想要更上一層樓，就要做好進階馬拉松的準備。做什麼準備幫助進階呢? 重訓是一個不錯的選擇，它可以有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡，強健肌肉群；也可以讓骨骼變得更強壯和更有抵抗力。想要提升，一起來聽教練分享

跑步時你跑第一、中間或最後都不重要。重要的是你可以說：「我跑完全程了！」 如果你還沒跑過馬拉松，那你要聽聽初馬完成的感動! 如果你已經跑過了，讓我們一起回想自己跑步的初心吧!

第一次聽到有教練形容運動訓練像蓋房子，要有邏輯有順序。想讓跑步能力變強，先了解結構現況，再思考怎麼蓋？這位教練就是在馬拉松、越野跑、三鐵都是常勝軍的江晏慶，他除了選手與教練身分外，還是品牌簽約選手、專欄作家，是少數單靠運動長才就足以養活自己的運動職人。讓我們一起來聽聽全方位的他，如何賽前訓練?如何調整比賽心理?

芝加哥馬拉松優勢之一就是賽道平直且寬廣、環狀賽道路線穿越芝加哥29 個街區，加上良好的賽事管理與貼心服務，使它迅速發展成大型的世界級賽事，是國外馬拉松的好選擇。這一集邀請參與今年10月芝加哥馬拉松賽的跑友（陳慧如Angel、阿坡Albert）一起分享，這場才剛完成的熱騰騰的賽事，大家心情都還在沸騰，心都還留在芝加哥，回味無窮，期待更多人一起感受、一起走向國外馬!

每一場馬拉松賽，都有一個生命故事，戴廷聯當年那場波士頓馬可說是用生命寫故事，那場馬拉松終點迎來的不是歡呼聲，而是尖叫聲、呼喊聲、嚎哭聲，真的是一場永難忘懷的賽事。熱愛跑步的他參與創辦扶輪社公益接力賽，還帶領成立扶輪愛跑社群，每週六日一起團練，他甚至還在常青盃破大會紀錄。一起來閱讀他獨特的故事吧!

每一場賽事通常有數百至數萬人參與，我們通常是享受賽道者，接受許多志工的服務與照顧，對於賽道設計卻是全然無知，這一集，我們從不同角度來看馬拉松賽道，邀請設計過八十幾場賽事的設計公司老闆、賽道魔術師宋守彥來分享，同時他也是馬拉松好手，跑而優則設計，只有跑者最了解馬場。一起來聆聽喔!

就像蕭煌奇「你是我的眼」這首歌~你是我的眼，帶我穿越擁擠的人潮；有一群有愛心、熱心、耐心的陪跑員，扮演著視障者的眼，帶著視障者馳騁在馬拉松的賽道上，讓視障者看見這世界就在他眼前。這一集邀請中華視障運動協會黎明團長陳文龍，來為我們揭開視障陪跑者的面紗，一起來聽喔!

馬場上常常看到大腳丫的跑服，想成為他們的一份子嗎? 大腳丫長跑協會馬拉松高手冠蓋雲集，想知道怎麼樣可以變厲害嗎? 或是想跟他們一起練跑一起變厲害嗎? 來聽聽楊基旺楊總娓娓道來，加碼不藏私分享練跑重點~~快來做筆記!

想知道，帕拉林匹克運動會國家代表隊隊醫照顧身障選手有什麼特別的故事嗎? 想知道，中信兄弟棒球隊顧問醫師如何照顧球隊選手? 有機會靠近髮香團嗎? 此外，專業的復健科醫師還要分享運動傷害診斷與治療案例，以及健康跑步的秘訣。想跑步或愛跑步的你，一定要來學!

台灣超馬好手蔡文雅參加紐約超馬10日賽，不僅突破自己，更是破了全國紀錄的最佳成績，拿下女子組冠軍，過程如何有策略且安全跑完、其堅持到底做到最好的毅力與決心，值得學習，這樣的精神也反映在她的花店事業上，相互輝映，文雅不屈不饒的故事，可以讓更多人得到激勵與向上的力量。