よりこのホッとゆるっとダイエットCafe｜50代からの心と体が軽くなる時間

体重は同じなのに、お腹だけ前に出てきた。そんなときに、腹筋の前に見てほしい3つのこと。年代の変化、筋肉の働き、立ち姿が重なって、お腹の見え方になるお話です。40kg痩せても、思い描いたお腹にならなかった私の体験も。

📝本日の見どころ

• 40kg痩せても、思い描いたお腹にならなかった私の話

• 腹筋だけで、お腹の脂肪は選んで減らせる？ 筋肉の話

• 今日できる、横から見た立ち姿の観察実験

⏳タイムスタンプ

00:58 痩せたのに、お腹は思い描いた形にならなかった
02:52 閉経前後、お腹まわりに起きやすいこと
03:46 腹筋だけでは足りないと言われる理由
05:16 同じ体重でも見え方が変わる、立ち姿の話と今日の実験
11:57 体の変化を、敵にしないで眺める

📮今、WELL BE CHECK®カウンセリング「あなたのダイエット、盲点はどこ？」を受付中です。

頑張っているのに変わらないとき、見ている場所が違うだけかもしれません。「これ、私のことかも」と思ったら、ぜひ詳細を見に来てください。受付は10/24(土)までです。
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95kgから55kgへ、マイナス40kgを経験した、50代女性専門の整えダイエット伴走者。未病栄養コンサルタント。根性論ではなく、体の仕組みから「私の場合はどこから？」を一緒に見つけます。

