#過年 #尾牙 #年菜 #冷凍年菜 #餐廳圍爐 #流水席 #甜點 #飲料 #手搖飲 #熱量 #減肥 #健康管理 #過度消費 #消費心理 #大腦 #多巴胺 #狩獵採集 #農業時代 #大吉大利
 
你曾有過一種矛盾的聚餐體驗嗎？雖然邊吃邊聊很愉快，但吃多喝多後腹脹難消，然後看著還沒吃完的餐點以及”貴鬆鬆”的價格，當下懷疑起自己為什麼要吃這一餐！偏偏隔天還有另一攤，為了不想錯失人際連結，怎麼樣也要去，就算消化不良也要喝下去……。
 
今天這一集，不知道會不會冒犯到大家?!歲末年終的聚餐一場又一場，想要開心就是要大吃大喝，或，開心就是要用美食展現，不然呢？有邏輯，但這個邏輯設定或許也可以調整設定──其實開心的來源還有其他選項；如果開心等於吃吃喝喝，小心「過度飲食」而不自知，過度進食可能衍生的身體問題也需要注意。
 
《過度飲食心理學》作者Kima Cargill寫道：「在大多數人的經驗哩，過度飲食和抵銷行為總是如影隨形。有多少次在過度飲食後，你曾經希望時間能夠到轉回到幾分鐘前，那麼你就可以謝絕第二份食物？有多少次在過度放縱之後，你急忙回到健身房？事實上，暴食症患者經常出現的掏空催吐症狀，就是一種極端的抵銷行為。…………攝取過多的食物，永遠不可能抵銷或者修復已經過度飲食的事實。」
「食物和過度飲食不只是飲食的問題，而是各式各樣的消費，包括有形物資、奢華體驗、飲酒、用藥、演化行為，以及各種形式的取得過程，在共同交錯影響的背景下而產生的問題。」
 
有時候人可能已意識到自己的過度飲食，但因為消費背後的社會與文化意義，讓人難以踩剎車，但「意識」是一個極佳的開始，知道自己在做什麼，才有機會產生對應問題的行動，一點點改變也好，認為自己「因無奈而吃」是最大的魔王(心魔)。
 
年菜即將上桌，在人口眾多的”流水席”，慢慢吃、慢慢消化，健康才能細水長流；人丁單薄的小品小酌並不冷清孤單，大腦可以從別的儀式行為得到自我滿足和愉悅。Cheers!
 
◎《過度飲食心理學_當人生只剩下吃是唯一慰藉》作者：基瑪．卡吉兒 (Kima Cargill)，譯者：吳宜臻、林麗雪，光現出版(2018初版)(現由”野人”出版)
https://reurl.cc/ym9Dz8
 
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#一人剛剛好 #2023第一集 #快閃 #中年人驚嘆 #網驚 #網崩潰 #網暴動 #中年腦有更成熟周到的運用模式 #反應速度不是唯一 #妙妙妙 #我是女生 #firstlove #宇多田光
 
從什麼時候開始你只唱所謂的老歌了？年輕人討論的偶像明星和歌手，半個不認識，影劇八卦版那些結婚又離婚再結婚的是誰啊?
我們以前目光指向的女神男神，明明身材還好、歌聲也不錯，怎麼就是被不懷好意地笑稱「阿姨」或「大叔」呢？而且還要附帶使用「崩壞」二字。
別難過，我們這些比較有智慧的中年腦只是沒在那邊叫囂而已，
而聲音比較大的年輕腦，小心只是偏用左腦或右腦，或是前額葉還沒好好發揮功能的結果(噓)
每個時代都有自己擁抱的偶像和傳頌的品味，各自尊重、相安無事吧，白冰冰唱演歌，真的沒什麼，她/它有她/它的時代意義啊。
 
◎《中年的意義_一個生物學家的觀點》作者：大衛．班布里基 (David Bainbridge)，如果出版(2016)
https://www.books.com.tw/products/0010717934?sloc=main
 
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#一人剛剛好 #2022年終大告白 #事出必有因 #但要回顧整理才知道 #感謝每一次收聽 #聲音陪伴 #只要是個人都要好好生活 #與是否有伴侶無關 #好書分享_乞丐國王的時光指環 #寓言與禪機濃縮人生智慧 #人生把該做的事情做完就很好
 
編寫了一串落落長的hashtag後，覺得好像也沒有什麼特別需要說明的了(誤)。
從2022/3/14播出第一集節目以來，不斷校正自己的錄音方式、主持方式，以及增進與對談者的溝通，雖然有點孤單和辛苦，但也因此與幾位朋友感情更加緊密、互相信任，然後持續到40多集。原本我以為自己頂多苦撐20集就要收攤了呢！(大笑)
 
