“如果你不这么做，你就没得玩，不准看电视”，你是否经常这样对孩子说话？培养孩子自律，一定要摆出威严姿态吗？Esther老师在这一集的分享中多次提及“小孩真冤枉”？这是为什么？快到 YouTube观看精华版视频，若想听完整版，可到Spotify收听。

孩子做功课、整理书包等事务，如果总是需要父母叮嘱，这无疑会让父母感到疲惫，孩子也会感到厌烦。如何培养孩子自律？【宜然自得】特邀Esther老师与您分享方法。共分三集播出，第一集已上线。如果想看精华版短视频，可到我的YouTube频道观看。

Are you tired of constant reminders like 'Finish your

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Esther是一名家庭生活教育工作者，她之前在教育部工作了14年，曾担任学校纪律主任。她和先生创办了The Treasure Box

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孩童笑容是世界上最美的风景之一。对孩童而言，快乐并不复杂，它就在身边。在【宜然自得】【孩有我在】系列的第三集中，让我们一起踏上台湾之旅，寻觅内在力量，聆听孩童们纯真灿烂的故事。

Kids' smiles are like the prettiest views ever! They don't need much to be happy, just what's around them. So, join me on a trip to Taiwan in this episode. We'll find some inner

台湾演员丁宁热爱三铁竞赛，即使年过半百，仍挑战极限运动。丁宁认为随着年龄增长，逆向思考变得更为重要。她是如何练习逆向思考？成为母亲后，她又是如何学习更爱自己？ “宜然自得”播客，一同聆听丁宁的人生逆转之道。

说到丁宁，不得不提及她在电影《幸福城市》中扮演的黑道大姐头王姐一角。她被警察追捕踩着高跟鞋在街上狂奔，在警局和儿子久别重逢的催泪演出令人难忘。丁宁出色的演技，让她一举拿下金马奖最佳女配角奖。丁宁坦言演戏犹如生活，需要全心的投入，只有专注当下，才能真切感受生命的状态。其实在现实生活中，丁宁也扮演多重“角色”，不仅是位母亲，还是一名作家、瑜伽老师和三铁运动员。她是如何通过自我修炼，诠释生命中的每个角色，活出真正的自我？

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访谈将分两集播出，第一集的主要内容和时间点如下：

0001-0122 ：为什么丁宁说《宜然自得》跟她特别有缘？

0123-0215 ：丁宁的演艺事业有多精彩？

0216-0547 ：丁宁为什么凌晨4点半起床？    

0547-1104 ：每天行程紧凑，她淡定从容的秘诀是什么？

1105-1330:    瑜伽教会她什么事？为何身体的敏感度，总是在关键时刻救了她？

1331-1636： 只要拥有某个能力，就能打破快节奏人生。   

1637-2056:    当你羡慕别人，你会忘了自己珍贵的人生。

2057-2837： 曾对自己的外貌感到自卑，怀疑自己的演技实力，丁宁如 何摆脱完美，成就完整的自己？

2838- 3037： 在做任何改变之前都应该问自己一个重要的问题。

初期创业成功后，Adrian崇尚物质的享受，购买豪宅、名车和旅行，用物质来填补内心的空虚。然而，随着工作时间的无限延长和物质追求，他陷入了债务困境。逐渐察觉到问题的Adrian意识到生活需要重新调整，不再为了无谓的物质而牺牲与家人相处的时间。他是如何在繁忙的生活中重新找回内在平衡？一起来听听我和他的访谈。

无论是当医生，还是写作、出书、开书店或做出版，韦地将自己热爱的事发展成事业。不到40岁，就已经掌舵三家书店，他是怎么做到的？在创业过程中，他遇到不少波折，疫情冲击、财务压力和人事纠纷，让他一度觉得“干嘛那么累，把钱省下来，躺在家里，可能拿钱出去玩更好。”他是怎么心存定力，坚守初衷？一起来听听我和韦地的访谈。

(附言：访谈途中虽然出现小插曲，但韦地的应对能力非常好。到底发生什么事，来点击听一听。)

一般女生都很在意样貌，但24岁那年Lizzie患上贝尔式麻痹症，半边脸肌肉无力，像娃娃那样定格，没有表情。日常梳洗和进食已不再是轻松自然的事。面对突如其来的疾病，她怎么从低谷中走出来，遇见更好的自己？一起来听听我和她的访问。

Jesslyn是个网红妈妈，育有三个孩子。她每天起早摸黑，凌晨5点45分在厨房里可以看到她一边准备孩子的便当，一边拍视频的身影，工作和家庭两头忙，是许多现代夫妻生活的缩影。但即便生活再怎么忙碌，Jesslyn还是坚持挤出时间陪孩子玩乐，她说：“父母跟孩子相处的时间，是在陪伴他们、教育他们，可是对于孩子来说，这将会是他们永远的记忆。”这一集的播客，一起来听听Jesslyn的故事。