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🔹 職想和你聊 🔹單元 
在職場中，你是否曾懷疑自己太過敏感？
明明很努力了，卻總覺得不被看見；
遇到主管不認同、同事不理解，心裡悶悶的，
但又不知道怎麼調整自己。
本集邀請到 YS 駐點心理師林士傑，
帶我們從心理學角度理解職場焦慮，探索如何建立自我支持系統，
用更柔軟卻穩定的方式，陪伴自己走得長遠。
 
在職涯諮詢過程中，最常聽到青年對「自己不夠好」的焦慮來自哪些方面？
✨ 通常會感到焦慮往往來自覺得自己不會，因此覺得自己不夠好
 
「情緒敏感」真的會拖垮一個人嗎？
✅ 低自我價值容易會造成自己停滯，就會造成一種慣性
✅ 讓高敏感變成可以為自己所用的能力，甚麼時候打開是好的，甚麼時候需要關起來
✅ 了解自己的使用說明書，高敏相對洞察力也會高，可以多往好的優勢發展
 
當你覺得不被理解，如遇到主管不認可、同事不了解時，該怎麼調整心態？或者面對無法立即改變的處境，情緒該如何自處？
📍 確認自己是缺少行動支持還是行動計畫，再去進行下一步
📍 若是遇到無法異動或改變的事情時，如制度無法改等等，面對未知恐懼時，思考自己最糟的狀況會是甚麼，當你了解後反而就不可怕了，才能思考事情如何被處理及解決
 
許多青年容易陷入「過度自責」，該怎麼分辨是責任還是過度內耗？
✏️ 你是否有看到自己的難處，與自己的限制是甚麼；就可以了解是否自己只是正在經歷某些困難
 
「練習同理」有沒有具體操作方法？對自己也可以同理嗎？
🔷 其實大家都有天生的同理能力，同理的兩大原理為「有好奇心」及「預設的負面偏見」，因此反而同理自己是比較困難的
 
如果在職場中覺得孤單或格格不入，有哪些小練習可以幫助建立連結？
📌 第一階段-先確認是否有其他的生活重心
📌 第二階段-確認自己在職場上的需求是甚麼
📌 最後確認以上需求是否有替代性的方案也能滿足以上需求
 
有哪些推薦的自我照顧方法，適合上班族每天實踐？
💖 每周要有幾天是與工作無關的，切割生活與工作是很重要的
💖 為生活創造不同可能，就先讓生活有斷點
 
對於正經歷職涯焦慮的青年，有沒有一句最想分享的話？
💪 你不夠好，這件事是他騙你的

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🔹 職人來播客 🔹單元 
今天的來賓徐樂，曾經是立志成為職業選手的年輕人，
卻在未能進入選秀名單後，選擇了一條更少人走的路，
超特別職業分享-棒球情蒐師。
了解徐樂如何用更專業的方式與棒球靠得更近。
從世界12強賽的情蒐幕後工作，
到創立灼見運動數據公司，
他讓原本需要仰賴經驗與直覺的教練判斷，
轉化成即時數據、可視化決策工具。
 
如何將棒球知識與科技、數據整合？過程中最難的部分是什麼？
✨ 過程中較難的是與教練信任感的培養，近幾年已培養出默契，讓教練也可以提出同步的需求進行調整
 
情蒐這件事有什麼職場技能？比如觀察力、資料解讀力、跨部門協作力？
✅ 棒球產業因為每天再打，因此非常動態，你會需要投入大量的時間
✅ 對棒球要有一定的解讀，才知道如何能去分析資料
✅ 數據處理分析也很重要，生物力學人才兼具數據分析技能佳
 
很多年輕人都有熱情，但找不到合適落點。你會怎麼建議他們去「轉化」自己的熱情？
📍 找到自己的熱情，並尋找機會點，更重要的事情是要去「做」
📍 實際去做後，才會有更多想法，找到新的可以切入的點
📍 你想要在這個領域生存，你必須要克服屬於自己的挑戰
 
你認為資料分析、科技應用會如何改變運動產業的未來？
✏️ 人的相對技能肯定是要越來越多，如做出數據後你要懂得分析，也能做出讓人看得懂的圖表
✏️ 資料的分析數據一定會越來越精準及精細
 
