ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Лия Смекун, основатель Medical Business Forum и маркетолог в сфере медицины. Уже много лет Лия помогает врачам и владельцам клиник продвигать себя - наверняка, именно это помогло ей сформировать подход к вопросам заботы о своем организме. С Лией мы обсудили:

как строить планы, когда речь идет о здоровье;

что такое чек-ап и почему он нужен всем;

зачем врачу продавать себя и как пациентам выбрать хорошего врача;

что помогло Лие бросить курить после 16 лет вредного стажа;

как забота о себе влияет на другие сферы жизни...

… а еще обсудили лечение за границей, видеосъемку как способ похудеть, белые халаты в родительском чатике, кукольное платье в носу и две зефирки на ночь. Получился очень задорный выпуск на серьезную тему, так что слушайте и вдохновляйтесь! :)

В подкасте были упомянуты:

Планер на год формата А4 от Ольги Скребейко - https://skrebeyko.ru/wp-content/uploads/2018/12/plan_goda.pdf

Никита Маклахов - https://www.facebook.com/makniko

Курс Никиты про внедрение привычек и личную эффективность - https://willbedone.ru/game/

Статья о том, как бросить курить - https://willbedone.ru/smoke-free/

Диетолог Наталья Самойленко - https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru

Следите за Лией в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/smekun

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

“Чем длиннее этикетка - тем короче жизнь”, - так говорят итальянцы. Гостья нашего выпуска Таня Дзюина еще два года назад была далека от ЗОЖа. Однако рекомендации врачей по питанию, параллельный переезд в Италию и знакомство с местными “старичками” сделали свое дело. Теперь Таня не только внимательно читает этикетки: правильный режим и спорт стали частью ее жизни.

С Таней мы поговорили:

о долголетии, важности питания и нашем организме как о маленьком заводике;

о принципе “80/20” - целых два раза!

об итальянцах, их привычках и о еде как о наслаждении;

о ЗОЖном рационе: при переходе на правильное питание он не сузился, а расширился;

о приеме “пила”, который подходит не только альпинистам;

о том, как не поправиться в Италии за время отпуска...

...а ещё был загадочный амарант, будильнички на воду и мотицикл в гараже у 93-летней старушки. А вы говорите “пенсионная реформа”!)

Хотите быть здоровыми и энергичными? Слушайте выпуск и начинайте ЗОЖничать уже сегодня :)

В подкасте были упомянуты:

Проект Garda-go! (авторские туры от Тани Дзюиной) - https://garda-go.ru/

Приложение Happy Cow (вегетарианские рестораны по всему миру) - https://www.happycow.net/

Фильм “Сахар” - https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/

Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/

Йога - нидра - www.realyoga.ru; www.archaka.ru

Следите за Таней в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/tatianadzyuina

Instagram: https://www.instagram.com/tanya.garda/

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Михаил Нагорный, один из основателей и организаторов полумарафона “Тушинский подъем”. Несколько лет назад Михаил начал бегать - искал способ заниматься спортом вместе с будущей женой Анастасией. С тех пор оба они влюбились в бег, финишировали на нескольких марафонах и организовали собственный старт. “Тушинский подъем” - забег, который родился исключительно из любви; это хобби, организованное на профессиональном уровне.

“При достойной подготовке это не больно”, - говорит Михаил про марафоны и кроссы. Он любит бег за простоту и доступность: нужна только пара кроссовок, футболка и шорты. Он любит бег как способ окружить себя достойными людьми: здоровый вечер пятницы и утренняя пробежка по субботам - это объединяет. С Михаилом мы обсудим, как найти время в плотном графике, где взять мотивацию и как поймать ощущение легкости и кайфа от тренировок.

А ещё поговорим о романтике утренних пробежек, недоверии к триатлону и о холодце. Да-да, о холодце.

Приятного прослушивания!

