一瞬有余

为什么有些人设备专业、技术一流，拍出来的照片却不如朋友随手一拍的动人？

为什么有时候，你明明没有刻意摆姿势，照片里的自己反而更有生命力？

我开始觉得，拍照这件事可能不只是技术问题。我们面对镜头时的状态，和镜头背后的人如何看待我们，也许有着很大的关系

这期节目，我想结合自我呈现、他人目光与接纳的相关理论，从我在龙目岛旅行时的几张照片聊起，看看为什么被理解时，我们更容易放松下来，也聊聊爱是如何偷偷记录那些连我们自己都不曾发现的瞬间

在巴厘岛旅居的这段时间，我越来越相信：我们不必每一次出现，都要把自己调整到最好的状态。比起找到一个能把自己拍得无比完美的人，也许更难得的是遇见一个能让自己自在生活、又愿意认真看着自己的人

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🎧 本期你会听到：

1. 为什么有些照片不够精致，却更有生命力？从摄影技术聊到镜头背后的目光，看看什么让一张照片真正动人

2. 为什么在爱你的人面前，我们更容易放松地做自己？当我们不再努力表现得足够好看，也许才能展现出最自然的模样

3. 爱为什么会偷偷记录那些你自己都没注意到的瞬间？从旅行中的几张照片出发，聊聊那些不经意的记录里，藏着怎样的在意

4. 我们如何在别人的目光里，重新认识自己？有时候，别人看见的，是我们自己都未曾发现的那一面

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🧩 图1 朋友镜头下抓拍的我：吉利岛去潜水的路上

🧩 图2 我镜头下的：吉利岛的海上日落

🧩 图3 我抓拍的朋友：龙目岛的巷子里，她往前走

🧩 图4 喧嚣的人群：龙目岛的街头酒吧文化

🧩 图5 龙目岛我抓拍的路人：游客与本地小女孩共舞

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🗒️ 时间轨迹：

00:05 01｜有些照片，为什么一眼就喜欢？

01:31 02｜当我们知道自己正在被观看，就开始管理自己

04:05 03｜我们总在扮演一个更合适的自己

06:46 04｜为什么有些人在你面前，你可以完全放松下来？

09:54 05｜爱让人好看，是因为你不必一直努力证明自己好看

12:20 06｜爱会偷偷记录，因为你会在不经意间走进另一个人的目光

15:19 07｜我拍下她的背影时，也在记录一个只有我看见的瞬间

18:08 08｜我们总在努力认识自己，却很少知道自己在别人眼里是什么样子

21:19 09｜我们可以珍惜被看见，但不必为了被看见而生活

24:11 10｜原来我也曾经这样出现在别人的眼里

📖 本期资料：

• 戈夫曼｜自我呈现理论 我们会根据不同的场合和面对的人，调整自己的表现。比如在镜头前，我们可能会刻意管理表情和姿态，希望呈现出更好的形象

• 罗杰斯｜无条件积极关注 指不因一个人的某种情绪、缺点或具体表现，就轻易否定他。放在亲密关系中，就是即使不认同对方的某些行为，也依然尊重和接纳他这个人

• 库利｜镜中我理论 我们会通过想象他人如何看待自己，逐渐形成对自己的认识。有时，别人眼中的我们与自己想象中的样子不同，也能帮助我们发现未曾留意的自己

主播：长风

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为什么我们每次旅行回来，都要花一点时间重新适应自己的生活？

可能不是因为目的地有多好，也不一定是因为假期有多快乐，而是旅行会让你短暂变成另一个人

你更容易和陌生人聊天，更容易因为一场日落停下来，也更愿意去做一些平时不会做的事情

然后一转眼，你回来了。最熟悉的街道，最熟悉的房间，最熟悉的生活

一切都没变，但你开始觉得哪里不太一样

这次从龙目岛和吉利岛回来以后，我就有这种感觉

后来我开始想，也许旅行真正让人上瘾的，从来不是“去远方”，而是在远方的时候，我们终于有机会换一种方式生活。

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01｜旅行结束以后，我们到底在戒断什么？
旅行带来的，究竟是对一个地方的想念，还是对旅行中那个自己的想念？

