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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「設立界線」的練習。

我想錄製這一集，是因為在生活中，我們常常被外界的期待、需求或情緒影響，忘了守護自己的能量。

透過這一集的冥想，我想陪你練習，建立一個清晰而溫柔的內在界線，讓自己能自在呼吸，感到安全與穩定。

這一集特別適合在覺得能量被消耗、感到混亂，或需要重新找回內心力量的時候收聽，只需要找一個安靜的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，隨著聲音一起觀想與呼吸。

🪷 本集冥想引導重點：
v 透過呼吸安定身心，回到當下。
v 觀想光圈形成，成為自己的保護空間。
v 溫柔地允許支持進入，將沉重留在界線之外。
v 在心裡默念：「這裡是我的空間，我允許自己感到安全。」

節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

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回想在美國的工作，我曾經很不快樂，工作環境與壓力的影響下，讓我產生了許多自我懷疑。相信現在職場高速運轉，又有AI的加入，資訊變得更爆炸快速，我們的心與步伐好像都不能停下來，所以伴隨很多隨之而來的焦慮感。

在這樣的混亂中，我們可以怎麼將專注力拉回自己身上，不被負面情緒持續影響？人生，真的可以找到同時喜歡、又能賺錢的工作嗎？今天的節目邀請到 BetweenGos 的職涯教練Grace，希望可以幫助你更了解自己，在職場上，重新相信自己。

🌿 這一集會聊到：
✔ 創辦 BetweenGos 職涯服務平台，希望幫助大家找到自己的優勢與職涯方向！
✔ 「ISME 職場優勢測驗」，能精準分析個人特質？那我的結果是...？
✔ 當我們能在對的位置上發揮強項，就會自然產生內在力量與自信？
✔ 面對職涯規劃時，不妨排序自己最重視的指標、確立判斷標準！
✔ 職場就像是認識自己的一面鏡子！讓你探索自我，考驗專業與人際關係！
了解更多關於 ISME 測驗與課程資訊：https://course.betweengos.com/courses/find-your-spark

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很多粉絲剛接觸冥想，都會問我，冥想真的都不能動嗎？為什麼冥想沒辦法瞬間平靜、排空雜念？其實冥想更像是一場練習，它不是要讓我們逃避，而是陪伴我們去看見當下──給自己一個空間，允許思緒流動，允許情緒存在。

冥想就像是大腦的運動，需要長期的累積、持續，才會有結果，更重要的是，記得你不需要在那個當下就達到完美。我們需要的是學會在每一個紛亂的瞬間，練習看見自己，慢慢培養出內在的力量與柔軟。

今天希望跟你們分享，冥想新手最常遇到的誤區有哪些，幫助你們走進關於自我覺察的旅程。

🌿 這一集會聊到：
✔ 冥想是一種練習！持續行動，比完美更加重要。
✔ 情緒的生理反應，大約90秒內會逐漸淡化？
✔ 每天給自己10到20分鐘時間，透過冥想，做大腦健身！
✔ 剛開始冥想的時候很容易睡著？順著生理機制，好好睡！
✔ 冥想不要有壓力！只要認真對自己好，都是非常棒的自我照顧！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇，今天我將帶大家進行一場「聽見心的聲音」的練習。

我想錄製這一集，是因為我們常常被外界的聲音填滿，卻忘記靜下來問自己：「我真正想要的是什麼？」

透過這一集的冥想，我想陪你安靜下來，給自己一段空間去傾聽內心深處最真實的聲音。

這一集特別適合在感到迷惘、方向不清楚，或是想重新與自己連結的時候收聽。你只需要找一個安靜、不受打擾的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，跟著聲音一步步練習。

🪷 本集冥想引導重點：
v 透過呼吸安定心神，放下外界的干擾。
v 在心中溫柔地提問：我是誰？我最渴望的是什麼？
v 不急著回答，允許答案或感受自然浮現。
v 把覺察到的片段，視為真實的內在訊息。

