本集主題：10分鐘終結痠痛手冊

訪問：黃琳玲

內容簡介：

專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！

⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷

你有以下問題嗎？

問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？

問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？

問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？

問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？

身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。

長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。

同時也會造成日常、工作的各項不便。

◎ 從找出問題原因開始

圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。

◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題

久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。

◎ 提供10招改善不適的訓練建議

以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。

◎ 設計16組個人化的居家運動計畫

針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。

作者簡介：黃琳玲

Hi編物理治療師

下班都在畫畫的物理治療師，致力於用溫暖而療癒的插畫，圖解實用的生活健康與運動醫學知識，帶你重拾充滿笑容的美好生活。

｜經歷｜

HiBODY嗨健康 品牌創辦人

臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委

獲選為113年台北市社會優秀青年

北部區域醫院運動醫學中心 專任物理治療師

國立臺灣大學附設醫院 臨床研究員

美國游泳公開賽 中華台北國家隊隨隊物理治療師

全國運動會 菁英選手隨隊物理治療師

全國中學運動會 隨隊物理治療師

國立臺灣大學田徑校隊 隨隊物理治療師

各大專院校與百人企業公司 講師

臺北市仁愛聯合醫院運動知能講座 講師

中華民國游泳協會教練暨裁判增能進修研習會 講師

中華民國紅十字會急救教練繼續教育訓練 講師

｜學歷與認證｜

國立臺灣大學物理治療學系 碩士

國家專門職業及技術人員高等考試 物理治療師

美國運動醫學學會矯正運動專家NASM-CES 國際認證

精選功能性動作評估 SFMA Level 1 國際認證

中華民國彼拉提斯運動協會墊上運動Level 1 & 2講師認證

臺北市長者健康促進推動方案師資

初級救護技術員EMT-1

粉絲頁： HiBody 嗨健康｜物理治療

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