【一人剛剛好】不是上萬流量的節目，但在沒有網紅、廣告、操作流量的情況下，不到一年已進入同類型中段班，真心感謝大家每一次的收聽。這是一個從我自身處境、心態，以及和周圍相似情境朋友們共同關心的事情出發的節目，在大家都很有主見、自我風格的情況下，我能做的就是聲音陪伴；再喜歡獨處的人，也想要偶爾來點聲音在身邊吧，既不打擾，也不清冷，一切都剛剛好。
 
回顧自己腦子裡多如牛毛的思考點，我引用《乞丐國王的時光指環》裡好多的寓言故事，希望能跟聽友們分享，一起思考這一年來，我們的生活究竟為了什麼，以及，未來我們將往哪裡前進。
 
想說的交給聲音，請收聽這集一集吧。謝謝且祝福每一位與我相伴的人。
 
◎《乞丐國王的時光指環》作者：裘爾‧班‧伊齊 (Joel ben Izzy)，出版：大塊文化(2004)(已絕版，請洽出版社、圖書館)
 
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#歲末年終 #許願 #冬至 #聖誕節 #心靈平靜是最好的佳節禮物 #與未來的自己相遇 #與自己交換禮物吧 #哈佛醫師的復原力練習書 #復原力
 
進入2022年倒數第二週，除了擬定明年度的計畫，你也有撫平自己今年的皺褶、挫折，然後確定自己仍將繼續往某個方向前進嗎？
除了事業上的KPI，關於生活、人生，我們也總在不斷的「溫故知新」過程中精雕細琢，漸次成為更好的你。
 
因為某一個緣分，我認識了曾任多年企業顧問的黃若羽Susan，她轉換職涯回到故鄉後，除了學習過去沒有時間接觸的事物，也將企業管理的策略應用在生活當中，然後幸運地重新找回她的初心。雖然說起來雲淡風輕，但其中不為人知的點滴，都是生活裡豐厚的酸甜苦辣滋味。
藉著採訪，我得到溫暖，也希望短短的訪談內容，同樣能陪伴收聽節目的你。
 
◎認識更多Susan和「快樂生活卡」
https://www.susanhuang.com.tw/%E9%A6%96%E9%A0%81
 
◎Susan分享企業輔導心得與閱讀心得頻道
https://www.youtube.com/@su335733/featured
 
◎《你要如何衡量你的人生？：哈佛商學院最重要的一堂課》(How will you measure your life?)，作者：克雷頓．克里斯汀生、詹姆斯．歐沃斯、凱倫．狄倫 (天下文化出版)
https://www.books.com.tw/products/0010923112?sloc=main
 
◎(擷取自購書平台簡介)
以破壞式創新理論聞名的克里斯汀生，看到許多哈佛商學院的同學向命運一點一滴地妥協：接受不喜歡的工作、犧牲家庭生活，甚至做出有違倫理的決定。為什麼？他們原本才智過人、為人正派、目標遠大，他們的人生究竟哪裡出了差錯？
克里斯汀生用企業理論討論三個問題：

• 如何才能樂在工作？
•  如何才能擁有圓滿的人生？
• 做選擇時，如何秉持誠正的原則？

 
◎《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南》，作者：蓋兒．蓋茲勒（聯經出版）
https://www.books.com.tw/products/0010902679?sloc=main
 
◎「遇見未來的我」七步驟(可以定期練習，和「內在的自己」連結)：
1.找一個安靜的空間、舒服的角落坐下，閉上雙眼，想像自己走在風光明媚的小徑上
2.這條小徑正把自己帶去與「未來的你」面前
3.注意觀看「未來的你」的表情與肢體語言
4.和「未來的你」找個地方坐下好好聊一聊，並且請教「未來的你」三個問題：
(1)人生中對你最重要的事是什麼?
(2)要知道哪些事情才能活得充實、有意義呢？
(3)關於我目前遇到的挑戰，你(「未來的你」)可以給我什麼建議嗎？
5.想像「未來的你」送你一份禮物，這個禮物可以提醒你曾經與「未來的你」見面，也提醒自己將來會成為怎樣的人
6.謝謝「未來的你」跟你分享智慧，然後回到原本的小徑，走回原本的出發點，然後睜開眼睛
7.趁著記憶猶新，把你和「未來的你」相遇的經過記錄下來，例如「未來的你」回答你的答案、送你的禮物、禮物的意義
 