02｜为什么旅行总让我们觉得“自己更像自己”？
离开熟悉的生活和身份之后，我们为什么会变得更自由，也更愿意感受这个世界？

03｜从龙目岛到吉利岛：一次旅行里的风浪、酒吧与陌生人
聊聊街头酒吧、风浪中的潜水，以及和当地人喝酒聊天时，我重新看见的另一种生活。

04｜旅行结束以后，怎么重新回到自己的生活？
不把旅行变成对日常的审判，也不急着戒掉那种舍不得，而是把旅行里喜欢的自己带一点回来。

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🗒️ 国庆后，新的旅行：

00:05 导语｜旅行结束以后，你有没有一点舍不得？

02:27 01｜为什么旅行结束以后，我们会突然舍不得生活？

04:43 02｜所以，我们为什么还会一次又一次旅行？

07:19 03｜我原本以为，长期生活在巴厘岛的人不会有旅行戒断

08:22 04｜龙目岛的夜晚：我们借住进了别人的生活

11:09 05｜吉利岛潜水：旅行也会让我们重新感觉到自己

13:32 06｜和一群吉利岛本地人喝酒，进入另一种生活

15:34 07｜旅行结束以后，我到底在戒断什么？

17:12 08｜不要把旅行变成对日常生活的审判

18:49 09｜最好的旅行，不是逃走以后不想回来

20:00 10｜旅行真正留下的，是重新理解生活的方式

21:10 11｜旅行戒断，温柔以待

主播：长风

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《梁祝》里的墙，在两个人之外

是礼教，是婚姻，是父母，是那个不允许他们自由相爱的时代

可今天，我们好像已经很久没有遇到这样一堵墙了。我们可以自由选择喜欢谁，可以决定什么时候进入关系，也可以在一段关系不合适的时候转身离开

但不知道，你有没有过这种时刻？

遇到一个挺喜欢的人，却迟迟不想确定关系；一个人对你好，你反而开始觉得有压力；单身的时候很想恋爱，真正有人出现以后，又开始怀疑“他是不是不是最适合我的那一个”

所以，我们现在衍生很多语言，⌈似乎⌋ 可以解释这些事情：回避型、焦虑型、边界感、原生家庭、情绪价值

这期节目，我们聊聊：为什么越自由，我们反而越害怕亲密？为什么明明遇见了喜欢的人，我们却总想再等等？为什么我们越来越懂得保护自己，却越来越难让另一个人真正进入自己的生活？以及，我们真正害怕失去的，到底是一个人，还是那个不被任何人改变的自己？

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• 为什么爱情的“敌人”变了：从家族、阶级与时代的阻拦，到今天越来越隐蔽的心理困境。

• 选择越多，爱情真的更自由吗？我们为什么反而越来越害怕选错、越来越难确定一个人。

• 当我们用“回避型、焦虑型、边界感”解释爱情时，是不是也把一些时代的问题，变成了一个人的心理问题？

• 我们到底在害怕什么：是失去一段关系，还是失去那个不被任何人改变的自己？

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🗒️ 爱情之路漫漫：

00:05 01｜过去的爱情，总有一个明确的敌人
01:50 02｜爱情的敌人变了
03:30 03｜世界已经不再阻止我们相爱
05:21 04｜我们第一次如此自由地选择伴侣
06:58 05｜当选择越来越多，我们反而更难确定
09:23 06｜我们开始把爱情变成一个自我管理项目
11:47 07｜于是，社会冲突进入人的身体
13:56 08｜我们是不是把“保持自我”和“进入关系”对立起来了
15:40 09｜为什么我们越来越害怕承诺
17:54 10｜所以我们是不是把“正确的爱情”想得太清楚了
19:28 11｜我们是不是太擅长观察爱情，却忘了进入爱情
21:34 12｜真正的问题也许不是“我们为什么不会爱”
23:17 13｜没有人反对我们相爱

📖 本期主要资料：

• 《爱，为什么痛》- 伊娃·伊卢兹

• 《亲密关系中的自我扩张》- 赖晓璐、刘学兰、黎莉

主播：长风

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一个很年轻的印尼女孩告诉我，她想结婚

我的第一反应不是祝福，而是担心

我会忍不住去想，她有没有想过经济上的风险，有没有想过如果婚姻发生变化以后自己怎么办，又有没有想过，自己真正想要的到底是什么

于是我开始劝她，但她看着我问了一句：

“你是不是不希望我幸福？”

