在忙碌的日常中，總有一些時刻我們渴望短暫的停留，讓自己回到當下。這一集的靜心練習不需要特別準備，不論你是在工作間隙、送完孩子後停在車裡、午休時想讓自己喘口氣，還是睡前想讓心慢慢沉靜下來，都可以透過這個練習快速找回專注與平衡。

透過聆聽周圍的聲音、感受肌膚的觸覺、察覺眼前的光影與顏色，甚至是味覺與嗅覺的探索，我們將一步步讓感官甦醒，溫柔地帶領自己回到當下。這短短的幾分鐘，會讓你感受到更安定、更清晰，並重新與世界產生細膩的連結。

現在，準備好和我一起開始這場專注感官的靜心練習吧。

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你身邊是否有這樣的人——總是批評你、操控你、帶給你無盡的情緒消耗？有些關係會讓我們越來越沒有自信、充滿焦慮，甚至開始懷疑自己。這一集，我們要來認識有毒的人的特徵，幫助你辨識負能量的信號，設立界限，遠離這類會消耗你的人際關係。

🔹 什麼是負能量？

負能量不只是偶爾的負面情緒，而是長期影響我們思維與心理狀態的負面意念。這些能量會讓我們情緒枯竭、懷疑自己，甚至削弱我們的內在價值感。

🔹 如何察覺負能量的信號？

•相處後，你是能量滿滿，還是覺得身心疲憊？
•這段關係讓你自在，還是讓你越來越不敢做自己？
•對方是否總是在批評、操控或讓你情緒起伏不定？

🔹 六種「有毒的人」特徵

1.操縱毒：用內疚感或情緒勒索來控制你
2.批評毒：總是不斷挑剔你的缺點，讓你懷疑自己
3.演戲毒：製造戲劇性衝突，讓你疲於應對
4.能量毒：不斷抱怨、吸走你的情感能量
5.嫉妒毒：不祝福你的成功，甚至想暗中破壞
6.界限侵犯毒：無視你的需求與界限，讓你難以拒絕

🔹 如何設立界限並保護自己？

•第一步：減少接觸頻率，給自己更多空間
•小技巧：用轉換話題或保持沉默來避免負面話題
•心理距離：學會拒絕，選擇更支持自己的關係

🔹 選擇正向關係，提升自己的能量

我們的社交圈影響著我們的能量場。遠離消耗你的人，才能讓真正支持你的人靠近。這集我會分享自己的親身經歷，帶你一起學習如何辨識這些「有毒」關係，並勇敢選擇對自己真正有益的人際連結。

每個人都值得擁有安心、自在、充滿力量的關係，讓我們一起遠離那些會消耗你的人！

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生活總是忙碌，每天被工作、家庭、社交、無數的待辦事項填滿，我們往往連好好喘口氣的時間都沒有。然而，在這樣的節奏裡，我們更需要刻意地為自己留下一點空間，去傾聽內在，讓身心回到平靜的狀態。

在這一集，我想和你分享五種簡單又實用的靜心小方法，這些方法不需要額外的時間，也不需要特別的環境，只要運用日常的片刻，就能讓我們在忙碌中找到平靜。

你可以試試：
✔ 靜心呼吸——用幾個深呼吸，快速讓自己回到穩定的狀態。
✔ 專注於日常微小動作——喝茶、洗碗、淋浴，把這些變成清理情緒的儀式。
✔ 數字冥想——短短兩分鐘，讓腦袋暫停紛亂的思緒。
✔ 自然散步靜心——用五感感受環境，讓步行成為放鬆的練習。
✔ 三分鐘書寫當下感受——透過書寫理清思緒，釋放壓力。

靜心不一定要是正式的冥想或長時間的禪修，其實真正的平靜，來自於我們「如何與自己相處」。這些小方法就像生活裡的一道道微光，讓我們在每個忙碌的當下，都能找到回歸內在的方法。

希望這集的內容能給你一些靈感，也歡迎你和我分享，你最喜歡的靜心小習慣。如果你喜歡這集，別忘了訂閱、分享，讓我們一起在生活裡找到更多的平靜時刻。

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在這一集中，我分享了自己最近生活中的轉變和挑戰，從搬回台灣到適應新環境，過程中面對了許多預期之外的壓力和情緒波動，即使大腦知道生活正朝著幸福的方向前進，但內心仍時常因為一些小事感到不平靜。

如何在不滿意的現狀中找回平靜？
這集中我談到了五個實用的方法：

1.接納當下的情緒，允許自己不開心而不再壓抑。
2.挖掘內心深處的不平靜根源，辨識真實的情緒訊息。
3.改變能改變的，放下無法控制的，重新聚焦在自己可掌控的範圍。
4.每天留一段時間好好與自己獨處，運用冥想或運動來提升能量。
5.學會感恩並聚焦在正向的事物上，透過正念思維找回內在的穩定感。

