「朝を気持ちよく起きるために、前の日の夜にした方がいい習慣ってありますか？」——そんなお悩み相談にお答えする回です。今日は、夜の過ごし方から翌朝の目覚めまで、いくつかのポイントに分けてお話ししました。

▼今回お話ししていること

・大前提は睡眠時間、6時間だと足りないのに気づけない

・起きる時刻を揃えて、体内時計を整える

・寝る2〜3時間前から照明を暖色に落としていく

・頭のぐるぐるは、寝る前に書き出して外に出す

・布団は「寝る場所」と条件づける、寝る前ルーティン

・翌朝の楽しみを一つ決めて、起きたくなる朝にする

睡眠を削って頑張り続けるのは、やっぱりおすすめしません。（救急車で2回運ばれた経験者より）

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迷ったとき、頭で正解を探そうとするほど、かえって分からなくなる。そんなことってありますよね。でも本当はどうしたいかを、ハートや体は知っているんです。今日は「考えすぎたときは、五感に戻ってみる」というお話をしました。あわせて、鎌倉のリトリートのご案内も。

▼今回お話ししていること

・考えれば考えるほど、不安が大きくなる仕組み

・答えは頭より、ハートや体が知っている

・今どんな音が聞こえる？に意識を向けるだけの瞑想

・コーヒーの一口、お風呂の温度で今ここに戻る

・築100年の古民家で、五感に還る鎌倉リトリート

今日どこかで、最初の一口をゆっくり味わってみませんか。

🧘鎌倉1Day瞑想リトリートの詳細はこちら

https://wedgq.hp.peraichi.com/

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心がざわざわする。あれもこれもと思考がぐるぐるして、頭がパンクしそう——そんなときどうしたらいい？というリクエストにお応えする回です。今日は対処法を、大きく3つの系統に分けてお話ししました。

▼今回お話ししていること

・体からゆるめる：2ステップ呼吸法、筋弛緩、ウォーキング

・思考を外に出す：書き出して脳のメモリを空ける

・「今、私は焦ってるんだ」と感情に気づくだけでゆるむ

・俯瞰して見るメタ認知と、二の矢・三の矢を減らす

・そうなる自分を責めなくていい、それでも大丈夫

心がいっぱいになるのは、誰にでもあること。まず一つ、試してみてくださいね。

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「自分に優しく、自分をミカタに」って言うけれど、それって頑張らなくていいってこと？ 甘やかして、だらけて、成長しなくなっちゃうんじゃない？——そんなご質問をいただきました。今日はその疑問に、僕なりにお答えしていきます。

▼今回お話ししていること

・「甘やかしになるのでは」がずっと受け入れられなかった僕

・現状はいつでも100点、でも未来は無限大

・頑張らされるのか、やりたいから頑張るのか

・赤ちゃんが歩き出すコンフォートゾーンの外へ

・無理して崖から飛び降りる必要はない、という線引き

成長は「しなきゃ」じゃなく「したいから」。それも立派に、自分をミカタにすることなんです。

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「うまくいく方法の見つけ方が、いまだによくわからない」——リスナーのまゆみさんからのリクエストにお応えする回です。強みを足すより、今ある力を出す。自分がうまくいくスタイルの見つけ方をお話ししました。後半は、みなさんへのコメントお返しコーナーもお届けします。

▼今回お話ししていること

・強みを足すより、今ある力を引き出す「リソースフル」

・アスリートも「実力を出せるか」で決まる

・過去のうまくいった時を、臨場感を持って洗い出す

・ジム幽霊会員だった僕が、朝ウォーキングを続けられた工夫

・後半は、みなさんからのコメントへお返事するコーナー

同じことでも、自分に合うやり方は人それぞれ。あなたの「うまくいくスタイル」を探してみませんか。

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「こうなりたい」という理想を描いてあげると、不思議とそこに近づいていくんです。今日は、らしく手帳の「理想の自分ワーク」を題材に、なぜ描くと実現しやすくなるのか、そのコツをお話ししました。

▼今回お話ししていること

・誕生日に届く「あなたの年齢が更新されました」の話

・「やる気」より「その気」が実現を引き寄せる

・解像度を上げると、アンテナと行動が変わっていく

・心の状態・一緒にいる人・かけられる言葉まで描く

・未来の自分から、今の自分へアドバイスをもらう

「これ以上頑張らなくてもいいよ」——未来の自分は、そう言ってくれるかもしれません。

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このラジオ、もうすぐ配信1年になります。いつも聴いてくださって本当にありがとうございます。節目の今日は、原点に立ち返って「自分をミカタにする」ってどういうことなんだろう？を、あらためて考えてみました。

▼今回お話ししていること

・自分に厳しく監視し続けて、心も体もダウンした過去

・ミカタにする＝優しくする、でも甘やかすだけじゃない

・自分を理解して、自分らしいスタイルで進む

・持っている良さを出す「リソースフル」という考え方

・究極は、あなたはただ存在するだけで光の存在だということ

※ラジオ1周年企画として「自分をミカタにするレター」（月2回のメール）も始めました。よかったら覗いてみてください。

▶︎https://mikata.rasiicu.jp/p/letter?mtid=m6geZUF4V3fv

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軽やかで、なんだか一緒にいると安心する——そんな「いいエネルギー」の人っていますよね。実は、その人のそばにいるだけで、ちゃんと良い影響を受けているんです。今日は、それを科学的な話も、エネルギー的な話も交えてお伝えしました。

▼今回お話ししていること

・運の良さも悪さも人に移る、という中野信子先生の話

・繊細な人ほど、表情や声のトーンに同調していく

・いいエネルギーの人は、自分も相手も尊重している

・ただそこにいてくれるだけで、否定されない安心感

・リアルな人がいなくても、賢者や聖者の写真でもいい

あなたの周りの「いいエネルギーだな」と思う人は、どんな人ですか？

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昨日の続きです。診断で自分のことは分かった。でも人生が変わっていかない——その先へ進むための自己理解を、後半でお話ししました。カギは「自分の力がスーッと出る状態」を知ることなんです。

▼今回お話ししていること

・強みを知るより「どうすると力が出るか」を知る

・コーチングの「リソースフル」という考え方

・名門インテルで力を出せなかった長友選手の話

・自分ひとりで持たなくていい、頼り先を知るのもリソース

・「私は人が苦手」で終わらせず、未来の選択につなげる

自己理解はゴールじゃなくて、人生を動かすための入り口なんです。

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MBTIも、強み診断も、価値観ワークもやってきた。自分のことは前より分かった気がする。でも、なんだか人生はあまり変わっていない気がする——そんな声、よく聞きます。今日は「本当に役立つ自己理解」の前半として、その土台になる話をしました。

▼今回お話ししていること

・自己理解したのに人生が変わらない、のはなぜ？

・診断や強みは分かった、でもその先が動かない

・実は「どんな状態で自己理解するか」が土台になる

・疲れ切った夜に「本当はどうしたい？」は出てこない

・まず休む・ねぎらう・満たす、それから自己理解へ

順番を変えるだけで、出てくる答えが変わるんです。（後半に続きます）

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