我后来才发现，我们好像经常这样对待自己在乎的人。我们替他们担心，替他们计算风险，甚至替他们想象未来，却忘了那毕竟是他们的人生

而三毛在《娃娃新娘》里看到那个十岁就要结婚的女孩时，也经历了一种类似却更沉重的无力感：她看见了，她不认同，可她没有办法替那个女孩改变命运

所以这一期，我想聊聊别人选择的人生，也聊聊我们无法替别人解决人生之后，还能做什么

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• 我为什么总忍不住替别人定义幸福？
  从我在印尼生活时遇到的一些年轻婚姻聊起，看看当我们的幸福标准、成长环境和人生经验都不一样时，我们该怎么面对一个和自己不同的选择

• 当你看见一个人正在走向一条你不认同的路，你能做什么？
  从三毛《撒哈拉的故事》里的“娃娃新娘”出发，聊聊三毛面对一个十岁女孩的婚姻时，那种想改变却无能为力的感受，以及我们面对他人命运时的边界

• 朋友应该劝到哪里，又应该在哪里停下来？
  我们可以把自己看到的风险告诉对方，却不能替他完成人生选择。聊聊“这是他的课题”到底意味着什么，以及尊重一个人的选择，是不是也意味着允许他不听你的

• 当朋友真的因为自己的选择受伤，你还会说“我早就告诉过你”吗？
  也许真正的朋友，不是那个永远帮你做出正确决定的人，而是在你没有听他的、甚至真的走了弯路之后，依然愿意站在你身边的人

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🗒️ 时间轨迹：

00:04 01｜你是不是不希望我幸福？
01:29 02｜我看到的是风险，你看到的是幸福
03:28 03｜我们很容易把自己的幸福，当成别人的标准答案
07:21 04｜有时候我们不是在关心，是在忍受不了他不听
08:34 05｜《娃娃新娘》：一个十岁女孩要结婚了
10:04 06｜最让我难受的，不是婚礼，而是三毛的无力
12:39 07｜有些事情，我们看见了，也没有资格替别人解决
14:46 08｜最伤人的可能是：“我早就告诉过你”
16:15 09｜但尊重选择，不等于什么都不说
17:25 10｜真正困难的是，接受自己没有改变别人的能力
19:30 11｜我们其实都希望别人尊重自己的幸福
20:23 12｜我可以不认同，但我不替你过人生

📖 本期资料：《娃娃新娘》- 三毛

主播：长风

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你有没有过这种时候：看到一场很好看的日落，第一反应不是“好美”，而是先拿出手机；遇到一个很有意思的人，脑子里冒出来的不是“我想继续认识他”，而是“这个故事好像很适合讲”；甚至你自己难过的时候，都忍不住想，这份情绪到底意味着什么，以后能不能写下来？

我们到底是在生活，还是在一边生活，一边观察自己怎么生活？

我刚看完《白日梦想家》的时候，突然发现自己好像就是一个很好的例子。因为这部电影里最打动我的一幕，是摄影师肖恩面对雪豹的时候放下了相机，而我看完这部电影的第一反应却是——这个可以做一期播客。

所以这一期，我想借这部电影聊聊：我们到底是在生活，还是在旁观自己的生活？我们是在体验，还是在记录体验？当一切都能成为素材，我们还会不会只是单纯地活着？

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• 《白日梦想家》让我开始怀疑自己的生活方式：从Walter Mitty的白日幻想，到我看完电影第一反应竟然是“这能做一期播客”

• 我们为什么越来越习惯站在生活旁边看自己：当记录、观察和表达变成日常，我们是不是也开始用“内容的眼睛”看待人与生活？

• 做内容的人，真的更容易“不在场”吗？：从和陌生人聊天、录完节目后的自我怀疑，到那个一直站在旁边的“旁白者”

• 有些时刻，为什么不一定需要被记录下来？：从肖恩面对雪豹却放下相机的那一刻，聊聊体验、表达和生活之间越来越微妙的距离

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🧩 《白日梦想家》剧照 1 ：“生命的意义。”

🧩 《白日梦想家》剧照 2 ：“看见雪豹的那一刻，我选择不按下快门。”

🧩 《白日梦想家》剧照 3 ：“往前走，不回头。”

