一瞬有余

我最近越来越喜欢“抽离”这个词

健身的时候，我好像能够站远一点，看着自己完成眼前的动作；和陌生人交流的时候，我听得见对方的情绪，却不再急着顺着那个情绪改变自己。巴厘岛的夜晚依然热闹，我也开始可以安心地不在场

对一个从小就很敏感、大脑仿佛始终处在风暴里的人来说，这是一种很陌生，也很珍贵的体验

经历了一些事情以后，我发现，难受依然会发生，但我可以决定，还要让它占据我多久。我也越来越清楚，自己想把有限的注意力，放在哪一种生活上

这一期，想聊聊我正在习得的平静。关于用更大的愿望承接眼前的不舒服，关于不再时时评判自己，也关于给生活减枝，让那些不必留下的声音，慢慢经过

世界还会有很多声音，我想学会决定，哪些值得留下。

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🎧 本期你可以听到：

敏感的人，也能拥有平静吗？ 从童年分别后的哭泣，到经历生死之后的变化，聊聊那些依然让我们难受，却不再占满生活的事情

自律，一定要靠意志力硬撑吗？ 从独自走进健身房，到完成眼前的最后几个动作，看见更大的愿望，如何帮助我们承受此刻的不舒服

理解你的情绪，就要猜中你的期待吗？ 一次关于年龄的对话，让我发现：我可以认真解释自己的意思，也不再因为别人的不满意，反复审问自己

当我越来越抽离，究竟放下了什么？ 从停止时时评判自己，到给生活减枝，把有限的注意力，留给真正想过的日子

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💬 本期互动

有没有哪件事，以前会让你反复纠结，现在你终于可以让它过去了？欢迎在评论区分享，也可以来听友群和我聊聊。

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⌛ 时间轴：

根据剪辑截图标注，秒数可能有几秒误差

00:05 导语｜当我越来越抽离这个世界

01:47 01｜快乐结束以后，我还留在原地

04:09 02｜命运轻轻一笔，人生换了尺度

06:29 03｜走进那个让我紧张的地方

08:42 04｜为了更想要的生活，走过眼前的不舒服

11:55 05｜你说的话，我愿意先相信

14:02 06｜我能理解你的情绪，却不必猜中你的期待

16:41 07｜站远一点，终于不再时时评判自己

18:25 08｜世界很热闹，我也可以安静地生活

20:19 09｜给生活减枝，把注意力留给自己

21:52 10｜让时间给出答案，让自己继续流动

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主播：长风

巴厘岛数字游民，期待与你共同成长～更多内容，在小宇宙同名播客《一瞬有余》

“你小时候，有没有哪些时刻，是你什么都没做，也被好好爱着的？”

一个朋友在深夜，被这个关于“懂事”的问题问哭了。这也让我想到：当懂事成为获得认可的重要方式，我们还能安心地表达不满吗？

这期从朋友的经历聊起，走进《蛤蟆先生去看心理医生》，跟着蛤蟆的咨询过程，看看一个习惯退让的人，怎样把愤怒变成自责，又怎样在一次次相处中，确认“果然还是我不好”