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#法律解說 #扶養義務 #扶養順位 #112年開始滿18歲是成年 #監護人 #監護人不是隨便宣稱的 #意定監護人 #高齡社會越來越多扶養監護糾紛 #陳豪杉律師
 
「家家有本難念的經」、「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸」不管哪一種說法，很多人囿於扶養、監護的經濟與身心壓力，在仍有生產力的壯年，或正要展開自己人生的青年階段就被壓垮。這些壓力當中，有哪些屬於情緒勒索？哪些屬於法律中的權利義務？「不幸的人各有各的不幸」但也仍有一點點幸運──還有法律可以承接、支持的部分。
 
這一集我們可以參考民法「親屬」編，鎖定「扶養」和「監護」的問題：
https://reurl.cc/gQxk3Q
 

• 如果有其他家人，照顧者有不必獨自承擔的權利>>>第1114條~第1116條
• 夫妻之間需要互相照顧>>>第1116-1條>>>夫妻互負扶養之義務，順位詳見第1115條、1116條
• 家庭生活費除了有特別約定，否則要互相分擔>>>第1003-1條
• 與一起居住的岳父岳母、公公婆婆，也有互相扶養的義務>>>第1114條
• 若自身經濟條件有狀況，對上照顧「尊親屬」(配偶的順位等同)時可「減輕」義務>>>第1117條、第1118條
• 未成年人年齡：112年1月1日起為【未滿18歲】
• 父、母若於子女未成年時未負扶養義務，子女成年後扶養父、母的義務可減輕或免除(依評估)>>>第1118-1條
• 旁系血親沒有扶養義務>>>但注意傳統觀念中情緒勒索，要幫自己設立界線
• 不可自稱，或隨意指稱誰是監護人，須由法院選定(未成年人的父母，無法照顧子女時，才需設置監護人)>>>第四章【監護】第一節、第二節
• 監護人不可隨意處分被監護人財產>>>第1099條~1103條
• 成年人可以自己委託可信任者擔任自己監護人，但要有委託、公證程序。【意定監護人】同樣不可隨意處分受監護人財產>>>第1113-2條~1113-4條
• 議定監護人可約定報酬，或約定不給付報酬(明確約定不給付報酬)，要照約定執行>>>第1113-7條

 
超高齡化社會即將到來，高齡者的身心狀態等各種條件改變，面臨扶養、監護的需求可能也會越來越高，不管你是需要被照顧的人，或是要照顧他人的人，情感歸情感，仍必須先了解基本上我們有哪些權利，不要最後徒剩被消耗殆盡的自己。
 
◎陳豪杉律師事務所-陳豪杉律師：
台北市大安區忠孝東路3段201號4樓
電話：02-27062777
傳真：02-27062772
 
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#照顧者 #陪伴者 #童年印象 #好孩子情節 #真實的需求 #心理界限 #掏空 #安全感 #幸福童年的秘密 #心靈工坊 #AliceMiller
 
認識不少人因為與上一代之間有照顧者vs.受照顧者之間相互牽絆的情節，壓力沉重致使他們寧願放下與人締結關係的可能性，努力讓「自己」在獨處的時候過得好就感覺萬幸，或是夾在照顧自己家庭和承接上一代親人的雙重壓力下，更希望能在夾縫中生存。
 
代代相傳的「應該」有時無意間讓人在成長過程中感到匱乏，因而在長成為大人的過程中，也不斷向外求索，確立自己的價值感、存在感，但常常忽略這些外顯行為底下的心理需求，那像是未解的真相，被深埋在各種線索裡。而幸而還有「線索」，讓我們有機會可以「處理它」、「放下它」，也有機會不再把這些匱乏傳承給後代。
 
本集重點：

• 體認照顧者壓力
• 識別照顧者需求
• 處理照顧者情結

 
心靈工坊出版的《幸福童年的秘密》，作者是「Alice Miller愛麗斯．米勒」(譯者：袁海嬰)，關注兒童受虐問題，屬於精神分析學派的心理學者、心理分析師，因此閱讀本書並不輕鬆，甚至要有挖自己瘡疤的準備。
《幸福童年的秘密》分為三大篇：
一、孩童被賦予的戲劇人生(剛好編：情感障礙的可能原因)
二、憂鬱與自大：否認自我的兩種形式(剛好編：兒童被忽略需求後的發展障礙與憂鬱反撲)
三、輕蔑的惡性循環(剛好編：對小孩的羞辱&對弱者輕蔑的後果與治療方式)
 