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

今のダイエット、80歳になっても続けたいですか？「短距離走」と「マラソン」の違いと、ダイエットを卒業するとはどういうことかをお話しします。

📝本日の見どころ

「これ、一体いつまでやるんだろう」と思った、減量期と増量期の話

ダイエットは「短距離走」か「マラソン」か。今の方法の見分け方

ダイエットを続けるのではなく、「卒業」するとは

⏳タイムスタンプ

00:48 ダイエットの「終わり」って、いつ来るの？

01:10 40kg減量中に試した、減量期と増量期を繰り返すダイエット

02:28 「これ一体いつまでやるんだろう」と思ってやめた理由

03:10 ダイエットは「短距離走」じゃなく「生涯のマラソン」

04:00 今のダイエット、忙しくても旅行があっても続けられる？

04:38 そもそも「痩せなきゃ」は、いつから当たり前になった？（サザエさんのフネさんは52歳？）

06:15 40kg痩せた私が、「もっともっと」と思わなくなった理由

08:35 目指しているのは、ダイエットを「卒業」すること

09:16 卒業に近づいているサイン3つ

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

忙しくなると、食事が先に変わる。

100kg近かった頃の私の食事から、「太り始めるサイン」の見つけ方を読み解きます。

📝本日の見どころ

- 100kg近かった頃、コンビニで「とりあえず」口に入れていた理由- 食事の乱れは、食べすぎだけじゃない。食べないことも乱れのサイン

- 昔と今で違うのは、「途中で気づけること」

⏳タイムスタンプ

01:06 食事の乱れは「食べすぎ」だけじゃない

01:52 100kg近かった頃、食欲はあったのに「とりあえず」だった理由

03:23 余裕がなくなると、私は「食べなくなる」

03:44 食べない、一気に食べる、食欲が乱れる。ぐるぐるの正体

05:25 昔と違うのは「途中で気づけること」

06:28 動けない日のための「買い置き」

07:42 今日からできる、食事の振り返り

09:49 食事は、自分に使える「余力」のバロメーター

11:55 今日の食事に「手をかけられた度」は何点？

13:45 雑談：3連休、名古屋のビーガンフェスタへ

17:54 雑談：食欲は「暴れ馬」になる前のメンテナンス

20:05 雑談：忙しいとき、食事を一番に削っていませんか

27:04 雑談：「痩せた実績」を発信する人に向けられる言葉

37:56 雑談：揺り戻しは誰にでもある。幸せの基準を体重に置かない

41:58 雑談：来週のテーマ予告

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

腸活を頑張っているのに出ない。そんなとき、ヨーグルトや食物繊維を足す前に見てほしい、食事の量・水分・腸の動き・毎日の流れのお話です。

2週間出ないのが普通だった私の体験と、「毎日出すことが本当のゴールなのか」という問いも。

📝本日の見どころ

• 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない、足す前の見方

• 2週間出なくても苦しくなかった私が、あとから気づいたこと

• 毎日出すことが、本当のゴールなのか

⏳タイムスタンプ

00:54 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない

01:46 結論：足す前に、毎日を広く見てみる

02:27 便通は3つセットで見る（食事・水分・腸の動き）

05:10 2週間出ないのが普通だった私の話

07:50 出ない日、足す前に何を見る？

09:05 今日からの小さな実験：便通メモ

12:04 毎日出すことが、本当のゴールなのか

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

家族や職場の人に何も言われなくて、ちょっと寂しい。そんな日の気持ちの置き場所を、「起きた事実」と「自分がつけた意味」を分ける考え方と一緒にお話しします。

📝本日の見どころ

• 「あれ、痩せた？」の一言がもらえない日の、気持ちの置き場所

• 「何も言われなかった」という事実と、「意味がない」という解釈を分けて見る方法

• 変化に気づいてもらえるタイミングは、思っているのと少し違うかもしれない

⏳タイムスタンプ
00:51 家族も職場も、何も言ってくれない日
02:27 認めてもらいたい気持ちは、なくさなくていい
04:06 周りの反応で頭がいっぱいになるとき
05:19 事実と、つけた意味を分けてみる
10:06 久しぶりに会う人のほうが、気づくのはなぜ？

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

高たんぱくを意識しているのに、なかなか体重が変わらない。その理由の一つかもしれない「脂質の重ね着」を、美容室で見つけたレシピから読み解きます。

📝本日の見どころ

・美容室の雑誌で見つけた、高たんぱくレシピのちょっとした違和感

・サバは「セーター」、鶏むね肉は「Tシャツ」。重ね着の2つのパターン

・「そんなに油を足すなら、もも肉でもいいんじゃない？」という選び方

⏳タイムスタンプ

00:48 美容室で見つけた「サバ缶にマヨとチーズ」
02:22 最初から厚着の食材、薄着の食材
06:10 鶏むね肉じゃなきゃダメ？という思い込み
10:21 体にいいもの同士なら、足すほどいい？

12:43 雑談：レシピ本を「見る目」を持ってほしい理由
17:02 雑談：食欲の秋、旬の果物をのせた朝ごはん
18:49 雑談：体重の数字へのこだわりが邪魔をするとき
26:45 雑談：47kgの人より55kgの人がシュッと見える理由
31:24 雑談：健康的なダイエットで「味覚」は変わる
34:41 雑談：来週のテーマ予告

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

その不調、更年期や歳のせいにする前に。眠りと食事を「大きいところから」順番に見ていく、よりこが相談で実際に使っている見方をお話しします。

📝本日の見どころ

・「更年期だから」で止まらずに、不調の手がかりを見つける見方がわかる

・相談で最初に「眠れていますか？」と聞く理由がわかる

・食事を「大きいところから小さいところへ」見る順番がわかる

⏳タイムスタンプ

00:53 更年期のせい？全部変える？どちらも迷子になる理由

02:42 私が相談で、最初に食事の話をしないわけ

08:28 「なんとなく」を手がかりに変える書き方

🏰この回の「1枚完結図解」と、音声では話しきれなかった詳しい記事は、無料メルマガ「オールインワン・ラボ」で公開しています。

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50代で95kgから-40kg。根性論ではなく、体の仕組みを整えて痩せる方法を、50代の言葉に翻訳してお届けしています。

