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妳有沒有過這種感覺？明明已經很努力了，也一步一步完成了曾經想要的目標，心裡卻還是有一個聲音說：妳還不夠好。

這一集邀請到李瑜，時尚KOL，曾任國際雜誌《Tatler》台灣區前總編輯、今年出版首本著作《最初的你早已足夠》。一樣同為牡羊女，年輕時的她習慣對機會說 Yes，先衝了再說。這份膽量帶她走進嚮往的時尚產業，也讓她真的坐上夢想中的位置。

只是，當她見過愈來愈多優秀的人，站到更高的地方，那個批判自己的聲音反而愈來愈大。

李瑜並沒有讓那個自我懷疑的聲音消失。她與批判聲和解，因為那個聲音曾經推著她往前，她也知道這個批判聲不會走、也不用走。

或許真正的和解，不是從此不再害怕、不再懷疑，而是終於能在這些聲音出現時，依然記得：最初的我，早已足夠好了。

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我們常常以為，自己走不出一個困境，是因為還不夠了解、不夠成熟，或是沒有把事情想清楚。

於是繼續看書、上課、分析情緒，下載更多新的「軟體」，希望有一天可以靠一個更厲害的道理，把自己從痛苦裡拉出來。

但這集的來賓：商學院出身的心靈作家－柚子甜，在這集提醒我們：也許不是你不懂，而是承接這些道理的身體，已經太累了。

柚子甜去印度修行期間，體悟到當睡眠不足、神經緊繃，生活長期處在消耗裡，再好的方法也很難真正運作。就像一台多年沒有更新的電腦，硬要跑最新的程式，不是程式不好，而是硬體需要先被照顧。

所以，當你又開始責怪自己「為什麼還沒想通」，也許可以先停一下。

這集的最後，柚子甜不是提出「人生應該怎麼選」的標準答案，反而回到很基本的事情，提醒我們：好好吃飯、好好睡覺，讓身體活動，減少過度刺激，也讓自己多接觸陽光、自然和真正能恢復能量的生活。

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有些人看起來很清楚、很理性，好像遇到什麼事情都能很快整理好自己。

可是聊著聊著才發現，所謂的「不內耗」，並不是沒有情緒，而是她選擇躲起來哭、難過，等情緒過後，再回來解決問題。

這一集邀請部落客 Nancy Tsai，聊她從無名小站，如何一步步開始的自媒體之路，也聊婚姻、育兒、工作與自我覺察。Nancy Tsai 坦承，自己不是一個很會安慰人的人，也不是共感很高的人，但她願意學習，願意在關係裡看見自己的盲點。

我們也聊到育兒裡的責任感、界線，以及面對網路聲音時，怎麼面對外界批評。

也許這集會讓你想起自己正在練習的某個部分：練習不被情緒吞沒，練習不被別人的聲音帶走，也練習在越來越了解自己的路上，慢慢成為自己也喜歡的人。

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。

今天，我想陪你進行一場「經前身心修護冥想」的練習。

經前的疲憊、低落、莫名想哭的時刻又來了嗎？ 

這集冥想，想陪你重新看待經前期這段時間。那些突如其來的煩躁、敏感、脆弱，不是你變糟了，是身體在用它的節奏，提醒你該慢下來、往內看看自己了。

如果把生理週期想成四季，經前期大概就是秋冬交界的那個轉折——不是力量在流失，而是能量正從外面，慢慢收回到自己身上。

這段冥想中，我們會一起：

✦ 理解經前期身心變化背後的生理與心理機制
✦ 透過呼吸，允許自己慢下來
✦ 用身體掃描，陪伴疲憊、痠痛與不適的身體
✦ 接納那些平時不允許自己感受的情緒
✦ 練習把光收回自己身上，溫柔地陪伴此刻的自己

如果你正在經歷PMS、情緒低潮、莫名的焦慮，或只是想在忙碌生活裡，留一小塊時間給自己——希望這段冥想，能是你每個月都能回來的地方。

今天的你，不用堅強，也不用發光。
只需要，願意陪自己一下。🌙

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孩子放暑假，父母就沒暑假了嗎？

放暑假，小孩期待的是不用上學、可以玩、可以晚一點起床；可是對爸媽來說，暑假常常代表另一種行程開始了：誰要接送？要報什麼課？工作怎麼辦？家裡怎麼突然一整天都有人？

這集隊友散步，林萱和 Chris 聊三個小孩放暑假前的心情。從第一次在台灣面對暑假的措手不及，到後來才知道夏令營要提早搶、活動要一週一週安排，也聊到夫妻兩個人對「暑假」的感受差異：一個已經開始焦慮，一個覺得應該可以再等等。

可是聊著聊著，這集慢慢不只是在講暑假怎麼排，而是在講父母怎麼面對孩子一整天綁在一起的焦慮。

有時候我們緊張的不是孩子在家，而是我們害怕自己沒有耐心；不是不想陪孩子，而是也想保留一點自己的時間；不是一定要當完美的爸媽，而是希望在混亂裡，還能找到一種比較不把自己逼瘋的方式：承認自己是會有情緒的父母，孩子也需要知道媽媽的界線。

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有時候我們以為，一個人的勇敢地改變，是因為她很清楚、篤定下一個決定。

唯有機創辦人艾莉絲 Iris 從藝人轉去創業有機保養品，從台灣飛到法國，從熟悉的工作節奏，走進完全陌生的商業世界。聽起來好像很勇敢，也好像很有計畫。但這集聽艾莉絲聊起來，才發現很多時是關關難過關關過。

艾莉絲的女兒從小有嚴重的異位性皮膚炎，嚴重到耳垂裂開、流血，後來因緣際會在法國接觸到有機洗沐產品，女兒狀況明顯改善，她開始把使用心得分享到社群，也慢慢走向代理、創業，甚至帶著孩子搬去巴黎。