В подкасте были упомянуты:

Полумарафон “Тушинский подъем” и кросс “Тушинский подъем”:

http://www.tushino21.com/

https://www.facebook.com/tushino21/

https://vk.com/tushino21

Видео с забега 1 июля 2018: https://www.youtube.com/watch?v=rgsrUtn1t2M

Движение parkrun - http://www.parkrun.ru/

Предыдущие выпуски подкаста:

#20 c Максимом Журило про беговые и спортивные цели

Следите за Михаилом в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/mikhail.nagornyi

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Наталия Урсу - адвокат тела; она защищает права организма на сон, правильную еду и хорошее самочувствие. “Мы учим вести функциональный образ жизни”, - говорит Наталия и рассказывает про комплексный подход: питание, физическая активность, отдых, позитивные мысли. Никакой войны с собой - в основе подхода “адвокатов” маленькие шаги и удовольствие от процесса.

С Наталией мы обсудим:

почему не стоит “нападать” на организм диетами и тренировками;

зачем менять свой образ жизни и какие “плюшки” ждут тех, кто решился;

как управлять настроением и эмоциями с помощью питания;

что поможет сохранить эффект от любой оздоровительной программы - надолго и даже навсегда...

… а также поговорим о том, когда пицца - полезное блюдо, ужин - лекарство, а интервальный бег похож на бокал шампанского :)

Приятного прослушивания!

В подкасте были упомянуты:

Проект “Адвокаты тела” - http://advokatytela.online/main

Инстаграм: @advokat.tela

Пост про закупку продуктов на неделю: https://instagram.com/p/BbeTWOgAkKm/

Телеграм-чат “Адвокатов тела” (в том числе анонсы воскресных прогулок!) - https://t.me/joinchat/AxNI4UR09x-1d79KnKCv9A

Предыдущие выпуски подкаста:

#20 c Аленой Локтионовой про пищевые привычки

#14 с Андреем Невским про углеводы на ночь

#7 с Татьяной Прокофьевой про интуитивное питание

Следите за Наталией в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/natashkaursu

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Ирина Меньшенина, генеральный директор благотворительного фонда “Синдром любви” и директор по развитию фонда "Даунсайд Ап". Обе организации помогают детям с синдромом Дауна и их семьям, и вот уже больше 20 лет развивают проект “Спорт во благо”: проводят благотворительные забеги, велозаезды и лыжные гонки, поддерживают спортсменов с синдромом Дауна, создают специальные спортивные методики и привлекают атлетов к сложным, но очень добрым поступкам.

С Ириной мы обсудим:

как организованы благотворительные мероприятия;

зачем спортсмены принимают в них участие и что получают взамен;

сколько денег проекты приносят фонду и на что они тратятся;

могут ли дети с синдромом Дауна вести активную спортивную жизнь;

кто такие “Атлеты во благо” и как пробежать парижский марафон со смыслом...

...а еще о том, как дождь удлиняет беговую трассу, сколько футбольных команд с синдромом Дауна в Англии и зачем руководителю благотворительного фонда нужна степень MBA.

Приятного прослушивания!

Текстовая версия выпуска https://is.gd/W8dnjx

В подкасте были упомянуты:

Фонд “Синдром любви” - http://www.sindromlubvi.ru/

Проект “Спорт во благо” - https://www.sportvoblago.ru/

Сделать пожертвование можно по ссылке: https://www.sportvoblago.ru/donation/

Велосотня-2018 в Суздале 7 июля - https://www.sportvoblago.ru/events/velosotnya-2018/

Следите за Ириной в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/irina.menshenina.9

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh\

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

“Все мы родом из детства”, - говорит Алена Локтионова, нутрициолог, life- и фитнес-коуч. Алена уверена, что многие пищевые привычки формируются в раннем возрасте, под влиянием родителей, бабушек и дедушек. Съедаете всю порцию, даже если насытились уже на половине? Запиваете обед чаем с тортиком? Нам это тоже знакомо. Спрашиваем Алену, что делать, если наши паттерны в еде не соответствуют целям и не способствуют хорошему самочувствию.

Вот о чем мы говорим в подкасте:

как выявить закономерности в своем питании и изменить их;

почему важно искать золотую середину и быть эмоционально сытым;

в чем состоит концепция “разреши себе” - секрет счастья во многих областях жизни;

что делать, если в гостях поджидает вредная еда;

как сформировать полезные пищевые привычки у детей;

...а еще о поисках миндального молока, “привычке есть” и двух кусочках колбасы :) Приятного прослушивания!

