ЗОЖ в большом городе

Спонсор выпуска - компания «Ниармедик Фарма», производитель противовирусного препарата Кагоцел*: https://www.kagocel.ru/

 

Евгений - спортсмен, триатлет, один из членов команды X-WATERS World Championship. Вместе с коллегами Евгений организовывает заплывы на открытой воде: Волга, Санкт-Петербург, Черногория, Арктика и еще 11 стартов в 6 странах. “Самая крупная серия заплывов в открытой воде. При этом рожденная в России”, - с гордостью произнес наш гость.

С юного возраста Евгений увлекается спортом: футбол и хоккей, позже фехтование, альпинизм и парашютный спорт, а затем триатлон, ультра-марафоны и длительные заплывы. Несколько лет назад Евгений продал свой бизнес и теперь полностью посвящает себя спорту: собственные тренировки, обучение, организация стартов. 

 

Вот что мы обсуждаем в подкасте:

• чем отличается плавание в открытой воде от бассейна;
• как подготовиться к старту (в том числе удаленно!)
• с чего начать тренировки по плаванию, если в твоей жизни пока только сочинский брасс;
• можно ли похудеть от плавания и стоит ли бояться широких плеч;
• как из офиса уйти в спорт и монетизировать это...

 

...а также поговорили про модные гидрокостюмы, сравнили плавуна сначала с килькой, а потом с гитарой, обсудили летающих людей и обгон бабушек в бассейне.

 

“Пройти Ironman несложно. Сложно к нему подготовиться”, - так говорит Евгений. А еще он уверен, что все ограничения - у нас в голове. Вы согласны? Хотите заряд мотивации? Скорее слушайте выпуск!

 

В выпуске были упомянуты:

 

Сайт X-WATERS World Championship: https://x-waters.com/

Facebook: https://www.facebook.com/xwatersswim/ 

 

Соревнования IronStar: https://iron-star.com/

Ультра-трейл Эльтон: http://elton-ultra-trail.com/

Подкаст с Максимом Журило: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979

 

Instagram Евгения: https://www.instagram.com/drozdovskiievgenii/ 

 

* Имеются противопоказания к применению. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией, также необходима консультация специалиста.

 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

 

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh 

В гостях у “ЗОЖа” - основатели и организаторы движения parkrun в России Максим Егоров и Татьяна Толок. С 2014 года они вкладывают свои силы и душу в развитие parkrun - открывают новые локации, помогают организаторам и волонтерам, несут информацию о parkrun в мир и даже получают государственные гранты! На сегодняшний день уже в 75 парках страны есть забеги parkrun и в среднем 4 000 человек принимают в них участие. При этом parkrun - это бесплатно и всегда будет бесплатно. Звучит потрясающе, правда? Как же это возможно?

Именно это мы обсудили с Татьяной и Максимом. А еще поговорили вот о чём:

как зарегистрироваться на parkrun, куда бежать и что нужно делать (спойлер - почти ничего!);

кто и зачем приходит на parkrun;

почему parkrun - это не только про бег, а еще про скандинавскую ходьбу, прогулку с собакой, заезд с коляской, волонтерство и - самое главное - про общение!

как организовать свой parkrun в парке рядом с домом;

что делают волонтёры и как им стать...

...а еще обсудили свадьбы на parkrun, историю учителя физики, тестирование кондитерских изделий сразу после тренировки и коров, которые пасутся возле беговых трасс. А ещё на parkrun невозможно прийти последним! Хотите узнать, почему? Слушайте скорее и получайте удовольствие :)

В выпуске были упомянуты:

Сайт parkrun: https://www.parkrun.ru/

Выбрать забег рядом с домом: www.parkrun.ru/events

Facebook Максима: https://www.facebook.com/max.egorov.3

Facebook Татьяны: https://www.facebook.com/tatiana.tolok

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

В гостях у “ЗОЖа” - основатели и организаторы движения parkrun в России Максим Егоров и Татьяна Толок. С 2014 года они вкладывают свои силы и душу в развитие parkrun - открывают новые локации, помогают организаторам и волонтерам, несут информацию о parkrun в мир и даже получают государственные гранты! На сегодняшний день уже в 75 парках страны есть забеги parkrun и в среднем 4 000 человек принимают в них участие. При этом parkrun - это бесплатно и всегда будет бесплатно. Звучит потрясающе, правда? Как же это возможно?