她借了 1000 萬、飛到法國談代理、面對品牌的質疑，在巴黎一個人帶著三歲女兒生活，找不到長居的房子、孩子生病時身邊沒有家人、費時3年讓替大品牌代工廠點頭製作「玫瑰時光瓶」。這些聽起來很戲劇化的片段，都是當時她日常裡的關卡。

艾莉絲說「當時想放棄的念頭，比想繼續做下去的念頭還多很多。」也曾問自己「我到底在幹嘛？」

這一集想陪你一起聽見，勇敢不一定是毫不害怕。很多時候，是承認自己的不勇敢，但還是願意想想「總會有個辦法吧!」

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Chris 想要戀愛感、我卻超排斥：10年婚姻的夫妻真心話

Chris 總期待來場浪漫約會、比如一起看演唱會、吃飯的甜蜜感來充電；我卻看到韓劇壁咚就狂快轉、覺得肉麻全身不舒服……

我們在一起13、14 年，交往兩年懷孕，人生直接從戀人升級成隊友，開始面對照顧寶寶、睡眠嚴重不足、婆媳問題、分工混亂、多次大吵架……

兩個對「愛」的定義差這麼多，到底要怎麼繼續相愛？
所以這集我們分享了：
◇ 我為什麼從不追求、甚至討厭傳統戀愛感？
◇ Chris在育兒期曾偷偷想念兩人世界的時刻
◇ 婚姻中，哪個行動會讓彼此心動？
◇ 最後我們如何找到比戀愛感更深、更踏實的連結——靈魂伴侶般的陪伴與感恩

這集不是在分享怎麼在婚姻製造浪漫，而是愛的語言如此相反的兩人，如何在柴米油鹽的婚姻日子哩，過成可以繼續走下去的愛。

如果你覺得「有了孩子後，夫妻只剩隊友」，這集我們夫妻的真心話，或許能給你新的視角與想法。

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「我不要當朝九晚五的上班族。」這是《佐邊茶水間》創辦人 Zoey 學生時期就覺察自己不想要的工作模樣。

 Zoey 從大學時期一邊上班、一邊念設計，到開始接案、碰到收入不穩定的現實；後來因為一次紐約實習，看見了遠距工作的可能，也在台灣還很少人談數位遊牧的時候，慢慢走出自己的路。

2018 年，在台灣都還不盛行的時期，她開始了 Podcast《佐邊茶水間》，一路錄著、分享著，也一路陪著自己從二十幾歲，走到三十幾歲。

很喜歡 Zoey 說的，目標常常不可控，但方向是可以掌握的。
有些機會是碰巧來的，有些路是跌跌撞撞試出來的；而自由，也從來不是什麼都不用管，而是願意為了想要的日子，練習自律、調整界線，也接受某些階段的不平衡。

也許我們不一定都要去旅行、不一定都要遠距工作，但我們都可以問問自己：在工作、家庭和責任之外，有沒有一件真正重要的事，是我想放回人生前面的？

這一集，陪你一起想想，生活究竟可以從哪裡開始安排。

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你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了：

晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？

並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。

這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，讓身體從緊繃與警戒中慢慢鬆開。適合收聽的時機：

☁️ 因為減肥壓力很大的時候
☁️ 正在減脂、控制飲食，卻特別容易嘴饞的時候
☁️ 重訓、有氧運動或長跑之後
☁️ 覺得情緒煩躁、容易不耐煩的時候
☁️ 運動後睡前想讓身心慢慢安靜下來的時候

不需要逼自己清空思緒，只是在這段時間裡，給自己一個安全的空間，讓身體能夠放下壓力、好好休息一下。

這集冥想運用了幾個有助於調節壓力反應的技巧：

• 延長吐氣練習：透過較長的吐氣刺激副交感神經，幫助身體離開緊繃狀態。

• 身體掃描：將注意力從擔憂未來與反覆思考拉回當下，有助於降低大腦的警戒訊號。

• 安全感觀想：當大腦感受到安全與放鬆時，會減少壓力系統的活化，讓身體更容易進入平衡狀態。

希望這段冥想陪伴你釋放累積的壓力、降低皮質醇、穩定情緒與食慾，找回身體原本的平衡與修復能力。

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有些婚姻裡的卡住，不一定是因為不愛了，可能只是兩個人剛好走進了比較難的冬季。

這一集，我邀請好朋友 Melody 許安璿來聊婚姻。從我們十年前因為工作認識，後來發現我們的人生節奏其實很同步，像是生孩子的時間點、婚姻裡遇到的課題，甚至創業的階段，都在差不多的時間經歷，甚至那些很想罵老公、很想逃離婚姻的時刻也是！

Melody 分享她和先生 Audi 曾經有一段幾乎天天吵架的日子，也曾經真的走到「是不是該離婚」。可是後來她發現，關係裡很多不滿，不只是對方的問題，也有一部分是自己還沒有被照顧好的情緒、投射和期待。當她開始好好照顧自己，婚姻反而慢慢從拉扯，變成一種更自由的陪伴。

我們也聊到伴侶之間的成長速度、親子關係裡媽媽常常想當橋樑的疲憊、以及婚姻到底是不是一定要走一輩子。很喜歡 Melody 說，婚姻是一季一季的。有時候春天來了，有時候冬天很長，但也許我們不需要急著替這段關係下結論。

如果你也正在一段關係裡覺得累，覺得卡，覺得不知道還能不能繼續，希望這一集可以陪你慢慢看見：也許答案不一定要立刻出現。現在還願意留下來的那個聲音，就已經是這一刻的選擇了。

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