Текстовая версия выпуска: https://drive.google.com/open?id=1yhlfwvXw5VdED5DQswkDpGuwLh8TsBUu  

В подкасте были упомянуты:

Беговые тренировки ParkRun - http://www.parkrun.ru/

Пищевой дневник:

форма для заполнения - https://drive.google.com/open?id=1Zymznf9hVPN8nVU0vKjpZeSg6puZtK1b

рекомендации по заполнению дневника от Алены - https://drive.google.com/open?id=1fE4rugIqhdsFzyE4Q1IQraVTPRiVofPZ 

Следите за Аленой в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/alena.loktionova.coach

Instagram: https://www.instagram.com/alena_loktionova/

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Гость выпуска - Светлана Ланда, профессиональный коуч, эксперт по Life&Work Balance и сертифицированный инструктор по медитативным техникам. Несколько лет назад Светлана искала инструмент для себя и своих клиентов, который помог бы значительно улучшить результаты в работе и в жизни - так она вернулась к медитации, прошла обучение и теперь делится своим открытием с другими.

Медитация - это практика, которая помогает не только сконцентрироваться в моменте. Помните ли вы ощущение внутреннего покоя, внимательности и баланса? Такое состояние - самое комфортное и результативное для каждого из нас. Медитация позволяет сделает его управляемым. Со временем мы начинаем более осознанно реагировать на внешние воздействия и получать желательные результаты.

В подкасте мы обсуждаем:

два уровня медитации и соответствующие им практики - шаматху и випассану;

восточные корни медитации, научные подходы и практическое применение;

первые шаги: как начать медитировать?

эффекты от практики в процессе медитации и в жизни;

связь между успехами в бизнесе и уровнем осознанности.

Кроме того, Светлана рассказала, как снизить уровень стресса на 30% за восемь недель, что убережет от продажи квартиры и как получать больше удовольствия от съеденного :) Приятного прослушивания!

Текстовая версия выпуска: https://goo.gl/zrp8tW 

В подкасте были упомянуты:

Проект “Академия стиля жизни” - http://www.styleoflifeacademy.ru/

Ретрит “Ясность и тишина” - http://retrit.slacademy.ru/

Women's Leadership Forum - http://wlforum.ru/

Книга “Все и сразу” - https://www.ozon.ru/context/detail/id/141107964/

Тетрадь планирования “Ключи жизненного успеха” - https://www.ozon.ru/context/detail/id/143514205/

Следите за Светланой в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/svetlanalanda.ru

Instagram: https://www.instagram.com/svetlanalanda/

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Наталья руководит проектом в крупном банке и посвящает много времени работе - как и многие из нас. Она была абсолютно неспортивным человеком, пока четыре года назад в ее жизни не появилась скандинавская ходьба: сначала как физическая активность во время прогулки с сыном до детского сада, позднее как серьезное увлечение. Ежедневные тренировки, сообщество нордиков - а с прошлого года Наталья даже организовывает сканди-туры на Кипр!

Скандинавская ходьба - мягкий вид нагрузки, который подходит абсолютно всем. Нужна плавность, расслабленность и медитация? Возьмите палки и выходите на прогулку. Хотите активности пожестче или даже похудеть? Сделайте тренировку быстрой и добавьте немного силовых упражнений.

Каждое утро Наталья занимается скандинавской ходьбой в течение часа. Немногие добились такой регулярности в спорте, а что уж говорить про удовольствие от процесса. Хотите знать, как это получилось у Натальи? Слушайте подкаст, где мы говорим с ней об этом. А также о девушках разных возрастов, стопках книг про хюгге и о том, почему Ломоносов был первым скандинавским ходоком :)

Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/Kw23Fc

В подкасте были упомянуты:

Проект “Навстречу счастью” - www.навстречу-счастью.рф

https://www.facebook.com/groups/550865521773340/about/

Школа Анастасии Полетаевой- http://www.schoolnw.ru/

Отличная статья на Medium - о скандинавской ходьбе от лица мужчины https://medium.com/@kenest/nordic-walking-101-d996d9ca636e