 

Именно это мы обсудили с Татьяной и Максимом. А еще поговорили вот о чём:

• как зарегистрироваться на parkrun, куда бежать и что нужно делать (спойлер - почти ничего!);
• кто и зачем приходит на parkrun;
• почему parkrun - это не только про бег, а еще про скандинавскую ходьбу, прогулку с собакой, заезд с коляской, волонтерство и - самое главное - про общение!
• как организовать свой parkrun в парке рядом с домом;
• что делают волонтёры и как им стать...

 

...а еще обсудили свадьбы на parkrun, историю учителя физики, тестирование кондитерских изделий сразу после тренировки и коров, которые пасутся возле беговых трасс. А ещё на parkrun невозможно прийти последним! Хотите узнать, почему? Слушайте скорее и получайте удовольствие :)

 

В выпуске были упомянуты:

 

Сайт parkrun: https://www.parkrun.ru/

Выбрать забег рядом с домом: www.parkrun.ru/events

 

Facebook Максима: https://www.facebook.com/max.egorov.3

Facebook Татьяны: https://www.facebook.com/tatiana.tolok

 

 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

 

Поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh 

 

Гость выпуска #30 - Сергей Черепанов, основатель и руководитель бегового клуба “Академия марафона”. С 2014 года Сергей пропагандирует любительский бег, в 2016 году он основал Клуб - и сейчас в нём состоят уже 80 спортсменов-академиков. За плечами самого Сергея 8 марафонских дистанций, каждую из которых он пробежал в кайф и с улучшением результата.

Наш с Сергеем разговор задумывался как диалог о зимнем беге. Получилось и о нем, и о многих других вещах. Мы обсудили:

три ключевых элемента зимнего бега: цели весной, экипировку и технику безопасности;

тренировки для новичков: стоит ли начинать зимой?

манежи, беговые дорожки и фитнес-клубы как альтернативу зимнему бегу по улице;

принципы “каждому свое” и “полюби бег в себе”;

город глазами бегуна и романтику Нью-Йоркского марафона…

...а еще обсудили принцип капусты, американские беговые сообщества, утренний секс, селфи в розовых кроссовках и заряженных болельщиков. Осторожно, мурашки!

В подкасте были упомянуты:

Беговой клуб “Академия марафона”:https://academymarathon.ru/

Facebook Сергея: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000250479903

Инстаграм: https://www.instagram.com/sergey.letrack/

Видео о марафоне в Нью-Йорке: https://youtu.be/INqxCggQ8L8

Выпуск подкаста “Деловая библиотека” с Сергеем: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/1000426025633/id1210391597?i=1000426025633

Другие выпуски “ЗОЖ в большом городе” о беге:

#17 Максим Журило о спортивных целях: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979

#23 Михаил Нагорный о совмещении тренировок с работой и об организации забегов: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000417415165

#28 Василий Строганов об обратной стороне бега: https://podcasts.apple.com/ru/podcast//id1217835867?i=1000452085314

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Гость выпуска #30 - Сергей Черепанов, основатель и руководитель бегового клуба “Академия марафона”. С 2014 года Сергей пропагандирует любительский бег, в 2016 году он основал Клуб - и сейчас в нём состоят уже 80 спортсменов-академиков. За плечами самого Сергея 8 марафонских дистанций, каждую из которых он пробежал в кайф и с улучшением результата. 

Наш с Сергеем разговор задумывался как диалог о зимнем беге. Получилось и о нем, и о многих других вещах. Мы обсудили:

• три ключевых элемента зимнего бега: цели весной, экипировку и технику безопасности;
• тренировки для новичков: стоит ли начинать зимой?
• манежи, беговые дорожки и фитнес-клубы как альтернативу зимнему бегу по улице;
• принципы “каждому свое” и “полюби бег в себе”;
• город глазами бегуна и романтику Нью-Йоркского марафона…

...а еще обсудили принцип капусты, американские беговые сообщества, утренний секс, селфи в розовых кроссовках и заряженных болельщиков. Осторожно, мурашки!

