如何釋放我不夠好的內在衝突？一起從 Tapping (情緒針灸)開始，把不夠好的信念給敲打掉吧！

【✨本集 Tapping 文字整理】


🌀第一輪 tapping（9 個點位，釋放懷疑）
① 手刀點
儘管我覺得自己不夠好，我依然願意愛且接納自己。
②眉頭（EB）我承認，我有時候真的很懷疑自己。
③ 眼角（SE）有時候，那些聲音一直在說「你不夠好」。
④ 眼下（UE）我感覺我不夠努力、不夠聰明、不夠有價值。
⑤鼻下（UN）這些聲音讓我懷疑自己是不是真的值得被愛。
⑥ 下巴（CH）也許是我從小就學會了要很努力，才會被喜歡。
⑦ 鎖骨（CB）也許那些懷疑自己的聲音根本不是我的聲音，那其實是別人丟給我的東西。
⑧ 腋下（UA）我願意放下這些責怪自己的習慣。
⑨ 頭頂（TH）我現在選擇，讓自己好好呼吸，拍拍這些感覺。

🌀第二輪 tapping（8 個點位，理解源頭）
① 眉頭（EB）那些讓我覺得「不夠」的經驗，真的曾經讓我很痛。
② 眼側（SE）可能是有人對我說話太重，或是我努力了卻沒被看到。
③ 眼下（UE）那時候的我，很小，很希望被認可。
④ 鼻下（UN）但我真的已經努力過了。
⑤ 下巴（CH）我願意現在對當時的自己說聲：辛苦了。
⑥ 鎖骨（CB）那不是我的錯，我值得溫柔的對待。
⑦ 腋下（UA）我願意原諒當初那麼懷疑自己的人。
⑧ 頭頂（TH）我願意慢慢地放下那些誤解與錯誤的信念。

🌀第三輪 tapping（8 個點位，重新看見自己）
① 眉頭（EB）也許我早就夠好了，只是我自己忘了。
② 眼側（SE）我不需要變得完美，才值得被愛。
③ 眼下（UE）我就算有情緒、有失誤、有不確定，也沒有比較差。
④ 鼻下（UN）我的存在，本身就有意義。
⑤ 下巴（CH）我允許自己不再跟別人比較。
⑥ 鎖骨（CB）我走在自己的節奏裡，也是一種價值。
⑦ 腋下（UA）我現在開始練習，溫柔地相信自己。
⑧ 頭頂（TH）我其實一直都很棒，只是需要重新看見。

🌀第四輪 tapping（8 個點位，植入新信念）
① 眉頭（EB）我現在選擇相信：我就是我，已經很好了。
② 眼側（SE）我值得最好的愛、最棒的機會、最真誠的連結。
③ 眼下（UE）我的存在，本身就是禮物。
④ 鼻下（UN）我允許自己散發光芒，不再藏起來。
⑤ 下巴（CH）我用自己的節奏，活出自己的路。
⑥ 鎖骨（CB）我相信我會越來越自在地成為自己。
⑦ 腋下（UA）我值得一切溫柔、自由與喜悅。
⑧ 頭頂（TH）我在身體、心靈、靈魂上，都是足夠好的。

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無限粒新單元-「陪你一起獨自升級，尋找最好版本的自己」：技安的超強升級法則大公開！

🎧 **本集來賓｜YouTuber 技安**

🪄 本集亮點：
創作起點：技安從一個行動派小白開始，邊上班邊拍家庭 Vlog，沒想到影片被喜歡後，一路做下去

頻道風格：記錄與家人（尤其是阿嬤）的真實互動，溫暖又爆笑，充滿生活感

友情故事：Jolie 和技安初識時互看對方超怪，沒想到成為超級好閨蜜，從陌生到深刻連結的成長歷程超感人

💔 關於愛情：
技安在 29 歲時結束一段深刻的感情，甚至為此辦了一場「人生告別式」

分享他對「靈魂伴侶」的看法、伴侶關係中的努力與尊重

探討健康關係的重要特質，以及感情裡的自我成長與學習

🌈 關於夢想：
回答「你相信夢想嗎？」這個問題，技安真誠分享他現在的夢想：很簡單卻很真實

從創作中找回希望與價值的經歷

🔥 關於信念：
技安的座右銘是：「我就不相信我不能成功！」

兩人討論信念如何塑造現實、如何轉化執著與框架，活出更自由的生命狀態

🧡 給聽眾的陪伴語：
成長的路不需要一個人走，也不需要一次做到完美

找到屬於自己的節奏、用喜歡的方式記錄人生，就是一種成功

📌 想更認識技安？
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YT https://www.youtube.com/@UClJlauaxRnvVQI63fRmHpMA
IG https://www.instagram.com/tina_927/?hl=zh-tw