如果有青年對運動產業、尤其是數據分析感興趣，該如何開始準備？
📌 不能只能光靠熱情，一定要有相對的技能與能力，例如有情蒐分析的能力，也能從目前現有的比賽去累積經驗等
 
最後，你想給那些因為沒達成第一志願而感到迷惘的青年什麼鼓勵？
💪 不要因為沒有達成第一志願就不去做其他的嘗試及投入，若你始終沒有跨出第一步，那你只會持續的迷惘

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🔹 職想和你聊 🔹單元 
求職這條路，有時候真的走得很心累。
你努力準備履歷、反覆練習自我介紹，
但一封又一封的感謝信，
還是讓你開始懷疑自己是不是不夠好。
今天，我們邀請YS駐點心理師林子翔心理師，
一起聊聊：面試失敗、工作不順的低潮期，到底該怎麼走過？
 
很多青年從暑假以來投了無數履歷，卻總是碰壁。心理上最容易出現什麼狀態？
📌 自我懷疑，否定自己的價值
📌 挫折感加重
📌 焦慮感及壓力感也會加重
📌 孤立感也會加重，會害怕被比較而漸少互動
 
面試失敗後總會懷疑自己，是不是能力不好？這樣的念頭該怎麼處理？怎麼從一次次的面試失敗中走出來？
✨ 先告訴自己求職被拒絕是正常的，挫敗不是你不夠好，可能是市場需求或者大環境的問題
✨ 理解這個失敗是幫助自己重新學習的機會
 
當身邊朋友都找到工作、升職加薪，而自己還在原地踏步，該怎麼避免「比較感」侵蝕信心？
✅ 請記得回來與自己做比較，並注意自己所擁有的優勢
✅ 給自己一點時間找到”適合”自己的工作
✅ 每天記錄三件值得感恩的事情
 
有沒有日常可以練習的「心理韌性小技巧」？
📍 調整呼吸，三步驟呼吸法，第一步深深吸氣，第二步稍稍停頓，第三步緩緩吐氣
📍 每天記錄三件正面思考的事情，或為生活設定小目標
 
如果求職者已經出現「倦怠式求職」，該怎麼重啟動力？
✏️ 給自己適當的休息其實是好的，與自己獨處，做會讓自己開心的事情
✏️ 有力氣時，重新審視自己的求職狀態，看是否需要外在的協助
✏️ 回到內在動機，檢視自己的求職動機，避免盲目追求
 
如果你能對正在求職挫折裡的青年說一句話，你最想說什麼？
💪 失敗不是否定你的價值，而是在提醒你成功需要時間與適合的機會，相信自己因為每次的努力都是在為未來鋪路

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🔹 職人來播客 🔹單元 
你最近也常常覺得自己快撐不住了嗎？
任務接二連三、會議排滿整天，
壓力就像重量訓練一樣壓得你喘不過氣？
但你有沒有想過，或許我們都可以像運動員一樣，
在壓力中找到節奏、在高張力中鍛鍊專注與心理韌性？
今天這集，我們特別邀請到 運動心理教練陳泰廷，
他擁有豐富的運動心理輔導經驗，
陪伴許多職業選手從低潮中重建信心、從高壓中穩定發揮。
一起來聽聽，如何能幫助你在混亂中建立「勝任感」，找回穩定與自信。
 
運動心理教練的日常工作是什麼？你通常怎麼幫助運動員？
📌 要提升自信會配合教練需求，如一對一諮詢、講座
📌 也會培養運動員撰寫日誌，了解目前需要協助的方向
📌 運動心理教練是中間的角色，是保護選手不受傷，也保護教練可以讓培養的運動員持續能在賽場上比賽
 
面對選手比賽的壓力，會運用哪些心理策略？你曾協助過哪些低潮中的運動員？是怎麼引導他們回到狀態？
✨ 選手受傷後的恢復期約為3個月到半年，因此會有尚失機會可能造成的打擊，或因無法訓練擔心自己跟不上其他還在訓練的選手
✨ 在過程中會讓運動員一樣回到運動訓練的場上觀察對手的表現，持續訓練大腦的開發，讓回到場上後一樣可以有良好的運動表現
 
對一般上班族來說，有哪些可行的方法可以「轉化壓力」？面對自我懷疑或表現焦慮，有哪些心理練習能讓自己穩定下來？
✅ 自信-你要專注在自己的優點
✅ 專注力-須達成以下兩點：能專注在核心重點＆能排除干擾
✅ 情緒韌性-當遇到不公、不義、不利的事情，需有良好的觀念去立即進行調整
 
