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【开场定位】ADHD的认知重构  

00:01:06 打破刻板印象：探讨ADHD不是为了弱化需求，而是寻找解决方案  

00:03:54 ADHD的潜在优势：被忽视的正面特质  

【成长叙事】ADHD个体的生存实录  

00:04:30 "命里带的"特质：先天神经多样性的自我接纳  

00:07:53 童年创伤：被误判为"低能儿"的智力检测  

00:09:42 课堂失控：ADHD社交影响力的早期显现  

00:11:38 教育系统冲突：被建议转入特殊学校的转折点  

00:13:38 心理创伤：集体排斥（入队失败）比惩罚更深刻  

【特质解析】ADHD的认知特征  

00:14:29 二倍速思维：高速运转的大脑模式  

00:16:06 逆反机制：多巴胺驱动的对抗行为  

00:19:32 三方分裂：理智/肉体/精神的内部战争  

00:24:20 留学触发：环境突变导致的焦虑爆发  

【优势转化】重新定义神经多样性  

00:27:00 思维烟花：短暂而绚烂的创意特征  

00:28:24 焦虑双刃剑：催生创造力的生理机制  

00:31:01 核心挑战：情绪调节而非注意力本身  

00:32:22 兴趣驱动法则：天然的内容筛选机制  

00:36:20 趣味检测器：ADHD人群的特殊价值  

【应对策略】实用解决方案  

00:33:40 社交必修课：周围人的情绪缓冲策略  

00:37:06 兴趣狩猎：主动寻找多巴胺正循环  

00:39:30 身心联动：情绪与身体的互为指标  

00:43:14 认知重塑：痛苦源头的哲学思考（生病vs想象）