养知网，维生素和营养补充剂

儿童多动症及其天然疗法：https://www.byclue.com/zh/adhd-natural-therapy/ 养知网：https://www.byclue.com/zh

黄连素能治胃肠道感染，但它的其它功效让你大吃一惊！https://www.byclue.com/zh/berberine

辅酶Q10的功效 -https://www.byclue.com/zh/coq10-ubiquinol/ 2020年美国最佳辅酶Q10产品 https://www.byclue.com/zh/supplement-buyers-guide/top-coq10/ 辅酶Q10太重要，它不仅在食物产生能量的过程中扮演重要角色，也是一种强力抗氧化剂，保护我们心脏、肾脏和大脑免受自由基的损害。对于中老年人、患有某些疾病、服用他汀类药物人群，建议服用泛醇形式的辅酶Q10补充剂。

保护眼睛和大脑的特殊抗氧化剂：叶黄素和玉米黄质, 阅读原文-https://www.byclue.com/zh/lutein-zeaxanthin-eye/

很多人知道，叶黄素 (Lutein) 和玉米黄质 (Zeaxanthin) 这两种特殊的抗氧化剂有助于保持眼睛健康，但鲜为人知的是，它们还可以改善血液对大脑的影响，有助于阻止认知能力的下降。

人的大脑需要血流量才能正常工作。由于血脑屏障的存在，只允许一部分营养素通过。如果大脑没有足够的氧气和营养，脑细胞就会死亡，甚至导致身体死亡。一些神经退行性疾病，如阿尔茨海默病，均与脑血流受损有关。

眼睛和大脑是紧密相连的: 当医生检查你的视网膜和视神经时，他们其实是在直接观察脑细胞! 视网膜由某些植物色素组成，包括叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素。这些色素是视觉健康的重要指标。

什么是叶黄素和玉米黄质

两者都是类胡萝卜素，是抵抗自由基损伤的抗氧化剂。

富含叶黄素的食物往往显示橙色、绿色或黄色，而其中的黄色素是吸收蓝光的关键。蓝光对眼睛非常有害，因为它会引起氧化。眼睛是很精细的结构，如果受到自由基的伤害，会导致白内障和黄斑变性等疾病。因此，叶黄素有时被称为“眼睛的维生素”。

玉米黄质也是一种在视网膜和晶状体中存在的抗氧化剂，它在辣椒粉、玉米花和万寿菊花中含量较高。 大多数美国人的饮食中只含1-2毫克叶黄素。研究表明，需要至少10毫克叶黄素和2毫克玉米黄质才可预防黄斑变性和对视网膜支持。中老年人吸收营养素的效率较低，可能需要更高的剂量才能获得全面保护。

对于长期从事电脑工作或整天看手机一族，建议长期服用这两种补充剂。小小的投资，保护你身体最重要的器官！

鱼油的功效，如何选择鱼油？https://www.byclue.com/zh/vitamin-and-supplement/how-choose-fish-oil/ 养知网 https://www.byclue.com/zh/ 鱼油是最常用、被研究最多的膳食补充剂之一。

大脑

EPA和DHA对于人一生正常的大脑功能发育至关重要。 它们在脑细胞膜中大量存在，保护细胞膜健康，帮助脑细胞间的通讯。 也有认为欧米伽-3可以改善记忆，帮助患有老年痴呆症或其他认知障碍的人。 研究表明，当人们在脑功能衰退的早期阶段就服用鱼油补充剂时，效果最好。 如果你等待太久，鱼油对大脑好处就不再明显。

心脏

心脏病是人们死亡的主要原因。 研究表明，吃大量鱼类的人患心脏病的几率要低得多。 食用鱼或鱼油可有效减少多种心脏病危险因素。

虽然Omega-3补充剂可以改善许多心脏病的危险因素，但目前尚无最终结论证明其可预防心脏病或中风。

减肥

抗炎症

如何选择鱼油 ？

如何选择鱼油 请注意考察以下七点：

剂量、形式、浓度、纯度、新鲜度、可持续获得性、生物利用度

失眠的十种自然疗法和两类补充剂 10种失眠自然疗法

1.设置合适的房间温度

2.调整临睡状态

3.使用精油

4. 睡前避免吃含糖丰富的食物 5.午后限制咖啡因

6.早上锻炼

7.不要数羊

8.多晒些阳光

9.冥想、呼吸、祷告和感恩

10. 投资一张好的床垫和毛毯 如果以上自然疗法不管用，可以使用补充剂来改善睡眠质量，包括直接或间接提高褪黑素和GABA水平，具体因人而异。

MCT油的功效

减肥和保持体重

提升精力和情绪

支持消化和营养吸收

椰子油和其他好的脂肪还帮助吸收食物中的脂溶性营养素，比如维生素Ａ、Ｄ、E、Ｋ和钙、镁、磷、叶黄素等。如果您完全素食，又没有其他足够的好脂肪来源，我们建议多食用MCT油，否则身体无法吸收和利用上述营养素。