在工作中常分心、難以進入「心流狀態」，該怎麼辦？有哪些訓練專注力的實用技巧，可以立即在職場中使用？
📍 專注不是只有盯著看，而是你有看到甚麼重點
📍 確認自己的手頭上事情的重要性
📍 達到心流的狀態，會是需要條件的，要是你的能力感能被激發出來，是要能匹配的
 
如果一位青年想成為像你一樣的運動心理教練，他該做哪些準備？
✏️ 若有興趣想加入，會需要多花時間去接觸不同的運動，了解不同的運動規格
✏️ 並開始多涉略相關的資訊或書籍，後續接觸到才能
✏️ 若要考取相關證照，需要唸與心理或運動相關的學系

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🔹 教練來開講 🔹單元 
你是不是也曾有這樣的感覺？
每天都把事情做好、努力不懈，
但到了績效考核或升遷時，卻總覺得自己「被看不見」？
本集我們邀請到職涯教練豐群水產股份有限公司總經理特助江惠頌，
從他陪伴眾多職場人轉型、升級的經驗出發，
帶我們重新思考，我們又該如何從「只是做好工作」的角色，
晉升為具影響力的關鍵人才？帶領你一起思考職涯下一步的成長方向。
 
為什麼有時候我們越努力，反而越覺得無力或被忽略？在職涯教練的實務中，最常看到青年「價值感迷失」的情況是什麼？
📌 因為職場的節奏很快，因此主管未必會有時間去看見你的努力階段，僅看到成果
📌 角色是模糊的，常常僅為執行者，較難可提供你的思考點
📌 年輕朋友們，較難看到營運更廣的層面，因此工作價值較不易展現
📌 綜合上述會缺乏回饋機制，容易造成價值感迷失
 
當現實無法立即改變（例如主管、制度），個人可以怎麼突破卡關？
✨ 定義自己的影響圈，突破卡關第一步就是找到可以動的地方
✨ 如果在現實無法改變時，問問自己能從在哪找出可改變及調整的地方去創造自己的影響力
 
在惠頌教練觀察下，什麼樣的職場人具備「不被取代的特質」？哪些能力會成為關鍵競爭力？
✅ 初期職涯發展過程中不推託任何任務，使命必達
✅ 想創造不被取代的特質，須懂得整合人與事，必須擁有以下特質同理心、主動性、溝通力
✅ 關鍵競爭力需要五種基本能力，撰寫力、規劃力、執行力、溝通協調力、抗壓力
 
如果現在的工作無法帶來成就感，該離開還是留下創造價值？
📍 若產生成就感低落時，會是一個警訊，可以重新檢視你的工作狀態及價值；不管事離開或是留下來都不是逃避，關鍵你是否還有創造價值的空間
 
想要「升級職場競爭力」的第一步，應該從哪裡開始？
✏️ 盤點自己能被看見的價值有哪些
✏️ 做成果日誌，可以以週為單位做紀錄，除了可檢視自己的工作進度，也能在後續爭取升遷時更了解自己的工作成就
✏️ 做自己的SWOT分析，需要有自我認識，才能有職場競爭力，有憑有據的知道自己目前的能力在哪才能持續升級
 
最後請惠頌教練給我們一句關於「職場價值感」的提醒與祝福
💪努力工作是基本，讓人看見你的價值才是職場的升級
💪勇敢地為自己發聲，也為別人創造你的影響力；你不是被忽略，而是還沒被看見，祝福你在職場中不只是完成任務，也成為在職場中能被記住的人

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🔹 尬聊新鮮事 🔹單元 
YS鋼鐵人職場體驗專為青年設計，
通過前期的專業培訓，
幫助年輕人在數位轉型時代中建立應對職場的硬實力與軟實力。
今天，一起來聽聽鋼鐵人職場體驗的青年
將與我們分享他們如何透過鋼鐵人職場體驗計畫克服求職困難，
突破面試瓶頸，並在職場中增強自己的競爭優勢。
 
