ЗОЖ в большом городе

“Любительский спорт - он для любви”, - говорит Полина Гожановская, гость нашего восьмого выпуска. Полина работает экономистом на фуллтайм и в свободное время занимается триатлоном: бег, плавание, гонки на шоссейном велосипеде. К своим 27 годам за плечами у нее три марафона, несколько плавательных соревнований, покоренный Босфор и полужелезная дистанция триатлона IronStar. Как? Слушайте подкаст, и вы узнаете:

 

• может ли худая и высокая девушка стать боксером;
• как поход в Хибины стал началом спортивного пути;
• что вдохновляет Полину бежать 7 км под проливным дождем;
• как за месяц перейти в плавании с уровня “сочинский брас” на уровень “уверенный кроль”;
• как резиновая шапочка стирает границы между социальными слоями…

 

...а также о путешествиях, нетворкинге, графе Монте-Кристо и баночках с кремами.

Заинтриговали?)

 

Следите за Полиной в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100009937668164 

Instagram: @li_otvali

 

Школа бега I love running - www.iloverunning.net 

Школа плавания I love swimming - www.iloveswimming.ru 

Школа велосипеда I love cycling - www.ilovecycling.ru 

 

Сайт соревнований по триатлону IronStar - www.iron-star.com

 

Текстовая версия: https://drive.google.com/file/d/0B7dfbjmDpSCXX0xUbm9Pb2Y5VzQ/view?usp=sharing

 

Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым!

(с) ЗОЖ в большом городе

Instagram: @cityzozh

В седьмом выпуске наш гость - Татьяна Прокофьева, психолог, нутрициолог, специалист по интуитивному питанию.

Татьяна более 13 лет работает в фитнес-индустрии, помогая девушкам и парням привести себя в форму, преодолеть срывы в питании, научиться слышать сигналы своего тела и тренироваться с удовольствием. А еще она чемпионка IFBB Amateur Bikini Olympia по фитнес-бикини, поэтому изнутри знает, что такое изнурительные тренировки, строгие диеты и как помочь выбраться из этого замкнутого круга.

В подкасте Татьяна рассказывает:

как научиться слышать сигналы своего тела;

как отличать физический и эмоциональный голод;

что делать, если вы готовы съесть все, что не приколочено;

почему эмоциональный голод невозможно утолить едой и что делать;

как определить свой тип метаболизма;

почему любимые продукты помогают терять вес, а нелюбимые - приводят к перееданию.

А ещё в подкасте мы выбираем пять продуктов на всю оставшуюся жизнь и заглядываем в тарелку соседа. Слушайте и смотрите! И присылайте вопросы :)

Книга к прочтению: Роберт Сапольски "Психология стресса" (хотя нам больше нравится оригинальное название - “Почему у зебр не бывает язвы”) https://www.ozon.ru/context/detail/id/31147187/

Присоединяйтесь к Татьяне в социальных сетях:

Facebook - https://www.facebook.com/tatiana.tavikka

Вконтакте - https://vk.com/bikinigirlproject1

Instagram - https://www.instagram.com/bikinibody.ru/

LiveJournal - http://bgproject.livejournal.com/

Текстовая версия подкаста - https://drive.google.com/file/d/0B-tD48_yDyN9d1J5T2ljVUp5Z2M/view?usp=sharing

Ссылка на видеотрансляцию https://youtu.be/qsS622DCoxY

Гость шестого выпуска - Кирилл Зангалис, в прошлом спортивный журналист, а теперь PR-директор Российской шахматной федерации и персональный менеджер гроссмейстера Сергея Карякина. Однако Кирилл увлечен не только шахматами: за последний год он всерьез занялся собой и похудел на 25 кг.

В подкасте Кирилл расскажет нам:

о шахматах как об одном из самых необычных видах спорта;

о роли физической подготовки в жизни профессионального спортсмена, в том числе шахматиста;

о своем волшебном превращении из “самого застольного человека” в приверженца ЗОЖа и бегуна всего за год;

о том, как 12 000 шагов помогли ему сбросить 25 кг и чувствовать себя прекрасно…

...и многое другое.

Когда-то Кирилл мечтал о том, что однажды на необитаемом острове под руководством восточных монахов он приведет себя в порядок… а сейчас видео на его страничке в Фейсбуке, где он отжимается 46 (!) раз, набирает тысячи просмотров. Когда смотришь на Кирилла, то слова “шахматная фигура” обретают совсем другое значение :)

Слушайте и заряжайтесь!

Страница Кирилла в Фейсбуке - https://www.facebook.com/kiryllos.zangalis

Пульсометры и спортивные часы POLAR - https://www.polar.com/ru

Белковое мороженое, которое любит Ольга - http://www.o12icecream.com/product/milk/

Текстовая версия подкаста - https://goo.gl/9t9fGw

Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым!

