一瞬有余

你相信自己的直觉吗？

或者说，你敢相信吗？

听到直觉，你的直觉是什么呢？

前阵子我做一个决定，脑子里两个声音吵了三天。一个说"你算清楚啊，把利弊列出来，把风险都预判到"，另一个声音很轻，几乎听不见，它就说了一句："我觉得……不太对。"

我说不清为什么，但身体先做了选择。

后来我才懂，那些"说不清为什么"的瞬间，其实身体比脑子早一步知道了答案。

这一期，我想跟你聊聊直觉这件事。

不是神神叨叨的那种"第六感"，也不是让你放弃理性思考。而是——

当我们把"算清楚"这件事做到极致之后，那个依然冒出来的、微弱的声音，它到底是什么？它凭什么比我们反复斟酌的利弊更准？我们该怎么分辨，那是真正的直觉，还是冲动的幻觉？

也许听完之后，下一次你的身体先于脑子做出反应的那一刻——

你愿意停下来，认真听一听它想说什么。

如果你有想与我分享的瞬间，欢迎投稿至邮箱，你的瞬间值得被听见~

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🗒️ 时间戳：

00:04:27 Part1：直觉往往在身体里，也住在古老的脑区里

00:13:13 Part2：直觉为你呈现的，永远是可能性

00:21:18 Part3：相信直觉，意味着你选择了什么

00:26:52 Part4：直觉是一把可以被打磨的剑

00:30:34 Part5：总相信直觉，我穿过原野

主播：长风

巴厘岛旅居、学习、思考中，期待与你共同成长~

今天这期没有提前写就的稿子，是一场随性的闲聊。

我想邀请你和我一起，走过巴厘岛数字游民的路。从国内裸辞，辗转新加坡落脚，最终在巴厘岛成为一名数字游民。脱离了朝九晚五的约束之后，我经历过作息颠倒的混乱、找不到锚点的焦虑，也慢慢靠着自己的节奏，从一团乱麻里重建起生活的秩序。

当中会提到，我第一次一个人出国、第一次一个人交朋友、第一次一个人住青旅、第一次一个人在东南亚骑摩托车、第一次一个人在巴厘岛租房子、第一次做播客...

现在的我，有健康规律的日常作息，有全身心投入的热爱之事，也依然揣着那份滚烫的赤诚追求。原来真正的自由，从来不是逃开所有规则，而是在没有标准答案的生活里，亲手为自己搭建一个安稳的内核。

你可以把这篇播客当成一次微醺后的交心、课间教室里的故事会，或者一场走进热带雨林的漫步

捕捉片刻心绪，深究情绪本源。欢迎来到本期一瞬有余，我们聊聊出走、失重与重建。

如果你也有迷茫、痛苦、顿悟等等等等的瞬间，欢迎来给我投稿分享：

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💕 以下，是一些瞬间

① 刚来苍古，和新认识的朋友们第一次去酒吧

② 和朋友们在便利店门口

③ 乌鲁瓦图的海

④ 在乌布徒步，石板路很可爱

⑤ 舍不得说再见，一起抱头痛哭

⑥ 第一次在东南亚骑摩托车！

⑦ 搬家啦，我的院子和我的猫

⑧ 冲浪 冲浪

⑨ 精灵坠崖，我不坠崖

⑩ 第一次录播客，太紧张了，失败好几次

①① 教瑞典人包饺子

①② 在巴厘岛过生日啦~

①③ 最后，最近

🗒️时间戳：

00:02:24 启程：探索

00:07:53 第一个月：疯狂与混乱

00:18:49 第二个月：迷茫与挣扎

00:23:13 第三个月：顿悟与重建

00:28:58 第四个月：平静与生长

主播：长风

新人主播，期待与你一起成长~

你是不是总习惯性自我内耗：看书走神、做事拖延、耐心匮乏，稍微枯燥就忍不住逃离，然后一遍遍责怪自己浮躁、不够自律？

如今「人均ADHD」的热议里，很多人忙着给自己贴标签、对号入座，却很少真正读懂：那些困扰我们多年的分心、冲动、敏感与游离，从来不是性格缺陷，更不是懒惰无能。

它是一套被误解的神经运行方式，是高敏感人格的专属特质，更是很多人童年自我保护留下的心灵印记。从儿童高发却被忽视的公共心理问题，到延续至成年的隐性内耗，ADHD从来不是非黑即白的病症，而是一条人人身处其中、程度各异的心灵光谱。

我们终其一生，都在被世俗的「自律标准」绑架，用别人的大脑节奏，审判自己的心灵纷乱。却不知道，分心的背后也许也是极致的创造力，冲动的背后是鲜活的生命力，敏感的背后是细腻的共情力。

本期一瞬有余，抛开晦涩术语与刻板定义，这是一期ADHD友好播客，用最温柔治愈的视角，拆解ADHD的成因、特质与深层内耗。带你读懂条件性自尊与羞耻感的恶性循环，解锁专属成人的4A自愈框架，跳出自我攻击的枷锁。

不必强迫自己适配世俗的标准答案，不必对抗与生俱来的心灵特质。愿我们都能接纳自己的纷乱，和解不完美的自己，读懂专属自己的大脑节奏，在喧嚣世界里，和独特的自己温柔共处，在纷乱心绪中，寻得属于自己的安稳与秩序。

本期播客，既是对ADHD的解读，也是一个ADHD尝试抢回自己注意力的能动性实践

📖 本期参考资料：

• 《纷乱的心灵：注意力缺陷障碍的缘起和疗愈》

• 《成人 ADHD 生存指南》

• 纵横四海（播客）

🗒️ 时间轴

00:03:03 一、ADHD，被低估的公共卫生问题

00:04:26 二、到底什么是ADHD?

00:10:50 三、ADHD到底从何而来？

00:11:14 1. 神经学层面：大脑的“刹车系统”偷懒了

00:12:24 2. 基因不是宿命，是被环境激活的倾向

00:14:30 3. ADHD的溯源到结果：以一个孩子的成长为例

00:22:24 四、没有非黑即白的“病”，只有光谱上不同的点

00:25:52 五、ADHD人群，藏着什么样独特的特质？

00:28:42 六、和纷乱的心灵共处，我们可以做什么？

00:29:45 1. 成年人的4A疗愈框架

00:39:40 2. 辅助手段：一个ADHD的小tips

00:44:26 七、第一个接住我们纷乱心灵的人，应该是我们自己

主播：长风

新人主播，在巴厘岛持续探索世界中，期待与你共同成长

你有没有过这样的时刻？

被朋友硬拉去过全是陌生人的局，他拍着胸脯说 “有我在别怕”，结果一进场就扎进自己的圈子，和所有人聊得热火朝天，唯独把你晾在一边。 你全程僵硬陪笑、坐立难安，结束后还要怪自己 “是不是太社恐了”

明明我们没有做错任何事，所有的尴尬、不安、恶意却都向我们撞来

这期聊「陪同式社交困境」：融不进去从来不是你的问题，带你入局的人，本就该为你的感受兜底

00:00:29 导语

00:02:09 一、从一场热闹又孤独的饭局说起

00:10:16 二、拆解“陪同式社交困境”：为什么我们总是在事后内耗？

00:13:01 三、核心问题：邀约者的责任，从来都不只是带你来

00:15:55 四、这种困境，藏在所有 [不对等的社交入场] 中

00:17:14 五、面对这种困境，我们该如何自处

00:19:50 六、保护好自己的能量和磁场

新人主播：长风

期待与你一起成长

你有没有偷偷嫉妒过最好的朋友？

他升职、买房、脱单的时刻，你嘴上说着恭喜，心里却掠过一丝说不清的酸涩。

你或许会觉得自己小心眼、阴暗、不配做朋友，把这点情绪死死按在心底。

其实不是你坏，只是朋友的成功，永远比陌生人的更刺眼。 这期聊一聊那份人人都有、却没人敢说出口的 —— 朋友间的嫉妒。

00:00:32 导语

00:01:51 从一个凌晨一点的朋友圈说起

00:05:40 我们是怎么从无话不说，到慢慢无话可说的

00:10:55 为什么朋友之间的嫉妒，最伤人也最说不出口

00:15:48 一个反常识的观点：会嫉妒，说明你还在乎

00:17:47 嫉妒也分两种：一种拉你下水，一种推你向前

00:20:12 我们该如何和这份“阴暗”的情绪共处

00:26:50 月亮有阴晴圆缺，朋友有高低起伏

主播：长风

新人主播，期待与你一起成长

为什么我们总是知道什么才是“正确”的选择，却好像总是无法做出那个选择？

你是否有这样的感受？我们心中有太多天马行空的想法，有太多不适、嫉妒、难受的瞬间，却无力做出改变，不是因为我们没有能力，而是输给了不敢。

我想告诉你：

诸多胆怯藏在日常褶皱里，我们总以为勇气是与生俱来的果敢。 可回望那些迈步的瞬间才发觉，勇气从来不是长久的铠甲， 只是某一闪而过的念头、某一缕细碎的心绪，托着我们越过犹豫与惶恐。

这一期，一同探寻我们究竟因何而生出勇气。

00:00:54 我是一名巴厘岛的数字游民

00:02:05 为什么选择既是瞬间的，也是长久的

00:04:52 选了就是选了，没有对错

00:08:22 命运是个回旋镖，每次我们都真的无法做出正确的选择吗

00:13:32 这个时代，勇气是一个稀缺品

00:16:26 佩尼达岛的魔鬼鱼，也可以催生勇气

00:21:57 勇气到底是什么

00:26:01 为什么说越细分，越自由

00:28:51 最后：我们因何而拥有勇气

主播：长风

新人主播，期待您的关注