自分を好きになれない、自己否定感が強い…そんなあなたへ。

自分を受け入れるのは難しいけれど、誰でもすぐにできる、とっておきの方法があります。

それは「人が見ていないところで良いことをする」こと。

落とし物を届けたり、ゴミを拾ったり、ちょっとした掃除をしたり。

そのポイントは、誰かに褒められるためでも、見返りを求めるためでもないこと。

人知れず行う利他的な行為です。

そうした行いを通して、「自分はまんざらでもない」「捨てたもんじゃない」自己否定感が溶け、少しずつ自分を受け入れられるようになります。

自分を少し誇らしく思える、自分を受け入れるための秘訣です。

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夫婦が離婚する理由としてよく挙げられる「価値観の相違」。

これは、お互いが「人生で大切にしたいこと」が決定的にすれ違う状態を指します。

なぜ「大切にしたいこと」のずれが夫婦関係や家族を維持できなくしてしまうのか？

子供の教育やワークライフバランスなどの具体例を交えながら、その深刻さをお話しします。

関係が修復不可能になる前にできることは何でしょうか？

幸せな夫婦関係を築き、続けるためには、「必要に応じて折り合うこと」、そして何より「お互いの大切にしたいことがそもそも大きく違わないこと」が重要になります。

特に重要なのは、結婚する前に「自分が何を一番大切にしたいか」を自分自身で認識し、それを相手が理解し、尊重してくれるかを確認すること。

これは、一生を共に歩んでいける相手かどうかを見極めるための最低限のポイントです。

今回のエピソードでは、価値観のすれ違いがもたらす問題や、それを乗り越え、あるいは事前に防ぐための「価値観の見極め方」 について、多くの夫婦・家族問題を見てきた経験から詳しく解説します。

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カウンセリングにおいて、クライアントからの信頼を得るにはどうすれば良いのか？

この音声では、その最も重要なカギについて解説します。

結論は、クライアントに「この人は自分を本当によく理解してくれる」と思ってもらうこと。

スクールカウンセラーとして問題を抱える生徒と向き合った具体的な経験を通して、なぜ理解しようと努めることが絶大な信頼につながるのか、そして傾聴や共感といった日々の積み重ねがいかに重要かをお話しします。

信頼関係、すなわちラポール形成3 の本質を知りたい、カウンセラーを目指す方や現役カウンセラーの方に役立つ内容です。

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仕事や頼み事を断れず、いつも引き受けてしまい疲弊していませんか？

この音声では、「断れない」という悩みの根本的な原因に迫ります。

相手の落胆を気遣う気持ちや、「冷たい人だ」「ひどい人だ」と悪く見られたくないという気持ち が、なぜ私たちを「NO」と言えなくさせてしまうのかを解説。

そして、無理に引き受けた結果、自分が苦痛になったり、人間関係がかえって悪化したりする状況を避けるため、相手への配慮を忘れずに、断るべきものを断るために必要な考え方や、受け入れるべきことについてお話しします。

自分を大切にしながら、より健全な人間関係を築くためのヒントがここにあります。

●心理カウンセラーの鈴木雅幸公式サイト

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カウンセリングの経験から見えてきた、悩みや苦しみの「２つのタイプ」についてお話しします。

１つ目は自らの考え方や行動によって「招いてしまった悩み」です。

これは自分のあり方を変えることで解決に繋がりやすいタイプです。

もう１つは、自分には特に非がないのに「突然降りかかってくる悩み」人間的に成長するために起きているのかもしれません。

あなたの悩みがどちらのタイプなのかを知ることで、問題の「意味」を理解し、解決への道筋が見えてくる可能性があります。

苦しみとのより良い向き合い方のヒントがここにあります。

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「前向きな人間になりたいのに、なかなか変われない…」と感じていませんか？

本を読んだりセミナーに参加したりしても、イマイチ効果を感じられない人も少なくありません。

この音声では、前向きになるための具体的な2つの方法をご紹介します。

内面的な問題（トラウマ、劣等感、考え方の癖など）を解決することに加え1、もう一つ特に効果的な方法があります。

それは、実際に前向きな人に接すること。

前向きな人のリアルな考え方、話し方、行動の選択の仕方、雰囲気などを間近で見たり、一緒に時間を過ごしたり、コミュニケーションを取ったりすることで、前向きさがどういうことなのかを肌で感じ取り、具体的なイメージを持つことができるのです。

