「你用什麼方式紓解壓力？」

《圖解壓力紓解大全》這本書提供100種紓解壓力的方法，不知道大家曾經使用過哪一些方法呢？

<早上>
 (一)回想開心的回憶：早上是皮質醇濃度最高的時候，多次回想開心的回憶，體內的皮質醇會減少，養成正向思考的習慣。
 (二)抬頭看天空：
1.藍色有抑制壓力的作用。
2.把背挺直，睪固酮濃度增加，變有幹勁、具積極性、有自信
3.減緩疲勞、提升專注力、恢復平靜、增加自信

<中午>
 (一)跳著走路、擺動手腳：心情會變愉悅
 (二)自己做決定：提升責任感/成就感/幸福感
 (三)做奇怪的動作：讓自己放鬆、休息
 (四）別餓過頭：太餓容易暴躁/焦躁，具攻擊性
（五）看喜劇片：提升專注力/生產力/注意力，帶著開心的心情工作，效率增加12%
(六）冥想：除了提升專注力，認知方面的能力也跟著提升，工作記憶也隨之變好了
(七）做划船的動作：讓心情平靜，平息怒氣

<下午>
(一)欣賞可愛的照片：提升專注力/降低疲勞與焦慮
(二)聞咖啡豆香氣：睡眠不足和疲勞會使得體內產生活性氧，破壞腦細胞，而咖啡豆香氣能讓破壞的腦細胞恢復正常，也會影響人的親切程度(親社會行為)
(三）用第三人稱說話：當被情緒勒所或難過時，讓情緒恢復平靜適用
(四）泡手湯：鎮靜作用、提升幹勁/專注力，使用38度的溫水，將手腕以下的部位泡在溫水裡，時間約10-15分鐘
(五）刷牙：刺激大腦，恢復精神

對於這100個方法，哪一種方法最有興趣呢？也許你也可以自己想出第101種方法喔！

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

你知道自己跟金錢的關係如何嗎？
你有想過【錢是什麼】或【什麼是錢】嗎？
你有哪些金錢的限制型信念呢？

【本集重點】
。錢是什麼？
。什麼是錢？
。迷信風水也是限制型信念
。讓金錢流動

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

你是否會怕別人發現自己的缺點？會在乎別人對自己的看法？
因為他人的三言兩語而讓自己不開心一整天？
這本《接受不完美的勇氣》可以帶給我們一些啟發，接納自己的一切。

【本集重點】
*什麼是決定事情或人生好與壞的關鍵？
*如何接受真實的自己？
*隱藏在情感中的秘密，是支配還是傾聽？
*性格能在當下被改變嗎？
*如何增加勇氣？
1.不斷嘗試錯誤，慢慢界定自己的想法
2.擴展認知＋自己選擇

「唯有接受過去，才能前行，每個人都有改變自己的力量，重要的不是天生擁有什麼，而是如何活用擁有的東西。」


「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

上次我們談了《影后》裡的壁虎和薛亞之兩位角色，包含人物觀察、經典名言以及與自己的連結，今天要向大家分享的是我們對李子齊(薛亞之老公)的想法。你認為李子齊的人格特質是什麼呢？

【本集重點】
。角色解析-李子齊
。外遇的可能原因
。什麼原因會讓外遇者的罪惡感大幅下降？
。他們如果願意一起去做伴侶諮商，復合的機率高嗎？

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

《影后》這部台劇，每一位影后的角色個性刻劃的很鮮明，一部劇中可以看見不同的人生，卻在不同角色中看到一些與自己相同的影子，不知道您是否也有這種感覺呢？今天我想要聊這部劇中黃迪揚飾演的壁虎一角和謝盈萱飾演的薛亞之，這兩位人物。

【本集重點】
*人物介紹
*劇中性格
*經典佳句

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

最近看完影后，劇中每個角色之間的關係與故事都描述得很細膩，裡面也有許多震撼到我們的、值得討論的經典金句。有哪些金句讓你很印象深刻呢？

【本集重點】
。印象深刻的金句
。你是否也曾經忘記自己有多好了？
。你有過度努力的經驗嗎？
。你有因為自己的才能或努力，而被看見、被肯定的經驗嗎？

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

難道不是數學本科系畢業，就不能把數學教好嗎？

【本集重點】
。對於教數學時的感受
。一碼歸一碼
。讓學生自己出題

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

提升自我價值可以降低被情緒勒索的機率，除了接納自己以外，我們還可以用什麼方法和練習呢？

【本集重點】
1. 「可能犯錯的自己，其實是真實而勇敢的」
2. 不需要證明自己夠不夠好，因為自己足夠好，鼓勵自己
3.尊重孩子感受，也信任、支持，孩子也會學會自我支持
4.當你開始重視、尊重自己的感受時，你開始懂得表達、拒絕，「練習拉起自己的界限，尊重自己，讓自己感受到力量」
5. 重視情緒界線，不是情緒底線：隨著你的狀況與需求，彈性調整自己的界限，讓你與人互動比較有彈性，而非仰賴僵化的底線
6.我總擔心對不起別人，但「我對得起自己嗎？」，自己的感受和需求是應該被別人尊重的
7.「 不為他人情緒負責，練習負起自己的情緒責任，並讓他人練習為自己的情緒負責」

*好好照顧自己，先重視自己的感受，請練習堅定自己的立場，別人才會好好對待你，擺脫情緒勒索，絕對不是自私的，為了讓我們能夠純粹的感受愛，這才是關係最重要的元素。

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

情緒勒索是使用要求、威脅、施壓、沉默等，讓被勒索者感到恐懼、罪惡和挫敗感…，失去了「為自己做主」的自由和能力，最終失去自我。

【本集重點】
*被勒索者的防衛方法
1.  拒絕別人不代表自己不夠好，要對不合理的要求拒絕，不要默許勒索者勒索
2.  唯有你接受勒索，這場交易才會成功
3.  自信：習慣自我懷疑的人對罪惡感很敏感，可能曾在高標準的環境中長大，擔心自己做不好，成為被情緒勒索的關鍵

「不管你是情緒勒索者，還是被情緒勒索者，唯有提升自我價值感，才是讓你能夠不陷入情緒勒索之中的關鍵」

*提升自我價值：
1.  代表對自我的評估，且接納，以及尊重自我的態度
2.  我相信，我不需要做到什麼、證明什麼，才代表自己有價值
3.  就算自己有缺點，或是我做不到什麼，甚至有時候會失敗，但我相信，不是我不夠好，而是沒做好，我不會因為這個失敗，就懷疑自己存在的意義
4.  對自己完全接納
5.  設定屬於自己的標準，不被外界左右

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting

「完美主義」是一種追求完美無瑕的渴望，目標是零缺陷、沒有錯誤、瑕疵與失敗。
我們從小受到外在期待的壓力，學會以「有無缺陷」來評估自己的價值。
但我們在追求完美的過程中，往往做錯了哪些事情？

【本集重點】
。完美主義者往往做錯了什麼？
。如何成為不完美主義者？
。衡量自己的進步軌跡

「留言連結」：https://open.firstory.me/user/cm3blmx9s04gf01yqhk878wk2/comments
「轉捩 EVERY DAY」 IG：https://www.instagram.com/turningeveryday/profilecard/?igsh=OTB5dWF6Z2d3aWs3
「轉捩 EVERY DAY」 Youtube：https://youtube.com/channel/UCRaWcpnDqtGbM_1jMFR9PlA?si=tX5eP76WVds9fPA9

Powered by Firstory Hosting