以下是此練習的說明：

你好，歡迎你收聽這個冥想引導。

這個冥想引導，是針對有失眠或睡不著困擾的朋友製作的。

曾經有學員是平常都睡不著，但是來上我的冥想課程的時候，卻睡得很舒服。

雖然這樣說很好笑，好像學生是花錢來睡覺的。

但是，如果能幫助到一些有失眠困擾的朋友獲得一夜好眠，我想是件好事。

失眠、睡不著的原因有很多，可能有生理問題，像是肌肉不放鬆、肩緊僵硬。 或者心理問題，像是白天工作壓力大，或有許多事情在頭腦裡面打轉而自己無法控制。

還有加乘問題，加乘問題是指，對於想睡但是睡不著這件事情的厭煩感。

這讓問題感覺更嚴重，但加乘問題卻是最不必要的。

無論你失眠的原因是什麼，都可以嘗試做我們今天的冥想引導練習。

其實，睡覺這件事是我們從小就會的，天生就懂的事情。

只是，在成長的過程中，我們漸漸地學會如何失眠、漸漸地學會睡不著。

這跟制約透過文化傳染我們的行為一樣，有些人可能根本不知道會有睡不著的事情，所以從來沒有失眠過。

但相反地，有時候可能我們聽過太多人說他們睡不著覺或失眠，所以我們就不小心也學會了這件事。

解決方法很簡單，就是重新學會睡覺。

而這個冥想引導除了幫助你睡的更好外，也是一種幫助你重新學習內在的想像能力、對話能力如何運用的內在鍛鍊練習。

在待會的冥想引導中，我們會透過運用你的想像力，並且重複地對你的內在輸入“放鬆”的指令。

同時，我也邀請你在跟著待會兒的冥想引導練習的時候，好好地覺知你內在的聲音的品質是什麼。

我的意思是，當你在做這個冥想引導，並且在內在跟自己說“深”與“放鬆”這兩個字的時候，試著去覺知到你內在的聲音是大聲？還是小聲？ 音調是高？還是低？甚至有沒有迴音。

然後，在每一次做這個練習時，都可以試著去調整一下這個內在的聲音，看看不同的聲音品質對於你的身體和睡眠有什麼不同的幫助與改變。

比方說你可能會發現，當你內在的聲音放慢，放低，放小的時候，你會更容易放鬆，那麼就練習用這樣的音調對自己說話。

最後要提醒的一點就是，為了不讓剛剛提到的加乘問題影響你做這個練習，當你做這個練習時，請練習放下那個“我一定要睡著”的想法。

以及“好煩喔為什麼睡不著”的念頭。

用接納的狀態，先允許睡不著和失眠的自己。

我知道這很妙，但是先接納與允許失眠，這會讓加乘問題消失。

用放鬆、遊戲的心情來做這個練習。

好，現在，我會先帶著你做一系列的身體覺知與放鬆練習。

在做完身體覺知放鬆後，我會邀請你想像，你躺在一個安全、寧靜的沙灘上，仰望著完全沒有光害的星空。

然後，在幾乎無限大的宇宙銀河中，在幾乎無限顆星星的銀河裡，我們會慢慢地深入在星空中，敞洋在宇宙中，試著找到一個又一個和地球相似的星球。

看看在睡著之前，我們找到幾個與地球相似的平行宇宙。

並且用數字來代替。

每找到一個地球，我們就放鬆一次，更深入我們的內在一次。

就這樣一直重複。 準備好了嗎？

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