Besoin de vous détendre? D'apaiser les tensions ou simplement de faire une pause aujourd'hui? 

Cette relaxation prévue spécialement pour quand le mental chauffe va vous offrir la petite pause bien-être dont vous avez besoin aujourd'hui !

10 minutes et c'est tout !

N'hésitez pas à refaire cette relaxation aussi souvent que vous en aurez besoin.

Et si cela vous a plu, partagez le podcast à vos amis et à toutes les personnes qui en auraient besoin.

Et maintenant, restez zen

Namasté 

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🌞La respiration alternée, également connue sous le nom de Nadi Shodhana en sanskrit, est une technique de respiration utilisée dans la pratique du yoga et de la méditation. 

Elle consiste à alterner la respiration entre les narines droite et gauche en utilisant les doigts pour bloquer une narine à la fois.

La respiration alternée est bénéfique pour plusieurs raisons:

✅Tout d'abord, elle aide à équilibrer les deux côtés du cerveau en favorisant la synchronisation des hémisphères droit et gauche.

✅Cela peut améliorer la clarté mentale, la concentration et la créativité.

✅En outre, la respiration alternée aide à calmer le système nerveux en réduisant le stress et l'anxiété.

✅Elle peut également aider à réguler la pression artérielle, à améliorer la fonction pulmonaire et à renforcer le système immunitaire.

Pour pratiquer :

➡️Pour pratiquer la respiration alternée, asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite.

➡️Utilisez votre pouce pour boucher votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche.

➡️Ensuite, utilisez votre annulaire ou votre auriculaire pour boucher votre narine gauche et expirez lentement par la narine droite.

➡️Continuez à alterner les narines en inspirant par une narine et en expirant par l'autre.

🎧Sinon, laissez vous guider dans ce nouvel épisode de 10 MINUTES ZEN; pas besoin de réfléchir je vous guide pas à pas.

Il est recommandé de pratiquer la respiration alternée pendant quelques minutes chaque jour pour en ressentir les bienfaits.

Cependant, si vous avez des problèmes respiratoires ou des conditions médicales préexistantes, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer cette pratique.

Bonne écoute 🎧

Et maintenant, restez zen

Namasté

Mélanie

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Conseils pour bien préparer ses vacances avec une pause digitale👇 

Comment bien préparer ses vacances pour en profiter et surtout relâcher la pression et réduire le stress du quotidien habituel?

Dans cet épisode, je vous donne des conseils pratiques, et vous explique comment je m'y prends pour préparer mes vacances cette année avec notamment une vraie pause digitale.

Aussi appelé le jeune numérique, je vous conseille d'autant plus d'essayer si vous utilisez la technologie, télphone, ordinateur, réseaux sociaux dans votre vie profesionnelle.

Je vous donne un plan en 7 étapes pour préparer votre détox digitale, c'est  parti ! 

Bonne écoute 🎧

Et maintenant, restez zen

Namasté

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🎧 Nouvel épisode interview !

Le jeune intermittent avec Amélie @osezlebienetre 

J'ai eu le plaisir de partager le micro de "10 minutes zen" avec Amélie, diététicienne, pour aborder dans cet épisode le sujet du jeûne intermittent. 

Dans cet épisode, vous allez apprendre :

➡️en quoi cela consiste exactement

➡️comment le pratiquer correctement

➡️quels en sont les bienfaits et les contre-indications

➡️ ainsi que quelques bons conseils et surtout un message encore plus important. 

Si cet épisode vous plaît, n'oubliez pas de le liker et de le partager.

Et puis si vous avez envie qu'on aborde un autre sujet, laissez-moi un petit message ici en commentaire 👇👇

Bonne écoute 🎧

Et maintenant, restez zen

Namasté

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✨ Retrouvez Amélie  :

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- Son site internet : https://chochappy.wixsite.com/ameliesou **Liens utiles ** 

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Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast 10 MINUTES ZEN Reconnectez-vous à votre souffle et découvrez une relaxation profonde avec ce nouvel épisode de méditation guidée. Dans cet épisode, je vous invite à vous détendre, à vous relaxer et à retrouver votre calme intérieur grâce à une pratique de respiration consciente.

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Namasté

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🎧 Dans cet épisode, je vous invite à plonger dans une méditation profonde axée sur le développement de votre force intérieure, votre courage et votre confiance.

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Namasté 

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est une ressource puissante qui peut nous aider à surmonter

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🎧Un épisode pour ceux qui n'ont pas la chance de vivre dans le Médoc, proche de mon studio et de mes cours de YOGABARRE 😁

Dans cet épisode, tu vas surtout apprendre :

➡️  comment et pourquoi est né la méthode YOGABARRE?

➡️  la chose que j'aime le moins dans le monde du YOGA

➡️  pour qui est faite le YOGABARRE

C'est aussi comme toujours l'occasion pour moi de discuter avec toi le plus naturellement du monde, j'aime tellement le format podcast! Dans cet épisode, je te parle un petit peu de ce qui m'arrive en ce moment et pourquoi j'ai manqué de régularité avec le podcast ces dernières semaines.

🔗Pour essayer gratuitement un cours, le lien est dans ma bio ou sur mon site internet. Dans le guide qui l'accompagne, je détaille toutes les étapes du yogabarre, tout ce qui en fait une méthode unique et complète. 

🔗 https://www.yogabarrestudio.fr/methodeyogabarre 

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Dans cet épisode, nous allons explorer une pratique de respiration simple mais puissante : la respiration claviculaire. Cette technique de respiration est souvent utilisée dans le yoga et la méditation pour calmer l'esprit, réduire le stress et améliorer la concentration.

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Si vous avez envie d'aller plus loin à la découverte de la respiration mais également d'autres outils dans la gestion du stress, je vous invite à découvrir mon programme de formation complet 

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🎧 Comment j'ai décidé de me foutre la paix aujourd'hui.

Dans ce nouvel épisode, je partage mon humeur du jour, mes doutes et mes peurs liés à mon travail en espérant que cela t'aidera si cela t'arrive de traverser la même chose.

Je te partage 3 choses à faire pour en arriver à ça finalement, décider de se foutre la paix.

Je me sens mieux, alignée avec la décision prise et de fait plus légère. 

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"Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l'aimer et le changer. C'est aussi un moyen, accessible à tous de cultiver la sérénité et le goût du bonheur " 

Christophe André

Je vous propose dans cet épisode une pratique simple qui vous permettra de débuter après l'épisode de la semaine dernière "Initiation à la pleine conscience".

Cette pratique est à faire, et à refaire. 

N'hésitez pas à partager cette pratique autour de vous!

Et maintenant, restez zen.

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