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在每個人的心靈深處，都有一片屬於自己的天空，時而晴空萬里，時而烏雲密布，這些變化如同我們生活中的喜怒哀樂。今天，我想與你分享一個溫柔的觀點：「天上總會有雲，但你才是天空」。

這句話是劉軒老師的書名，它提醒我們，無論情緒有多麼洶湧，都只是短暫的「雲朵」，而我們的本質，是承載這一切、廣闊無垠的「天空」。我們不再與烏雲糾纏，而是學會靜靜地看著它們飄過。

今天的節目就邀請到劉軒老師，跟我們聊聊正念與冥想的區別，到如何正視情緒、處理內在衝突。記得，那些讓我們不舒服的感覺，正是我們重新認識自己、愛自己的機會！

🌿 這一集會聊到：
✔ 正念是狀態，冥想，則是一種練習？
✔ 情緒並不是敵人！正念非正向，而是正視情緒、學會與情緒共存。
✔ 面對重大挫折，不必急著去解決未來，而是專注於當下：「現在的我需要什麼？」
✔ 只有真正面對問題、不逃避，才能達到身心的平衡與成長！
✔ 當建立好內心的平靜，即使碰到有毒的狀態，也不會受影響！

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生活像一場馬拉松，有時我們跑得太快，忘了停下來，聽聽身體的聲音。兩週前我有跟大家聊到，冥想如何幫助身體抗發炎，那次的分享激起了我更多想法，於是我決定要為大家設計一個專屬的「五天抗炎計畫」。

這個計畫不只是一連串的任務，它更像是一場溫柔的對話，邀請你重新認識自己的身心。我們將透過冥想、飲食與運動的結合，一起探索如何讓身體從內而外找回平衡。這趟旅程，不是要你變得完美，而是要你學會如何愛自己，聆聽自己真實的需要。

讓我們一起從這五天的練習開始，為自己的健康和幸福，種下第一顆種子吧！

🌿 這一集會聊到：
✔ 抗炎生活不極端，應是身心平衡！建議70-80%抗炎飲食、搭配20-30%的自由飲食！
✔ 冥想能幫助調節情緒、提高專注力，讓身心達到平衡！
✔ 四種冥想方法工具：正念呼吸、身體掃描、愛的頻率冥想、短時間休息冥想
✔ 五天抗炎計畫：放鬆、身體覺察、提升頻率、連結大自然、整合與反思！
✔ 減少依賴咖啡因，並保持輕度運動，記得，不要給自己太大壓力！

📚抗炎飲食文章：
https://www.facebook.com/share/p/14RvDTAGer8/

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。

今天，我將帶大家進行一場「早晨冥想」的練習。

我常常覺得一天的開始非常重要，很多時候，我們早上睜開眼就立刻被待辦事項、訊息和壓力淹沒，好像還沒準備好，就已經被推著往前跑。但其實，每一天都是全新的開始，就像一張白紙等待我們去書寫。

透過這一集的早晨冥想，我想陪你一起在早晨花10分鐘，先讓心靜下來，透過呼吸、觀想晨光，把能量帶進身體，並且為自己設定今天的意圖。當我們願意花一點時間和內在對話，就會更清楚自己想要如何過這一天，也更能帶著自信和穩定，去面對接下來的挑戰唷！

本集冥想引導重點：
- 在床上或坐姿中，找到一個舒服的姿勢，透過呼吸安定身心。
- 覺察此刻的感受——累、期待、焦慮都沒有關係，只是觀察。
- 觀想晨光灑落在身上，帶來勇氣、愛與力量。
- 在心中默念：「今天，我選擇帶著能量開始」、「今天，我相信自己能完成該完成的事」。
- 設定今天的意圖，將它透過呼吸扎根在心中。

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在步履匆匆的生活裡，你有多久，沒有停下腳步，好好和自己的內在聊聊了呢？今天節目邀請到一位我非常敬佩的長輩來到節目中，她是暢銷書作家、演員、歌手、更是許多人心中的導師—賴佩霞老師。

