一瞬有余

你有没有发现，很多时候，我们以为只要摆脱外界的控制，就自由了

不用打卡、不用看老板脸色、不用按照别人期待的轨迹生活，甚至可以去一个海岛上，重新安排自己的时间。可奇怪的是，环境真的松开之后，我们好像并没有想象中那么轻松

老板不催了，心里却住进了一个更苛刻的老板；别人不评价你了，你却开始一遍遍评价自己；明明人在当下，脑子却一直活在过去和未来

这期我想从《当下的力量》聊一个比“活在当下”更具体的问题：我们到底为什么这么难获得自由？

也许真正困住我们的，从来不只是外界，而是那个我们一直在维护、一直想证明、一直不敢放下的“自己”

我们把这些东西叫做“想得多”“想得深”“认真对待人生”，但有时候，思考只是换了一种形式的内耗

真正的自由，会不会不是想做什么就做什么，而是有一天，你终于可以看见自己的念头，却不必服从它？

《当下的力量》里有一个让我重新理解“当下”的观点：你不是你的思想

听起来很简单，但如果这句话真的成立，那我们是不是就不必相信脑子里冒出来的每一个念头？也不必因为今天焦虑，就认定自己是一个焦虑的人；不必因为一次失败，就给自己下一个关于人生的结论。

这一期，我想聊聊我们为什么这么爱思考、为什么总活在心理时间里，以及当我们不再被自己的思想牵着走之后，所谓“自由”到底会是什么样子

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📖 参考书目：《当下的力量》（The Power of Now）- 埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）

🗒️ 通往自由的轨迹：

00:05 01｜我们到底是谁，以及什么才算真正的自由
03:35 02｜我们为什么这么爱思考？
07:01 03｜我们活在时间里，还是活在自己的故事里？
11:00 04｜我们为什么这么执着于“我是谁”？
13:28 05｜我们一直在维护一个“自我故事”
15:17 06｜如果没有这些标签，你还是你吗？
17:15 07｜离开别人以后，你真的自由了吗？
19:12 08｜真正控制我们的，可能不是外界
21:08 09｜“我想要”真的等于“我自由”吗？
21:54 10｜真正的自由，是“我可以不服从自己”
23:41 11｜活在当下，是一个意识问题
25:04 12｜幸福就是，躺在码头吃薯条
26:38 13｜我不再需要证明自己

主播：长风

巴厘岛数字游民，期待与你共同成长~

你有没有试过，躺在床上两个小时，脑子里完成了一场人生规划；可第二天醒来，昨天想做的事情还是一件都没做

你也许不是懒，也不是没有执行力

你只是太会想了

想过去为什么做错，想未来万一失败怎么办；想一个决定到底是不是最优解，想自己是不是还没准备好；收藏了一堆方法，看了一堆经验，做了一堆计划，然后继续想

你有没有发现，很多时候让你疲惫的，并不是事情本身，而是你在脑子里重新活了一遍过去，又提前活了一遍未来

这一期，我想从“假性内耗”聊起，聊聊反刍、焦虑、完美主义，也聊聊我们为什么那么渴望控制一切，又为什么迟迟不敢真正开始

那些看起来像思考、像准备、甚至像努力的东西，为什么最后只剩下了疲惫？

以及，为什么真正让我们走出内耗的，往往不是再想明白一点，而是重新回到正在发生的这一刻

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🗒️ 时间轨迹：

00:05 导语：我们什么都没有开始

01:39 01 | 为什么我们明明什么都没有做，却这么累？

02:52 02 | 我们说的“内耗”，到底是什么？

04:44 03 | 什么时候，思考开始变成了“内耗”？

06:30 04 | 过去：我们为什么一直重新生活在已经发生的人生？

08:45 05 | 未来：我们为什么总在提前经历没有发生的人生？

12:50 06 | 当下：为什么偏偏是“现在”最难待？

15:25 07 | 所以，什么是假性内耗？

17:40 08 | 我们为什么这么容易陷入假性内耗？

26:30 09 | 假性内耗，其实是一种自我保护

27:46 10 | 怎么重新回到当下？

29:48 11 | 活在当下

31:04 结语：别用今天修改昨天，也别用今天支付明天

📖 参考资料：

• 提出者：罗伊・鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）、马克・穆拉文（Mark Muraven）等

• 说明：这是大众语境 “内耗” 概念的学术原型，论文通过经典的 “萝卜 - 巧克力实验” 证实：人的自我调节能力（意志力、情绪控制力）是有限资源，内部拉扯会消耗资源，导致后续行动能力下降

