ЗОЖ в большом городе

Николай - психолог, предприниматель, автор и ведущий тренингов по работе с эмоциями и стрессом. Николай рационально и логично рассказывает о том, как устроено наше мышление. Мысли определяют поведение, а поведение - это реальные действия, которые приводят (или не приводят) нас к нужным результатам. 

“Здоровье - это ресурс для того, чтобы вести желаемый образ жизни”, - говорит Николай. При этом у многих людей не хватает времени на себя. Как перестроить график и начать заниматься спортом? Что поможет правильно питаться? Как разрешить себе заботу о себе? Эти вопросы мы обсуждаем в выпуске, а также поговорим вот о чём:

• как шаблоны поведения мешают нам достигать целей;
• из-за чего возникает дефицит эмоций и как он приводит к заеданию (а также к запиванию и залежанию);
• какие ошибки мышления превращают нашу жизнь в череду обязанностей;
• почему не всегда работает классический подход к целеполаганию;
• что делать с отсутствием мотивации;
• как внедрить хорошие привычки и “вынедрить” плохие...

… а также мы поговорили о детских пирамидках без стержня, китайском чае, маленьких хрущевках, сенсорном голоде и производственной гимнастике. Слушайте и уверенно двигайтесь к своим целям!

 

В выпуске были упомянуты:

Таблица “90 лет жизни к неделях” - https://clck.ru/SLETZ 

Интервью с Брониславом Виногродским о жизни и китайском чае: 

https://www.youtube.com/watch?v=JZAQ41Ram4Y&t

https://www.youtube.com/watch?v=PVZXOkahd78&t 

 

Сайт Николая - https://nikolaydodonov.ru/ 

Телеграм-канал - https://t.me/n_dodonov 

Инстаграм - https://www.instagram.com/n_dodonov/ 

 

Программа “Прощай, прокрастинация!” - https://dodonov-edu.ru/lenbyebyes 

Программа “Майнхакинг” - https://dodonov-edu.ru/mindhacking 

Бесплатный онлайн-тренинг Николая про цели - https://dodonov-edu.ru/cely_webinar?utm_medium=podcastolga 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

 

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Юлия - нутрициолог-бунтарь с десятилетним опытом, фанатичным подходом и математическим складом ума. Решая вопросы, связанные с собственным здоровьем, Юлия изучила сотни теорий, статей и книг. Она также закончила несколько курсов по нутрициологии - впрочем, ни один из них не стал идеальным источником информации. Годы самообразования, опыта работы с собой и с клиентами - вот что по-настоящему ценно.

“Мы сами несем ответственность за свое здоровье”, - говорит Юлия. Она предлагает разобраться, как устроен наш организм, и на базе этих знаний принимать решения. Вот что мы обсуждаем в выпуске:

универсальную диету для тех, кто хочет быть здоровым и долго жить;

принцип нутритивной насыщенности: как получить больше пользы из меньшего количества калорий;

взаимосвязь питания и светового дня;

энергию в теле, три вида топлива и митохондрии-электростанции;

молочные продукты и интересные факты об их назначении...

… а также мы поговорили о медведях в спячке, интервальном голодании, кето-диете, биороботах и удовольствии от жизни. Слушайте скорее и питайтесь правильно!

В выпуске были упомянуты:

Facebook Юлии: https://www.facebook.com/juliasiantomartins

Сайт Юлии: https://bodydecoded.com/

Книга Дэвида Перлмуттера “Еда и мозг” (Grain brain): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eda_i_mozg/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Андрей Ольшевский, врач-педиатр, врач скорой медицинской помощи, заместитель руководителя оперативного штаба Москвы по борьбе с коронавирусом. Андрей в медицине с десятого класса - тогда ему самому пришлось провести несколько месяцев в стационаре, и в тот период он твердо решил стать врачом. Уже больше 20 лет он верен своему выбору, а в 2020 году Андрей руководит работой скорой помощи во время борьбы с коронавирусом.

“У вируса нет задачи убить человека, он хочет распространиться дальше и заразить других людей”, - объясняет Андрей. Вот что мы обсуждаем в выпуске:

как начиналась эпидемия COVID-19 в России;

что делать, если ты вдруг заболел;

как и чем лечат коронавирус, какие предписания у врачей об этом;

готовы ли вакцины от COVID-19 и что почувствовал Андрей как один из добровольцев-испытателей;

как изменилась работа врачей в связи с пандемией...

