眾/糖尿病個案/營養師，對於糖尿病 1. 你願意 推薦或嘗試直覺飲食法; 2. 聽起來有點心動，但還是有疑慮; 3. 你完全不願意 推薦或是嘗試直覺飲食法。留言或寫信告訴我你的想法吧！
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    22 min

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如果「吃」常帶給你的是罪惡感，那麼你需要重新 從「心」和飲食建立良好關係。