請您簡單介紹自己，以及本次鋼鐵人職場體驗的單位？
📌 郭瑞凱/RK，軍人退役待業中，體驗單位：高雄舞動陽光鳳山運動園區 行銷人員
📌 鐘柏鈞/Allen，去年剛畢業目前待業中，體驗單位：華泰電子 自動化軟體工程師
📌 郭庭瑋，成功大學大三升大四，體驗單位：勝典科技 數位教材企劃
 
參加鋼鐵人職場體驗計畫的動機，為什麼選擇參加這次職場體驗計畫？最想從中獲得什麼樣的經驗？
✨ 郭庭瑋-想藉由職場體驗認識更多人
✨ 鐘柏鈞-本身是工程師，想跨領域學習有關行銷相關課程
✨ 郭瑞凱-想了解目前企業想要的人才所需為何
 
分享您在職場體驗期的經歷。您在哪個企業進行體驗？企業的工作環境與文化給您帶來哪些新的見解？
✅ 鐘柏鈞-華泰電子很鼓勵員工提問，也會給予很詳細的回答；有三個新鮮的工作體驗，如工作機台會唱歌、試穿華泰寶寶裝、華泰電子在ESG推廣上是很盡心的
✅ 郭瑞凱-透過舞動陽光鳳山運動園區體驗讓自己更了解行銷區域應該要做甚麼，且更加理解專安的時間排程重要性
✅ 郭庭瑋-透過勝典科技體驗，了解企業很重視專案嚴謹度，也更加知道在AI操作上企業會考量的點。
 
在體驗過程中，您遇到哪些困難或挑戰？如何克服這些困難，並有什麼收穫？
📍 郭瑞凱-最大的困難點是動態攝影，一開始很怕搞砸，但後續因為有思考如何讓工作更完美，後續獲得很好的評價
📍 郭庭瑋-音檔的校正錯誤問題是最大的困難，後續因為運用AI等工具解決這項問題，並且很喜歡勝典科技很採納員工建議
📍 鐘柏鈞-最後一天的報告是讓自己最緊張的，但因為
 
在這次計畫中，您覺得自己獲得了哪些求職優勢？幫助您在未來求職更有信心？
✏️ 郭庭瑋-更加了解自己的未來職涯規劃，以及知道自己不喜歡甚麼工作內容，應該如何透過甚麼方法去補足
✏️ 鐘柏鈞-透過家聚的面試時間，了解如何問個好問題
✏️ 郭瑞凱-透過家聚時間更加了解自己，以及透過課程學習到非常多知識
給學弟妹的一段話？
💪 郭庭瑋-YS是一個非常安全及讓人安心的環境，歡迎大家來這邊找方向，最後分享吳家德總經理與大家分享的>樂觀是項競爭優勢
💪 郭瑞凱-勇敢一點，不管是想了解職場還是想更加了解自己，鋼鐵人職場體驗都非常適合你
💪 鐘柏鈞-給自己兩個月的時間變強!

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🔹 職人來播客 🔹單元 
在面對氣候變遷、貧富差距、資源浪費等種種挑戰時，
越來越多人開始思考——我們能不能用商業的力量，
為社會帶來真正的改變？
今天我們特別邀請到 社企流育成經理 史惟中，
來帶大家一起來認識什麼是社會企業、為何值得投入~
又有哪些成功經營的關鍵心法。
 
請您簡單介紹自己，以及您是如何踏入社會企業的領域？
📌 在求學階段發現自己的特質，自己雖然不是功課最佳的，但同學喜歡找他詢問問題，間接發現自己的特質是很容易教會別人，從而啟發自己未來的工作會適合尋找能影響他人或改變他人(幫別人被看見)為主的工作
 
社會企業的名稱常常讓人混淆，請點單介紹什麼是「社會企業」？一般公益組織、商業公司的差別是什麼？
✨ 公司是商業為目的，而非營利組織則是完全以公益為目的，社會企業則是介於兩者之間，要兼顧商業利益但又不以商業利益為主要目的，同時又要兼顧社會影響力，要找到可行的商業模式，會賺錢的同時又對社會有貢獻
 
在台灣的社會企業發展的現況?有哪些優勢？面臨哪些挑戰？
✅ 社會企業是要讓關心公益的人，如何與市場對話，是把抽象的精神具象化；目前也越來越多具影響力的企業願意投入
✅ 挑戰則是如何讓想在公益領域創業的夥伴，可以在這個領域賺到錢；以及讓有社會影響力的企業再投入公益時不再是只有捐款這個選擇，可以把資金運用發揮得更好更有價值
 