這集節目帶你一起探索如何在情緒風暴中找到內心的智慧，轉化內耗為力量，並在生命的每個階段活出更自在、平靜的狀態。

如果你有共鳴，歡迎留言或分享你面對情緒時的體悟與方法。

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我們的身體，一直默默地支持著我們，承載著我們的情緒、記憶與日常的一切。但在忙碌的生活中，我們是否曾停下來，好好感受它的存在？

這一集的冥想引導，將帶你回到身體之中，透過呼吸與覺察，溫柔地傾聽身體的聲音，感受它的力量與溫暖，並用愛與感激回應它的陪伴。

這集適合誰？

 • 剛運動完，想靜下心感受身體變化的人
 • 感到壓力、焦慮，想透過與身體連結來找回平靜的人
 • 經常忽略身體需求，想重新學會善待自己的人
 • 對身體不滿，想透過感恩的角度重新建立正向關係的人
 • 睡前想放鬆身心、帶著溫暖與愛入眠的人

聆聽後，你將獲得什麼？

 • 更深的身體覺察與放鬆
 • 學會傾聽身體的需求，而非忽略或苛責
 • 透過呼吸與感謝，找回內在的穩定與平靜
 • 對身體產生更多的接納、感激與愛

在這 20 分鐘裡，讓我們一起慢下來，回到當下，與身體建立一場溫柔的對話。

準備好了嗎？深呼吸，閉上眼睛，讓我們開始吧。

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年節將至，家人和朋友的聚會帶來歡樂與期待，但有時也伴隨著壓力。親戚的評論、聚會的壓力、不斷被要求的角色——這些情境讓人疲憊甚至感到無力拒絕。面對這樣的挑戰，學會設立健康的界限，是讓我們在繁忙的節日裡找到內心平靜的關鍵。

界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。

什麼是健康的界限？

「界限」聽起來或許像是一種隔離，但其實，它是一種對自我需求的清晰定義。它幫助我們知道什麼樣的行為可以接受，什麼不行，並協助我們在互動中分清責任。

舉個例子：如果家人習慣要求你在聚餐後留下來清理，卻從未考慮你的疲憊或其他安排，這可能會讓你感到壓力，甚至影響對彼此的感情。設立健康的界限，比如溫和地告訴對方：「今天我需要先離開，但下次我可以多幫忙一點」，能夠減少衝突，讓關係更加平衡。

健康的界限有三個特點：

 1. 保護自己：讓我們的時間、精力不被過度消耗。
 2. 尊重彼此：不僅讓自己舒適，也考量對方的感受。
 3. 增進關係：建立更真誠、和諧的互動，避免因壓力而產生怨懟。

界限設得太過或太少，都會有問題

但設立界限也需要拿捏平衡。若界限過於嚴格，可能讓人與他人疏遠；太過模糊，則容易被壓榨或忽視自己的感受。年節期間，這種挑戰尤其明顯：

 • 親戚的「熱心建議」
「你怎麼還不結婚？」、「換工作了嗎？」面對這些問題，若沒有界限，我們可能感到尷尬甚至壓力。
 • 朋友的邀約
朋友不斷邀約參加活動，若總是答應，可能讓自己身心疲憊。
 • 家人的期望
大家希望你扮演「完美角色」，而你卻心裡疲憊不堪，無法拒絕時感到無力。

當界限模糊，我們容易感到壓力；但若完全隔絕，可能又會錯失感情的交流。健康的界限，就像一座橋梁，連接彼此的同時，也為自己保留足夠的空間。

如何設立健康的界限？

在書籍《正向界限練習》中，作者提出了四個步驟，幫助我們逐步建立健康的界限：

1. 釐清需求與感受

問問自己：現在的困擾來自什麼？
例如：如果年節聚會讓你感到壓力，是因為人多讓你不自在，還是因為討厭被詢問私事？只有找到問題核心，才能設立真正有效的界限。

2. 確認界限並提出解決方案

當釐清需求後，試著設定清楚的界限：

 • 不想參加所有聚會：選擇只參加一天；
 • 討厭被詢問私事：幽默化解或主動轉移話題；
 • 精力被消耗：提前設定回家的時間，縮短聚會時長。

界限不需要一次到位，可以循序漸進地調整。

3. 執行界限

設立界限的關鍵是執行，但這一步往往最具挑戰，特別是面對親密的人時，我們可能會擔心他們的反應。
這時候，試著將界限轉化為行動的選擇，例如：「如果你繼續評論我的私生活，我會選擇暫時離開對話。」這種方式既清楚表達立場，也不傷害關係。

