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生活像一場馬拉松，有時我們跑得太快，忘了停下來，聽聽身體的聲音。兩週前我有跟大家聊到，冥想如何幫助身體抗發炎，那次的分享激起了我更多想法，於是我決定要為大家設計一個專屬的「五天抗炎計畫」。

這個計畫不只是一連串的任務，它更像是一場溫柔的對話，邀請你重新認識自己的身心。我們將透過冥想、飲食與運動的結合，一起探索如何讓身體從內而外找回平衡。這趟旅程，不是要你變得完美，而是要你學會如何愛自己，聆聽自己真實的需要。

讓我們一起從這五天的練習開始，為自己的健康和幸福，種下第一顆種子吧！

🌿 這一集會聊到：
✔ 抗炎生活不極端，應是身心平衡！建議70-80%抗炎飲食、搭配20-30%的自由飲食！
✔ 冥想能幫助調節情緒、提高專注力，讓身心達到平衡！
✔ 四種冥想方法工具：正念呼吸、身體掃描、愛的頻率冥想、短時間休息冥想
✔ 五天抗炎計畫：放鬆、身體覺察、提升頻率、連結大自然、整合與反思！
✔ 減少依賴咖啡因，並保持輕度運動，記得，不要給自己太大壓力！

📚抗炎飲食文章：
https://www.facebook.com/share/p/14RvDTAGer8/

⏰節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

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🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。

今天，我將帶大家進行一場「早晨冥想」的練習。

我常常覺得一天的開始非常重要，很多時候，我們早上睜開眼就立刻被待辦事項、訊息和壓力淹沒，好像還沒準備好，就已經被推著往前跑。但其實，每一天都是全新的開始，就像一張白紙等待我們去書寫。

透過這一集的早晨冥想，我想陪你一起在早晨花10分鐘，先讓心靜下來，透過呼吸、觀想晨光，把能量帶進身體，並且為自己設定今天的意圖。當我們願意花一點時間和內在對話，就會更清楚自己想要如何過這一天，也更能帶著自信和穩定，去面對接下來的挑戰唷！

本集冥想引導重點：
- 在床上或坐姿中，找到一個舒服的姿勢，透過呼吸安定身心。
- 覺察此刻的感受——累、期待、焦慮都沒有關係，只是觀察。
- 觀想晨光灑落在身上，帶來勇氣、愛與力量。
- 在心中默念：「今天，我選擇帶著能量開始」、「今天，我相信自己能完成該完成的事」。
- 設定今天的意圖，將它透過呼吸扎根在心中。

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在步履匆匆的生活裡，你有多久，沒有停下腳步，好好和自己的內在聊聊了呢？今天節目邀請到一位我非常敬佩的長輩來到節目中，她是暢銷書作家、演員、歌手、更是許多人心中的導師—賴佩霞老師。

賴佩霞老師接觸靜心已經超過三十年，最近帶來了她的全新力作《靜心的力量》，我前陣子也去了老師的新書分享會，接收到了很多能量，更對於「靜心」這件事，有了更深的共鳴。靜心究竟是怎麼改變我們的人生？面對內在的掙扎、情緒的「黑猩猩」，我們該怎麼從創傷與挫折中，提煉出愛與智慧？

今天希望透過賴佩霞老師的分享，能為你的內心帶來一份平靜與溫柔。

🌿 這一集會聊到：
✔ 靜心，能幫助我們釐清內在思緒、梳理情緒，最終帶來生命的平靜。
✔ 人性本能與憤怒恐懼就像是「黑猩猩」，靜心讓我們學習與牠共處，而不是被掌控？
✔ 如何看待別人，才是你內在的真實反映！持續靜心，用愛、喜悅與和平的眼光看世界，活出真正的自己。
✔ 面對傷害我們的人，不必以牙還牙，而是要有愛地對他們說再見...
✔ 療癒的關鍵就是愛，珍惜那些與你頻率相同、理解並支持你的人！