• 提出者：苏珊・诺伦 - 霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema，耶鲁大学心理学教授）

• 说明：正式定义了 “反刍”—— 被动、反复地聚焦于负面情绪、原因和后果，而非解决问题；并证实反刍会延长和加剧负面情绪，是内耗的核心机制之一。

• 理论溯源：人格心理学领域的完美主义研究，核心依据是 Frost 多维完美主义量表中的「顾虑错误」「行动迟疑」维度；后续大量研究证实：适应不良型完美主义（害怕失败、过度在意评价）是导致过度准备、拖延行动的核心动因

• 说明：没有单一 “提出者”，是人格与社会心理学领域的共识结论，文稿表述是该结论的生活化演绎

• 提出者：艾伦・兰格（Ellen J. Langer，哈佛大学心理学家）

• 核心结论：人会高估自己对随机事件的掌控力；选择、熟悉感等线索会让人产生 “我能控制结果” 的幻觉，即使实际概率完全没有变化

• 提出者：埃里希・弗洛姆（Erich Fromm，社会心理学家、法兰克福学派代表）

• 核心观点：自由意味着独立选择与自我负责，同时也会带来孤独、不安与无意义感；很多人会下意识逃避自由，通过 “不选择、服从权威、融入群体” 重新获得安全感

• 提出者：欧文・戈夫曼（Erving Goffman）的印象管理理论

• 核心逻辑：个体在社交中会主动塑造 “努力、上进” 的形象以获得积极评价；“思考、准备、研究” 这类行为门槛低、又容易传递 “努力” 的信号，因此会被社会奖励强化，最终形成 “用思考代替行动” 的循环

主播：长风

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想去旅行，却一直找不到合适的搭子

一个人时间对不上，一个人预算不合适，一个人想睡到自然醒，另一个人已经准备好去打卡八个景点。好不容易凑到一起，旅行却变成了一路迁就：吃什么要商量，几点出门要商量，走哪条路也要商量。最后风景没记住多少，彼此的不爽倒记得很清楚

可如果一直找不到那个“完美同行者”，难道我们就只能一直等吗？

这一期，我想从自己的两次 Solotrip 讲起。第一次去大理，不是因为特别勇敢，只是约不到人了；第二次来到巴厘岛，则是我开始主动选择一个人出发

一个人旅行当然有孤独，也会遇到安全问题，也很难和路上遇见的人建立深度关系。但它也让我第一次真正感受到，原来一天可以完全属于自己，原来很多事情一个人也能解决，原来最好的相遇，反而经常发生在没有计划的时候

更重要的是，我慢慢发现，Solotrip真正改变的可能不是旅行方式，而是我们对“独自出发”这件事的想象

如果暂时没有那个合适的人陪你去看世界，要不要先自己出发？

也许有些路，真的没必要等一个同行者。

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🧩 图1：第一次一个人在洱海边骑行

🧩 图2：在大理云想山，后来认识了好多旅途中的朋友

🧩 图3：在大理古城，与大家把酒言欢

🧩 图4：一个人落地巴厘岛的，第一天

🗒️ 与你同行：

00:05 导语：我们的心里都住着要给“完美同行者”

01:45 凑搭子的旅行：还没出发，就已经累了

03:04 第一次solo大理：不是勇敢，是没招了

04:05 一个人出门be like：总感觉有人在看自己

06:00 环洱海那天：我第一次没有迁就别人

07:32 洱海的力量：自由，是不用向任何人道歉

10:03 再到巴厘岛：从“被迫独处”到“主动选择”

12:21 不美化solo trip：孤独，浅相遇与永远绷紧的安全弦

14:35 我们的等待：是同行者，还是逃避孤独的借口？

16:15 何以开始：人生很多事，不必等有人陪

19:16 给第一次solo trip的你：四条实用小建议

20:49 结语：你自己，就是最好的同行者

主播：长风

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你有没有发现，我们好像一直在寻找一个“真正喜欢的东西”？

你上一次真正喜欢一件事情，是什么时候？

小时候是梦想，大学是专业，毕业以后是工作，再后来，是所谓的人生方向

有时候一个人会在某个晚上重新弹起小时候的琴，重新拿起很久没碰的相机，或者只是坐下来写一点没人要求他写的东西，然后突然发现，原来自己已经很久没有这样专注地待在一件事情里了

我们总觉得，只要找到那件真正热爱的事情，很多问题就会迎刃而解

可问题是，为什么那么多我们曾经很喜欢的事情，后来还是慢慢放下了？为什么曾经一个如此深爱的人，会说放弃就放弃？为什么有些事情明明让我们厌倦了，我们过了一阵子却还是会想回去？