(с) ЗОЖ в большом городе

Instagram: @cityzozh

В пятом выпуске мы обсуждаем одну из самых известных диет – диету Дюкана, основанную на употреблении в пищу богатых белком продуктов. В гостях Оксана Титевалова – сертифицированный консультант по диете в России и странах СНГ, администратор официального сообщества Дюкана «ВКонтакте». Оксана расскажет нам:

• из каких этапов состоит диета, сколько длится каждый из них;

• какие продукты разрешено употреблять во время диеты;

• за счёт чего происходит похудение и как сохранить результат на всю жизнь;

• почему те, кто сидят «на Дюкане», совсем не чувствуют себя ограниченными в пище и вкусняшках;

• как специи помогают Оксане держать в форме тело и дух…

•

… и многое другое!

Ссылки к подкасту:

Официальный сайт диеты Дюкана: http://www.dukan.ru/

Расчёт правильного веса и длины этапов: http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan

Официальная группа ВКонтакте: https://vk.com/dukanofficial

Инстаграм: https://www.instagram.com/dukanofficial/

Страничка Оксаны Титеваловой ВКонтакте: https://vk.com/id2005498

Текстовая версия подкаста https://goo.gl/3aTTQ0

Если Вам понравился наш подкаст – пожалуйста, расскажите о нём своим друзьям и знакомым. Тогда ещё больше людей узнает о нас и получит полезную информацию о здоровом образе жизни!

(с) ЗОЖ в большом городе

Instagram: @cityzozh

Гость шестого выпуска - Кирилл Зангалис, в прошлом спортивный журналист, а теперь PR-директор Российской шахматной федерации и персональный менеджер гроссмейстера Сергея Карякина. Однако Кирилл увлечен не только шахматами: за последний год он всерьез занялся собой и похудел на 25 кг.

В подкасте Кирилл расскажет нам:

о шахматах как об одном из самых необычных видах спорта;

о роли физической подготовки в жизни профессионального спортсмена, в том числе шахматиста;

о своем волшебном превращении из “самого застольного человека” в приверженца ЗОЖа и бегуна всего за год;

о том, как 12 000 шагов помогли ему сбросить 25 кг и чувствовать себя прекрасно…

...и многое другое.

 

Когда-то Кирилл мечтал о том, что однажды на необитаемом острове под руководством восточных монахов он приведет себя в порядок… а сейчас видео на его страничке в Фейсбуке, где он отжимается 46 (!) раз, набирает тысячи просмотров. Когда смотришь на Кирилла, то слова “шахматная фигура” обретают совсем другое значение :)

Слушайте и заряжайтесь!

 

Страница Кирилла в Фейсбуке - https://www.facebook.com/kiryllos.zangalis

Пульсометры и спортивные часы POLAR - https://www.polar.com/ru

Белковое мороженое, которое любит Ольга - http://www.o12icecream.com/product/milk/

 Текстовая версия подкаста - https://goo.gl/9t9fGw

 

Если Вам понравился наш подкаст - пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям и знакомым!

(с) ЗОЖ в большом городе

Instagram: @cityzozh

В четвертом выпуске мы обсуждаем групповые тренировки: что выбрать, как часто заниматься, на что обратить внимание. В гостях - Элина Муратова, тренер, менеджер направления Les Milles клуба THE BASE fitness, национальный мастер-тренер и международный презентер Les Milles. С Элиной мы поговорили:

о новом формате фитнес-клуба, без годовых карт, с разовой оплатой только за те тренировки, которые хочется посетить;

о видах групповых тренировок, их продолжительности, оптимальном расписании на неделю;

о популярнейшей программе Les Milles и ее отличиях от других групповых тренировок;

о пути самой Элины от джаза, флейты и преподавателя по вокалу до мастер-тренера и международного презентера фитнес-программ;

о новых веяниях в тренировках и технологиях в фитнесе.

Страничка Элины в Facebook - https://www.facebook.com/profile.php?id=100002230083856

Сайт клуба THE BASE fitness - https://thebasefitness.ru/

Видео о потрясающей сайкл-тренировке THE TRIP - https://www.youtube.com/watch?v=pb0UyhNaRaw

Наша страничка в инстаграме - https://www.instagram.com/cityzozh/

Гость нашего третьего выпуска - Анна Харитонова, врач-диетолог, гештальт-терапевт, преподаватель, член Национальной Ассоциации диетологов. Стаж работа Анны в области диетологии более восьми лет.