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前陣子我在臉書發了一篇有關身體慢性發炎的文章，引起大家熱烈討論。你知道，其實身體的發炎與我們的壓力緊密相連嗎？

六七年前，我經歷了一段身心俱疲的低谷，慢性發炎、荷爾蒙失調，甚至是揮之不去的憂鬱都隨之而來。我忽略了自己的身體，其實需要溫柔對待與傾聽。這段經歷讓我開始向內尋找答案。我從荷爾蒙失調的科學研究，到飲食、運動、睡眠的重新調整，最終找到了最關鍵的一把鑰匙：壓力管理。而冥想，其實有著強大的科學依據，可以幫助我們訓練大腦，提升專注力與情緒調節能力。

如果你也正受各種身體小毛病或生活壓力所困，希望我的故事能給你一些啟發，一起踏上這趟溫暖的療癒之路。

🌿 這一集會聊到：
✔ 身體常有小毛病：偏頭痛、疲勞、脹氣水腫，可能是慢性發炎？
✔ 女性的身體，就像一座神殿！逼迫身體做不想做的事，會以不舒服的發炎反應反撲...
✔ 為了對抗發炎調整飲食，攝取能讓身體變乾淨的食物！
✔ 身心健康緊密相連！靠運動無法解決深層心理壓力，因此走向冥想。
✔ 透過功能醫學檢測發現，冥想確實有助於降低發炎反應！

📚推薦書單
《荷爾蒙調理聖經》
《Headspace冥想正念手冊》
《壓力更少，成就更多》

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於「短時間充電」的冥想練習。

這一集的靈感，來自我自己在日常生活裡的體驗，前陣子小孩放暑假，我需要在育兒和工作之間不斷切換角色，常常覺得腦袋很亂、情緒也快被耗盡，直到有一天，我發現我其實不是沒有時間，而是少了一個能讓自己「重新啟動」的空間。透過短短十多分鐘的冥想，我的能量就能回來，思緒也變得清晰。

科學研究也證實，大自然能幫助我們恢復能量。森林浴能降低壓力荷爾蒙，提升免疫力；「接地（grounding）」則能幫助調節發炎、改善睡眠。這一集的冥想，我會帶你透過觀想，進入一片森林，和大自然連結，像電池一樣慢慢充電，讓身心重新回到平衡。

🌿本集冥想引導重點：

✔️找到一個安靜不受打擾的角落，閉眼，透過呼吸先釋放壓力。
✔️觀想自己走進森林，感受大樹與大自然的力量，重新被滋養。
✔️想像身體是一個電池，隨著呼吸與觀想慢慢回充能量。
✔️在心裡告訴自己：「我值得休息」、「我正在恢復能量」、「我可以重新開始」。
✔️帶著充飽的狀態回到日常，感覺更清爽、更安定。

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當我們在繁忙的生活中，偶爾感到迷失或不確定，你的心中是否也會迴盪著一句熟悉的聲音：「我夠好嗎？」

今天的《陪我散步 Walk with Mi》，很高興邀請到暢銷作家張瀞仁，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。

這次來到節目中，談關於冒牌者經驗，分享自己身為內向者的掙扎、高敏感帶來的焦慮，以及那些來自外界評價與自我批判的無形枷鎖。這些負面的情緒，如果我們可以勇敢地與之共處，並嘗試從中尋找力量，它就不再是阻礙，而是引領我們走向真實、豐盛的內在導師！

希望今天的節目，可以帶你重新理解，真正的自由，是接納自己的全部，並為自己而活。希望這場溫柔的陪伴，能讓你找到屬於自己的平靜與力量。

🌿 這一集會聊到：
✔ 內向者容易感受到自己的個性「不對」，因為社會喜愛偏外向、善於社交的人？
✔ 老師克服自我懷疑的方法，每天記錄自己的「好事小日記」、擁抱讚美！
✔ 內耗、焦慮或自我懷疑看似負面，卻在某種程度上推動著我們前進？
✔ 過去的努力多半來自害怕失敗和被淘汰，現在則是為了做有意義的事而努力！
✔ 勇敢並非天生，而是在未知時依然選擇去做，這就是一種強大的力量！