可以承受高温烹饪

MCT油特别适合烹饪，因为它们具有很高的“烟点”，意指不易被热量氧化并且可以承受高温。这点很重要，因为有些“好脂肪”，如橄榄油或亚麻籽油，并不适合烹饪。椰子油和MCT油都可以用于烘焙食物、炒菜而不会氧化。

如何使用MCT油

MCT油既是一种食物，也是一种补充剂，它带有淡淡的椰香、接近无味，可以直接从汤匙食用或混合咖啡等其他饮料。虽然它很安全，我们建议开始应该从半茶匙开始，慢慢到一汤匙，早晚一次。

将MCT油和草饲牛制黄油加入咖啡，就成了著名的“防弹咖啡”。你可以自制这种咖啡，前提是你买的MCT油必须是优质的。

MCT的其他食用方法：

在搅拌机中加入制作蛋黄酱

搅拌沙拉时用

加到冰沙、奶昔或酸奶

在自制烘焙食品中使用

另外，MCT油和椰子油对皮肤和头发都很有好处，可用于自制牙齿美白护理、保湿霜，润唇膏、剃须膏、面膜，和精油混合物。

阅读原文 https://www.byclue.com/zh/coffee-nutrition/ 养知网- www.byclue.com/zh

根据美国国家咖啡协会的数据，美国每天超过一半的成年人喝咖啡。在很多国家，咖啡也是仅次于水消费量的第二大饮料。

关于咖啡的是非存在很多分歧，它是一把双刃剑：一方面，咖啡使您感觉更加机敏，工作富有成效和积极性，但另一方面却使某些人感到焦虑、不安和无法集中注意力。长期喝咖啡有没有副作用？

从营养角度讲，咖啡不仅含咖啡因，而且还富含抗氧化剂，并且还含有人体所需的几种微量营养素，近年来很多研究都肯定了它的益处， 尤其是2017年7月发表在《医学年鉴》上的对70万不同种族和文化背景人群的大型研究表明: 喝咖啡或许可以降低死亡率高达18-25%。

塔夫茨大学营养科学教授Miriam Nelson之前就明确表示：我们仔细研究了所有科学知识，发现每天喝三至五杯咖啡不会对健康产生负面影响，反而会将心血管疾病、2型糖尿病、帕金森氏病和包括乳腺癌和前列腺癌在内的多种癌症的风险降低。

但咖啡也确有副作用，专家们会建议某些人群限制摄入量，以避免对健康的不利影响。

营养成分

咖啡不是人体维生素和矿物质的主要来源，但它是比能量饮料、汽水、甜茶和果汁更好的选择。咖啡不含糖或碳水化合物，几乎不含卡路里，因此几乎适合所有人群饮用，包括纯素食、原始饮食和生酮饮食者。

一杯八盎司(大约227克)的常规咖啡含有以下营养素：

2.4大卡热量

0.3克蛋白质

0.2毫克维生素B2（11％ 每日所需量）

0.6毫克维生素B5（6％ 每日所需量）

116毫克钾（3％DV）

其他微量营养素：0.1毫克锰， 7.1毫克镁，0.5毫克烟酸

咖啡中有多少咖啡因？这取决于咖啡豆的类型，制造商和制作咖啡的方法等因素，其含量会有很大不同。例如，星巴克（Starbucks）标准杯中的咖啡因含量要比您在家中制作的平均中度烘焙咖啡要高得多。家制平均每杯8盎司的煮咖啡中含有约95毫克的咖啡因，而相同体积的星巴克一杯可能高达155毫克，一杯意式浓缩咖啡含约64毫克，一杯绿茶则含约44毫克。就是说，喝一杯星巴克咖啡所提供的咖啡因量是使用一个茶袋制成的绿茶的三倍以上。 简单的营养咖啡配方：

4 勺 (tablespoon)质量上好的阿拉比卡咖啡豆，最好是近期中度烘焙的，用小型电动机现磨 (当然您有闲情手工慢慢磨也行);

2 勺有机MCT油

1勺木糖醇 (Xylitol)