В этом выпуске мы узнаем:

о том, что такое правильное питание и как научиться питаться правильно;

о балансе калорий, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;

о пяти группах продуктов, необходимых для сбалансированного питания;

о том, как питаться при занятиях спортом и возможно ли похудеть без физических нагрузок, питаясь правильно;

нужно ли считать калории;

о полезных жирах и норма их потребление;

о том, сколько воды нужно выпивать в день человеку;

какие мифы о диетология существует ...

и многое-многое другое)))

Инстаграм https://www.instagram.com/dr.anna.kharitonova/

Гость нашего второго выпуска - Татошка, кондитер, владелец производства диетических десертов "Татошкина кухня" и первой диетической кофейни в Москве "Торт и кофе". Когда-то в время строгой диеты Татошка решила делать сладости из продуктов, которые были разрешены "по Дюкану", а находками поделилась на своём сайте. Рецепты понравились ее подписчикам, и так появилась знаменитая "Татошкина кухня".

В этом выпуске вы узнаете:

о том, что тортики могут быть без муки, масла, сахара, фруктозы и даже фруктов, а по белку превосходить нашу любимую куриную грудку;

как Татошка сбросила 20 кг на диете Дюкана, а потом познакомилась и угостила своими десертами самого доктора Дюкана;

как идея здорового питания и диетических десертов может захватить и увести с хорошей работы в свое дело, в мир кондитерского бизнеса, даже если нет опыта и накоплений;

из чего готовят десерты, которые можно есть даже спортсменам в период сушки;

как сделать фундук из льняных семян и яблоки из кабачков...

и многое-многое другое )))

Сайт "Татошкиной кухни" - http://tatoshkina.com/

Инстаграм (между прочим, 38 тысяч подписчиков!) - https://www.instagram.com/tatoshkina_k/

Кофейня "Торт и кофе" - https://www.instagram.com/tort_coffee/, Москва, ул. Садовая-Черногрязская, 8, стр. 6 (м.Красные ворота)

Мы ждем ваши отзывы по адресу [email protected]

Тренировки - с чего начать? Как выбрать занятия и не бросить фитнес после двух-трех посещений? Этими вопросами задается каждый, кто решил заняться собой и присматривается к ближайшим фитнес-клубам.

Гость нашего первого подкаста - Анастасия Апухтина, преоснальный тренер World Class, сертифицированный тренер Les Mills, Anigravity и Kangoo Jumps.

В этом выпуске Анастасия расскажет нам:

- как выбрать клуб и сделать первые шаги в спорте;

- какие виды тренировок существуют, чем отличаются силовые от кардио и как их комбинировать;

- почему 40% людей бросают тренировки в течение месяца-двух и как этого избежать;

- как составить расписание занятий на первый месяц, чтобы получить и результат, и удовольствие, и продолжить заниматься;

- где берут энергию фитнес-тренеры, у которых по 5-6 тренировок каждый день...

... и многое другое для начинающих спортсменов :)

Ссылка на страничку Насти в ФБ - https://www.facebook.com/profile.php?id=100007164916123

Сайт клубов World Class - http://www.worldclass.ru/

Подробнее о тренировках Kangoo Jumps читайте на http://www.kjrus.ru/

Мы ждем ваши отзывы по адресу [email protected]

В пятом выпуске мы обсуждаем одну из самых известных диет  – диету Дюкана, основанную на употреблении в пищу богатых белком продуктов. В гостях Оксана Титевалова – сертифицированный консультант по диете в России и странах СНГ, администратор официального сообщества Дюкана «ВКонтакте». Оксана расскажет нам:

 

• из каких этапов состоит диета, сколько длится каждый из них;
• какие продукты разрешено употреблять во время диеты;
• за счёт чего происходит похудение и как сохранить результат на всю жизнь;
• почему те, кто сидят «на Дюкане», совсем не чувствуют себя ограниченными в пище и вкусняшках;
• как специи помогают Оксане держать в форме тело и дух…
•  

… и многое другое!

 

Ссылки к подкасту:

Официальный сайт диеты Дюкана: http://www.dukan.ru/

Расчёт правильного веса и длины этапов: http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan

Официальная группа ВКонтакте: https://vk.com/dukanofficial

Инстаграм: https://www.instagram.com/dukanofficial/

Страничка Оксаны Титеваловой ВКонтакте: https://vk.com/id2005498

 Текстовая версия подкаста https://goo.gl/3aTTQ0 

 

Если Вам понравился наш подкаст – пожалуйста, расскажите о нём своим друзьям и знакомым. Тогда ещё больше людей узнает о нас и получит полезную информацию о здоровом образе жизни!

(с) ЗОЖ в большом городе

Instagram: @cityzozh