購書資訊：https://reurl.cc/rZEk6O
 
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#一人剛剛好 #長照2.0 #居家照顧 #居服員在做什麼 #聽照顧者說話 #照顧專業化 #尊敬與重視照顧者的價值 #長照ABC的差別 #台灣受恩
#感謝本集受訪單位/受訪者_台灣受恩(新北)居家服務部 榮華珍副主任&郭書齊居服員
 
長照過程中，人力的問題一直很讓人焦心，在對這個問題距離還遠的時候，很多人可以輕鬆地說「找外傭」、「找外籍看護」，但尤其這兩三年因為疫情，真的有需要的人會有很深刻的體會，那就是「找不到」、「排很久」，又或是就算找到外籍看護了，因為勞權意識抬頭(這其實是應該的)，看護也懂得嚴守自己的工作範圍，並不若以前僱主們認為可以讓看護24小時「統包」「所有」的家庭勞務，也因此人力短缺的問題在高齡化的大環境底下，越來越令人擔心。
 
如果找不到全職看護(我想多數人應該很難一開始就考慮本國籍看護)，現在有長照2.0可以申請鐘點的、區分服務項目的居家服務員到宅協助，雖然無法像隨時在側的看護工在身邊，但稍微能緩解需求者本人、或其照顧者的壓力。這裡說的是「稍微」，我知道對重症的個案來說，仍是不夠。
 
不過也有個處在「中間地帶」的情況，也就是個案本身的問題或許還不嚴重，或很幸運身邊有照顧者，其實是適合居服員的，但還是很多人不了解居服員的工作內容，或是居服員對這份工作的認知，因而一直傳頌著「都市傳說」──「居服員沒用啦、不專業、品質差、合不來，甚至『危險』」。不知道這些疑慮是否跟居服員「不專屬於個案」有關?因為不是專用的，而且是鐘點式、有專屬該時段的服務項目，所以「不好用」……。
 
我們來聽聽居服員說話吧，從他們的口中稍微了解這份工作的內容，以及從他們對自身職業的認知，鬆綁我們的疑慮、疑惑。我們就是無法照顧自己，或是無法照顧親友，而需要外人協助，不是嗎？
 
當社會分工愈來愈精細，病弱照顧需求愈來愈多的時候，我們的社會原本對「奴僕」的認知早該被打破、放棄，尊重各自的專業和努力，以及背後互相幫助的邏輯。在高齡化以及不健康壽命仍然很長的時候，我們要謝謝所有願意承擔的人。
 
◎長照疑問：請打電話 1966，服務時間週一~週五 8:30-12:00、13:30-17:30
◎長照資訊：各種資訊可查詢https://1966.gov.tw/LTC/mp-207.html
◎台灣受恩：https://www.facebook.com/taiwanstipendiary
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#一人剛剛好 #身心障礙者運動 #視障陪跑 #Kiki職能治療師 #愛運動_動無礙 #運動平權 #不同障別有不同需求 #安全為首要條件 #togetherwemove
 
這一集我們再次來聊「運動陪伴」，但不只是討論運動時有同好夥伴更能持續健康習慣，而是要來談「身心障礙者」運動陪伴。
 
這集你可以聽到：

• 視障陪跑員有多忙？
• 身心障礙者運動指導有多少招數？
• 什麼是運動平權？
• 為什麼需要特別推動身心障礙者運動？

 
我們節目的好朋友_蘇桂瑢Kiki職能治療師，除了跑出馬拉松賽道上美麗矯健的身影，內心同樣美麗，把自己從運動得到的健康和其他種種優點，拓展到身心障礙朋友身上。Kiki與我們分享，經過訓練後，她成為視障陪跑員，也因為有職能治療和運動教練資格，也常帶領肢體障礙、心智障礙的朋友們運動。不同的障礙類型，在運動時就會有不同的需求，指導員和陪伴者得提出不同的對應策略，才能讓對方在「安全」的狀態下，「願意」「持續」運動，並且同樣獲得健康、延緩退化或增進身體能力的好處。
 
如果一般的運動場所/場館可以有「共融」的條件供一般民眾與身心障礙者一起運動，當然絕對是「平權」，但因為需求差異大，運動指導員的能力是否可以面對不同的特殊需求(例如回應不同運動經驗者的指導方式、可以理解的指令等等)，以及環境是否足夠安全也必須考慮，目前多數運動場所尚無法提供合宜的條件，校園的體育課程也仍需特別的師資。
 