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🗒️ 在场：

00:14 导语｜我为什么会想到做这期节目
02:39 01｜一个活在想象里的人，终于走进了现实
05:38 02｜生活里那个一直站在旁边的我
08:12 03｜当我们开始用另一双眼睛生活
11:01 04｜说完以后，我还知道那是我吗
14:46 05｜有些时刻，身体比想象更先抵达
17:25 06｜肖恩没有按下快门
19:57 07｜一场关于“在场”的自我矛盾
21:26 08｜当你也开始旁观自己的生活
22:30 09｜让那个旁白，安静一会儿

📖 本期资料：

• 电影：《白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty）- 本·斯蒂勒（Ben Stiller）

主播：长风

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我们好像一直在寻找一片叫“大海”的地方。觉得那里应该比现在更辽阔、更自由，也更接近我们想象中的人生

于是我们不断往前游，想着等到了那里，一切就会变得不一样

可《心灵奇旅》里有一条鱼，游了很久以后才发现，原来自己一直就在海里

最近看《心灵奇旅》，乔终于成为了自己梦寐以求的爵士乐手，却突然不知道为什么没有想象中那么快乐；22一直在寻找属于自己的“火花”，最后却是在一片落叶、一块披萨里感受到了生活

这部电影让我重新想了一遍：我们到底是在追寻自己真正想要的人生，还是在等待一个足够伟大的时刻，来证明自己已经活过？

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🎧 本期你会听到：

1. 为什么梦想实现以后，我们反而没有想象中那么快乐——从乔终于成为爵士乐手讲起，聊聊我们为什么总把“抵达”想象成幸福的终点

2. 专注与迷失，究竟只差了什么——从电影里的“心流”和“迷失灵魂”，聊聊对成功、财富和自我证明的执着，什么时候开始让我们看不见生活

3. 火花到底是什么——从22寻找“火花”的故事，聊聊我们为什么总想找到一个人生答案，以及那些看似普通的体验，为什么同样可以让我们感受到生命

4. 远方与当下，从来不是一道选择题——从三毛的《撒哈拉的故事》和电影里“小鱼找大海”的片段出发，聊聊我们可以去远方、追梦想，但也别忘了好好感受此刻正在经历的生活

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🧩 《心灵奇旅》剧照 1 ：“我等这一天等了一辈子，可为什么没有感觉有什么不同？”

🧩 《心灵奇旅》剧照 2 ：“二十二迷失了，因为乔告诉她，你没有目标你不配活着”

🧩 《心灵奇旅》剧照 3 ：年老的鱼说，“你就在大海里呢。”

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🗒️ 心灵之旅：

00:05 导语
01:39 01｜人生真正开始的那一天
03:37 02｜越靠近梦想，越容易迷路
05:51 03｜当终点终于抵达
08:10 04｜专注之后，灵魂去了哪里
10:52 05｜我们寻找火花，也在错过生活
13:45 06｜远方从来不是生活之外
16:31 07｜你寻找的大海，一直都在脚下
18:25 08｜不要让终点偷走沿途
20:26 09｜那些没有发生什么的日子
22:04 10｜幸福不必等在远方
24:14 11｜原来这里，也一直是海

📖 本期资料：

• 电影：《心灵奇旅》- Pete Docter（彼特·道格特）

• 书籍：《撒哈拉的故事》- 三毛、《当我谈跑步时，我谈些什么》- 村上春树

主播：长风

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人到底要经历多大的事情，才会突然明白，那些曾经让自己辗转反侧、彻夜难眠的事情，原来真的没有想象中那么重要？

我们以前总会为还没有发生的明天焦虑，会反复揣摩一段关系，会因为一句没有说出口的话难过，也会一次次回到那些已经发生过的事情里，试图替过去重新寻找一个答案

可这一次，当我的朋友躺进 ICU，我坐在手术室外，一等就是很久很久，我才第一次那么具体地意识到，原来我们如此用力地规划着人生，不过是因为我们默认，明天一定会如约而至

可明天从来不是理所当然的

也就是在直面生死的那一刻，我突然想起了很多事情。想起我的父母，想起小时候那些曾经习以为常、如今却觉得无比珍贵的夜晚；想起那些曾经让我痛苦的人和关系，也开始重新理解那些已经走远的人。原来很多事情，并不会因为我们想得足够久，就得到一个圆满的答案。原来人生也许本来就不需要被提前想明白，我们只是一路走，一路失去，一路拥有，一路慢慢成为今天的自己