Инструктор Александр Ильин - https://www.facebook.com/alex.ilyin.1

Гид и Кипр-гуру Евгений - https://www.facebook.com/profile.php?id=100009170232891

Красавец-ходун Pino Dellasega - https://www.youtube.com/channel/UCMy3mEdho1neuycpthJ61RA

Проект Organic Woman - https://organicwoman.ru/

Гимнастика для шеи от Александра Шишонина - https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Проект “Гибкое тело” - http://www.gibkoetelo.ru/

Елена Пятибрат и ее проект “Времени нет” - https://www.facebook.com/groups/vremenynet/

Видео “Танец с щетками” - https://www.youtube.com/watch?v=Pwmk1VKk9Nk

Следите за Натальей в соцсетях:

Facebook: https://www.facebook.com/natalia.serduchenko

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

«В беге есть марафон, а марафон – Эверест для городского жителя. Я хотел покорить его», - рассказывает Максим Журило, спортсмен и основатель школ I Love Supersport. Все программы обучения в школах, будь то бег или плавание, построены как путь к цели – например, пробежать 10 км в Вене или переплыть Волгу. Максим уверен: спортивная цель дает заряд энергии, мотивацию для подготовки и чувство завершенности на финише.

В этом выпуске мы поговорили с Максимом:

о трех причинах прийти в школу бега;

о методике natural running и первой тренировке босиком;

о спортивных целях, колесе баланса и новогодних обещаниях;

об экстремальном триатлоне и потрясающих путешествиях;

о спорте в компаниях, командном духе и корпоративных эстафетах...

...а также о танцах, точной медицине, неправильных вопросах и «Забеге обещаний» 1 января. Заинтересовались? Слушайте и бегите с нами! 😊

Видеозапись прямого эфира - https://goo.gl/JWUYcY

Текстовая версия подкаста: http://qoo.by/42j5 

Следите за Максимом в соцсетях:

Страничка Максима в Facebook - https://www.facebook.com/zhurilo

Instagram - https://whttps://www.instagram.com/maxzhurilo/

Проект I Love Supersport - http://ilovesupersport.com/

Забег обещаний - http://ilovesupersport.com/commitment2018

Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ.

Группа в Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/

Instagram: @cityzozh

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе

Они появились ниоткуда и сразу стали популярны... Гонки с препятствиями - новая тенденция в любительском спорте, которая стремительно набирает обороты. Что движет участниками и заставляет их прыгать в грязь, карабкаться в гору и ползти под колючей проволокой? Как преодолеть десять километров такой трассы и получить удовольствие?

Все эти вопросы обсуждаем в 16 выпуске нашего подкаста. В гостях Анастасия Тукмачёва - спортсменка, фитнес-модель, амбассадор Reebok в России и известный блогер. Когда-то Анастасия много занималась балетом и танцами, а вот спортзалы обходила стороной... Сегодня в её копилке множество медалей за различные забеги и гонки, в расписании частые тренировки, а в планах - половинка Ironman.

Мы обсудим:

- спортивные цели: всем ли нужен надрыв и преодоление? работает ли “спорт для себя”?

- как появились гонки с препятствиями? что мотивирует спортсменов на участие?

- как собрать команду для победы?

- что важно при подготовке: тренировки, питание, экипировка?

- что стоит за медалью и как выбрать следующую цель?

…а также немного про скамейку как цель, падения лицом в траву и невостребованных мужчин-качков :) Слушайте и оставайтесь с нами!

Видеозапись прямого эфира: https://www.facebook.com/olga.baloga/videos/1538316749579161/

Текстовая версия выпуска: http://qoo.by/42ji  

В подкасте были упомянуты:

“Гонка героев” - http://heroleague.ru/

Забег “Reebok. Стань человеком” - станьчеловеком.рф

Экипировка Reebok - http://www.reebok.ru/

Школа обучения плаванию "I love swimming" - http://iloveswimming.ru/

Соревнования по триатлону "Ironstar" - https://iron-star.com/

Следите за Анастасией в соцсетях:

instagram: https://www.instagram.com/tukituk/

Facebook: https://www.facebook.com/tukmacheva.n

Если Вам понравился наш подкаст - подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/

e-mail для связи: [email protected]

(с) ЗОЖ в большом городе