生气，有时能让那句被省略的“我不愿意”重新出现。但表达之后，还有更难的一步：如果对方仍然不理解，甚至因此失望，我们能不能继续为自己的选择作主？

从等待别人给出答案，到逐渐形成自己的判断，蛤蟆的故事也让我们看见：心理上的长大，包含着对熟悉关系的重新理解，以及对某些认可的慢慢放手

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🎧 本期你可以听到：

为什么越是懂事，越难承认自己生气？ 从蛤蟆的童年出发，理解顺从怎样成为维持关系的办法，以及体谅别人为何有时让自己更委屈

别人已经离开，为什么批评还在继续？ 从獾要求蛤蟆辞去校董的情节，看看愤怒怎样转向自责，内心的评判又怎样影响我们的选择

为什么难受的关系，总有熟悉的结局？ 借助“人生坐标”和“心理游戏”，理解我们如何在反复的互动里，确认自己原来的判断

表达不满之后，成长还需要跨过什么？ 从蛤蟆与苍鹭的一次分歧，聊到自主选择的代价：没有认可、没有保证的时候，怎样继续判断和行动

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⌛ 时间轴：

00:05 01｜导语：一个关于懂事的问题，把他问哭了

01:38 02｜坐下来以后，他还在等一句指示

03:38 03｜好心的答案，也可能让人继续等待

05:39 04｜他爱父母，也对他们生气

07:58 05｜懂事，是他很早学会的生存办法

10:18 06｜一场拜访，让他的愤怒变成了自责

12:27 07｜父亲已经离开，审判却还在继续

14:23 08｜为什么难受的结局，总像早就写好了

16:40 09｜他生气了，这段关系却没有结束

18:29 10｜愤怒，把被省略的意愿带了回来

19:42 11｜如果他始终不肯说，你是对的

21:09 12｜没有保证，也开始为自己作主

23:22 13｜当你不再需要每一次都证明自己值得

📖 本期书目：

《蛤蟆先生去看心理医生》-〔英〕罗伯特·戴博德

主播：长风

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“你都享受了关注带来的好处，为什么不能让大家拍一下？”

围绕樊振东抵制偷拍的讨论，这个问题值得认真想一想

它听起来公平，却留下了一个没有说清的地方：成名的代价，究竟应该到哪里为止？接受比赛表现被评价，是否就意味着私人生活也必须向镜头开放？

这期从樊振东聊起，也谈到布兰妮和安妮·海瑟薇的经历，再把目光转回我们的关系里

当一句“我支持过你”，慢慢变成“所以你不能拒绝我”，我们该怎样判断，哪些是需要承担的责任，哪些已经超出了合理的期待？一个人可以认真回应别人的好，也保留不必拿来回报的部分

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🎧 本期你可以听到：

公众人物，可以拒绝被拍吗？ 从樊振东的争议出发，分清与公共角色有关的责任，和不应被无限追加的私人打扰。

主动分享，为什么不等于永久开放？ 布兰妮与海瑟薇的经历，让我们重新理解一次具体的拒绝，以及决定如何被看见的自由

接受过帮助，就不能再说“不”了吗？ 从一个借住逐渐失去期限的故事，聊聊感激如何变成负担，以及拒绝为何不等于忘恩负义

边界到底该划在哪里？ 从约定、关联、代价与协商四个角度判断要求，在承担责任的同时，学会面对拒绝之后的失望

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⌛ 时间轴：

00:05 01｜导语：成名的代价，谁来定价

02:29 02｜布兰妮：为什么“今天别拍”还不够

04:39 03｜海瑟薇：我愿意分享，不代表你可以替我决定

06:40 04｜“吃这碗饭”，也该说清楚是哪碗饭

08:29 05｜不愿被打扰，也不能替代该有的回答

10:36 06｜一份人情，为什么慢慢住进了生活

12:58 07｜拒绝这件事，并不是否认那段情

14:33 08｜限度，要落在具体的事情上

17:02 09｜让对方失望，不一定是你做错了

18:39 10｜被看见的人，也需要可以关上的门

主播：长风

巴厘岛数字游民，期待与你共同成长~更多内容，在小宇宙同名

如果吃苦真的能换来幸福，那我们很多人，应该早就很幸福了

可现实是，有些人特别能忍，工作里受了委屈忍着，关系里得不到回应也忍着，总觉得再坚持一下，也许就会好起来。最后却发现，自己越来越擅长承受，生活并没有因此变得更好

可另一方面，我们想要的改变，又确实绕不开一些难熬的过程。健身时每次一累就停，很难获得想要的力量；一段关系结束后，每次想念都回头寻找安慰，也可能让自己一次次陷入等待

