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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。

今天，我想陪你進行一場「解決拖延症」的練習。

我們常以為拖延是懶惰、是不夠自律，但其實，從心理學與大腦運作來看，拖延很多時候只是我們的身體，正在試著避開壓力、焦慮與不舒服的感受。

這一集的冥想引導，我想陪著你慢慢停下來，不用逼自己更努力，也不用強迫自己立刻改變，而是透過呼吸、身體覺察與內在觀察，慢慢鬆開那些卡住我們的抗拒感，讓行動重新自然地流動起來。

也許真正的開始，不需要很大的動力，只需要一個很小、很小的允許。

🎧 適合在：
・拖延很久卻遲遲無法開始的時候  
・腦袋很亂、壓力很大的時候  
・想做很多事，卻總覺得提不起勁的時候  
・需要重新找回行動力的時候

願這段練習，可以陪你慢慢地，從拖延內耗裡走出來。

節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

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這集隊友散步，我和 Chris 從一句「以她的人設應該會住在台北吧！怎麼會住在宜蘭鄉下？看來是買不起台北的房子吧！」開始聊起。

一句網路上的留言，明明是帶著酸意來的，卻意外打開一個很有趣的話題：「住在哪裡，真的能代表一個人是誰嗎？」

原本只是覺得好笑，但慢慢聊下去，才發現這句話背後其實藏著很多我們對城市、身分、成功、生活樣子的想像。

我們聊到為什麼最後選擇住在宜蘭，因為我們很清楚，自己想要的生活需要空間、距離，也需要慢一點的步調，讓一天的發生能夠感受與整理。

這一集不是要說住台北好，還是住宜蘭好。人不是因為住在哪裡才成為誰。
而是因為知道自己想怎麼生活，才慢慢住進了更像自己的地方。

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我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？

這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外

，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果

你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。

🌿本集會聊到：
✔丁寧「我受夠了」的瞬間，為何反而成為改變的開始
✔轉念不是想通，而是像一樣，需要練里卡住為什麼
✔我們在外面練里卡住的關係為什麼，其實是在重複自己的內在模式
✔整理架不是壞事，重點是你在過程中看到自己
✔把焦點一直放在別人身上，其實會讓你決定做不了
✔練習把能量拿回來，從而可能活成自己想要的樣子

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。

你也有過這種感覺嗎？失望並不像憤怒那樣大聲，它更像是一種無聲的下沉。是對一個人的期待落空，是對一段關係的無力，或是對那個「不夠好」的自己的自責。

之所以感到疲憊，是因為我們的心有一部分還掛在外面——掛在那些沒被實現的期待、那些為什麼不被理解的委屈裡。

這集 20 分鐘的冥想，不要求馬上「想開」或變得積極，我們只是輕輕地把散落在外面的注意力收回來，陪伴那個受傷的自己。

這集冥想將陪伴你：
• 觀察身體緊繃的訊號，釋放囤積的壓力。
• 承認失望的存在，給予情緒一個安全的位置。
• 練習「收回能量」，將自己還給自己。
給自己 20 分鐘的時間，不必急著找答案。只要待著，就已經足夠。

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「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。

回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。

我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。

這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們🫶🏼

這一集我會聊到：

- 現在的我終於分清楚什麼是我的，什麼不是。
- 那些曾經讓我很用力、很內耗的關係，
我是怎麼一步一步看清，然後把自己的能量收回來。
- 界線不只是保護自己的結界而已，而是讓我的人生變得更清晰的關鍵。
- 勇氣到底是什麼？從小就衝動又正義的牡羊女，如何學習真正的勇氣？

希望這一集的分享，能夠給同樣在困惑、迷惘或是認識自己的路上的朋友們一些不同的想法。

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事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。

「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」
那些念頭，變成了你的一種內耗練習。

本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。

希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。

🌿本集會聊到：
✔ 大腦中總有聲音？其實每個人都一樣，只是你比較敏感
✔ 內耗並不是你太脆弱，而是你太習慣把一切責任都怪在自己身上
✔ 壓力大時的大腦「隧道效應」，讓你看不見出口
✔ 用顏色分類法，區分三種內心聲音，理出內心的混亂與拉扯
✔ 練習成為自己的「撫癒者」，學會住接、也帶著自己前進

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
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今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。

你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？

這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。

這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」——

這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式，但它的重點，其實不是「快速」，而是讓身體進入到可以安心休息的狀態。

透過呼吸、放鬆肌肉、降低內在聲音，
一步一步，把自己帶回安靜。

這不是一段需要完整練習的冥想，如果在中途睡著，也非常好喔

如果你準備好了，告訴自己要準備入睡，蓋好棉被、打開這一集冥想引導，讓我的聲音陪伴你有個好夢🫶🏼

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有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？

今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。

今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有界限。

希望今天的節目，可以陪你重新找回那個平靜且完整的自己。

🌿 這一集會聊到：
✔ 家庭生活中，想要專注自己的事情，需要「爭取與設計」？
✔ Chris 曾拒絕孩子、產生懊悔感？其實他們沒那麼脆弱！
✔ 家庭運作的平衡：我負責動腦規劃令，Chris 負責執行勞動！
✔ 大人需要管理時間之外，更需要管理小孩的能量！
✔ 新手爸媽要接受「計畫一定會被打亂」！別因為沒有依照預期，而自我批評！

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成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。

今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。

希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。

🌿 這一集會聊到：
✔ 重新投入旅遊節目：即使當了媽媽，也做自己！
✔ 完美媽媽，女性對自己的高標準跟比較造成的？
✔ 自我批評不會消失，但可以縮短停留時間！
✔ 情緒需要出口，「哭」是一種釋放？
✔ 養育孩子最重視「好奇心」！會影響理解、同理與善良！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
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今天，我想陪你進行一場「大腦降噪處理」的練習。

你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？

「這個還沒做」
「那個等等要處理」
「我是不是還不夠好」

這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。

這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音慢慢安靜下來，讓大腦有空間重新整理資訊的重量，讓呼吸慢下來、讓注意力回到當下。

當思緒沒有那麼擁擠的時候，你會發現原本卡住的地方都會開始鬆開，很多答案也會在之後自然出現。

這一集很適合在腦袋很吵、很亂、停不下來的時候聽，也很適合在工作中間、睡前或任何需要重新整理狀態的時刻。

希望這段練習，可以陪你將腦中的聲音慢慢調小一點。

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