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你認識你自己嗎？會不會有時候，在人生的十字路口感到迷茫，即使努力也使不上力？今天的《Walk with Mi 陪我散步》，邀請到的是我很喜歡的老師－白瑜，要來跟我們分享如何在占星星座之後，如何更近一步覺察「此時此刻的自己」，並且透過「奧修禪卡」，來釐清內心的千頭萬緒。

奧修禪卡是一個很好的自我對話工具，可以幫助我們看見潛意識的訊息，找到痛苦的根源，進而啟動改變的力量！無論是生活瑣事、人際關係還是職涯瓶頸，這副牌卡都能成為你的心靈鏡子，引導你放下焦慮與自我苛責，找到內在最真實的渴望與行動方向。希望今天這集節目，也可以帶領你，掌控自己的命運。

🌿 這一集會聊到：
✔ 奧修禪卡能幫助我們看見「我怎麼了」，讓你快速、精準地讀取內在細節。
✔ 當我們不了解潛意識，就會被它操縱，了解潛意識能讓我們掌握改變的主動權！
✔ 停止對自我的苛責與內耗！懶惰的牌卡，可能只是內在需要休息的訊號！
✔ 79張牌各有價值觀、信念的不同，白瑜老師也習慣每天抽兩張卡，判讀今天的能量？
✔ 從零開始，利用牌卡找到方向！當你走在對的靈魂道路上，豐盛將隨之而來！


⭐白瑜的奧修禪卡課⭐
✎ 第一套開啟潛意識引導的牌卡系統
✎ 2025身心靈圈最受期待的禪卡課

🌿 #首創系統化架構：79張牌全圖全解，直覺啟動 → 牌意掌握 → 情境應用 → 潛意識覺察，建立屬於你的解牌能力
🌿 #多元牌陣實戰應用：課程教你掌握 1 / 3 / 5 / 10 張等多種牌陣，讓禪卡成為你的情緒導航、關係釐清與決策工具
🌿 #生活化應用設計：設計出「早晨儀式、晚間覺察、情緒急救包、10日靜心修行」，幫助你將禪卡融入日常
🌿 #潛意識覺察練習：用禪卡打開你與內在的對話，釐清慣性思維、行為盲點，讓療癒與改變從心開始
🌿 #專業催眠背景師資：由具催眠背景的白瑜老師以引導式教學啟動直覺力，不死背硬記，自然養成內在穩定的力量

👉即日起至九月底，全球首購低於45折
👉結帳輸入「micard」再折350元
🔎課程介紹：https://hi.sat.cool/osDSg

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於自信的冥想練習。

從小我的個性非常沒有自信且害羞，即使長大成人，我還是會在某些場合感到緊張和焦慮。在學習冥想與自我成長後，我學會了接受不同面向的自己，發現到，即使沒有自信，也已經足夠的優秀了。

不需要一直往前跑，有時候靜下來，感受自己已擁有的一切，自信便會由內而外產生。永遠要記得：感恩、感謝、愛與包容，是最高的頻率，當心懷感恩時，你一定會散發光芒、充滿自信！準備好，我們就要開始今晚的冥想練習囉！

🌿 這一集的冥想引導重點：
✔ 找到舒服自在的空間，閉眼放鬆，並專注於呼吸。
✔ 回想一個曾感到感謝的畫面，感受暖流充滿內心，包圍全身。
✔ 溫柔地對自己說：「即使有時候不確定方向，也謝謝你一直都在。」
✔ 想像感恩的光像一束光般，照進身體的每個角落、每個細胞。
✔ 心懷感謝時，語氣身體都會改變、人也會發光，此時就是最有自信的自己。
✔ 永遠記得，要允許自己發光，允許自己存在，感謝自己、用自己的步調走著。