В подкасте были упомянуты:

Беговой клуб “Академия марафона”:https://academymarathon.ru/

Facebook Сергея: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000250479903 

Инстаграм: https://www.instagram.com/sergey.letrack/ 

Видео о марафоне в Нью-Йорке: https://youtu.be/INqxCggQ8L8

Выпуск подкаста “Деловая библиотека” с Сергеем: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/1000426025633/id1210391597?i=1000426025633

Другие выпуски “ЗОЖ в большом городе” о беге:

#17 Максим Журило о спортивных целях: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979

#23 Михаил Нагорный о совмещении тренировок с работой и об организации забегов: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000417415165

#28 Василий Строганов об обратной стороне бега: https://podcasts.apple.com/ru/podcast//id1217835867?i=1000452085314

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

Анастасия Арсенева - детский врач-гематолог, мама двух прекрасных дочек и основатель движения “Мамы против дефицита железа”. Анастасия буквально спасает мир от дефицита железа: оказывается, что нехватка этого минерала резко ухудшает качество жизни. Страдают сон, память, внимание, работа мозга, а в запущенных формах дефицит железа приводит к анемии.

Основная группа риска - девушки, женщины и дети до 5 лет. Мы, дамы, тратим много железа и с трудом пополняем его запасы. Анастасия говорит, что в случаях недостатка железа нашему внутреннему электрику не хватает материала для ремонта организма. Вот что мы обсуждаем в подкасте:

какие симптомы говорят о возможном дефиците железа;

какие анализы нужно сдать и к какому врачу обратиться;

чем отличаются уровни железа и ферритина, как они связаны с гемоглобином и сколько всего этого должно быть в организме;

как питаться, чтобы поддержать уровень железа, когда нужны витамины-минералы, а когда - уже лекарства;

почему профилактика дефицитов во время беременности сбережет нервы будущей маме;

зачем мужчинам следить за ферритином...

… а также о гематогене, придирчивых гинекологах, MCV, детекторе ошибок, устрицах и чечевице. Слушайте с удовольствием и будьте внимательны к себе!

В подкасте были упомянуты:

Инстаграм Анастасии: https://www.instagram.com/anarseneva/

Блог: https://anarseneva.com/

Тест на дефицит железа: https://anarseneva.com/deficit-zheleza-test/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Анастасия Арсенева - детский врач-гематолог, мама двух прекрасных дочек и основатель движения “Мамы против дефицита железа”. Анастасия буквально спасает мир от дефицита железа: оказывается, что нехватка этого минерала резко ухудшает качество жизни. Страдают сон, память, внимание, работа мозга, а в запущенных формах дефицит железа приводит к анемии. 

 

Основная группа риска - девушки, женщины и дети до 5 лет. Мы, дамы, тратим много железа и с трудом пополняем его запасы. Анастасия говорит, что в случаях недостатка железа нашему внутреннему электрику не хватает материала для ремонта организма. Вот что мы обсуждаем в подкасте:

• какие симптомы говорят о возможном дефиците железа;
• какие анализы нужно сдать и к какому врачу обратиться;
• чем отличаются уровни железа и ферритина, как они связаны с гемоглобином и сколько всего этого должно быть в организме;
• как питаться, чтобы поддержать уровень железа, когда нужны витамины-минералы, а когда - уже лекарства;
• почему профилактика дефицитов во время беременности сбережет нервы будущей маме;
• зачем мужчинам следить за ферритином...

 

… а также о гематогене, придирчивых гинекологах, MCV, детекторе ошибок, устрицах и чечевице. Слушайте с удовольствием и будьте внимательны к себе!

 

В подкасте были упомянуты:

Инстаграм Анастасии: https://www.instagram.com/anarseneva/

Блог: https://anarseneva.com/

Тест на дефицит железа: https://anarseneva.com/deficit-zheleza-test/ 

 

(с) ЗОЖ в большом городе

 

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 

поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

“Я пришью ему новые ножки, он опять побежит по дорожке…” - так шутит в своем Инстаграм герой нашего выпуска Василий Строганов.

Василий - врач-ортопед, хирург, травматолог. Уже более 8 лет он ведет медицинскую практику и стал настоящим профессионалом в лечении любителей здорового образа жизни. Сам Василий активно занимается спортом, пропагандирует физическую активность, здоровые привычки и правильный режим. В подкасте мы обсудили:

пять рекомендаций начинающим бегунам;

откуда берутся спортивные травмы;

куда бежать, если заболело колено или голентостоп;

почему бегуны - самые сложные пациенты;

перед какой дистанцией уже нужно пройти чек-ап (спойлер - перед полумарафоном) и почему именно так;

какие БАДы рекомендуется применять спортсменам...

...а еще поговорили о борьбе врачей с вегетарианцами, кинезиотейпировании, сомнительной безопасности плавания и о том, почему же хрустят коленки :) Слушайте скорее и будьте умеренны в спорте!

