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你認識你自己嗎？會不會有時候，在人生的十字路口感到迷茫，即使努力也使不上力？今天的《Walk with Mi 陪我散步》，邀請到的是我很喜歡的老師－白瑜，要來跟我們分享如何在占星星座之後，如何更近一步覺察「此時此刻的自己」，並且透過「奧修禪卡」，來釐清內心的千頭萬緒。

奧修禪卡是一個很好的自我對話工具，可以幫助我們看見潛意識的訊息，找到痛苦的根源，進而啟動改變的力量！無論是生活瑣事、人際關係還是職涯瓶頸，這副牌卡都能成為你的心靈鏡子，引導你放下焦慮與自我苛責，找到內在最真實的渴望與行動方向。希望今天這集節目，也可以帶領你，掌控自己的命運。

🌿 這一集會聊到：
✔ 奧修禪卡能幫助我們看見「我怎麼了」，讓你快速、精準地讀取內在細節。
✔ 當我們不了解潛意識，就會被它操縱，了解潛意識能讓我們掌握改變的主動權！
✔ 停止對自我的苛責與內耗！懶惰的牌卡，可能只是內在需要休息的訊號！
✔ 79張牌各有價值觀、信念的不同，白瑜老師也習慣每天抽兩張卡，判讀今天的能量？
✔ 從零開始，利用牌卡找到方向！當你走在對的靈魂道路上，豐盛將隨之而來！


⭐白瑜的奧修禪卡課⭐
✎ 第一套開啟潛意識引導的牌卡系統
✎ 2025身心靈圈最受期待的禪卡課

🌿 #首創系統化架構：79張牌全圖全解，直覺啟動 → 牌意掌握 → 情境應用 → 潛意識覺察，建立屬於你的解牌能力
🌿 #多元牌陣實戰應用：課程教你掌握 1 / 3 / 5 / 10 張等多種牌陣，讓禪卡成為你的情緒導航、關係釐清與決策工具
🌿 #生活化應用設計：設計出「早晨儀式、晚間覺察、情緒急救包、10日靜心修行」，幫助你將禪卡融入日常
🌿 #潛意識覺察練習：用禪卡打開你與內在的對話，釐清慣性思維、行為盲點，讓療癒與改變從心開始
🌿 #專業催眠背景師資：由具催眠背景的白瑜老師以引導式教學啟動直覺力，不死背硬記，自然養成內在穩定的力量

👉即日起至九月底，全球首購低於45折
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🔎課程介紹：https://hi.sat.cool/osDSg

⏰節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

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🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱
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🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於自信的冥想練習。

從小我的個性非常沒有自信且害羞，即使長大成人，我還是會在某些場合感到緊張和焦慮。在學習冥想與自我成長後，我學會了接受不同面向的自己，發現到，即使沒有自信，也已經足夠的優秀了。

不需要一直往前跑，有時候靜下來，感受自己已擁有的一切，自信便會由內而外產生。永遠要記得：感恩、感謝、愛與包容，是最高的頻率，當心懷感恩時，你一定會散發光芒、充滿自信！準備好，我們就要開始今晚的冥想練習囉！

🌿 這一集的冥想引導重點：
✔ 找到舒服自在的空間，閉眼放鬆，並專注於呼吸。
✔ 回想一個曾感到感謝的畫面，感受暖流充滿內心，包圍全身。
✔ 溫柔地對自己說：「即使有時候不確定方向，也謝謝你一直都在。」
✔ 想像感恩的光像一束光般，照進身體的每個角落、每個細胞。
✔ 心懷感謝時，語氣身體都會改變、人也會發光，此時就是最有自信的自己。
✔ 永遠記得，要允許自己發光，允許自己存在，感謝自己、用自己的步調走著。

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大家聽過「內觀」或是「冰浴」嗎？內觀，會是需要花好幾天，在一個不能說話、不能用手機的地方，靜心打坐。而冰浴，是一種將身體浸泡在極低溫水中的體驗，有助於調節身體的免疫系統、促進血液循環、緩解肌肉痠痛。

今天這集很開心邀請到我的好朋友Jacky，他除了參與過十天的內觀營，更在國外體驗到冰浴的美好，並將這份精神帶回台灣，創立了 Chill 冰浴品牌！

這集節目對我而言，就像是跟老朋友重新對話，再次確認了自我成長的路上，雖然途徑各異，但是核心的信念與收穫，其實是非常相通而且充滿共鳴的！希望今天這集節目，也能為正在尋找內在力量的你，帶來溫暖與啟發。

