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【第一部分：原来大家都会内耗啊！】

00:01:20 别人眼里快乐、优秀的人，其实也在内耗？

00:02:07 自我反省变成自我批判，半夜睡不着疯狂复

00:04:00 不会拒绝的人，突然说一次“不”，就被当成叛逆

【第二部分：最亲密的关系，最难沟通】

00:10:20 传统父母 vs. 现代子女的思维差异

00:13:07 不被理解的时候，哭都觉得是浪费眼泪

00:16:49 和父母相处，报忧其实很重要

【第三部分：永远觉得自己不够好】

00:24:08 “别人家的孩子”阴影

00:32:50 设定目标要“跳一跳够得着”，太高太低都不行

00:34:20 别人的课题让别人去解决，别总揽在自己身上

【第四部分：怎么减少内耗？】

00:40:25 看心理医生不是“有病”，而是健康的自我照顾

00:49:15 以前：别人不喜欢我，是不是我的问题？现在：爱喜欢不喜欢！

00:56:03 精力分散一点，东边不亮西边亮

【第五部分：终极解法——学会放过自己】

01:07:35 “如果当初选另一条路，会不会更好？”

01:27:12 不够自信？那就去“向外求”自信

01:34:29 想躺就躺，想卷就卷，关注当下的自己就好