如果有青年想投入社會企業領域，您會建議他們從哪些地方開始學習或嘗試？應該培養哪些能力？或有什麼要注意的？
📍 如果你想讓你的工作有意義或成就感，社會企業是需要各項特質的人加入，你可以先去思考SDGS裡面的17項議題哪想是你感興趣的
📍 應該培養能力，要有快速學習及應變力，必須全盤思考這些社會議題
📍 協作溝通的能力也是必備的，因為一項專案都是合作完成的，也會接觸到跨組織的人需要溝通
 
社企流積極推動人才參與，目前有什麼資源可以提供給想要嘗試的人？
✏️ 熱情是嘗試出來的，因此可以從小規模的嘗試開始，可從你喜歡的產業開始擔任志工，了解是不是自己喜歡的
✏️ 社企流及School 28 社會創新人才學校，皆是以社企流人才培訓為方向
 
如果要送一句話給想加入社會企業年輕人，您會說什麼？
💪 要相信自己的能力及天賦皆會有被需要的地方，把擅長的事及熱情的事情與賺錢產生交集
💪 做出選擇時，永遠要對自己的選擇有信心；盡力把你的選擇做到對，不愧於自己的心
💪 為你的工作及人生配速

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🔹 尬聊新鮮事 🔹單元 
台灣地處天然災害頻繁的地理環境，
災後重建不只是硬體設施的修復，
更重要的是人與社區的復原與重建。
當面對不可預期的挑戰或困境，
我們該如何在現實中找到自己的位置與發展方向？
今天邀請到王民亮老師，來自曾受重創的小林村。
他在莫拉克風災後，選擇走進社區，成立大滿舞團，
透過樂舞療癒與凝聚人心，更帶領族人登上國家級表演殿堂。
今天一同來思考如何用行動解決社會問題？
 
請您簡單介紹自己，並聊聊日光小林社區發展協會成立初衷？
📌 原本只因很簡單的社區成立，因會需要舉辦活動而成立日光小林社區發展協會，後續發現社區的年輕人很多，可透過協會的成立創造就業機會。
📌 本身也是大滿舞團團長，大滿舞團原本也是因為慶祝社區成立邀請族人跳一支舞，在過程中發現可凝聚族人的力量爾後成立舞團。
 
大滿舞團與日光小林對外展現社區韌性，您如何用傳統歌舞作為心理療癒與社區凝聚的工具？您同時身兼大滿舞團與日光小林重要的推動者，如何讓大家願意一起參與社區工作?在經營與活動上如何設計?在溝通上有沒有印象深刻的事？
✨ 因為阿亮本身也是小林村居民之一，因此在號召活動上較無阻礙，若發現有溝通上的問題時，可透過社區的老師做為橋樑與村民們溝通協調
✨ 大滿舞團與日光小林除了讓災後的村民有件共同的事可以一起努力，阿亮發現也是可以透過這樣的社區活動去關心到村民的近況
 
現在永續是滿多團體都有在執行的方向，不知日光小林是否有這方面的規劃？
✅ 想要與土地重修舊好，以友善耕種及低碳的方式去對待土地，建設永續的低碳農場，期待之後其他社區也能跟上，讓地球一起變得更好
 
您如何看待「非營利組織」在社會議題中的位置？對社會的影響？非營利工作如何實現個人價值？
📍要觀察地方的需求，提供給地方需要的事情，而不是做自己想做的事情而已
 
青年想投入類似的工作（如文化推廣、社區發展等），您會建議他們如何開始？
✏️ 非在地的青年要去做這件事，要先傾聽及包容，才能協助提供給村民真正需要的事情
✏️ 在地的青年目前真的很鼓勵可以返鄉進行社區文化的推動，因為會相對了解村民的需求，也可透過返鄉的推動創造就業機會
 
請給青年一句話作為職涯提醒
💪 勇敢一點，做就對了，很多事情沒有做都會不知道；不要設限自己

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🔹 職人來播客 🔹單元 
在這個多元又快速變化的數位時代，
青年們不再只能走一條標準職涯路，
更多人選擇「用自己的方式走出一條路」。
今天我們邀請到知名街頭藝人羅小白。
她從16歲接觸爵士鼓，20歲拿下13張街頭藝人證照，
成為台灣最具代表性的街頭鼓手與數位自媒體創作者之一，
用堅定的信念走出一條融合興趣、專業與影響力的職涯道路。
 