如果热爱的力量真的如此强大，为什么我们仍然没有找到一项，所谓的，终身为之付出的事业？

也许我们真正想找到的，从来不是一件可以爱一辈子的事情，而是做这件事情的时候，那个让自己觉得“我还挺喜欢这样的我”

这一期，我们就聊聊，人为什么总是在寻找热爱，以及那些没有一直坚持下去的喜欢，在我们的漫长的生命中，究竟充当了什么样的角色？

然后你会看到，热爱的终点，就是忘记热爱

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🧩 图1：热爱是流动的河流

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🗒️ 与你走过的河流：

00:05 导语：我们热爱的不是事情，是热爱的状态

01:56 01 | 缘起：那个“被击中”的瞬间

06:00 02 | 暗夜：热爱，也难抵日常磋磨

09:45 03 | 热爱是一条流动的河流

如何把热爱变成一件长期主义的财富

12:36 04 | 允许热爱，只是热爱

15:21 05 | 允许阶段性抽离，接受热爱本来就是不连续的

18:47 06 | 你的热爱，你说了算

21:56 07 | 回响：热爱的馈赠

22:55 结语：追寻热爱，就是忘记热爱

我们都知道复利，也知道长期积累很重要

可真正走上这条路以后，你会发现，最难的可能从来不是“坚持”，而是那段很长的、几乎没有回音的时间。你花了很多时间做一件事，却迟迟看不到结果；身边的人不断换方向、追热点、收获反馈，而你还在做那些看起来暂时没有什么用的事情。你甚至会开始怀疑，自己是不是走错了

这一期，我想聊聊复利真正让人难熬的地方

为什么工作了十年，不一定拥有十年的经验？为什么有些努力最后会留下东西，而有些努力做完就归零？我们又该怎么判断，自己现在做的事情，究竟是在积累，还是只是在重复？

从《纳瓦尔宝典》里的“出售时间”和“把自己产品化”，聊到能力、内容、信任、身体和自我认知这些人生中的长期资产；也聊聊为什么复利需要很长的时间才能被看见，以及我们要怎么熬过那段最容易怀疑自己的时期

也许人生真正的复利，并不是某一天突然变得很厉害，而是你走了很久以后，回头发现，过去的那些时间并没有消失

它们已经变成了今天的你

熬过无望的长夜，会有一场迟到的破晓

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🧩 《纳瓦尔宝典》插图：

“Impatience with actions, patience with results.”行动上要有紧迫感，但对结果要有耐心

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🗒️ 与你走过的轨迹：

00:05 导语：巴厘岛的快与慢

01:46 01 | 为什么同样是十年，有人越来越轻松，有人却越来越累

04:54 02 | 人生的复利，到底是什么？

08:39 03 | 人生从来没有“爆发点”

11:50 04 | 为什么我们明知道复利重要，却还是会不断做“不复利”的事情

15:02 05 | 复利的本质：生长的系统

17:50 06 | 投入 ≠ 资产

20:00 07 | 从《纳瓦尔宝典》聊：你就是在出售时间，还是在创造资产

22:16 08 | “把自己产品化”到底什么意思？

23:40 09 | 普通人怎么找到自己的第一件复利产品？

25:33 10 | 坚持是复利的必要不充分条件

26:37 11 | 复利最大的敌人：不断重新开始

28:01 12 | 万古如长夜

29:38 14 | 人生不是一张投资组合

31:30 15 | 写在最后：当下什么都没有发生，当下什么都在发生

主播：长风

巴厘岛数字游民，期待与你共同成长~

你有没有发现一件很奇怪的事情：我们对越喜欢的人，有时候反而越容易想要他证明自己爱我们。消息没回，会忍不住多想；语气变了，会开始猜；对方突然冷淡一点，我们脑子里马上就冒出一大堆问题

可是猫好像完全不在乎这些

你叫它，它不理你；你伸手，它躲开；你觉得它今天是不是不喜欢你了，结果半夜它自己跑到你床边睡觉。你会觉得它好像永远活在自己的世界里，但奇怪的是，我们偏偏很喜欢这种“爱答不理”

从心理学里的依恋、边界，到我们特别容易被“不确定的反馈”吸引，这一期其实想聊的，不只是为什么有人喜欢猫、有人喜欢狗，而是：我们到底喜欢什么样的关系？又为什么会喜欢这样的关系？

最近我一个人在巴厘岛生活，白天工作，偶尔去咖啡馆，晚上坐在门口吹风。这里生活节奏很慢，于是我开始注意一些以前不会注意的小事——比如一只猫什么时候经过，又为什么偏偏在你喊它的时候不理你