… а также поговорили о психосоматике, возможности повторного локдауна, спорте у медиков и “залечивании” детей. Слушайте подкаст и будьте здоровы!

В выпуске были упомянуты:

Facebook Андрея: https://www.facebook.com/andreyolshevskiydoc

Инстаграм: https://www.instagram.com/pediatr_olshevskiy/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

В 38 выпуске мы побеседовали с Юлией Александровой, продакт-менеджером “Вкусвилл” в части бакалеи и консервации. В обязанности Юлии входит полное управление ассортиментом: ввод и вывод товарных позиций, ценообразование, работа с отзывами, аналитика и… конечно же, дегустации :)

“Вкусвилл” - сеть магазинов продуктов для здорового питания, которая совершила настоящую революцию на российском рынке. В ЗОЖном подкасте мы не смогли обойти их стороной и поговорили с Юлией вот о чем:

каковы критерии “здорового продукта” для Вкусвилл;

как происходит ввод и вывод товаров в ассортимент;

почему повторные покупки важнее, чем рейтинг;

кто такие “амбассадоры Вкусвилл” и как покупатели влияют на товарную матрицу;

зачем Вкусвилл оформляет все продукты под собственной торговой маркой;

можно ли полноценно питаться только продукцией Вкусвилл...

… а также обсудили настоящий цвет чукки и имбиря, вкус гречишного чая, повышенный спрос на зеленый горошек во время пандемии и йогу в компании с собакой. Слушайте с удовольствием и выбирайте правильные продукты :)

В выпуске были упомянуты:

Магазины “Вкусвилл” - https://vkusvill.ru/

Книга “Вкусвилл. Как совершить революцию в ритейле, делая всё не так” - https://vkusvill.ru/goods/kniga-pro-vkusvill.html

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость выпуска - Сергей Леонов, шеф-повар с 20-летним стажем и десятком международных наград. Вот уже три года как Сергей выбрал путь здорового питания и создал свою онлайн-академию “ЗОЖигательная кулинария”. Сотни рецептов, несколько учебных программ и 3 500 учениц из 18 стран мира - вот что представляет собой академия на данный момент.

Звучит здорово? Однако так было не всегда. Несколько лет назад сам Сергей был другим: лишние килограммы, болячки и недовольство собой давали о себе знать. Путь к ЗОЖу начался со строгой диеты и скучных рецептов, а потом… представьте себе, что полезные продукты оказались в руках шеф-повара - и понеслась :)

Вот что мы обсуждаем с Сергеем в выпуске:

кто и зачем приходит на ЗОЖные кулинарные курсы;

почему здоровая еда - это вкусно, красиво и недорого;

как приучить мужа к правильному питанию;

почему опасны глютен, сахар, молочная продукция - и чем их можно заменить;

как перейти на здоровое питание на всю жизнь - и с удовольствием!

что есть в гостях...

… а также моду на мужчин-поваров, ненависть и любовь к мультиварке, мамины блюда и двусмысленность слова “квасить”. В подкасте Сергей делится парочкой рецептов: будем готовить котлеты по методу “90-60-90” и плов из цветной капусты. Слушайте скорее, но только не на голодный желудок! :)

В выпуске были упомянуты:

Онлайн-академия “ЗОЖигай” - https://www.anti-age-kitchen.ru/

Книга “ЗОЖигательная кулинария” - https://www.labirint.ru/books/718178/

Диетолог Анжелика Дюваль - дюваль.рф

Проект “500 калорий” - https://www.delivery-club.ru/srv/500_kalorij_msk

Кафе Joy.Healthy point в Воронеже - https://www.instagram.com/joy.healthy.point/

Рыбный магазин Fishmart - http://fishmart.ru/

Instagram Сергея - https://www.instagram.com/leonov_chef/

Facebook Сергея - https://www.facebook.com/S.Leonov.83

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Сергей - специалист по недвижимости, менеджер по развитию корпоративного канала компании “Брусника”, но это только в рабочие часы. Всё свободное время у него занимает спорт: Сергей состоит в беговой команде Bite, штурмует ультрамарафоны, крутит педали, плавает и готовится к дистанции Ironman. В школе Сергей был освобожден от физкультуры - а сейчас ему сложно представить свою жизнь без спорта и двух тренировок в день. Вот что мы обсуждаем в выпуске:

что такое “беговая команда” и как Сергей попал в команду Bite;

почему продукция Bite без ерунды и можно ли питаться только ей целыми днями;

два подхода к мотивации: поиск компании и внутренний огонь;

почему сон очень важен для спортсменов (и как его недостаток ухудшает здоровье и результаты);

как вирус спорта распространяется по организму и можно ли “покусать других”...