請先簡單介紹自己，什麼契機讓您開始學爵士鼓？怎麼確定街頭表演是自己想走的路？
📌 其實原本小白就讀舞蹈相關科系，後續因緣際會下在街頭認識街頭藝人陳曼青，覺得打爵士鼓很帥，開始踏上這條路
📌 因為喜歡並享受表演，第一次在街頭上的表演，獲得這樣的成就感；更因為街頭人群的溫度，讓小白更確定未來想持續在這條路上努力
 
街頭藝人看似自由，但也充滿不確定，在開始街頭表演前您做了什麼準備?初期遇到那些挑戰與質疑？如何克服？
✨ 事前準備十分重要，第一個就是觀察天氣
✨ 初期的挑戰，最初最害怕的事情是觀眾的表情，心理容易有負面的聲音
 
您表演及創作超過10年，有多次海外演出經驗，和在台灣演出有什麼差異?有沒有遇過印象深刻的事？
✅ 印象最深刻的是去印尼，去了三周，每周只有一天休息；印象最深刻的事情是印尼的人音樂律動性很高，只要音樂一下，台下觀眾就會很享受，很帶動台上正在表演自己的感受
 
您在社群經營非常成功(YouTube、FB、IG粉絲總數超過百萬)，可否分享經營心法與內容策略？
✏️ 開始經營粉絲專業時有小筆記本，會規劃每天要發甚麼類型的貼文
✏️ 發文後觀察粉絲喜歡的需求去調整粉絲專業發文的內容，經營自己喜歡集擅長的，漸漸的你會找到你的發文風格
 
對從事音樂、街頭表演、內容創作有興趣的青年，會建議他們怎麼開始？如何準備?有哪些注意事項?
💪 要讓不支持你的人轉向支持你，你要明確的讓對方了解為何你想這樣做，並明確了解自己想從事的目標

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🔹 教練來開講 🔹單元 
履歷是進入文化創意產業的第一步，
邁入暑假相信有許多剛畢業的新鮮年輕人，
對於如何在履歷中凸顯創意、專業與個人特質，
並在面試中展現自身優勢？
本集邀請優逸文創企業社擔任總監的鄭玉明教練，
鄭玉明教練擁有擁有二十多年企劃經驗並擁有104人力銀行豐富經驗，
以自身過往專業經驗為例，帶領青年在競爭激烈的市場中脫穎而出！
 
文化創意產業相較其他產業，求職者在履歷與自傳上應凸顯哪些特點，會更能吸引HR注意呢?增添「作品集」是否有助提升求職競爭力？
📌 想釐清自己想前往的文創產業是屬於哪個類別以及應徵的職務內容，如職務內容就有行政類、專業性、業務類
📌 回到職務類別後，再接續往想發展的目標製作專屬的履歷。
📌 小提點：要留意你的排版及美感。
 
文化創意產業與其他產業在面試技巧上，有沒有甚麼差異?該如何準備?有哪些面試常見問題與回答技巧可以跟青年分享？
✨ 是否有做功課是所有面試官很重視的要點，做功課也可讓自我避免求職詐騙問題。
✨ 面試禮儀的小細節也可以多留意，例如鏡片上的指紋、敲門後再進入面試空間。
✨ 了解自己可以創造的商業價值或貢獻，找到自己的面試亮點。
 
在目前數位化的時代下，文化創意相關企業最看重求職者具備哪些數位技能？
✅ AI都是只是工具，因此最大的決勝點在於是否會使用
✅ 短影音及社群會是目前較會被文創產業重視的點，可以特別留意
 
文化創意產業未來發展趨勢及有哪些機會?應屆畢業生或有興趣的轉職者，想進入此產業應如何準備？
✏️ 體驗感在未來會越來越被重視，如目前的演唱會越來越多，這就是體驗感的創造
✏️ 線上線下實體的結合很重要，這樣才能創造商品價值及獨特性
 
最後，給目前正在求職的應屆畢業生一句鼓勵的話
💪 遇到任何挫折，都不要氣餒，持續努力你一定可以找到屬於你自己的方式
 

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