Una variación aún más efectiva de esta meditación es practicar el mismo mudra y mantra en posición vela. El mudra no toca el cuerpo y el mentón se traba fuertemente para ayudar a equilibrar el cuerpo. Usa el soporte de una pared, aunque si eres experimentado no tienes que tocar la pared: de todas formas, permanece cerca de la pared para evitar caer. Hacer esta meditación en postura de vela crea la situación más potente, pero sólo hazlo de esta manera después de haber practicado la meditación el tiempo suficiente en la postura fácil.

Tiempo 10 minutos.

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza todos tus dedos excepto los dedos solares (anulares), que se presionan juntos hacia arriba. El pulgar derecho sujeta hacia abajo al pulgar izquierdo. Coloca el mudra a nivel del diafragma, algunos centímetros separado del cuerpo, con los dedos solares apuntando hacia afuera en un ángulo de sesenta grados. Cierra los ojos.

Inhala profundamente y al exhalar canta “ONG” en su forma larga, una recitación por cada exhalación (aproximadamente 15 segundos, pero dentro de un grupo cada persona canta a su propio ritmo respiratorio). El sonido se crea a través de la nariz; a pesar de que la boca se mantiene ligeramente abierta. El sonido viene de la nariz a través del paladar superior. Tu paladar superior vibra, concéntrate para hacerlo correctamente.

Tiempo 15 minutos.

Puede hacerte toser o estornudar o puedes sentir presión en los oídos, pero te dará ojos brillantes, mejores oídos y una buena nariz, tu oto.rino.laringe estará perfecta. Afectará a la tiroides. Hará vibrar todo tu cerebro y hará muchas cosas buenas. Todo el aire caliente saldrá por la nariz.

Es mejor hacer esta meditación cuando tienes tiempo para dormir después o cuando has tenido un día muy difícil. Ambas son ideales para esto. Te dará una energía absolutamente poderosa y equilibrada, esa computadora tan efectiva a la que llamamos cerebro. Es el mejor rendimiento para el agotamiento cerebral.

“ONG” Es el sonido del chakra Ajna, el sexto centro de la consciencia. Vibrar el tálamo es un privilegio.

Si quieres estar enamorado de ti mismo, es importante hacer este sonido. Esto hará que tu esencia sea grande y te otorgara una gran esencia y alegría a tu vida.

Siéntate en postura fácil con la columna recta, el mentón hacia adentro y el pecho hacia afuera. Primero entra en calor cantando “ONG” en su forma larga, tomate alrededor de 10 segundos para cantar cada “ONG”. Canta a través de la cavidad nasal, con la boca ligeramente abierta y la respiración saliendo por las fosas nasales. Canta de esta manera 5 veces, luego gradualmente, comienza a cantar “ONG” más rápido de manera que cada “ONG” dure de 3 a 5 segundos.

Practicarlo, si lo haces correctamente ajustara tu cerebro. Si comienzas a toser, permítelo, es porque la tiroides se está ajustando a la presión.

La tiroides es responsable de la belleza y de mantente joven. Canta este sonido correctamente, te da poder, belleza y juventud.

Tiempo de meditación 20 minutos.

Siéntate en postura fácil con la columna recta, flexiona tus codos y levántalos hacia arriba y hacia los costados. Golpea con los codos contra la caja torácica con mucha fuerza como si estuvieras tocando tu caja torácica como un tambor. Los codos se mueven hacia dentro para golpear las costillas y luego hacia arriba para volver a la posición de golpear nuevamente. “¡Libera tu alma de la prisión de la caja torácica! ¡Golpea fuerte!”.

Se una la cinta godinde Mukande para marcar el ritmo del movimiento, pero no cantes.

Comienza con 6 minutos de práctica, luego inhala, exhala y descansa por 2 minutos. En seguida continua con el ejercicio por 5 minutos más.

Practica durante un total de 11 minutos con un periodo de descanso de 2 minutos entremedio.