本や情報だけではピンとこなかったことも、実際に前向きな人の生き方に触れることで「なるほど！」と納得でき、自分もどうすれば良いのかがより鮮明になります。

これは前向きさだけでなく、大らかさや粘り強さなど、「なりたい自分」に近づくためにも非常に有効な学習方法です。

本や情報だけでは得られない、真の前向きさを学ぶヒントがここにあります。

●心理カウンセラーの鈴木雅幸公式サイト

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おかげさまで、このポッドキャストは本日、配信開始から丸1年、365日連続配信を達成しました！

何かを継続することの難しさは誰もが感じることですが、私がなぜ1年間、一日も休まず毎日配信を続けることができたのか、その理由やモチベーションについて、率直にお話ししています。

ポッドキャストをゼロからスタートし、途中体調を崩すなどの困難もありましたが、リスナーの皆さんの応援が大きな支えとなりました。

目標はさらに先の1000エピソードまで毎日配信すること。

これまでの軌跡と、これからへの想いを込めてお伝えします。

カウンセラー、コーチ、講師といった経験から得た学びや、皆さんに「伝えたいこと」をじっくりお届けするための場としてこのポッドキャストを始めました。

継続の秘訣や、人生に役立つメッセージについて語っていますので、ぜひお聴きください。

●心理カウンセラーの鈴木雅幸公式サイト

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疲れた時や行き詰まった時、どうすれば良い気分転換ができるだろう？

実は、手軽にできる効果的な方法があります。

それは「環境を変えてみる」こと。

いつもの場所から一歩外に出て、新しい場所に行ったり、新しい体験をしたりするだけで、心身はリフレッシュできます。

先日、梅雨の晴れ間に、急遽仕事のスケジュールを変更し、妻と近所を6-7kmほど散歩に出かけました。

ただ歩くだけと思いきや、道すがら見た花や川、街並み、そして行き交う人々など、普段仕事部屋にこもっているだけでは決して得られない様々な刺激に触れることができました。

その結果、仕事のことばかり考えていた頭の中がリセットされ、思考の内容が変わり、新しい感情が生まれたのです。気分がスッキリしたおかげで、散歩から帰宅してからの作業が驚くほど捗りました！

場所を少し変えるだけで、これほど効果があるなんて！ 環境を変えることは、気分転換、リフレッシュ、そしてエネルギーチャージに繋がります。

オフィスにいる方でも、ランチタイムに少し外に出るだけでも効果があるかもしれません。

「環境を変える」リフレッシュ、取り入れてみませんか？

新しいアイデアや、滞っていた気力が戻ってくるきっかけになるはずです。

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「カウンセラーはメンタルやられないんですか？」「クライアントの感情に引きずられないの？」

カウンセリングにまつわる、リスナーからのよくあるこの疑問に、21年間現場で経験を積んできたカウンセラーが答えます。

なぜ、他者の辛い話を聞き続けてもメンタルダウンしないのか。

その鍵は、確かな傾聴・応答技術の訓練と、クライアントとの関係における適切なスタンスにあります。

これらはコミュニケーション技術の応用でもあります。

感情に巻き込まれず、自身のメンタルも守るためのプロの技術と考え方を解説します。

カウンセリングの仕事に興味がある方にも役立つ、貴重な内容です。

●心理カウンセラーの鈴木雅幸公式サイト

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カウンセリングを学ぶ中で「自己開示」に難しさを感じたり、その必要性に疑問を持ったりしていませんか？

自己開示は、カウンセリングを学ぶ人が「困るテーマ」として挙げられることもあるようです。

今回は、自身のカウンセリング経験に基づき、自己開示の必要性について語ります。

実は私はカウンセリングにおいて自己開示をする場面は「あんまりない」、むしろ「ほとんどない」と感じていると言います。

重要なのは、自己開示よりも、クライエントが伝えようとしていることを全神経を集中して「聞き続け」、その理解を言葉にして「共有」し「分かち合う」ことです。

ロジャースの来談者中心療法をベースにしていることや、自身が学んだ師匠からの教えにおいても、自己開示は「あんまり出てこない」、「ほとんどやらない」といえます。

それよりも、クライエントの意図を正確に聞くことや、カウンセラー自身の中に起きている感情や思考、感覚を「正確に認識」し、それに「オープン」であること（自己一致に近い）が、カウンセリングには重要です。

カウンセラーが自分の感情などを「いちいちクライエントに表明する必要」はあまりないといえます。

だから、基本的には自己開示に悩む必要はないでしょう。

それよりも実践で大切なことがあります？

●心理カウンセラーの鈴木雅幸公式サイト

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●Udemy講師（プロフィール）

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