所以，幸福的秘诀，也许藏在“痛苦管理”这四个字里。我们需要判断，什么值得承担，什么正在消耗自己，也需要知道，什么时候继续，什么时候该换一种做法

这一期，结合《幸福的陷阱》，我想和你一起弄清楚：同样是在承受痛苦，为什么有些付出让我们更接近想要的生活，有些却让我们越来越难离开原来的位置？

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🎧 本期你可以听到：

幸福为什么也有不舒服的部分？ 从健身时想停下的瞬间，聊聊我们向往的改变，以及改变需要付出的代价

眼前的安慰，会不会延长后来的痛苦？ 从失恋后忍不住联系对方说起，看见短暂缓解背后的等待与消耗

为什么越想忘记，反而越是清晰？ 借助“不要想白熊”和认知解离练习，理解怎样给念头留一点距离，少一些对自己的责怪

怎样把承受的力气，用在值得的地方？ 分辨什么时候继续、什么时候调整，让幸福不必一直等到所有问题解决以后

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⌛ 幸福之路：

00:05 01｜幸福，也有痛苦的部分

02:21 02｜我向往改变，也想半途而返

04:48 03｜眼前的轻松，后来的代价

07:21 04｜总有一些值得，让我愿意承受

10:02 05｜我想找你，只为今晚不那么难熬

12:21 06｜已经很难过，就别再责怪自己

14:47 07｜越想忘记，越是清晰

17:01 08｜想念可以留下，脚步不必回头

19:33 09｜漫长的告别，先过完这一晚

21:29 10｜有些坚持，需要换一个方向

23:00 11｜把承受的力气，用在值得的地方

24:53 12｜幸福不必等到一切都好以后

📖 参考书目：《幸福的陷阱》- 路斯·哈里斯（Russ Harris）

主播：长风

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你有没有在分开以后，反复想象过重逢那天？

会在哪里遇见，要穿什么，说第一句话的时候，能不能显得自然一点

有时候只是出门买杯咖啡，你都会下意识地看看街对面，明知道遇见的可能性很小，心里还是偷偷排练过一遍。你希望那时的自己已经过得很好，但又隐约希望，对方能知道你曾经有多难过

可如果重逢真的发生了，你还会需要那些准备过的台词吗？

这一期，想献给失恋以后，仍然小心保存着过去的人

曾经的认真，需要用多久的想念来证明？那个一直期待的重逢，又一定要发生吗？也许我们可以慢慢允许，自己在记得一个人的同时，重新喜欢上没有他的生活

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🎧 本期你可以听到：

道理都懂了，为什么还是放不下？ 理解一段关系的结束，到如何真正走出来

不再难过，会不会辜负曾经的认真？ 当想念慢慢变淡，我们如何面对释怀时那一点失落

执念之外，还有对父母理解的等待。 从反复解释到不再证明，我们怎样慢慢松开对认可的渴望

想象过无数次的重逢，真的发生时会怎样？ 再见到那个人，也许才发现自己早已走远

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⌛ 爱的寻求：

00:11 01｜我怎么还是放不下

01:51 02｜后来，连想念都要小声一点

04:13 03｜道理走了很远，心还留在原地

06:36 04｜身在故事里，难免看不清自己

08:40 05｜今天的难过，不是余生的底色

11:04 06｜无常也意味着，痛苦不会永远停留

13:09 07｜不再难过，也没有辜负当初的认真

15:17 08｜不再向父母解释，是我慢慢松开的执念

17:44 09｜曾经非要的答案，后来不再追问

19:54 10｜放下没有进度条，生活可以先继续

21:41 11｜以为重逢会痛，却发现心已平静

24:38 12｜再见到你，才知道自己早已走远

🎵 BGM：Someone You Loved - Lewis Capaldi（刘易斯·卡帕尔迪）

主播：长风

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有些日子，生活像一封寄出去却迟迟没有回信的信

我们记得自己说过的话、付出的认真，也记得当时有多期待

可回音一直没来，心里那个位置就一直空着，仿佛只有等到答案，才能安心做下一件事。等得久了，甚至开始怀疑，是不是自己不值得，是不是那些努力根本没有意义

这一期，想陪你待一会儿那些尚未有答案的时刻

聊聊没有掌声的积累，也聊聊没有如约发生的见面；聊聊什么时候可以再等等，什么时候应该为自己重新安排。我们不一定能决定回音何时到来，但可以慢慢决定，要为这份等待留多少时间。也许答案还在路上，而今天已经有一顿饭、一个傍晚，值得我们认真度过

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🎧 本期你可以听到：

为什么对方没有回应，我们却先否定了自己？ 分清已经发生的事实，与脑海里最伤人的猜测

努力了一阵子，生活怎么还没动静？ 聊聊如何面对“无反馈期”，辨认积累，也及时调整方向

没有人肯定，我怎样判断自己做得如何？ 建立自己的标准，别让每一次外界反馈，都变成对整个人的评价

什么时候值得等，什么时候可以走？ 保留期待，也照顾自己的需要，让等待不再占满生活

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⌛ 时间轴：

00:05 01｜回音未至，心事已远

01:38 02｜一场未赴的约，一份悬着的期待

03:24 03｜答案还在路上，别急着否定自己

05:16 04｜沉默的空白，装满了我的猜想

06:56 05｜一句谢谢，停在了嘴边

08:35 06｜在看不见生长的日子里

10:29 07｜无人点头时，也能认得自己的方向

12:12 08｜等待一扇门，也寻找自己的路

13:50 09｜为你留过时间，也该为自己安排生活

15:24 10｜让等待有归处，让今天有着落

16:33 11｜没有向前的日子，也值得好好度过

17:54 12｜世界暂时无声，我的生活仍在继续

主播：长风

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休息是为了什么？

你有没有给自己放了一天假，到了晚上却觉得，这一天休息得不太成功？

没有恢复精力，也没有变得更有动力，于是开始后悔，早知道应该换一种安排。于是连休息都变成了一种为了更好地工作的手段

“成为更好的自己”，原本是一句让人充满期待的话。可不知道从什么时候开始，它也意味着，现在的我还不够好

读书要有收获，休息要恢复状态，一天过去，如果没有任何进步，就好像辜负了时间

这一期，想借韩炳哲的《倦怠社会》，聊聊那场离开办公桌以后仍在继续的考核。那些听起来像鼓励的要求，为什么会让我们越来越累。当生活始终有待改善，我们如何安心地过完一个普通的今天？

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🎧 本期你可以听到：

为什么没人催你，你却始终停不下来？ 从《倦怠社会》聊聊，“成为更好的自己”如何慢慢变成一种压力

为什么越在乎，越难放过自己？ 从莫言与刘翔的经历，看见认可、期待与自我证明之间的纠缠

怎样给今天一个结束的时刻？ 让休息不必交出成绩，也让那些没有产出的时间，重新被算作生活

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⌛ 朋友，松口气：

00:05 01｜倦怠社会：没有人催我，我却一直在赶路

01:56 02｜功绩社会：“你可以”，怎么变成了“你必须”

05:50 03｜自我剥削：当热爱成了证明自己的考场

10:51 04｜休息内疚：连放松，都要交出一份成绩

14:02 05｜深度无聊：在留白里，听见自己的声音

17:31 06｜期待的重量：那个一直很强的人，也会撑不住

21:59 07｜允许结束：今天的我，不必完成所有可能

📖 参考书目：《倦怠社会》-韩炳哲

主播：长风

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“他怎么跟刚认识的时候不一样了？”

在一些关系里，我们可能都问过这句话

有时候，变的未必是对方，而是我们终于看见了初见时不知道的部分。那份失望里，有多少来自他的隐瞒，又有多少来自我们过早交付的期待？

那如果，一个人看见了你不那么体面的一面，他还会愿意了解你吗？我们希望别人喜欢自己，又难免担心，熟悉以后，那份喜欢就会慢慢消失。可是，永远停在初见，也意味着永远没有机会知道：真实的自己，能不能被接纳

这一期，从“人生若只如初见”聊起，从日常里的小事，到共同经历的难关，再到管仲与鲍叔牙之间的理解：我们怎样才能既不轻易交付自己，也不错过值得深交的人？

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🎧 本期你可以听到：

初见的美好里，有多少是我们自己的想象？ 从一时投缘到真正了解，中间还有多远

人在最狼狈的时候，就会露出本性吗？ 重大事件能让我们看见什么，又可能让我们误判什么

为什么了解越多，有时反而越不容易失望？ 从管仲与鲍叔牙的故事，聊聊有依据的信任

理解一个人，怎样才能不委屈自己？ 在体谅与边界之间，让关系慢慢交出答案

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⌛ 深度探索：

00:06 01｜如果我们永远停在初见

01:53 02｜我们喜欢的，有一部分还没有发生

04:28 03｜礼貌背后，也未必都是伪装

06:51 04｜当一件事开始让人为难

09:17 05｜人最狼狈的时候，不一定是全部

11:52 06｜时间会留下怎样的证据

13:52 07｜管鲍之交：鲍叔牙看见的，是更立体、真实、全面的管仲

16:43 08｜理解一个人，也要留得住自己

19:00 09｜有些真诚，来得不够漂亮

21:03 10｜当我也成为那个被了解的人

23:19 11｜让关系慢慢交出答案

25:26 12｜初见之后，还有人愿意留下

主播：长风

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你有没有遇到过这样的人：你明明已经听懂了他说的话，但只要你不同意，他就会告诉你，“你还是没理解我的意思。”

有些控制其实很容易识别，比如一个人直接告诉你：“你必须听我的。”真正难拒绝的，是另外一句：“我是为你好。”

因为说这句话的人，可能真的关心你，也真的有经验。可问题是，一个人对你好，什么时候开始变成他有资格替你决定？父母觉得你不该辞职，领导觉得你不该离开，长辈觉得你应该结婚，一个成功的人告诉你，人生应该怎么选。我们生活里很多所谓的“爹味”，可能都藏在这条边界里

