家のこと、仕事のこと、周りを優先していると、自分のことはつい後回し。特に頑張り屋さんや繊細な人ほど、そうなりがちですよね。でも自分を満たしてあげないと、じわじわ起こってくることがあるんです。今日は、その3つのサインと満たし方をお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 心のバッテリーが減ると起こる、3つのサイン
• ①人にイライラしやすくなる
• ②人に求めすぎてしまう（察してほしい、が強くなる）
• ③人と比べることが増える
• こまめに満たす／「今日はごめんね」とNOを言ってみる

性格が悪いんじゃない。ただバッテリーが減っているだけ。まずは自分をねぎらって。

🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME）

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「あなたの本当の願いって何ですか？」——そう聞かれると、意外と答えられなかったりしますよね。でも、願いがない人なんていない。ただ、その声を聞く余裕がなくなっているだけかもしれません。今日は、週末に10分だけでできる"ハートの声"を聞くセルフコーチングをお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 私たちの中にある「頭の声」と「ハートの声」
• 平日は"べき・ねば"の頭の声がフル稼働になりがち
• ハートの声は、ささやくように小さい
• 深呼吸で心とつながって「本当はどうしたい？」と聞く
• もやもやを書き出す／出てきた願いを週末に叶えてあげる

小さな願いを一つ叶えるほど、ハートはまた声を出してくれるようになります。

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友達の相談にはスッといいアドバイスができるのに、同じ悩みが自分ごとになると急にわからなくなる…そんな経験ありませんか。今日は「なんで自分のことになると、うまく考えられないんだろう？」を心理学の研究もまじえてひも解き、今日からできるセルフコーチングの一歩をお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 人の相談には答えられるのに、自分ごとだと迷子になる理由
• 「友達に起きたら」で考えた人のほうが賢く考えられた研究
• 自分の感情が乗ると、視野が狭くなるという話
• 悩みを紙に書いて"見える化"する効果
• 「大切な友達だったら何て声をかける？」と自分に聞く

あなたの中には、もう答えがある。それを出しやすい場所に立ってあげるだけ。

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「今日こそ帰ったらやるぞ」と朝は本気なのに、夜はソファでぐったり、気づけばスマホ…そして「なんて意志が弱いんだ」と自分を責める。これ、あなたのせいじゃないんです。今日は、夜にできなくなる本当の理由と、意志力と戦わずにすむ工夫をお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 朝の自分と夜の自分は「別人」だという話
• 意志力は"ビーカー"——使うたびに減っていく
• 服選び・二度寝・我慢…知らぬ間に減っている理由
• ジョブズが毎日同じ服だったのは意志力の話だった
• 意志力のビーカーを"大きくする"意外な方法

夜できなかった自分を責めないで。仕組みと環境を味方につけましょう。

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「なんで私ばっかり我慢してるんだろう」…職場でも、家のことでも、ふとそう感じること、ありませんか。しかもそう思ったあとに「こんなこと考えちゃダメ」と自分を責めてしまったり。今日は、そのモヤモヤの正体と、ラクになるための3つのステップをお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 「私ばっかり」と感じる人は、本当によく頑張っている
• "過剰適応"という、気配りできる人ほど陥りやすい状態
• そのモヤモヤは、心と体からの正常なサイン
• 我慢していることを「見える化」してねぎらう
• シンプルに伝えてみる／自分で自分を満たしてあげる

我慢すればいいか、と放っておかないで。まずは自分を認めてあげることから。

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「ベッドで3時間スマホは見れるのに、5分の筋トレは"忙しくて無理"になっちゃう」——耳が痛いこの話、実は意志が弱いからでも、だらしないからでもないんです。今日は、続かない理由を"脳の仕組み"からひも解いて、やりたいことに動けるようになるコツを2つお話ししました。

▼今回お話ししていること

• スマホに3時間、筋トレに5分も使えないのはなぜ？
• 遠くの報酬が小さく見える、脳のクセ
• 「なんとなく良さそう」では、人は動かない
• 心の底から"欲しい"状態のつくり方
• 靴ひもをやめたら毎日歩けた——ハードルの下げ方

続かないのはあなたのせいじゃない。仕組みと環境を味方にしていきましょう。

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「お金、もっとあったらいいのに」…これ、多くの人の正直な気持ちですよね。でも面白いことに、欲しいと強く握りしめるほど巡ってこない。今日は、本当の意味でお金がめぐってくる人に共通する"向き合い方"を、3つの考え方にしてお話ししました。

▼今回お話ししていること

• お金を「人生のいちばん偉い席」に座らせていませんか
• お金は道具——電気とおなじ、というたとえ
• 欲しいのは数字じゃなく、その先の"体験"のほう
• 欠乏から動くと、視野が狭くなるという話
• 支払うとき「ありがとう」と送り出せる人に巡ってくる

握りしめていた手を、ちょっとゆるめてみませんか。

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2026年も、もう折り返し。

「今年、何もできてないかも…」と焦る前に。

後半をより自分らしく過ごすための、3つのヒントをお話ししました。

①まず、前半の自分をねぎらう

②目標より先に「どんな気持ちで過ごしたいか」から考える

③やってみたいこと3つと、「手放していいこと」を決める

手帳がなくても、ノートの端っこでもできるので、よかったら試してみてくださいね。

▼お知らせ

昨年完売した夏限定色「マスカットグリーン」のらしく手帳が、

リクエストにお応えして40冊限定で再登場しました🍇

・期間中、らしく手帳をご購入の方全員に

「Restart my 2026／2026年後半をデザインするワークシート」をプレゼント

（今日お話しした3つのヒントを、書き込み式の1枚にしたものです。手帳に同封してお届け）

・マスカットグリーンを含む2冊以上のご購入で15%OFF

（クーポンコード：green26）

なくなり次第終了です。

▼らしく手帳サイトはこちら

手帳について：https://mikata-techo.com/

販売サイト（BASE）：https://mikatatecho.official.ec/

「あの人に嫌われたかも」「避けられてる気がする」…そんなネガティブな想像が始まると、止まらなくなること、ありませんか。今日は、まさにそれで苦しんでいた受講生さんのエピソードから、"考えすぎのループ"を抜ける方法をお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 会議に一人だけ呼ばれなかった、あの日の頭の中
• 膨らんでいく「二の矢・三の矢」の正体
• 思いきって上司に聞いてみたら、拍子抜けした話
• 「頭に浮かんだ思考」と「現実」は、別もの
• どうせ妄想するなら、幸せなほうを選ぶ

あなたが今抱えている不安も、案外「考えすぎ」かもしれません。

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毎日を楽しく過ごせたらいいけど、世の中そんなに甘くない…そう感じること、ありませんか。でも実は、毎日を楽しくするのって、そんなに難しくないんです。今日は「今日からできて、しかも簡単」な方法を、2つのコツにしてお話ししました。

▼今回お話ししていること

• 「世の中そんなに甘くない」と思っていた頃の僕
• 今この瞬間の幸せを、静かに上書きしてしまうもの
• アテンションの置き方が、人生を決めているという話
• 胸に手を当てる10秒がくれる、戻ってくる感覚
• 悩みは「味わうご飯」とは別の席で考える

あなたは今日、どんな瞬間を"本気で味わう"時間にしますか？

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