10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第５回です。 今回は、リラックス効果のある森林浴のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。

聞こえてくる音に耳を傾け、暖かく心地よい、森林浴をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、森林浴のイメージに意識を向け直します。