这一期我想聊聊，关心是怎么慢慢变成权力的，以及我们怎么在听取别人意见的同时，保留自己人生的决定权

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🎧 本期你可以听到：

为什么“爹味”和年龄没有必然关系？ 一个19岁的男生，也可以在聊天里建立出明显的认知上下位

“我是为你好”，为什么有时会慢慢变成控制？ 从家庭里的长幼秩序，到公司里的“自己人”关系，关心和权力往往缠在一起

为什么我们总把经验、成功和确定感，当成更接近正确？ 过来人、领导、成功者，是怎么一步步获得“替别人解释人生”的资格。

怎么不被爹味影响，也不让自己慢慢变得有爹味？ 重新给经验和权威划清边界

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⌛ 去爹味企划：

00:05 01｜一个19岁的男生，为什么也会让我觉得很“爹”？

02:18 02｜爹味不是建议，而是替别人定义问题

05:21 03｜“爹”为什么会变成一种权力位置

08:27 04｜“我们还能害你吗？”：关心是怎么变成决定权的

12:08 05｜年龄带来经验，却不等于更接近正确

14:50 06｜“我把你当自己人”：当关心开始模糊边界

17:31 07｜爹味和性别有关，但从来不只属于男性

19:57 08｜现代社会的新“爹”：成功为什么会变成话语权

22:27 09｜为什么我们总把“确定”误认为“正确”？

24:01 10｜不被爹味影响，是重新划清权威的边界

26:18 11｜真正的成熟，不是终于有资格教育别人

主播：长风

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你有没有过这样的时刻？明明已经知道一段关系没有希望，却还是忍不住等一个消息；明明知道继续下去可能会受伤，却总觉得再坚持一下，事情也许就会不一样

我们常常把这样的状态称为迷失，甚至觉得，只要一个人足够清醒，就应该知道什么时候放弃。但三毛在《爱的寻求》里写的沙仑，让我开始怀疑这件事

沙仑追求着自己想要的爱情。三毛试图让他看清现实，可最后，他还是带着钱离开了。读到这里，我很难简单地说他只是愚蠢，或者不够理智。因为我忍不住想知道，对他来说，那份爱情究竟意味着什么？他为什么宁愿继续拼命追逐，也不愿意放弃？

最近，我想借这个故事聊聊欲望与自由意志。我们以为自己想要什么，就能证明自己在自由地选择；但如果我们连为什么会如此渴望某样东西都无法完全决定，那么，我们又该怎样理解自己的选择？

这期节目我想讨论的，不是一个人应该什么时候放下，而是当我们发现自己已经深陷某种渴望时，我们还能不能重新决定，自己接下来要怎么生活

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🎧 本期你会听到：

• 飞蛾扑火的时候，真的很幸福吗？ 从三毛《爱的寻求》里的沙仑聊起，理解一个人为什么明明看见了现实，依然不肯放弃自己的追求

• 你想要的，真的是你自己决定的吗？ 我们以为欲望代表自己的选择，但如果连我们的性格、价值观和判断都受到过去的塑造，那么，这份渴望究竟有多少真正属于自己？

• 如果一切都有原因，我们还拥有自由意志吗？ 从对欲望的反思，到决定论、随机性与相容论，一步步追问：一个人的选择有其来由，是否就意味着他不再自由？

• 理解一个人的执着，就要认同他的选择吗？ 当我们看见欲望背后的原因，能否在理解一个人的同时，也认真看待他的行为与责任？在无法完全选择欲望的情况下，我们又能为自己留下多少重新选择的空间？

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🗒️ 自由之路：

00:05 导语｜飞蛾扑火的时候，真的很幸福吗？

02:54 01｜沙仑最后选择了继续追逐

06:30 02｜我现在想要的，真的是我自己决定的吗？

08:39 03｜当创作开始改变我看待世界的方式

10:43 04｜人不仅有欲望，还会判断自己应该想要什么

11:37 05｜你希望哪一种欲望主导自己的行动？

14:51 06｜如果选择都有原因，随机反而更自由吗？

17:18 07｜受到规训，不等于没有自由

18:53 08｜在巴厘岛，我对自由的一些感受

20:57 09｜如果我们无法选择自己的欲望，还需要为选择负责吗？

22:37 10｜那团火，对飞蛾意味着什么？

24:19 11｜欲望之中，我们还能选择什么？

主播：长风

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