“Perfecciona el ejercicio gradual y lentamente y este creara energía de fuego, que es el Dios dentro de nosotros: puro, poderoso y prevaleciente, con el que quemaremos el karma”: el tiempo máximo es de 15 minutos.

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Extiende tus brazos enfrente de ti, con las palmas mirando hacia arriba. Flexiona con tus codos. Dobla las muñecas de manera que las palmas continúen mirando hacia arriba. Coloca los brazos de modo que la base de tus manos este al nivel de tus cejas. Esta es la posición de partida.

Contrae el punto umbilical y canta “Har” mientras traes los codos con fuerza hacia el pecho golpeando la caja torácica. En el punto de impacto la base de tus palmas debe estar a nivel de tus mejillas. El codo pega en la séptima costilla al mismo tiempo que contraes el punto umbilical y cantas “Har”. Esta acción se hace al ritmo del Mantra.

Tiempo máximo de 15 minutos.

“Tienes que golpear fuerte. Aquí hay un punto meridional. Lo llaman la séptima costilla.”

Para terminar: inhala, suspende la respiración por 10 segundos, levanta los brazos y extiende poderosamente tu columna. Segunda vez: inhala, suspende la respiración por 15 segundos, mantén los brazos arriba y extiende tu columna desde la base hasta arriba. Por última vez, inhala, suspende la respiración por 15-20 segundos, estírate hacia arriba, luego relájate.

Conectándose con el infinito.

“Sin respiración, el cuerpo no tiene ningún valor. La respiración es el principio de la vida. Entre Dios y tú, la respiración es el nexo. Si el poder de la respiración puede conectarte con Dios es mejor la conexión. La meditación en la respiración es la meditación más elevada. Dios se conoce en el yoga tradicional como Preenpathi, el maestro de la respiración, y como persona se conoce como Praani, que vive de la respiración.”

“Por eso tu relación es entre Praanpathi y praani. Ahora puedes agregarle matices: la respiración cristiana, la respiración judía, la respiración hindú, la respiración Sikh, la respiración musulmana, pero esto no tiene ningún sentido. La respiración es la respiración. Entre la praanpathi, el sostén de la respiración, y el ser que respira, que es el praani, hay un vínculo directo y poder experimentar esto por medio del ejercicio.

Luego cambia de lado y cierra la fosa nasal izquierda. Inhala a través de tu fosa nasal derecha. Canta “ONG” de manera que el sonido salga por la fosa nasal derecha. La boca está abierta, pero nada sale de ella, el canto sucede a través de la fosa nasal derecha de la misma manera que con la fosa izquierda. Continua durante 3-11 minutos.

Hay cuatro reglas que deben ser observadas en la práctica de esta meditación:

1. Se requiere que descanses continuamente de la práctica, que no resumas inmediatamente tus actividades.

2. La respiración no debe salir por la boca.

3. La respiración vibra bajo la parte de atrás del paladar superior.

4. Si necesitas sonarte la nariz, asegúrate de tomarte el tiempo suficiente para hacerlo, aun en medio del canto. Se sensible y si tienes la fosa nasal tapada, no hagas esta meditación.

Esta meditación activa poderosamente el lado izquierdo del cerebro y el lado derecho del cerebro. Abre la mente y es más poderosa dependiendo de cual de las fosas nasales este activa en ese momento de modo que asegúrate de descansar después de la práctica.

“Los labios que durante eras desarrollaron el yoga se sentaron y trabajaron, de una persona a otra. Cuando estaban seguros de haber dominado una técnica (que, era, cómo debía hacerse y cuáles eran los resultados), hacía que las instrucciones fueran grabadas en hojas de bambú. Tomo años y años perfeccionar la enseñanza de esta técnica.”

Desarrolla esta meditación de manera lenta y suave con sofisticación. No es un viaje del ego. Comienza con 3 minutos de cada lado y con práctica, incrementa hasta llegar al tiempo completo de 11 minutos para cada lado.