也是在这些很小的瞬间里，我突然开始重新理解“亲密”“自由”和“边界”

所以这一期听完，也许你会得到几个有意思的答案：

你为什么喜欢猫，究竟是在喜欢什么？你喜欢的是一个人，还是“被这个人选择”的感觉？亲密关系里，到底什么叫边界，什么又叫冷漠？以及最后——什么样的距离，才是让一段关系舒服的距离？

在今天的节目开始之前呢，先隆重邀请大家欣赏我家的两只好宝宝~

🐱 图1：我的两个好宝宝，布偶和阿比西尼亚猫

🐈‍⬛ 图2：秋秋是阿比西尼亚弟弟

🐈 图3：贝贝是布偶姐姐

（很可爱有没有！！）

🗒️ 时间轨迹：

00:04 导语：一名巴厘岛的数字游民

00:04 01 | 巴厘岛的喵喵“将军”们

03:10 02 | 猫猫和狗狗，两种不同的亲密关系

05:14 03 | 我们为什么这么喜欢“你对我爱答不理”

06:59 04 | 我为什么不喜欢把猫猫“训练成我想要的样子”

11:09 05 | 对“舒服”的定义不同，就是共存方式的不同

12:37 06 | 不是所有的我给予的东西，都需要回应

15:13 07 | 猫猫教会我，亲密与边界的距离

16:34 08 | 我没有要求你成为一只完美的猫猫，也谢谢你没有要求我成为一名完美的主人

18:12 09 | 最后，我想把“cat person”这个问题还给你

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主播：长风

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十年前，我们追《花儿与少年2》，追的是旅游综艺；后来才发现，原来我们追的是一场大型连续剧

谁跟谁站一边，谁在阴阳谁，谁是假装无辜，谁才是真正的受害者——网友甚至能从一个眼神里分析出八百字人物小传

然后十年过去，风向突然变了

以前被骂的人开始被重新理解，以前被相信的故事开始出现裂缝

你有没有发现，我们特别喜欢“真相大白”这四个字

一个人被曝光了，我们想知道真相；一对情侣分手了，我们想知道真相；明星吵架了，我们想知道真相；朋友绝交了，我们也想知道真相

就像大家对毛阿敏的印象一样，很多时候我们拿到的所谓“真相”，只是别人愿意给我们看的那一部分

十年前的《花儿与少年2》，我们看到了几个小时的节目，于是开始分析一个人的性格、关系和人品。十年以后再回头看，才发现原来事情可能远比屏幕里的那几分钟复杂。

所以这一期，我想聊一个可能不太舒服的问题：

我们以为自己在了解事情，其实我们只是在了解一个故事。

我想说的是：不只是毛阿敏，我们也只被别人看到了5%，却被100%地判断

因为也许真正值得我们反思的不是“当年是不是骂错人了”，而是——我们为什么总觉得，只要看过几个片段，就已经知道了一个人的全部？

这期我们就来聊聊，那些被我们过早讲完的故事。

🧩 图1：毛阿敏切片

🗒️ 时间轨迹：

00:05 导语：摄影机拍到了，所以我们就看见真相了吗？

01:27 01 | 我们真的看见毛阿敏了吗？

03:24 02 | 从5%，我们却看到了100%

04:52 03 | 我们为什么会对一个陌生人这么笃定？

06:15 04 | 一个综艺，是怎么变成一桩“案件”的？

07:41 05 | 每个人都是一个媒体，社交软件就是我们的剪辑室

10:04 06 | 你朋友圈里的那个人，真的过得好吗？

11:15 07 | 最可怕的不是别人骗你，是你开始替他解释

11:59 08 | 一个小时没回消息，怎么变成“他不爱我了”？

13:42 09 | 我们不是先找到证据，而是先找到了答案

15:07 10 | 我们为什么一定要分出一个好人和坏人？

16:15 11 | 我不认识那个，认识了十年的人

19:30 12 | 现实总让人失望

22:09 13 | 我现在越来越喜欢“我不知道”

24:15 14 | 人无法看清别人

26:12 15 | 十年前，和十年后没有区别

26:59 16 | 我们也会成为只被看到5%的人

27:29 17 | 我们为什么又重新开始讨论毛阿敏？

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主播：长风

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你有没有过这种体验？

早上醒来打开手机，无数条信息涌进来。这个是新风口，那个是必看的认知升级，有人教你怎么活才自由，有人告诉你哪条路才正确。你刷了一个小时，看了无数种人生建议，但如果现在让你说，刚刚到底看了什么，你可能一条都说不清楚。