В подкасте были упомянуты:

Инстаграм Василия: https://www.instagram.com/dr.stroganov/

Сайт: https://stroganov.help/

Facebook: https://www.facebook.com/Nosatiilis (свяжитесь с Василием, если вы хотите стать инвестором клиники спортивной медицины!)

ОФП для бегуна:https://www.youtube.com/watch?v=05LVPJp9ZpE

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Анна Белокоз - врач-диетолог, эндокринолог, семейный терапевт. Анна работает в клинике Наталии Самойленко (Киев) и помогает пациентам похудеть, решить проблемы со здоровьем и самочувствием с помощью еды. Точнее, с помощью правильного подхода к ней: Анна и ее коллеги учат тому, как подобрать свой режим питания и сделать пищу настоящим лекарством.

“Около 60% пациентов приходят с четкой целью: похудеть. Кто-то, наоборот, хочет набрать вес. Примерно 30% пациентов вообще не испытывают подобных проблем, но хотели бы подружиться с едой и лучше себя чувствовать, быть бодрыми и энергичными”, - рассказывает Анна.

С Анной мы обсудили:

основные принципы “системы Самойленко”: ритмику и биоритмику питания, правило экватора и кратность рациона;

гармонию в гормонах: как подружиться с инсулином, кортизолом, соматотропином и мелатонином, а также настроить работу этих гормонов в разное время суток;

белки, жиры и углеводы: в какое время их лучше употреблять и чем заменить подсчет калорий;

переход на правильное питание: постепенно, с удовольствием и на всю жизнь;

новые вкусовые горизонты, хумус, скумбрию и десять видов капусты, или почему диета - это не скучно...

…а также эффект сумо, метаболический углеводный трамплин, разницу между утренним и вечерним бананом и еще - самое интересное - что же едят диетологи и их дети :) Слушайте с удовольствием и переходите на правильное питание!

В подкасте были упомянуты:

Клиника Наталии Самойленко: http://samoilenko.com.ua/

Инстаграм: https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru

Facebook: https://www.facebook.com/samoilenko.diet/

Телефон: +38 095 636 77 55 (можно записаться на прием, в том числе онлайн-консультацию, через Viber)

Список анализов перед первым приемом:  https://www.instagram.com/p/BpWqhRtBID4/

Следите за Анной в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/lotkova.anna.5 

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/

Лена Резанова - карьерный стратег, писатель, спикер и вдохновитель. Она помогает взрослым профессионалам найти себя, смысл и удовольствие в работе, а если нужно - то и кардинально сменить сферу. Только вот перед стартом нужно проверить свой уровень заряда: а вы точно в порядке?

“Начните с себя!” - говорит Лена, и очень часто употребляет такие слова, как энергия, внутренний огонь, моторчик. На перемены должно хватать сил, новую сферу лучше осваивать с полной батарейкой. Сама Лена пробует разные способы и щедро делится опытом: скорее слушайте выпуск!

С Леной мы обсудили:

питание как способ позаботиться о себе;

полный отказ от алкоголя ради ясной головы (и это, на минуточку, в Монако!);

сыроедение, питание по часам и интервальное голодание - что заряжает лучше?

чек-лист ресурса: 5 пунктов для проверки своего уровня заряда...

…а также Нобелевскую премию, выбор купальника, “правило 60” и как придерживаться своей системы питания, если муж - шеф-повар :)

В подкасте были упомянуты:

Механизм аутофагии и Нобелевская премия Есинори Осуми: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F

Интервальное голодание, о котором можно почитать, например, вот здесь: https://lifehacker.ru/razgruzochnye-dni-intervalnoe-golodanie/

Исследования Вальтера Лонго https://en.wikipedia.org/wiki/Valter_Longo и Марка Мэттсона https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Mattson

Выпуск с Таней (Гарда) Дзюиной: https://clck.ru/GLGCs

Не упоминалось, но Оля очень рекомендует посмотреть:

Видео Андрея Беловешкина “Вся правда о детоксах”: https://www.youtube.com/watch?v=Q9PcWaP0MC8

Следите за Леной:

Facebook: https://www.facebook.com/elena.rezanova.3

https://www.facebook.com/ElenaRezanova.career/

Instagram: https://www.instagram.com/lena_lifeisnow/

Сайт: https://www.elena-rezanova.com/

(с) ЗОЖ в большом городе

связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga

связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/