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薩提爾課程 Part 3：你所有的相信都來自過去的體驗，長大後的我們可以學習重新改寫自己的故事。

✨本集重點整理
▪️情緒來時，如何可以接住自己？
▪️規條轉換，鬆綁自己
▪️ 用體驗去看待自己的發生
▪️當你付出愛時，就已經完成了
▪️理解自己對伴侶期待，對自我負責
▪️認識並看見自己的期待，是自由的開始
▪️選擇運用自己的特質，跟世界互動
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薩提爾課程 Part 2：
真正的自我價值來自內在的接納，而不是外在的公式。

Pt. 1 在無限粒的這一集：
https://open.spotify.com/episode/4Xcm...

p.s. 這一集因為發現用麥克風錄音的音檔竟然沒有錄製完整，所以只好用手機的原音檔了😭

✨本集重點整理
01:31 認識期待與自我接納
02:35 放下對完美的幻想
04:12 別讓他人評價左右你的自我價值
05:59 隨時卸下角色，還原真實自我
07:14 一致性溝通與自我價值的穩固
09:03 自我價值不需要外在的認證
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很常被生活壓力、工作壓力綁架？一起解鎖 Tapping 練習，快速轉換、釋放卡住的能量！

✨本集 Tapping 文字整理

(手打點) 即使我現在感覺到壓力很大，
我仍然選擇愛且接納我自己

(眉頭) 這股壓力有點讓我喘不過氣

(眼角) 我感覺到這股壓力在我的身體裡

(眼下) 我感覺它已經累積很久了

(鼻下)我感覺到肩膀好沉重、好緊繃

(下巴)好煩、真的好煩

(鎖骨)壓力真的好大啊，感覺快瘋掉了

(腋下)但也許，我可以開始釋放一點點的壓力

(頭頂)我允許自己慢慢的釋放這些壓力

(眉頭)我開始感覺到，這些壓力可以被釋放

(眼角)也許我太習慣把自己逼太緊了

(眼下)也許我可以對自己好一點

(鼻下)也許我可以讓自己輕鬆一些

(下巴)允許我的身體開始放鬆

(鎖骨) 允許我的呼吸變得更順暢

(腋下) 我允許自己釋放掉這些壓力

(頭頂) 我允許自己感到平靜

(眉頭) 這些壓力好像一直在告訴我

(眼角) 你必須很努力才會成功

(眼下) 但這真的是事實嗎？

(鼻下) 也許…成功不一定需要這麼辛苦

(下巴) 也許我不需要過度努力也可以成功

(鎖骨) 我允許自己變得更放鬆

(腋下)我願意相信，
當我越放鬆，我的能量越流通

(頭頂)當我的能量越流通，
我的顯化就來得越快

(眉頭) 我允許這份平靜繼續流動

(眼角) 我開始感覺到我有能力應對

(眼下) 我選擇釋放掉，
我需要讓自己壓力很大才能成功的信念

(鼻下) 我感覺越來越輕盈、越來越放鬆

(下巴) 我開始感覺到越來越安全

(鎖骨) 我開始感覺到愛的流動

(腋下) 我允許自己沉浸在這份能量裡

(頭頂) 這股能量，
已經進入到我的身體、心裡、靈魂裡

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✨本集重點整理
▪️什麼是 Let Them Theory？
▪️接受他人如其所是，不再試圖掌控
▪️把注意力轉回自己身上，關注自己的成長與熱情
▪️Let Them vs. Let it Go
▪️遇到挑戰時，如何練習辨別可控、不可控
▪️設立健康的界限！勇敢說不，保護自己的能量

