In deze meditatie richten wij onze aandacht op onze gedachtenstroom. In deze inzichtmeditatie geven wij onze gedachten alle ruimte om alle sensaties en gedachten te laten plaats vinden. Nadat de ervaring jouw volledige aandacht heeft gehad kunnen we met onszelf afspreken wanneer deze ervaring weer aandacht krijgt. Bijvoorbeeld ik laat je los voor vandaag voor dit uur of bedankt voor dit moment van onderzoek tot volgende week of tot volgende maand.

Moge jij dagelijks bewust stil staan bij je gedachten en inzichten.

#meditatie #gedachten #adem #inzicht #zelfliefde

Beleef en ervaar, Namaste

Opmerkzaamheid meditatie

In deze meditatie zijn we opmerkzaam welke geluiden, gevoelens en lichamelijke sensaties onze aandacht vragen. Wij zijn opmerkzaam van de processen van de gedachten. Als je aandacht wordt gegrepen door een van deze ervaringen merken we dit op en blijven er lang genoeg bij om deze waar te nemen en na het opmerken weer los te laten. We gebruiken deze sensaties om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.

Stilstaan bij dankbaarheid, positieve ervaringen en gebeurtenissen versterken je veerkracht, gezondheid en welzijn.

Waar ben jij dankbaar voor op dit moment in het hier en nu, deze dag en in de afgelopen week. Hoe voelt dankbaarheid voor jou? Hoe uit zich een dankbaarheid gevoel, in je lichaam, in je geest, in je zijn. Is er een specifieke plek in jouw lichaam waar je dankbaarheid kan voelen. Is er iemand in je leven waar je dankbaarheid voor voelt, waarvoor jij dankbaar bent dat diegene er is en deel uitmaakt van je leven. En als laats zitten we stil bij een kwaliteit van jezelf, iets waar je goed in bent, een kwaliteit die je in jezelf waardeert en waarvan je blij bent dat je deze kwaliteit hebt.

Moge je dagelijks bewust stil staan bij het dankbare gevoel in jou.

#meditatie #dankbaarheid #liefdevollevriendelijkheid #kwaliteiten #zelfliefde

In deze meditatie begeleid ik je door je lichaam in een zittende bodyscan. Een Samatha meditatie (concentratie of kalmte meditatie) gericht op de sensaties van je ademhaling en je lichaam. Beleef en ervaar, Namaste

Ware liefde bestaat uit vier elementen: Liefdevolle vriendelijkheid, compassie, vreugde en gelijkmoedigheid. Als jouw liefde deze elementen bevat, zal deze helend en transformerend zijn. Ware liefde is zo sterk dat die elke situatie kan helen en transformeren en ons leven diepe betekenis geeft. Liefdevolle vriendelijkheid is het eerste element van ware liefde. De essentie van liefdevolle vriendelijkheid is dat je in staat bent liefde te bieden. Jij kunt een zonnestraal voor iemand anders zijn. Maar je kunt pas liefde aan andere aanbieden als je dat voor jezelf hebt. Bouw een thuis in jezelf, ben liefdevol aanwezig in jezelf en door jezelf te accepteren en jezelf te leren liefhebben. Leer hoe je op zo’n manier mindfulness kunt beoefenen dat je momenten van vreugde en liefde kunt schepen om jezelf te voeden. Wees liefdevol aanwezig met jezelf! Namaste

Meditatie loslaten op basis van de woorden van Nelson Mandela, Zindzi’s speech in 1985, Soweto

Om los te laten is liefde nodig.

Loslaten betekent niet dat ’t me niet meer uitmaakt.
Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.

Loslaten is niet mezelf afsluiten;
Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.

Loslaten is niet het onmogelijk maken,
maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.

Loslaten is machteloosheid toegeven,
hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.

Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven,
je kunt alleen jezelf veranderen.

Loslaten is niet zorgen voor,
maar geven om.

Loslaten is niet oordelen,
maar de ander toestaan mens te zijn.

Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen,
maar het voor anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.

Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen,
het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.

Loslaten is niet ontkennen,
maar accepteren.

Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten,
maar elke dag nemen zoals het komt en mezelf er gelukkig mee prijzen.

Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren,
maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.

Loslaten is niet spijt hebben van het verleden,
maar groeien en leven voor de toekomst.

Loslaten is minder vrezen,
en meer liefhebben

Een reis door je lichaam vanaf je voeten door de zeven chakra’s. Deze aflevering is met ontwaken zodat deze als oplaad moment geluisterd kan worden overdag.

Een bodyscan vanaf je voeten door de zeven chakra’s. De opname is zonder ontwaken zodat je deze kan luisteren voor je gaat slapen

12 minuten yoga oefeningen om te ontwaken in je bed en je dag bewust en met aandacht te beginnen