10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

By Alexander WittHealth & FitnessMental HealthEducation
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10 Minuten für deine Mentale Gesundheit episodes

  • #31 Resilienz (Teil 2): 3 Tools für echte Fortschritte
    Wie Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung wirken

    🎙️ #31 - Teil 2 der Resilienz-Trilogie: WOOP für schnelle Lösungen, Mikro-Gewohnheit für Selbstwirksamkeit und Ownership-Sätze gegen die Opferrolle. Heute: 1 Plan, 1 Mini-Schritt, 1 Haltung – sofort umsetzbar.

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    13 min
  • #30 Resilienz (Teil 1): So bringen Akzeptanz & Optimismus dich zurück auf Kurs
    In Minuten vom Kopfkino zur Handlung: sortieren, entscheiden, den ersten Schritt setzen

    🎙️ #30 - Resilienz zum Mitnehmen: Akzeptanz sortiert, realistischer Optimismus aktiviert. In Minuten vom Kopfkino zur Handlung – für mehr Ruhe, Klarheit und Wirkung im Alltag.

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    12 min
  • #29 Burnout light oder nur gestresst? Mach den 3-Minuten-Selbsttest!
    Finde heraus, ob du einfach müde bist – oder ob dein Körper längst SOS funkt

    🎙️ #29 - Gibt es „Burnout light“? Erfahre, warum die ersten Warnzeichen alles andere als harmlos sind – und wie du rechtzeitig gegensteuerst.

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    11 min
  • #28 Purpose finden: 4 Wertewelten für mehr Sinn, Energie & Erfüllung im Job
    Erkenne, was dich wirklich antreibt – und hol dein persönliches Warum Schritt für Schritt zurück in den Alltag

    🎙️ #28 - Purpose klingt nach großem Buzzword – ist aber dein innerer Kompass für Sinn, Energie und Gesundheit. In dieser Folge lernst du 4 Wertewelten kennen und bekommst konkrete Hacks, wie du deinen Purpose wieder in den Alltag holst.

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    13 min
  • #27 Die Vergleichs-Falle: Warum du nie gewinnen kannst
    Die Psychologie hinter ständigen Vergleichen und 4 Hacks, die sofort helfen

    🎙️ #27 - Vergleich macht unglücklich. Erfahre, warum wir ständig nach unserem Rang suchen – und wie du dich aus der Vergleichsfalle befreist.

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    12 min
  • #26 Depression verstehen: Mehr als nur traurig sein
    Was hinter der Erkrankung steckt – und welche 5 Schritte dich wieder ins Handeln bringen

    🎙️ #26 - Depression ist keine „Traurigkeit light“, sondern eine ernsthafte Erkrankung. In dieser Folge erfährst du, was wirklich dahintersteckt – und welche 5 ersten Schritte dir helfen können, wenn du betroffen bist.

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    LINKS ZU DEPRESSIONEN:

    🔵 Deutsche DepressionLiga e.V.

    🔵 Stiftung Deutsche Depressionshilfe & Suizidprävention
    🔵 DGPPN – Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie
    🔵 Telefonseelsorge
    🔵 Depression Selbsttest

    WICHTIGE TELEFONNUMMERN:

    🔴 Telefonseelsorge (24/7, anonym, kostenlos): 0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222

    🔴 Ärztlicher Bereitschaftsdienst (24/7): 116 117
    🔴 Notruf bei akuter Lebensgefahr: 112

    12 min
  • #25 Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – dein unterschätzter Erfolgsfaktor
    Warum EQ oft wichtiger ist als IQ - und wie du ihn sofort trainieren kannst

    🎙️ #25 - Emotionale Intelligenz schlägt Fachwissen: Entdecke 7 einfache Hacks, mit denen dein EQ zum Karrierebooster wird.

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    11 min
  • #24 Wenn Arbeit krank macht – bist du schon ein Workaholic?
    Die feine Linie zwischen Leidenschaft und Arbeitssucht – und wie du sie erkennst

    🎙️ #24 - Arbeit kann dich erfüllen – oder krank machen. Finde heraus, ob du schon ein Workaholic bist, und lerne die wichtigsten Frühwarnzeichen kennen.

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    12 min
  • #23 Ich kann nicht mehr - aber darf ich das sagen?
    Diese Folge hilft dir, mit mentaler Belastung am Arbeitsplatz klug umzugehen

    🎙️ #23 - Mentale Belastung im Job – ansprechen oder lieber nicht? In 10 Minuten bekommst du Orientierung, konkrete Tipps und Entscheidungshilfen für deinen Umgang damit.

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    11 min
  • #22 Urlaub machen können viele - Abschalten nur wenige
    Wie du es schaffst, innerlich wirklich rauszukommen

    🎙️ #22 - Urlaub, aber mit Kopfkino?

    In dieser Folge bekommst du 15 psychologische Hacks, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – mit Leichtigkeit, ohne Leistungsdruck und ganz bei dir.

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    11 min

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Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern.