拒絕是一門藝術，我們可以這樣做！

拒絕他人會顧慮對方受傷，怕被群體認為不好相處，考慮太

多後果說不出口。其實，只要修改太過直接的「我不要」，

真誠陳述「你的困難我明白了，但真的很抱歉我幫不上忙。」，或採下次一

定補償的拒絕，便不用委屈自己，而合宜的拒絕他人。

人際關係就是要磨合

「所有問題都是人際關係的問題。」

這是心理學家阿德勒的名言，生活裡總需與他人互動，人際界線也需要時間磨合，表達拒絕可以劃出界線，相處久了自然如跳雙人舞般靈活地進退。

博客來 https://reurl.cc/e8RXlm

金石堂 https://reurl.cc/Gr8eyp

誠品 https://reurl.cc/Q3r4A2

運動與活力的增加，可以改善怕冷無力的外冷情形，因為經過運動訓練之後，體質就會變得傾向外熱內冷的狀態。

不過，吃冰會刺激副交感神經與促進平滑肌收縮，對於氣管敏感與腹瀉的人，可能需要適量或額外的訓練。

人體為了維持恆溫，生理會有適應現象，體質越接觸溫熱反而怕冷而變寒，越接觸冰冷就怕熱；所以，北方人怕熱而南方人怕冷，常喝溫熱水身體比較怕冷，而常喝冰開水反而比較不怕冷。

博客來：books.com.tw/products/0010895365

吃冰有助於增加新陳代謝、活化脂肪細胞、幫助解渴與散熱。

尤其，過熱的時候吃冰，可以提振精神與情緒，多數人因此容易保持活力與運動力；而運動與活力的增加，可以改善怕冷無力的外冷情形，因為經過運動訓練之後，體質就會變得傾向外熱內冷的狀態。

不過，吃冰會刺激副交感神經與促進平滑肌收縮，對於氣管敏感與腹瀉的人，可能需要適量或額外的訓練。

人體為了維持恆溫，生理會有適應現象，體質越接觸溫熱反而怕冷而變寒，越接觸冰冷就怕熱；所以，北方人怕熱而南方人怕冷，常喝溫熱水身體比較怕冷，而常喝冰開水反而比較不怕冷。

購書請至：books.com.tw/products/0010895365

#胃食道逆流 多數屬於自律神經失調的表現，也就是交感神經過強而副交感作用不足。

除了對冰冷不適應的人之外，我治療的案例一旦從喝溫熱水改成冰冷開水之後病症幾乎都會好轉，其實對有些胃病患者也有相同的效果，至於原理為何，書中會有詳細說明。

對於不想喝冰冷或不適應的人，可以改喝室溫的涼開水就好了。

購書請至：https://www.books.com.tw/products/0010895365

沖澡、泡澡用冷水或熱水，應該要以身體狀況與環境冷熱來考慮。年輕力壯的人如果為了鍛鍊身體，以冷熱交替沖或泡澡所施加的生理壓力訓練最強，次強的是只用冷水或是熱水。

一般人熱水沖澡就好，如果想要稍微挑戰自己，可從冷水沖腳開始，慢慢訓練到腿部就可以了。大範圍的冷水澡，身體需要具備相當強的生熱能力（亦即運動能力）與冷適應訓練。

對於一般有健康疑慮的人，沖澡的方式比泡澡安全，因為泡澡產生的生理影響比較大，需要考慮身體狀況與接觸時間長短的影響。

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010895365

大多數的自律神經失調源於交感神經過度興奮而產生症狀，因此常喝溫熱開水反而使交感神經興奮而加重症狀；相反的，在溫暖的環境下喝冰開水常能緩解症狀。

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010895365

拒絕是一門藝術，我們可以這樣做！

拒絕他人會顧慮對方受傷，怕被群體認為不好相處，考慮太

多後果說不出口。其實，只要修改太過直接的「我不要」，

真誠陳述「你的困難我明白了，但真的很抱歉我幫不上忙。」，或採下次一

定補償的拒絕，便不用委屈自己，而合宜的拒絕他人。

人際關係就是要磨合

「所有問題都是人際關係的問題。」

這是心理學家阿德勒的名言，生活裡總需與他人互動，人際界線也需要時間磨合，表達拒絕可以劃出界線，相處久了自然如跳雙人舞般靈活地進退。

「依賴」是建立「自我肯定感」的基石！

「依賴」的正解是，當自己脆弱時，有人能理解並給予暫時性的保護，令人安心；依賴是被允許暫時失能，當個孩子，可以盡量哭、隨意發洩不用擔心；依賴是擁抱、安慰、無條件關懷。依賴就是允許任性，被支持說都沒有錯。

需要什麼直接表明

想依賴最怕被拒絕，多數人會先試探對方「你現在有空嗎？」給自己留後路，但訊息未明狀態下，對方很難意會你到底要什麼，過多的臆測反讓彼此尷尬。建議具體明說：「我發生了什麼事，現在需要支持，能陪我電話聊十分鐘嗎？」越清楚越好。

博客來 https://reurl.cc/e8RXlm

金石堂 https://reurl.cc/Gr8eyp

誠品 https://reurl.cc/Q3r4A2

本名：#阮橋本​

苗栗苑裡出生，現居新北市板橋區

1986年，擔任聯豐佛教禮儀社社長

2016年，擔任聖翔救援協會總會理事長

吸食安非他命25年

癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？沈迷於毒品、菸癮、酒癮、工作或是古典音樂唱片，某種程度的強迫症、焦慮、執意，都可能是成癮

博客來：https://reurl.cc/9X05oX​

金石堂：https://reurl.cc/4mY35V​

誠品：https://reurl.cc/Q3N6n0​

本名：#阮橋本​

苗栗苑裡出生，現居新北市板橋區

1986年，擔任聯豐佛教禮儀社社長

2016年，擔任聖翔救援協會總會理事長

吸食安非他命25年

癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？沈迷於毒品、菸癮、酒癮、工作或是古典音樂唱片，某種程度的強迫症、焦慮、執意，都可能是成癮

博客來：https://reurl.cc/9X05oX​​

金石堂：https://reurl.cc/4mY35V​​

誠品：https://reurl.cc/Q3N6n0​​