自然的咏诵·自然音实录·白噪音·ASMR

未被烈日燃成火的泉，

寒风僵硬不住的水，

盼来了滋养祂，助长祂，

同样敢塑天地的雪！

——（新雪颗粒落在干枯落叶、溪石上面的声音。结尾5min踏雪声）

PS.乙巳年十月廿三·正午 京·初雪。新雪初落时，山石裹银装，归来时，尘世净洁白。

适合创作✍️、冥想🧘、工作&学习💻、安眠、哄睡、休憩等独处时光的背景音😌。

Used for creation✍️, meditation🧘, work&study💻, sleeping, soothing, resting, alone time😌.

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【水下运动闭气训练】

这是一组自用的水下运动闭气训练，更少的调息时间，要求每次呼和吸必需是高效的。若整组跟练下来，静态闭气可达3分钟以上。最后一次闭气可在语音引导结束后，依自身耐受力尝试延长时间。

那么，置身西湖美景中，开始吧！

PS.⚠️注意！⚠️请谨慎评估自己身体状况是否适合长时间闭气训练！

适合晨间冥想🧘、二氧化碳耐受力+氧气剥夺训练🤿。

Used for morning meditation🧘, Co2 tolerance+O2 deprivation🤿.

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【箱式呼吸法】雨林之声 + 篝火声 +  低音引导 起始 05:13 （无人声）

Box breath（箱式呼吸）也被称为 方形呼吸 或 4-4-4-4 呼吸。通过延长呼吸，激活副交感神经系统，促进二氧化氮生成，帮助血管扩张，提高血氧含量，从而缓解压力和焦虑带来的躯体反应。全程用鼻子呼吸。
吸气4秒，
闭气4秒，
呼气4秒，
再闭气4秒。这种呼吸法不仅可以减慢心率并加深注意力，还可以提高效率和表现。可在早上醒来时使用，也可以在中午困倦时使用，或者在需要集中注意力的大型项目或会议之前使用。在无法好好休息或入睡时，也有较正向的作用。

PS.开始会有些不适应，放轻松，慢慢来。开始5-10分钟即可。

适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。

Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。

点击跳转  林薮呖呖·南离篝焰 【自然原音】

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【氧气剥夺训练】

这片湿地的温润希望之氧，会顺着耳机流经你全身。放松下来吧！紧绷的身体需要太多氧气了！

PS.⚠️请谨慎评估自己身体状况是否适合长时间闭气训练！

适合晨间冥想🧘、氧气剥夺训练🤿。

Used for morning meditation🧘, O2 deprivation🤿.

点击跳转 湖泽泠泠·海边湿地【自然原音】

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【4-7-8 呼吸法】自然海浪声 + 低音引导 起始 10:10 （无人声）

——这是一种通过控制吸气、屏息、呼气的时长，调节呼吸节奏以缓解压力、焦虑并辅助睡眠的呼吸调节技术。该方法要求用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，形成循环以增加肺部氧气摄入，激活副交感神经系统，促进身心放松 。4-7-8 呼吸法 适用于高强度工作群体、考试场景、焦虑状态人群，可帮助快速平复情绪。练习时需保持舒适体位，根据个体生理状况调整节奏及时长，每日练习两次并持续6至8周，可达到60秒内进入放松状态的效果。

PS.日暖风和的午后，风车下，无人沙滩，就那么自然而然地呼吸起来。

适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。

Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。

点击跳转 海浪涛涛·乘风转旋【自然原音】

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【二氧化碳耐受力训练】

游过不远处的海角，潜过一片仿若龙宫的珊瑚礁，登上一小方无人礁滩。静坐，呼吸......

PS.⚠️请谨慎评估自己身体状况是否适合长时间闭气训练！

适合晨间冥想🧘、二氧化碳耐受力训练🤿。

Used for morning meditation🧘, Co2 tolerance🤿.

点击跳转 海浪涛涛·无人礁滩【自然原音】

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这副古老的躯壳里，

正滚淌来崭新，

鸣唱出好奇，

吹发生绒毛......

PS.早春清晨，枯水期的河床中，零距离静听鸟鸣。

适合45分钟自习🧑‍🎓、创作✍️、阅读📖、工作&学习💻、冥想、休憩、长时间独处时光的背景音😌。

Used for 45 minute self-study🧑‍🎓, creation✍️, reading📖, work&study💻, meditation, resting, alone time😌.

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你如白色的日出，

迷雾中初现，

你如白色的初日，

迷蒙里浮没。

崭新的你，白得轻俏俏，

白色的青春，白得很！

PS.这是一段标准的盛夏之声。村后山谷，盛夏清晨，迷雾日初，丝风毫无。夜晚鸣虫还未隐去，知了便喧噪起来，闭上眼，可以听出湖塘，仔细听，可以望见日出。

适合以噪治噪🎧、创作✍️、阅读📖、工作&学习💻、休憩、长时间独处时光的背景音😌。

Used for masking noise🎧, creation✍️, reading📖, work&study💻, resting, alone time😌.

点击跳转 林薮呖呖·雾幕烟径 —— 夜幕低垂还家路

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祂！

是过去，是未来，

是凡夫洞不穿的黑与白。

是霭幕浸不掉的，驹隙和幽微，

是凌霄九天惊鸿影，

是镜花水月浮图光，

是自在的，心尖朝露。

...

目下蓦然，

将祂应成光的影子花，

是大地上的星！

——《膜》

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PS.盛夏收藏音频！迷朦雾夜，极静山村，溪流小径，聆听夜曲。彼时那方天地，望不到前头，亦听不清后来......此段声音，宜用来锐化“当下”。

适合创作、阅读📖、冥想、工作&学习、安眠 💤、哄睡🍼、休憩♨️、长时间独处时光的背景音😌。

Used for creation, reading📖, meditation, work&study, sleeping💤, soothing🍼, resting♨️, alone time.😌

注.「苹果耳机」用户可开启「空间音频」，体验更佳。

点击跳转 湖泽泠泠·白日山谷 —— 在这里待到天亮吧！

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