“Sin respiración, el cuerpo no tiene ningún valor. La respiración es el principio de la vida. Entre Dios y tú, la respiración es el nexo. Si el poder de la respiración puede conectarte con Dios es mejor la conexión. La meditación en la respiración es la meditación más elevada. Dios se conoce en el yoga tradicional como Preenpathi, el maestro de la respiración, y como persona se conoce como Praani, que vive de la respiración.”

“Por eso tu relación es entre Praanpathi y praani. Ahora puedes agregarle matices: la respiración cristiana, la respiración judía, la respiración hindú, la respiración Sikh, la respiración musulmana, pero esto no tiene ningún sentido. La respiración es la respiración. Entre la praanpathi, el sostén de la respiración, y el ser que respira, que es el praani, hay un vínculo directo y poder experimentar esto por medio del ejercicio.

Siéntate en postura fácil con tu columna recta, el mentón hacia adelante y el pecho hacia afuera. Bloquea tu fosa nasal derecha con tu dedo e inhala a través de tu fosa nasal izquierda. Canta “ONG” en su forma larga, de manera que el sonido salga de la fosa nasal izquierda. Toda tu exhalación es una recitación del “ONG” esto lleva de 15 a 20 segundos por respiración. La boca está abierta pero no sale nada por la boca, el canto es solamente a través de la fosa nasal izquierda. (Puedes tener la necesidad de estornudar si lo estás haciendo correctamente. No suprimas el estómago). Continua durante 3-11 minutos.

Este ejercicio esta encaminado a la reconexión y al agradecimiento a la oportunidad de haber sido madres, la oportunidad de planear ser madres o como apapacho a nuestro bebe interno, sintámonos a flor de piel, agradezcamos a flor de piel, que nuestros planes no cambien, que este canto nos ayude al reencuentro y la gloria.

DHAN DHAN RAM DAS GURU….

Dhan dhan ram das guru jin siria tine savaariaa.

Puri ho-i karmaaaap sirjanhare dhaariaa.

Sikhi ate sangati paarbrahm kar namaskaariaa.

Atal athaahu atol too tayraa ant na paaraavaari-aa.

Jini tun sevia bhaao kar se dudh para utaariaa.

Lab lobh, kaam, krodh moho mar kade tudh saparvaria.

Dhan so tera thaan he sach tera pescariaa.

Naanak tun lehna tun he gur amar toon vicharia.

Gur dithaa tan man saadhariaa.

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Entrelaza tus dedos, de modo que el pulgar derecho permanece arriba. Mantén presión en el agarre de tus manos. Apoya la base de tus manos contra el cuerpo, al nivel del diafragma.

Cierra tus ojos y concéntrate en la respiración, en la punta de tu nariz.

Determina que fosa nasal es dominante en tu respiración. Dentro de tres minutos deberás saberlo ya. Una vez que sepas cual es una fosa dominante, cambia a la otra fosa nasal. Practica cambiar la dominancia de tus fosas nasales. Asegúrate de mantener los hombros completamente relajados. Debes sentir presión en tus manos, pero no en tus hombros.

El tiempo sugerido de este ejercicio es de 31 minutos.

Para terminar, inhala, exhala y suspende la respiración fuera por 30_35 segundos, estírate hacia arriba y , si mientras te estiras sientes algún malestar en el cuerpo, envía energía a esa zona. Este es un buen ajuste corporal, inhala, exhala y relájate.

Comentario/HJK:

Podrá ayudarte el saber que la membrana entre el pulgar y el dedo de júpiter (índice) posee un punto de acupuntura que puede afectar cuál de las fosas nasales está abierta. En este mudra, el pulgar de la mano izquierda y el dedo índice de la mano derecha se alterna para aplicar presión sobre estos puntos. Yo encuentro que, al presionar el punto en la mano derecha para abrir la fosa nasal izquierda. Yo les sugiero que experimenten para ver cuál lado deben presionar para afectar el flujo de la respiración en cada fosa nasal.