有受過專業訓練(例如跨域的特殊教育)的師資，以及更安全、寬敞、具備適合輔具的場館等，在推動身心障礙者運動平權時非常有必要；教育部體育署2022年初在國立臺灣師範大學設置「適應體育發展中心」，欲整合大專院校體育與特教資源，透過縣市政府、大專院校師資育成、國民教育發展階段課程優化之多管齊下，以落實適應體育 (Adapted Physical Edu，cation)的融合式教學，也希望該中心可以成為資源共享、專業人力架接與資訊平台，讓每一個有需要的人都能在這裡找到適合自己的運動資源。
 
Kiki職能治療師目前亦是「臺南市政府身心障礙者體適能中心」帶領運動的老師。其他各縣市類似的資源，也可以洽當地政府的相關單位洽詢。
 
◎「愛運動動無礙：身心障礙運動資源分享區」臉書社團：https://www.facebook.com/groups/DisabilitySportsTaiwan/
 
◎「愛運動動無礙Together We Move」臉書粉專：https://www.facebook.com/togetherwemove1203
 
◎臺南市政府身心障礙者體適能中心：https://sab.tainan.gov.tw/cl.aspx?n=26883
 
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#一人剛剛好 #愛自己 #從凝視與撫摸自己身體開始 #從護理工作一路斜槓的Zumba老師 #運動帶領 #乳癌防治 #早期發現早期治療 #Rita老師 #長庚醫院 #郭玟伶醫師 #柔毅如適運動協會
 
看過許多生老病死的醫護人所說的「愛自己」，詮釋似乎與其他人不太一樣，不是用什麼華服美食慰勞、犒賞自己，而是導入健康概念，愛惜身體、重視健康、及早發現病灶並接受治療才是「真愛」。
 
Zumba老師Rita，從護理師到藥廠、臨床實驗中心、醫藥法規等工作領域，一路上看到太多疾病和心理面的沉痾，後來更遭遇自己妹妹罹患乳癌、癌細胞轉移最後離世，這份遺憾讓她發心起願要陪伴、帶領更多人帶著笑容運動並愛惜自己的身體。目前Rita除了當志工帶乳癌患者跳舞，也加入長庚醫院乳癌權威郭玟伶醫師創立的「柔毅如適運動協會」，希望能發揮影響力，讓更多癌症患者及其家人重拾對生命的信心與笑靨。
 
生活裡有很多挑戰，常常沉積在心底變成負能量，讓人忘記何謂「喜悅」。跳舞時欣賞鏡中自己的舉手投足散發力與美，僅是基本的舞步就能重新誘發那些被長久重壓、不得舒展的「開心」感受，而一次一次的「開心」，其實可以漸次提升生活中方方面面的積極度──不必多說話，用肢體律動與汗水就能改變你。
 
仔細端詳自己吧，專注觀察、欣賞自己，也接受所有優缺點、珍惜所有的皮膚毛髮內臟器官，最終，能陪伴和照顧自己的，就是你。
 
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#一人剛剛好 #老五老基金會 #助老新潮流 #游麗裡執行長 #老的重新定義 #不管幾歲都可以當斜槓人才 #趁自己還能改變時多做嘗試 #累積身體記憶 #持續付出肯定自己的價值 #只要願意就沒有從社會退場的時候
 
財團法人老五老基金會今年度過25周年慶，從高齡者福利倡議，到弱勢與邊緣者照顧、長照服務，跟著快速變化的人口結構調整服務模式。
 
其中最明顯的是眾人看待「老」的態度，以及受服務者對自己的「老化意象」不同了，因此老五老基金會也以「助老新潮流」為未來發展期許，從以前被人視為悲情苦情的「殘補」服務，演化為創造機會讓長輩們可以發揮內心熱情、表達自我，以及懂得如何「要活就要動」，欣然接受運動、活動，甚至適度勞動，並且嘗試多職種體驗。
 
在真正的生理衰弱來臨前，我們都是這個社會的一份子，一樣的「人」，同樣有喜怒哀樂愛惡欲，時時刻刻都可以重新發展自己，或是更了解自己。
 
助老新潮流，用在我們個人身上，也是「成長新潮流」。

◎財團法人老五老基金會：https://www.ofo.org.tw/
 
◎五老：老身、老伴、老友、老居、老本
 
◎請熱烈支持~幸福年菜募款-第17屆【擁抱獨老，愛不打烊】_小年夜熱騰騰年菜+暖心關懷專送到府
https://www.ofo.org.tw/civicrm/contribute/transact?reset=1&id=19
 
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