10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

🎙️ #61 - Dankbarkeit ist kein Wellness-Trend — sie ist Neuroplastizität. Aber die meisten Menschen wenden sie falsch an. In dieser Episode erfährst du, was die Forschung wirklich sagt, warum Qualität hier wichtiger ist als Quantität, und welche drei Techniken du sofort umsetzen kannst

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🎙️ #60 - A oder B – und plötzlich wird’s persönlich.

Von Kaffee vs. Tee bis ehrlich vs. nett: In dieser Folge beantworte ich spontane Fragen aus Alltag, Job und Leben – mit ein paar unerwartet ehrlichen Einblicken.

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🎙️ #59 - Ein verstörendes Experiment zeigt, wie mächtig unser Belohnungssystem ist. Warum wir ständig zum Handy greifen, was Dopamin wirklich mit uns macht – und wie wir wieder mehr Kontrolle gewinnen.

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🎙️ #58 - Dein Umfeld beeinflusst mehr, als du denkst: deine Gewohnheiten, deine Stimmung, deine Standards und sogar das, was du für möglich hältst.

In dieser Folge erfährst du, warum Umfeld so ein starker Hebel ist, welche Rolle andere Menschen in deinem Leben wirklich spielen und was du tun kannst, um dich bewusster von den richtigen Einflüssen prägen zu lassen. Mit Studien, konkreten Beispielen und einer kurzen Story über Eminem und Dr. Dre.

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🎙️ #57 - Was, wenn du irgendwann merkst: Da wäre mehr drin gewesen?

In dieser Folge geht es um die stille Angst, nicht genug aus dem eigenen Leben zu machen – woher sie kommt und wie du damit umgehen kannst. Kurz, ehrlich und mit konkreten Impulsen für mehr Klarheit und weniger Druck.

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🎙️ #56 - Du bist nicht immer du selbst – du spielst Rollen.

In dieser Folge geht es darum, warum wir uns ständig anpassen, was dahinter steckt (Stichwort: Zwiebel-Modell nach Fritz Perls) und wie du wieder näher an dein echtes Selbst kommst. Kurz, ehrlich und mit einer Übung, die du direkt ausprobieren kannst.

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🎙️ #55 - Warum schieben gerade leistungsorientierte Menschen wichtige Aufgaben auf?

In dieser Folge geht es um die Psychologie hinter Prokrastination – und warum Aufschieben oft nichts mit Faulheit zu tun hat. Du erfährst, welche Rolle Bewertungsangst spielen kann und was wirklich hilft, um ins Handeln zu kommen.

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🎙️ #54 - Warum lässt dich dein Gehirn unerledigte Aufgaben nicht los?

In dieser Folge geht es um die unsichtbare To-Do-Liste im Kopf: offene Schleifen, Gedankenkreisen und den Zeigarnik-Effekt. Du erfährst, warum dein Gehirn unerledigte Aufgaben festhält – und wie du diese mentalen To-Do-Listen endlich entlastest.

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🎙️ #53 - Stress macht dich nicht krank. Ohnmacht schon.

In dieser Folge erfährst du, warum hohe Anforderungen erst dann gefährlich werden, wenn du keinen Einfluss mehr erlebst. Mit Erkenntnissen aus der Forschung von Robert Karasek und Martin Seligman – und konkreten Tools für mehr Selbstwirksamkeit im Alltag.

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🎙️ #52 - Du schläfst genug – und bist trotzdem ständig müde? In dieser Folge erkläre ich die drei Arten von Erschöpfung: körperliche Müdigkeit, Entscheidungsmüdigkeit und stressbedingte Daueraktivierung. Du erfährst, warum mehr Schlaf oft nicht die Lösung ist – und welche konkreten Tools dein Entscheidungs-Akku und dein Nervensystem wirklich entlasten.

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