所以这一期，我不想聊怎样活得更成功，也不想替人生寻找一个标准答案。我只是想坐下来，和你聊聊最近这些日子留在我心里的东西：关于生死，关于父母，关于遗憾与痛苦，关于那些我们曾经耿耿于怀的事情，也关于一个我最近才重新理解的词——相信

在一个什么都无法确定的世界里，我们为什么依然愿意相信明天，相信别人，也相信自己。

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⌛ 本期你会听到：

• 第一次如此近地面对生死：朋友意外受伤、ICU与手术室外的漫长等待，重新理解生命的脆弱，也重新思考“活在当下”

• 走得很远以后，我重新想起了父母：从小时候的记忆，到长大后那些微不足道的争吵，开始重新看见那些曾经被我忽略的爱

• 重新回望那些曾经让我痛苦的人和事：专业、工作、关系、离开与失去。当我再次回头看，发现有些事情不必非要得到答案，也可以慢慢放下

• 在不确定的世界里，依然选择相信：关于人生、未来和意外，也关于朋友对我说的那句话——“奇迹不会发生在不相信他的人身上

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🗒️ 一场生命之旅：

00:05 导语：这一次，我开始重新理解生命
01:44 01｜在生命最轻的时候，看见它的重量
07:11 02｜当明天不再理所当然
11:08 03｜对不起，我爱你们
14:09 04｜原来我身上，一直有她的影子
18:00 05｜因为相信你们，所以我相信我会幸福的
21:16 06｜如果生命没有标准答案
24:12 07｜和过去握手言和
26:32 08｜不再提前过完明天
28:52 09｜在相信之前，不要先替它写结局
31:24 10｜在无法确定的世界里，选择相信
34:21 结语：这就是，经历的意义

主播：长风

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你有没有过这样的时刻：终于升职了，却开始考虑下一次晋升；终于赚到了曾经羡慕的收入，却发现身边还有更多人；终于获得了想要的自由，却开始担心自己是不是没有把时间利用好

好像每一个“终于”，最后都会变成一句“然后呢？”

我们的人生明明越来越好了，为什么满足感却没有一起增加？

我们总以为，幸福藏在下一步

可当下一步真的到来，它很快又变成了“日常”，然后我们继续寻找下一个目标

所以，“够”到底是什么？是一个数字，一种生活状态，还是一种终于愿意停下来的能力？

这一期聊聊欲望、比较、成功，以及那些我们已经拥有，却越来越难感觉到的幸福

⌛ 你会在这一期听到：

• 为什么我们明明已经拥有很多，却还是觉得不够？ 从“不够感”出发，聊聊我们为什么总是更容易看见缺口，而忽略已经拥有的东西

• “够”为什么总是在移动？ 从享乐适应、社会比较出发，看看为什么曾经让我们幸福的东西，会慢慢变成日常，而我们的标准又不断被抬高

• 我们真正追求的，真的是更多吗？ 聊聊财富、成功、关注背后的欲望，以及我们是不是在用外部成就证明“自己已经足够好”

• 那到底怎样才算“够”？一起重新理解“更多”和“幸福”的关系，也重新看见那些已经发生在我们身上的好生活

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🗒️ 幸福之路：

00:05 01｜导语：为什么我们明明拥有很多，还是觉得不够？
01:42 02｜我们为什么总觉得“不够”？
02:33 03｜从“拥有多少”，到“我为什么还想要更多”
03:56 04｜“够”为什么会不断移动？
05:00 05｜为什么得到以后，我们很快就习惯了？
06:05 06｜我们真正追求的，真的是“更多”吗？
06:54 07｜有时候，我们追求的不是更多，而是“证明自己已经够好了”
07:41 08｜比较，怎么制造出一个本来不存在的“不够”？
09:16 09｜我们甚至开始比较：自己的生活是不是“应该这样”
09:51 10｜为什么得到以后，反而没有想象中幸福？
10:46 11｜如果成功以后还是“然后呢”，那我们到底在追什么？
11:58 12｜“够”是不是意味着停止追求？
13:24 13｜怎样重新看见“已经拥有的”，以及何以为够？

