心 營養

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By 張雅雯 營養師 | Ya-Wen Chang, MS, RDHealth & Fitness
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心 營養 episodes

  • EP 34 | 糖尿病與飲食失調症
    請支持我繼續創作吧！
    https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255
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    今天來聊聊 糖尿病和飲食失調症的關係
    -
    內容提到了
    1. 飲食失調症重點摘要
    2. 糖尿病重點摘要
    3. 糖尿病個案身上隱藏著失序的飲食行為
    4. 飲食失調症可能會造成糖尿病酮酸中毒 (Diabetic Ketoacidosis)
    5. 如何幫助糖尿病x飲食失調症個案
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_34.html
    -
    相關單集：EP18 認識飲食失調症; EP19 台灣和美國的飲食失調症現況; EP25 碳水化合物是敵是友？; EP33 認識糖尿病
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    你有在身邊的糖尿病個案身上看到失序的飲食行為嗎？聽完這一集以後，有改變你的想法嗎？留言或寫信和我分享吧！
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    22 min
  • EP 33 | 認識糖尿病
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    今天來聊聊 糖尿病（Diabetes Mellitus）
    -
    內容提到了
    1. 心 營養的糖尿病特輯預告
    2. 在台灣每一百個人就有十個人有血糖的問題
    3. 糖尿病主要的三大類型
    4. 糖尿病的診斷標準和治療方法
    5. 為什麼糖尿病個案無法跟隨營養師的建議
    6. 體重污名化是糖尿病的危險因子之一
    7. 糖尿病污名化（Diabetes Stigma）
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_33.html
    -
    相關單集：EP12減重才能改善生理疾病？; EP24 對於碳水化合物的渴望; EP25碳水化合物是敵是友; EP26 食物成癮是真的嗎？
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    你身邊有家人或朋友有糖尿病嗎？你對他們有什麼想法或是擔憂呢？留言或寫信和我分享吧！
    •
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    21 min
  • EP 32 | 別讓進食成為舒緩情緒的唯一方式
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    今天來聊聊 情緒性進食（Emotional Eating）
    -
    內容提到了
    1. 什麼是情緒性進食（Emotional Eating）？
    2. 我們的飲食行為和情緒有著密不可分的關係
    3. 有意識的情緒性進食可以是舒緩情緒的方式之一
    4. 不讓情緒性進食失控的秘訣
    5. 如何面對因為情緒性進食而失控的飲食行為
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_32.html
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    相關單集：EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP29 從愛自己開始; EP31 滿足口腹之欲
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    你平常舒緩情緒的方式有什麼呢？留言或寫信和我分享吧！
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    20 min
  • EP 31 | 滿足口腹之欲
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    今天來聊聊 滿足感
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    內容提到了
    1. 飽足感和滿足感需要同時被滿足
    2. 當我們對食物的需求沒有被滿足，就會開始暴飲暴食
    3. 讓食物滿足我們生理、心理和感官的需求
    4. 問問自己需要和想要什麼
    5. 練習找回滿足感
    6. 心 營養節目預告
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_31.html
    -
    相關單集：EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP25碳水化合物是敵是友？
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    你的飲食習慣有讓你得到滿足感嗎？留言或寫信和我分享吧！
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    22 min
  • EP 30 | Nora的故事：被媽媽抓去減重的三個月，我瘦得很痛苦
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    今天來聊聊 Nora觀察到的瘦身文化問題
    -
    內容提到了
    1. Nora掉入了瘦身文化的陷阱裡
    2. Nora體驗到體重汙名化的現象
    3. Nora觀察到社群媒體的問題
    4. 我想對Nora說的話
    5. 我想對你說的話
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_30.html
    -
    相關單集：EP2不要在我身上貼標籤; EP3想瘦一點也不享受; EP12減重才能改善生理疾病？
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    你對Nora的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！
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    23 min
  • EP 29 | 從愛自己開始
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    今天來聊聊 愛護自己 (self-care and self-compassion)
    -
    內容提到了
    1. Q&A: 如果不感覺餓，也需要吃東西嗎？
    2. 優先考量自己的感受，不是自私的行為
    3. 自我照顧（self-care）