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

「旦那さんより自分のほうが重いのが、なんか嫌。」

今回は、その気持ちを単純に「人と比べなくていい」で終わらせず、数字の奥にある“人からどう見られるか”まで一緒にほどいていきます。

📝 本日の見どころ

- 「旦那より重い」が、なぜこんなに辛かったのか

- 男性の体を女性の合格ラインにしなくていい理由

- 「数字」と「人からどう見られるか」を切り分ける視点

⏳ タイムスタンプ

00:40｜旦那より重い私…なんでこんなに引け目を感じるんだろう？

02:32｜「俺の太ももより太い」学生時代の一言が残したもの

04:32｜男性と女性はそもそも同じ基準で比べられない？

08:07｜人からどう見られたいかと、自分の価値は別

🏰 図解付きの詳細記事・無料メルマガはこちら

Podcastでは話しきれなかった、「数字」と「自分につけた意味」をどう分けて見るかを、図解付きの記事でもう一段深く整理しています。

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Navigator｜よりこ

人生の過去最高体重108kg。50歳・95kgから本格的にダイエットに取り組み、約40kg減量。

現在は、50代女性が「もっと我慢する」のではなく、自分の体の仕組みを理解しながら整えていくダイエットを発信しています。

食欲コントロールダイエット認定講師

未病栄養コンサルタント

GLAプロコーチ

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

同じ500kcalでも、夜の食欲が違うのはなぜ？

カロリーが同じなら、その後の食欲も同じ？

今回は、カロリーだけでは見えない「食事の中身・一日の流れ・食後の体の反応」を紐解きます。

📝 本日の見どころ

・同じ500kcalでも「その後」が違う理由

・夜の食欲を夜だけ見てはいけない理由

・カロリー記録を「採点表」から「実験ノート」へ変える方法

⏳ タイムスタンプ

00:00｜同じ500kcalでも、なぜ夜の食欲が違う？

00:44｜0kcalを追いかけていた頃の私

02:32｜2つの500kcal昼食を比べてみる

03:25｜一食だけ見ても分からない理由

05:40｜今日からできる「その後どうだった？」実験

06:38｜今日覚えて帰ってほしい2つ

08:24｜カロリー計算より大切なこと

--- 雑談コーナー ---

11:13｜今回の話は、実は私のサポートの“真髄”

12:05｜「これ食べたら痩せる？」という点の見方から卒業する

16:44｜個別相談終了＆10月の新しい無料企画について

19:50｜「高たんぱく・ヘルシー」レシピに感じていた違和感

25:45｜今週の気になるニュース：女性の健康と更年期

34:48｜来週のPodcastラインナップ

🏰 図解付き詳細ブログ＆無料メルマガ

今回のお話は、図解付きでSubstackにも詳しくまとめています。

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50歳から・95kgから約40kg減量。更年期以降の女性が「食べない・我慢する」ダイエットから離れ、自分の体の仕組みを理解して整えていく方法を発信しています。

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#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト

夕方になると急に食べたくなる。その食欲、夕方だけを見ても分からないかもしれません。今回は「昼ごはん」まで時間を巻き戻し、自分の食欲を読み解く方法をお話しします。📝 本日の見どころ- 夕方の食欲を見るとき、なぜ「昼まで巻き戻す」のか- 昼が軽すぎる人／昼に一気に食べる人、真逆の2パターン- 「食べちゃった」を失敗ではなくデータに変える答え合わせの方法⏳ タイムスタンプ00:00｜夕方の食欲、本当に「夕方」の問題？01:30｜食欲が爆発したら、昼ごはんまで巻き戻す03:09｜「たくさん食べればいい」でもない理由06:29｜ダイエット上手は「我慢」より「答え合わせ」🏰 もっと自分の体を読み解きたい方へ無料メルマガ、ダイエット迷子の終着駅『オールインワン・ラボ』では、50代からのダイエットを「我慢」ではなく体の仕組みから考えるヒントをお届けしています。無料購読特典は『50代からの「食べなきゃ痩せない」7日間実験プログラム』。▼無料購読https://dietyoriko.substack.com/Navigator｜よりこ56歳。95kgから55kgへ、−40kgのダイエットに成功。50代・更年期以降の女性に向けて、根性や我慢だけに頼らず、自分の体を読みながら整えていくダイエットを発信しています。 LinksInstagramhttps://www.instagram.com/diet50_yorikoYouTubehttps://www.youtube.com/@diet50_yorikoXhttps://x.com/yoriko0711ynStand.FMhttps://stand.fm/channels/68171a404d20b5ed880bb171公式LINEhttps://lkml2qoy.autosns.app/line#50代ダイエット #更年期 #代謝リセット #食べて痩せる #ポッドキャスト