… а также поговорили о знаке подсолнуха, закаливании, гороховом протеине, спартанских условиях дачной самоизоляции и статистике фитнес-клубов. Слушайте с удовольствием!)

Выкладывайте фото ваших тренировок в социальные сети с хештегом #sportbite. Расскажите, почему эти тренировки вас вдохновляют - и вы примете участие в розыгрыше трёх дегустационных наборов продукции Bite. Итоги подведем 6 июля и опубликуем в инстаграме Сергея @maskov.sv и Ольги @olga_baloga. Удачи!

В выпуске были упомянуты:

Продукция Bite - https://bite.ru/

Основатель проекта Елена Шифрина - https://www.instagram.com/elena_shifrina/

Беговая команда Bite - https://biofoodlab.com/istorii_begunov_run_and_bite_team/

Забеги Тушинского подъёма - http://tushino21.com/

Московский марафон - https://moscowmarathon.runc.run/

Забеги Грома - https://grom.club/

Instagram Сергея - https://www.instagram.com/maskov.sv/

Facebook Сергея - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000861510330

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Гость нашего выпуска - Кирилл Шабалин, национальный визажист марки YSL Beauty в России. Каждый день Кирилл работает с кожей и не понаслышке знает о том, как требовательна она бывает. Как правильно ухаживать за кожей лица? В какое время дня применять средства по уходу? Какие средства выбирать? Эти и другие вопросы мы обсудили с Кириллом на примере новой линейки Pure Shots от YSL.

“Макияж - это продолжение ухода за кожей, вместе они создают потрясающий эффект”, - говорит Кирилл. Вот что мы обсудили в подкасте:

какие проблемы с кожей - самые распространенные;

в чём разница между кремом, лосьоном и сывороткой, как они действуют и в каком порядке их применять;

как ухаживать за кожей, когда совсем нет на это времени;

какие тренды в уходе сейчас актуальны (спойлер: минимализм и скорость - наше всё!);

чем отличается уход за кожей у мужчин от женских ритуалов...

… а также поговорили о макияже с акцентом на кожу, лунном кактусе и марроканских женщинах, стойке на голове, походах к косметологу и судьбоносном конкурсе красоты. Слушайте скорее!

В выпуске были упомянуты:

Онлайн-бутик YSL Beauty - https://yslbeauty.com.ru/

Линейка Pure Shots - https://yslbeauty.com.ru/soins/collections-preoccupations/pure-shots

Подробнее о линейке - https://clck.ru/NstkS

Промокод для получения подарка: ZOZHVGORODE

При любой покупке в онлайн-бутике YSL Beauty вы получите в подарок набор миниатюр для создания идеального тона:

- сыворотка Light Up серии Pure Shots объемом 7 мл;

- лосьон Pure Shots Hydra Bounce объемом 10 мл;

- тональное средство с эффектом сияния Touche Eclat Le Teint объемом 5мл в популярном оттенке B30;

- саше увлажняющего средства с эффектом сияния Top Secrets Instant Moisture Glow, 1 мл.

Промокод действителен до 30 июня, доставка заказа - бесплатно.

Инстаграм Кирилла - https://www.instagram.com/kirillshabalin/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Илья - предприниматель и основатель Zoon.ru, биохакер, автор лекций о физическом и ментальном здоровье, а также автор книги “Биохакинг без фанатизма”. Уже много лет он увлекается всем, что связано с физическим и ментальным здоровьем. За это время Илья поставил на себе сотни экспериментов, сделал множество анализов, пробовал различные биодобавки - и со временем пришёл к понятию “эволюционный биохакинг”, который больше похож на ЗОЖ.

С Ильей мы поговорили о том, как во время карантина сохранять ясность мыслей, чистоту головы и прекрасную работоспособность. Вот что мы обсудили:

стоит ли читать новости и как они связаны с тигром в кустах;

что меняется в режиме дня (и жизни) с переходом на удалёнку;

зачем мозг нас обманывает и не даёт достигать желаемого;

как поддержать физическое здоровье в четырёх стенах;

какие 4+4 ЗОЖных принципа Илья считает подходящими для всех (а он попробовал очень многое)...

… а также сравнили мозг с экономикой США, обсудили медитацию и важность кракозябриков, поискали хорошее во вредных привычках и договорились не натираться имбирём без надобности :) Слушайте скорее!