    4. 自我疼惜（self-compassion）
    5. 需要好好愛自己，才能改善和飲食的關係
    6. 多一點愛，少一點批判
    -
    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_29.html
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    相關單集：EP20被忽略的飢餓感; EP21剛剛好的飽足感
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    你的自我照顧(self-care)方式是什麼呢？你覺得執行以後有什麼不同呢？留言和我分享吧！
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    23 min
  • EP 28 | 暫時放下你所知道的營養知識
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    今天來聊聊 不要讓營養知識成為傷害自己的武器
    -
    內容提到了
    1. 給自己一個機會，重新思考你認識的營養學吧
    2. Q&A: 若不考慮吃的熱量，會不會沒有攝取到身體所需的營養素？
    3. 直覺飲食法不是讓你想吃什麼就吃什麼
    4. 身體會找到自己的平衡
    5. 如果沒有和食物和平相處，再多的營養知識都是不必要的負擔
    6. 任何食物都可以是你的選擇
    7. 每天留十分鐘給自己
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_28.html
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    相關單集：EP14找回「心」的聲音; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵
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    你是否願意先放下你的營養學，好好的先修復自己和飲食的關係呢？留言和我分享吧！
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    22 min
  • EP 27 | 用直覺飲食法過個好年吧！
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    今天來聊聊 利用直覺飲食（Intuitive Eating）過新年
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    內容提到了
    1. 聽眾的暖心留言：「心 營養是最好的陪伴！」
    2. 原來不是每個人都喜歡過年的
    3. 瘦身文化增加了過年的壓力
    4. 一起改變對過年的想法吧！
    5. 如何利用直覺飲食法過個好年？
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_27.html
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    相關單集：EP5 惡性循環; EP10你的健康飲食走火入魔了嗎？; EP12 減重才能改善生理疾病？; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」; EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感
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    你最喜歡和最不喜歡過年的哪一部份呢？留言和我分享吧！
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    21 min
  • EP 26 | 食物成癮是真的嗎？
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    今天來聊聊 食物成癮 Food Addiction
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    內容提到了
    1. Q&A: 醣跟糖一樣都是一種毒癮，我們身體根本不需要？
    2. 食物成癮不是一個疾病
    3. 多巴胺（Dopamine）和大腦的獎勵迴路（Reward Pathway）
    4. 耶魯食物成癮量表 （Yale Food Addiction Scale）
    5. 食物匱乏（Food deprivation）才是讓你依賴食物的原因
    6. 食物成癮目前非常具有爭議性
    7. 心 營養對食物成癮的看法
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_26.html
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    相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP18 認識飲食失調症; EP25碳水化合物是敵是友？
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    這一集有讓你改變對於食物成癮的想法嗎？你對食物成癮的看法是什麼呢？留言和我分享吧！
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    23 min
  • EP 25 | 碳水化合物是敵是友？
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    今天來聊聊 碳水化合物 (Carbohydrate)
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    內容提到了
    1. 「醣類」「糖類」傻傻分不清楚
    2. 不吃澱粉不等於不吃碳水化合物
    3. 碳水化合物是身體能量的主要來源
    4. 沒有了碳水化合物的身體會有哪些變化？
    5. 低碳水化合物飲食和生酮飲食不一樣
    6. 糖尿病患者不能不吃碳水化合物
    7. 心 營養的建議
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    參考資料哪裡找
    https://yawenrd.com/episode/episode_25.html
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    相關單集：EP8為什麼節食瘦不了; EP16「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP24 對於碳水化合物的渴望
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    聽完今天的內容，有改變你對碳水化合物的想法嗎？留言和我分享吧！
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    22 min

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如果「吃」常帶給你的是罪惡感，那麼你需要重新 從「心」和飲食建立良好關係。