Een yoga les waarin je met aandacht de buik en de onderrug traint.

Bekkenkantelen,krommingen van de rug ervaren, mobilisatie van de wervels

Doel: intrekken van de navel, leren aansturen van de transversus abdominus

Doel: voor- & achterwaarts mobiliseren van de lendenwervels

Met behulp van de volgende ademhaling wordt de nervus vagus gestimuleerd, dit zorgt voor een verhoogde activiteit in de parasympaticus. Deze zorgt hierdoor onder andere voor een betere emotieregulatie, werking van het immuunsysteem en stressbestendigheid. Ook zorgt de focus op de ademhaling voor een pauze in de gedachtestroom, waardoor piekeren wordt onderbroken

4 tellen inademen, 4 tellen de adem vasthouden, 8 tellen uitademen, 4 tellen leeg van adem zijn

4-6 ademhaling ter bevordering van de nervus vagus en het verhogen van de activiteit van de parasympaticus