12 盎司水 ，可以再加2 – 3盎司有机牛奶

（选项）：来自草饲牛的黄油。

阅读全文- https://www.byclue.com/zh/quercetin-king-flavonoids-anti-allergic/ 养知网- www.byclue.com/zh 槲皮素是一种黄酮醇 ，属于黄酮类化合物的亚型，天然存在于植物中，为人类提供各种健康益处， 可谓是黄酮类之王。 槲皮素常见于植物的外皮、嫩枝和树皮中，是我们饮食中含量最丰富的黄酮类化合物之一。 洋葱中的槲皮素含量最高（200-600毫克/千克，具体取决于洋葱类型和颜色），紧接其后的是一些水果，含量在200至250毫克/千克之间。

一些富含槲皮素的常见食物包括：洋葱，大蒜，苹果，西兰花，葡萄，菠菜，草莓，茶，西红柿。 出于治疗目的，有时您可能需要服用槲皮素补充剂以获得高剂量。

降血压的顶级食物和五种营养补充剂 https://www.byclue.com/zh/lower-blood-pressure/ 根据ConsumerLab的测试结果，我们推荐如下产品，您可以在Amazon或iHerb上购买： Ultimate omega: https://www.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Ultimate-Omega-Lemon-1-280-mg-180-Soft-Gels/12949?app_clickref=1100l83nn4P9&utm_source=byclueadmin&utm_medium=affiliate Potassium - https://www.iherb.com/pr/Solgar-Potassium-250-Tablets/13615?app_clickref=1011l82V5Nab&utm_source=byclueadmin&utm_medium=affiliate 预防高血压的顶级食物

什么是高血压的最佳预防措施? 健康的生活方式! 定期运动、膳食平衡、充足睡眠、静思调压…

我们尤其鼓励多吃富含水果、蔬菜、海鲜(Omega-3)、橄榄和亚麻籽等食物的”地中海饮食“。具体来说：

高纤维食品：蔬菜、水果和坚果种子等高纤维、未加工食物可以帮助稳定血压

低钠食物：食盐过多会导致血压升高。每天的摄入量不得超过1500-2000毫克

高钾食物：钾可抵消钠的作用，并有助于降低血压

ω-3丰富的食物：如三文鱼、草饲牛肉，野生鲑鱼、亚麻籽，以减轻炎症

这里推荐几种降压食物：黑巧克力、大蒜、菠菜、葵花籽、香蕉、西红柿、西兰花、甜瓜：

营养补充剂疗法

当高血压已经发生，应该请医生诊断治疗，这时候一般的膳食平衡是不够的，而处方药也不是适合每个人，以下五种营养补充剂可以在一定程度上弥补这个“空白”：：

鱼油（每天1000-2000毫克）

高血压的主要原因之一是动脉发炎，大量研究表明：食用富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸的鱼油可减轻体内炎症。因此，每天随餐两次服用高质量的1000毫克鱼油是降低血压的最佳自然方法之一。

镁（睡前500毫克）

镁有助于放松血管，对自然降低血压有直接影响（许多人缺乏镁），可以考虑临睡前服用500毫克。

钾

钾是必需元素，可以“中和”纳，对喜欢高盐食物的人会有帮助。牛油果、甜瓜、椰子水和香蕉都是含钾食物。如果确实缺钾，可以服用钾补充剂。

辅酶Q10

辅酶Q10（通常称为CoQ10）是一种抗氧化剂，对维持心脏健康至关重要。尤其如果您吃降低胆固醇的药物，建议服用CoQ10。 每天服用200-300毫克的辅酶Q10，最好是泛醇（ubiquinol）形式，是降低高血压的天然疗法。

大蒜素

大蒜含有的多硫化物促进血管的开放或增宽，从而降低血压。

NR补充剂

2018年3月《自然通讯》发表了一篇论文，提到维生素B3的一种衍生物，叫烟酰胺核糖苷（nicotinamide riboside，简称NR），可以降低某些患者的血压并降低其动脉僵硬度。NR补充剂在改善心血管和生理衰老的功能方面似乎模仿”热量限制“的效应。这项小型研究表明：口服NR可以提高体内的NAD+ (人体內一種重要的辅酶)，可能具有抗衰老作用。

结论

血压是收缩压和舒张压的组合。当动脉和血管上的压力过高并且动脉壁变形而在心脏上产生额外压力时，就会发生高血压。如果收缩压持续超过130毫米汞柱，就必须重视。

可以通过天然方法来缓解血压，例如饮食变化、定期运动、缓解压力等。

多吃高纤维、低钠、高钾和含ω-3丰富的食物。

我们推荐6种帮助降低血压的营养补充剂：鱼油，镁，钾，辅酶Q10，大蒜素，以及烟酰胺核糖苷（NR）补充剂。