📖 本期案例：
托尔斯泰：俄国作家，以《战争与和平》等作品闻名，《一个人需要多少土地》讨论人对“更多”的欲望
Tom Brady：传奇橄榄球运动员，已经拿到多次超级碗冠军，却依然困惑自己为什么觉得“外面还有更重要的东西”
Jim Carrey：好莱坞演员，从贫困走向巨星，在拥有名望和财富后重新思考“成功是不是答案”

📗 本期理论：
享乐适应：得到以后很快习惯，原本的幸福逐渐变成日常
社会比较：我们会通过别人拥有多少，重新判断自己是否“够好”
自我价值：当外部成就被拿来证明自己的价值，“更多”就很难有终点

主播：长风

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本期主播因感冒鼻音较重，敬请谅解~

你有没有发现，我们好像越来越不会难过了

失恋以后，第一反应是赶紧走出来；工作受挫了，就告诉自己这也是一次成长；焦虑的时候，开始研究怎么调节；就连很普通的一天，如果状态不太好，我们都会忍不住问自己：我是不是应该积极一点？

好像一个成年人，最好永远都处在一个稳定、清醒、向上的状态里

但如果有一天，你就是不开心呢

如果你只是很累，只是有点孤独，只是突然想家，甚至只是今天什么都不想做，你需要马上把自己调整好吗？

最近读皮特·沃克的《不原谅也没关系》，我注意到了一个很有意思的词——“别担心，要开心”的情绪霸权

这一期，我想从这个词聊起，也想聊聊我在巴厘岛生活时，一个很普通却让我印象很深的时刻：当我突然想家的时候，我真正不舒服的，为什么不是想家本身

也许我们真正需要学会的，并不是如何拥有更多好情绪，而是当自己不开心的时候，依然愿意站在自己这一边

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📖 参考书目：不原谅也没关系（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）- 皮特・沃克（Pete Walker）

🗒️ 时间轨迹：

00:05 01｜导语｜我们为什么连难过，都赶紧处理掉？
01:51 02｜痛苦来源于我们觉得自己不应该痛苦
03:14 03｜太想变好，以至于一直沉浸在痛苦中
05:36 04｜我有没有能力容纳一个不符合想象的自己？
08:53 05｜J.K. Rowling：为什么我们连痛苦，都要求它最后必须有意义？
12:02 06｜情绪智力：我允许情绪波动
13:54 07｜Michael Jordan：一个“必须坚强”的人，也可以在所有人面前哭
15:53 08｜真正难的不是允许自己不开心，而是不再因为不开心而否定自己
17:32 09｜那我们可以怎么做？把感受和行动分开
18:42 10｜你不需要永远成为一个“状态很好的人”

主播：长风

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和朋友玩了一整天，明明很开心，突然却只想回家

不是不喜欢朋友，也不是今天过得不好。只是电量好像一下子掉到了最后一点

我们为什么会这样？

也许人的电量本来就不止一种：体力会耗尽，注意力会耗尽，社交电量会耗尽，连“回应世界”的力气，也会一点点用完

而更有意思的是，很多时候我们明明已经没电了，却还不敢走

这期想聊聊“电量耗尽”背后那些很小、却很真实的瞬间：想一个人待着，为什么总觉得需要解释？为什么有些人明明很喜欢，待久了却还是会累？一段舒服的关系，又为什么应该允许彼此随时没电？

也许真正的休息，不是让自己重新变得很有电，而是这期节目听完，你终于可以对自己说一句：

今天，到这里就够了。

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🗒️ 充电之旅：

00:05 01｜导语：聊聊那些突然想退出世界的时刻
02:47 02｜“我今天玩得很开心”，但“我现在想回去”
05:18 03｜快乐不是充电器
08:09 04｜我们说的“没电”，到底是哪一种电？
10:46 05｜一直对世界反应的人，无法看见自己
12:51 06｜当我选择，不再配合任何人
14:43 07｜一个人，是回到自己的时间里
16:25 08｜独处的力量：我想做，只是因为我想做
22:52 09｜为什么我们明明没电了，还要继续玩？
26:35 10｜这个世界并没有发生什么：我还想留下，还是因为我觉得自己应该留下？
28:17 11｜好的关系，有容纳疲惫的余地
29:43 12｜偶尔，把世界关小一点

主播：长风

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