В выпуске были упомянуты:

Подкаст “Будет сделано!” №134 c Ильей Мутовиным - https://willbedone.ru/mutovin/

Zoon.ru (сервис по выбору услуг и организаций на основе настоящих отзывов) - www.zoon.ru

Инстаграм доктора Курпатова (и мы говорили о его книге “Красная таблетка”) -

https://www.instagram.com/kurpatov_official/

YouTube-канал доктора Комаровского (единственный источник новостей о коронавирусе для Ильи) - https://www.youtube.com/user/doctorkomarovskiy

Онлайн-тренировки WorldClass (следите в Сториз или на YouTube)

https://www.instagram.com/worldclassclubs/

Лекция Ильи “Как не сойти с ума во время карантина” - https://www.youtube.com/watch?v=gQDwCAfeKEo

Тренинг по биохакингу - https://www.youtube.com/watch?v=P53ZwDeI5jw&t=5661s

Инстаграм Ильи - https://www.instagram.com/ilya_mutovin/

Илья на Facebook - https://www.facebook.com/ilya.mutovin.7

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Этот выпуск - сольный. В апреле Ольга была гостем вебинара parkrun: ребята проводят забеги по субботам и поддерживают их вебинарами про спорт, питание и ЗОЖ. Ольга рассказала про свой личный ЗОЖный путь в последние 8 лет, о меняющемся отношении к питанию, спорту и рекомендациям разных людей; о подкасте и его гостях, об их советах и о том, что получится, если пробовать их на себе; о том, как ЗОЖничать во время карантина и сохранить форму.

Мы переслушали запись и решили, что она достойна стать отдельным выпуском подкаста :)

Вот что было упомянуто в рассказе:

Движение parkrun в России: https://www.parkrun.ru/

Вебинары parkrun: http://parkrun-webinar.tilda.ws/

Футболки и свитшоты Anyfruit: https://www.instagram.com/anyfruit/ (скидка 15% для слушателей подкаста)

Диета Дюкана: http://www.dukan.ru/

Книга «Я не умею худеть»: https://www.labirint.ru/books/290088/

Программа для подсчета калорий MyFitnessPal: https://www.myfitnesspal.com/

Приложение для тренировок Adidas Training: https://apps.apple.com/ru/app/id1035263816

Онлайн тренировки World Class https://www.instagram.com/worldclassclubs/

Сервис для заказа продуктов Elementary https://elementaree.ru/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Спонсор выпуска - компания «Ниармедик Фарма», производитель противовирусного препарата Кагоцел*: https://www.kagocel.ru/

Евгений - спортсмен, триатлет, один из членов команды X-WATERS World Championship. Вместе с коллегами Евгений организовывает заплывы на открытой воде: Волга, Санкт-Петербург, Черногория, Арктика и еще 11 стартов в 6 странах. “Самая крупная серия заплывов в открытой воде. При этом рожденная в России”, - с гордостью произнес наш гость.

С юного возраста Евгений увлекается спортом: футбол и хоккей, позже фехтование, альпинизм и парашютный спорт, а затем триатлон, ультра-марафоны и длительные заплывы. Несколько лет назад Евгений продал свой бизнес и теперь полностью посвящает себя спорту: собственные тренировки, обучение, организация стартов. 

Вот что мы обсуждаем в подкасте:

чем отличается плавание в открытой воде от бассейна;

как подготовиться к старту (в том числе удаленно!)

с чего начать тренировки по плаванию, если в твоей жизни пока только сочинский брасс;

можно ли похудеть от плавания и стоит ли бояться широких плеч;

как из офиса уйти в спорт и монетизировать это...

...а также поговорили про модные гидрокостюмы, сравнили плавуна сначала с килькой, а потом с гитарой, обсудили летающих людей и обгон бабушек в бассейне.

“Пройти Ironman несложно. Сложно к нему подготовиться”, - так говорит Евгений. А еще он уверен, что все ограничения - у нас в голове. Вы согласны? Хотите заряд мотивации? Скорее слушайте выпуск!

В выпуске были упомянуты:

Сайт X-WATERS World Championship: https://x-waters.com/

Facebook: https://www.facebook.com/xwatersswim/ 

Соревнования IronStar: https://iron-star.com/

Ультра-трейл Эльтон: http://elton-ultra-trail.com/

Подкаст с Максимом Журило: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979

Instagram Евгения: https://www.instagram.com/drozdovskiievgenii/ 

* Имеются противопоказания к применению. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией, также необходима консультация специалиста.

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/