你什么都看见了一点，但什么都没看见

我们活在一个信息爆炸、注意力却极度稀缺的时代。开放、包容、什么都听一点，变得太容易了

这个时代真正稀缺的，可能不是信息，而是偏执。

一个人能不能关掉99%的声音，只把注意力留给剩下的1%？

能不能在还不知道结果的时候，继续往前走？

能不能允许自己在一段时间里，看起来像个“很蠢的人”？

这期节目，聊一个看起来很“危险”的词——偏执。聊它为什么是注意力饥荒时代最被低估的能力，聊它怎么帮我们穿过不确定性，听完这期，你会知道什么是健康的偏执和困住自己的偏执

偏执像做饭的时候放的盐，虽然少，但必不可少。

🧩 图1：当代人的“认知升级”

🗒️ 时间轨迹：

00:05 01 | 看见一切的人

02:37 02 | 注意力的荒原

03:23 03 | 远古的基因：写在身体里的开关

04:40 04 | 偏执的入口

05:28 05 | 关掉世界的99%

06:25 06 | 守住自己的能力圈

08:36 07 | 与风口无关

09:31 08 | 雾里的人

11:36 09 | 允许自己很蠢

13:38 10 | 不要证明你是对的

15:07 11 | 把偏执放在目标上

15:47 12 | 把注意力还给自己

17:06 13 | 偏执是注意力的聚焦

18:29 14 | 开放是一种姿态，偏执是一种勇气

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主播：长风

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“现在一个月工资多少？”

“什么时候结婚？”

“怎么还不买房？”

“准备什么时候回老家？”

不知道从什么时候开始，很多人的春节饭桌，变得有点像一年一度的家庭述职会

那些平时很少参与我们生活的人，却总能在一年一次的见面里，对我们的工作、收入、婚姻和未来发表意见

他们可能是真的关心

可被关心的人，为什么越来越想逃？

这一期想聊的，就是这件事情

年轻人为什么开始和亲戚保持距离？我们真正想断掉的究竟是亲戚，还是一种“因为是一家人，所以你就应该听我的”的关系？

以及，一个从小被教育要懂事、要顾全大局的“好孩子”，什么时候才可以开始过自己的人生？

直到我们终于开始重新决定，什么样的关系，才值得被叫作亲情。

🗒️ 时间轨迹：

00:05 我们还必须维持仅仅因为血缘关系而存在的关系吗？？

02:36 亲戚关系为什么会慢慢变淡？

06:39 讨厌“被了解”的感觉

08:41 “都是一家人”，到底意味着什么？

10:45 年轻人真的不需要亲情了吗？

12:38 “断亲”到底断掉的是什么？

14:22 害怕失去关系？还是害怕失去“好孩子”这个身份？

16:01 好孩子拥有名声，白眼狼拥有幸福

18:28 “断亲”不应该是一句很酷的成年宣言

19:40 我们可能需要的是一种“低负担”的亲情

20:56 所谓长大，可能就是慢慢接受别人会失望

22:45 为爱而存在，而不是为了“不允许离开”而存在

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主播：长风

巴厘岛数字游民，期待与你共同成长

我们好像总在寻找“真正的自己”。

我是什么样的人？我适合什么工作？我喜欢什么样的生活？我到底应该成为谁？

于是我们给自己做人格测试，看依恋类型，分析原生家庭，寻找性格形成的原因。仿佛只要把自己解释清楚了，就能够终于知道该往哪里走

但我最近越来越觉得，也许“认识自己”并不是找到一个早就存在的答案

很多时候，我们恰恰是在做了一件事情以后，才知道自己喜不喜欢；换了一个环境以后，才发现自己原来还可以成为另外一种人；真正承担过一个选择的代价以后，才知道这到底是不是自己想要的人生

我们到底是怎么知道自己是谁的？

也许真正的自己，并不藏在某个地方等我们挖出来。

也许我们只能一边生活，一边试，一边犯错，一边被现实重新认识。

不知道自己是谁，没有关系。

因为你还在成为

也谢谢你，还在成为

🗒️ 时间轨迹：

00:05 我们为什么这么着急知道自己是谁？

03:08 我喜欢的不是我喜欢的

08:02 我是谁，可能没有你想象的那么重要

09:23 我们会在不同的环境里，成为不同的人

11:43 被“压缩”的人啊

13:22 易定者无感，易感者无定

15:14 人生最大的沉没成本，不是选错，而是一直没有选择

17:20 那到底应该怎么认识自己？

18:54 我越来越喜欢“不确定”的自己

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