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如果明天就要離開這個世界，粒會有什麼後悔的事？
2025年初期發生了很多事情，包括空難和許多人的離開，也包含九粒的恩師瑤華。

✨本集重點整理

📌 如果明天離世，會有什麼遺憾？是沒有勇敢去愛？沒做想做的事？還是活在別人的期待裡？
📌 生命剩 3 個月，會選擇怎麼過？還會害怕行動、繼續壓抑自己嗎？
📌 現在的生活方式真的是自己喜歡的嗎？還是因為社會期待、害怕改變而妥協？
📌 感謝瑤華老師的陪伴與影響，希望大家能重新思考如何活出不後悔的人生

📌 送給粒的話
✨ Live every day like it's your last. Live a life you love and love the life you live because you only get to live once. ✨

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準備好和九粒一起迎接有史以來最棒的一年吧🚀

✨本集重點整理
01:24 設定具體目標：模糊的願望難以實現，從粒真的相信可實現的願望開始，列出具體細節，更能想像實現後的感受、同時訓練顯化肌肉
04:38 演出顯化成功版本的自己：模擬成功的自己如何說話、思考或與誰相處，就會潛移默化成為那個自己
05:32 檢視限制性信念：發現並釋放那些阻礙你的「隱形枷鎖」
07:35 信任宇宙時機：放下控制，讓機會在對的時刻降臨

✏️給粒的Homework：在感謝顯化回憶錄中「謝」出你的願望
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本集內容重點：

關於薩提爾的課程心得：

• 如何面對關係中的期待與改變。
• 「沒有原本的你或現在的你，那全部都是你」。

面對不完美的自我：

• 「當你不能接納自己，就無法保護自己」的深刻反思。
• 放下對完美的執著，如何停止對自己的不合理期待。

他人的詮釋 vs. 自己的價值：

• 別人對你的詮釋不代表真實，學會區分他人的解讀與自我的價值。
• 別把別人的意見當成自己的真實，如何透過一致性溝通釐清彼此的想法。

角色與自我：

• 「你不是你的角色，你是超越角色的自己」——隨時練習卸下角色，才能跟自己有連結。

情緒是一面鏡子：

• 情緒不是問題，而是了解自己的線索。透過情緒更深刻地理解自己的需求與價值觀。

關係中的期待與接納：

• 理解伴侶的有限性，不再用既定公式來定義愛與價值。
• 接受人性中的不完美，從中找到關係的和諧與成長。

金句精選：
✨ 別人的愛不等於你的價值。你的經驗不等於你的價值。
✨ 我的獨特存有，就已經是足夠好的。
✨ 為自己活出自己喜歡的樣子。
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是否與伴侶有安全性連結的測驗➡️A.R.E 問卷

找出痛處的對話單練習：

1. 每當 _________，我就無法從你那裡得到安全感
2. 我常常 ________。我用這種方式跟你互動來處理難過的情緒，也在想辦法改變我們的互動。
3. 我那樣做是希望＿＿＿＿＿＿＿
4. 隨著上述這種模式不斷持續、重複，我覺得＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5. 對於這段感情，我告訴自己：＿＿＿＿＿＿＿＿
6. 根據我的理解，每當我陷入那種令我們越來越難穩固連結的互動模式時，你似乎就會＿＿＿＿＿＿＿＿＿
7. 我越＿＿＿＿＿，你就越＿＿＿＿＿＿，於是我又越來＿＿＿＿＿＿，然後我們就這樣沒完沒了的一直重複，兩人就困在痛苦和孤立中。
8. 每當這種互動開始時，我們或許可以互相提醒; 我們可以稱它為＿＿＿＿，覺察這種互動模式，正是我們跳出痛苦循環的第一步。

真的好感謝旭立基金會以及老師們提供這麼棒的課程，讓更多人都能夠與自己的伴侶更加親近。

順便工商一下！即日起至11/30 SuperMero的魔法寶物們（感激顯化手帳＋宇宙能量卡牌等) 都有超甜優惠唷！
趁這個優惠期間，趕快把它們帶回家處理！
這絕對是給自己跟親朋好友們最佳的聖誕禮物！
相信只要你持之以恆，你一定可以透過書寫的力量，改變你的人生！
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