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大家聽過「內觀」或是「冰浴」嗎？內觀，會是需要花好幾天，在一個不能說話、不能用手機的地方，靜心打坐。而冰浴，是一種將身體浸泡在極低溫水中的體驗，有助於調節身體的免疫系統、促進血液循環、緩解肌肉痠痛。

今天這集很開心邀請到我的好朋友Jacky，他除了參與過十天的內觀營，更在國外體驗到冰浴的美好，並將這份精神帶回台灣，創立了 Chill 冰浴品牌！

這集節目對我而言，就像是跟老朋友重新對話，再次確認了自我成長的路上，雖然途徑各異，但是核心的信念與收穫，其實是非常相通而且充滿共鳴的！希望今天這集節目，也能為正在尋找內在力量的你，帶來溫暖與啟發。

🌿 這一集會聊到：
✔ 十天的內觀營，每天凌晨四點起床、打坐十小時，強迫自己向內觀照！
✔ 內觀有助於放下過度的焦慮與自我執著，培養出更多的感恩心與大愛。
✔ 冰浴後，竟然釋放長達六小時的多巴胺，帶來持久的快樂與幸福感？
✔ 將冰浴體驗帶回台灣，創立 CHILL 品牌，核心理念就是 Believe、Belong與 Become！
✔ 無論是內觀或冰浴，挑戰極致的體驗，能幫助你建立自信！

🎙️本集來賓：Jacky
IG｜https://www.instagram.com/jackywangadventures/
🧊Chill Ice Bath & Sauna
IG｜https://www.instagram.com/chill.taiwan/

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作為一位身兼多職的女性，我非常能夠體會到在家庭與事業中取得平衡，有多麼不容易。過去十年，我從一個完美主義者，轉而學習向內探索，試著照顧好自己，再把多餘的愛分享給身邊的人。而今天的來賓－Melody 殷悅，正是這條路上的典範！

Melody不只是作家、主持人，還是出過唱片的藝人，現在更多了一個「老師」的身份。我們今天會跟她聊聊，她從「正港ABC」、隻身來台發展的心路歷程，是如何克服文化與語言的巨大差異？更從自身的學習經驗出發，設計出一套能讓每個人自信說英文、並真正內化成自己的生活化課程。

希望今天的節目，可以幫助在不同人生角色中掙扎的女性朋友，找到屬於自己的力量！

🌿 這一集會聊到：
✔ 在美國長大、英文就是母語！不曾受過台灣教育的「正港ABC」Melody來了！
✔ 歸屬感不該依賴原生家庭或特定地點，而是跟隨自己，創造屬於自己的人生樣貌。
✔ 初來台灣時，中文從零開始學，成功運用不同語言的思考方式！
✔ 生活中的壓力不該視為負面，而是一種多重選項，轉化為前進的動力！
✔ 每個人的人生歷程不同，不必與他人比較，專注於自己的成長與內在學習。
✔ 全新英文口說課，希望將英文內化成生活的一部分，讓表達自然、有自信！


跟著 Melody 學英文： https://shifuclass.com/Og1jf
現在趕快輸入「withmi」再優惠$300

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Melody 從小在 LA 長大，英文是母語，
來台灣苦學中文，當上主持人、講演、錄 Podcast，
她比誰都清楚中英文切換時的卡關與解法。

這次帶著【英文口說課】
和台灣托福王牌顧問 David 一起設計
28 天三階段口說訓練：
① 說得出口：轉換英文腦，避開文化地雷
② 說得清楚：調整發音與節奏
③ 說得好聽：語調＋情緒＋肢體，讓英文更自然有溫度

課程涵蓋精選 21 種生活情境，
幫你把「敢開口」練出來，
不死背、不尷尬，重新找回說話的自信。


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