賴佩霞老師接觸靜心已經超過三十年，最近帶來了她的全新力作《靜心的力量》，我前陣子也去了老師的新書分享會，接收到了很多能量，更對於「靜心」這件事，有了更深的共鳴。靜心究竟是怎麼改變我們的人生？面對內在的掙扎、情緒的「黑猩猩」，我們該怎麼從創傷與挫折中，提煉出愛與智慧？

今天希望透過賴佩霞老師的分享，能為你的內心帶來一份平靜與溫柔。

🌿 這一集會聊到：
✔ 靜心，能幫助我們釐清內在思緒、梳理情緒，最終帶來生命的平靜。
✔ 人性本能與憤怒恐懼就像是「黑猩猩」，靜心讓我們學習與牠共處，而不是被掌控？
✔ 如何看待別人，才是你內在的真實反映！持續靜心，用愛、喜悅與和平的眼光看世界，活出真正的自己。
✔ 面對傷害我們的人，不必以牙還牙，而是要有愛地對他們說再見...
✔ 療癒的關鍵就是愛，珍惜那些與你頻率相同、理解並支持你的人！

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前陣子我在臉書發了一篇有關身體慢性發炎的文章，引起大家熱烈討論。你知道，其實身體的發炎與我們的壓力緊密相連嗎？

六七年前，我經歷了一段身心俱疲的低谷，慢性發炎、荷爾蒙失調，甚至是揮之不去的憂鬱都隨之而來。我忽略了自己的身體，其實需要溫柔對待與傾聽。這段經歷讓我開始向內尋找答案。我從荷爾蒙失調的科學研究，到飲食、運動、睡眠的重新調整，最終找到了最關鍵的一把鑰匙：壓力管理。而冥想，其實有著強大的科學依據，可以幫助我們訓練大腦，提升專注力與情緒調節能力。

如果你也正受各種身體小毛病或生活壓力所困，希望我的故事能給你一些啟發，一起踏上這趟溫暖的療癒之路。

🌿 這一集會聊到：
✔ 身體常有小毛病：偏頭痛、疲勞、脹氣水腫，可能是慢性發炎？
✔ 女性的身體，就像一座神殿！逼迫身體做不想做的事，會以不舒服的發炎反應反撲...
✔ 為了對抗發炎調整飲食，攝取能讓身體變乾淨的食物！
✔ 身心健康緊密相連！靠運動無法解決深層心理壓力，因此走向冥想。
✔ 透過功能醫學檢測發現，冥想確實有助於降低發炎反應！

📚推薦書單
《荷爾蒙調理聖經》
《Headspace冥想正念手冊》
《壓力更少，成就更多》

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於「短時間充電」的冥想練習。

這一集的靈感，來自我自己在日常生活裡的體驗，前陣子小孩放暑假，我需要在育兒和工作之間不斷切換角色，常常覺得腦袋很亂、情緒也快被耗盡，直到有一天，我發現我其實不是沒有時間，而是少了一個能讓自己「重新啟動」的空間。透過短短十多分鐘的冥想，我的能量就能回來，思緒也變得清晰。

科學研究也證實，大自然能幫助我們恢復能量。森林浴能降低壓力荷爾蒙，提升免疫力；「接地（grounding）」則能幫助調節發炎、改善睡眠。這一集的冥想，我會帶你透過觀想，進入一片森林，和大自然連結，像電池一樣慢慢充電，讓身心重新回到平衡。

🌿本集冥想引導重點：

✔️找到一個安靜不受打擾的角落，閉眼，透過呼吸先釋放壓力。
✔️觀想自己走進森林，感受大樹與大自然的力量，重新被滋養。
✔️想像身體是一個電池，隨著呼吸與觀想慢慢回充能量。
✔️在心裡告訴自己：「我值得休息」、「我正在恢復能量」、「我可以重新開始」。
✔️帶著充飽的狀態回到日常，感覺更清爽、更安定。

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