4. 調整界限

界限不是一成不變的，可以根據情況靈活調整。或許今年你選擇減少聚會時間，明年可能會覺得參與更多活動也能接受。關鍵是，你的選擇來自對自己的尊重。

面對難搞的人，如何保護自己？

在生活中，我們難免會遇到「難搞的人」——那些總是挑剔、操控他人，或侵犯情感空間的人。遇到這些人時，設立界限尤其重要。

以下是幾個實用的方法：

 1. 保持距離：避免與他們產生不必要的衝突。
 2. 避免試圖改變他們：大多數情況下，他們不會輕易接受你的觀點。
 3. 專注於自己能控制的部分：減少互動、學會拒絕，甚至從情感上與他們拉開距離。

有時候，與這類人溝通並不是為了改變對方，而是為了告訴自己：我們有選擇不被影響的權利。

尊重他人的界限，同樣重要

在學會設立界限的同時，也要留意自己是否尊重他人的界限。比如：不要強求他人做不喜歡的事情、尊重他們的時間和情感空間，這樣的互動才能讓彼此更加自在。

健康的界限不是為了排斥他人，而是為了找到屬於自己的生活節奏，並與他人建立更和諧的關係。希望這篇分享，能幫助你在年節期間應對各種挑戰，也能帶著這份力量，迎接更自在的新一年。

在這段充滿可能性的時光裡，祝你能成為更有力量、更真實的自己！

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在這集訪談中，鄧醫師將與我們分享：

- 對於想「增肌減脂」的人，飲食上的建議

- 飲食上蛋白質的份量該如何抓呢？

- 超多人問！到底要先增肌？還是先減脂？

- 減脂面臨卡關期，怎麼辦？

- 給「吃素的人」的增肌減脂上的飲食建議

- 該如何防止肌肉流失呢？

- 想要穩定賀爾蒙，如何制定飲食規劃呢？

第三段（可參考以下文字）

若對今天的訪談有興趣，或是有相關困擾的人

歡迎到「初日醫學頻道」看更多健康大小事

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追蹤粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」

👉https://www.facebook.com/Dr.AngelTeng

有增肌減脂、荷爾蒙失調問題，也可以與鄧雯心醫師聊聊喔！

👉https://hi.cofit.me/Sl0Fp

好久沒有更新陪我散步了，上一次更新居然是八個月前了，非常感謝還願意點開這一集來收聽的你。這一集聊了我最近的近況，經歷的低潮，以及在低潮中的體悟，還有我是如何走出來，並且把這些負面能量轉化成自我成長的動力，這一集節目也是為我自己的人生做一個階段性的紀錄與紀念，紀念我能用平靜的心境聊出這些內容。

最神奇的是，在渡過低潮的這段時間，宇宙安排了我和知識衛星合作，共同設計了減壓自癒力這一套課程，完全是給我用生命做課程的機會，我在設計整個課程的過程中，沉浸在其中努力的引導自己、療癒自己，將自己當下自我成長的體悟與方法都寫進課程中，讓這些挫折與困境化為我前進的動力。

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今天這一集的陪我散步
是想要透過「冥想」來幫助有情緒困擾而失眠的人
能夠溫柔的、輕輕的放下情緒，進而安穩入睡。

情緒，是門很困難卻必修的課題，
因為我自己時常被自己的情緒綁架而感到困擾，
更時常會因為當天沒有處理好的情緒而無法入睡

帶著不好的情緒不僅會翻來覆去睡不著，
更容易半夜驚醒又想起同一件事情而再度失眠，
早上起床時也因為疲憊而更加低頻率，
日復一日漸漸變得更難跳脫了。 

所以這一集的睡前冥想，
我想要以「放下情緒」為主題，
陪伴大家能在睡前把情緒清理乾淨，
煩惱的事就留給明天吧！先好好休息、把頻率提高，
在最冷靜、理智、清明時的狀態之下，
才能找到最佳的解決版辦法。

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這集我想很多人都可能曾經經歷過，特別是在社群媒體為大的世代，越來越多人為容貌焦慮、身材焦慮困擾，但其實你內心的擔心都源於不自信，今天想和大家聊聊該怎麼建立自信，如何放下你認為的「不完美」。

- 該怎麼放下容易和別人的比較心態？

- 剛生完小孩覺得肚皮好鬆，身材很差變得很沒自信，想請問 Mi 生完都是怎麼調適的？

- 一直都對身材沒有自信，該怎麼提升自信心？

- 會很在意別人的看法跟別人說的話該怎麼辦？

- 有什麼方法可以應對社交媒體帶來的不自信感？

- 為了減肥導致身體與心理變很不健康也不快樂，該怎麼轉換想法？

- 如何從自己的完美主義解脫?

- 這個社會只崇尚運動健康瘦，我討厭無法堅持運動的自己怎麼辦?

希望這一集節目能夠幫助建立自信、接受自己本來的樣子，放大自己的優點，找到喜歡自己的地方，是好好愛自己的第一步。

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