这一次的冥想，我们来刻意练习与负面情绪的近距离接触。

你会发现，在瞬息万变的想法和情绪出现之前，就已经存在着一个恒定不变的条件，那就是我们的意识。意识先于这些感受，也就不在感受之内，而是容纳着它们的起落。

在日常生活中，当负面情绪不请自来时，在你发怒、反驳或自我攻击之前，你也可以停顿几个瞬间，不做任何反应，只是回到意识这个广阔的空间，带着好奇心，看这些情绪如何发生，在身体里又留下了什么印记，如何舒展，又在何时离开。

这样的暂停并不是让你转移或逃避负面情绪。相反，你会更加近距离地去感受它，全然体会那些悲伤、恐惧、愤怒。反倒是你的思考或不假思索的行动，才会让你远离感受。

当你不做任何事情，只是让情绪燃尽，你会发现，它的半衰期其实非常的短，通常只有几次呼吸的时间，根本不是几小时，更不是一整天。

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Dr. Greg Siegle is director of the Programme in Cognitive A'ffective Neuroscience (PICAN) at the University of Pittsburgh. Last month, June 2019, he was also awarded the Honorary Chair in Cognitive Science at the University of Amsterdam. He’s devoted to understanding interactions of cognition and emotion, particularly their associations with mental disorder and recovery such as depression and anxiety.

**Shownotes **

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[Googlesheet 日记模板点这里](https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eAijqj6uUtlPK4QEKa8mHBYMjLn6JWSOij5STvPnLgQ/edit?usp=sharing)

我的30天记录结果：

换言之，感受升起时，也正是与真我、与他人、与自然、与神建立联结的好时机。

把重心从评判“积极”和“消极”，转移到“建立更多真实、有趣、有意义的联结”上，就会真正平息趋乐避苦的冲动，不再抗拒所谓的“负面情绪”。

是否感受到联结跟dosing day的相关性似乎不大。

5 . Dosing day 对生产力的影响还有比较大的，Microdosing的一个月，工作效率比之前一个月高出很多。

总结

参考文献

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冥想真正要放下的，并不是那些来来去去让你分心的念头，而是在察觉到自己脱离了当下之后，要放下对自己过于严苛的评判。当然，试过的人都知道，这并不容易。

所以今天的冥想，我会分享另一种处理思绪的方式，不是“放下”，而是“收回”。它结合了观呼吸和视觉想象两种冥想技术，希望对你有所启发。

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本期嘉宾Qing讲述了自己的蘑菇之旅，详情请关注微信公众号【神爱玩财】，回复“蘑菇”。

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BGM：Arrow To The Sun by Murray Kyle

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本期嘉宾驻欧记者王磬分享了她去芬兰采访的UBI接收者的故事，也聊到UBI的阻力，以及在每个人都应该问自己的一个问题：“如果今天就能拿到UBI，你会做什么？”

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