🌿 這一集會聊到：
✔ 十天的內觀營，每天凌晨四點起床、打坐十小時，強迫自己向內觀照！
✔ 內觀有助於放下過度的焦慮與自我執著，培養出更多的感恩心與大愛。
✔ 冰浴後，竟然釋放長達六小時的多巴胺，帶來持久的快樂與幸福感？
✔ 將冰浴體驗帶回台灣，創立 CHILL 品牌，核心理念就是 Believe、Belong與 Become！
✔ 無論是內觀或冰浴，挑戰極致的體驗，能幫助你建立自信！

🎙️本集來賓：Jacky
IG｜https://www.instagram.com/jackywangadventures/
🧊Chill Ice Bath & Sauna
IG｜https://www.instagram.com/chill.taiwan/

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作為一位身兼多職的女性，我非常能夠體會到在家庭與事業中取得平衡，有多麼不容易。過去十年，我從一個完美主義者，轉而學習向內探索，試著照顧好自己，再把多餘的愛分享給身邊的人。而今天的來賓－Melody 殷悅，正是這條路上的典範！

Melody不只是作家、主持人，還是出過唱片的藝人，現在更多了一個「老師」的身份。我們今天會跟她聊聊，她從「正港ABC」、隻身來台發展的心路歷程，是如何克服文化與語言的巨大差異？更從自身的學習經驗出發，設計出一套能讓每個人自信說英文、並真正內化成自己的生活化課程。

希望今天的節目，可以幫助在不同人生角色中掙扎的女性朋友，找到屬於自己的力量！

🌿 這一集會聊到：
✔ 在美國長大、英文就是母語！不曾受過台灣教育的「正港ABC」Melody來了！
✔ 歸屬感不該依賴原生家庭或特定地點，而是跟隨自己，創造屬於自己的人生樣貌。
✔ 初來台灣時，中文從零開始學，成功運用不同語言的思考方式！
✔ 生活中的壓力不該視為負面，而是一種多重選項，轉化為前進的動力！
✔ 每個人的人生歷程不同，不必與他人比較，專注於自己的成長與內在學習。
✔ 全新英文口說課，希望將英文內化成生活的一部分，讓表達自然、有自信！


跟著 Melody 學英文： https://shifuclass.com/Og1jf
現在趕快輸入「withmi」再優惠$300

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Melody 從小在 LA 長大，英文是母語，
來台灣苦學中文，當上主持人、講演、錄 Podcast，
她比誰都清楚中英文切換時的卡關與解法。

這次帶著【英文口說課】
和台灣托福王牌顧問 David 一起設計
28 天三階段口說訓練：
① 說得出口：轉換英文腦，避開文化地雷
② 說得清楚：調整發音與節奏
③ 說得好聽：語調＋情緒＋肢體，讓英文更自然有溫度

課程涵蓋精選 21 種生活情境，
幫你把「敢開口」練出來，
不死背、不尷尬，重新找回說話的自信。


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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興隔了一個周日，再次跟大家在冥想引導單元相遇。

在這個充滿快速變化與資訊爆炸的時代，我們常常為了追求外在目標而奔波，卻不小心遺落了內心深處的聲音。你是不是也曾有過這樣的經驗，當夜幕低垂，總有一股說不清的沉重感？它或許不強烈，卻有時化作疲憊時的煩躁，有時變成低落時的傷感。這些感受，很可能就是被我們堅強、勇敢地生活著的自己，深藏在心底的委屈。

今天的冥想，沒有批判，沒有壓力，只是想邀請你放慢腳步，給予自己一個溫暖的擁抱。讓我們一起，輕柔地觸碰那些被忽略的角落，讓委屈被自己聽見，並學習溫柔地釋放它。

🌿 這一集會聊到：
✔ 選擇安靜不被打擾的空間，可坐可躺，記得戴上耳機。
✔ 允許情緒自然浮現，不壓抑、不解釋，只是好好陪伴這些感受。
✔ 從自然呼吸開始，將注意力帶回當下，感受空氣進出身體的流動。
✔ 逐步將注意力放在身體各部位，觀察有無緊繃或疲憊之處，並想像讓他放鬆。
✔ 將手輕放在胸口，象徵陪伴自己：「我知道你很努力生活」
✔ 想像一個溫柔的自己坐在身邊，輕輕抱著，不批判、不要求堅強。

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很多人都會說要「正向一點」、「想開一點」，但我們的情緒其實沒這麼好騙。當那些憂鬱、焦慮、失落被壓抑太久，身體會說話，生活也會開始卡住，即便你當下認為自己擁有明確的目標，但其實很有可能，你的內心尚未釐清自己真正想要的...

近幾年被熱烈討論的「“Manifest（顯化）”」讓我們真的有機會釋放情緒，重新設定內在的能量狀態！顯化在2024年被英國劍橋字典選為年度關鍵字，這項心智技術有別於過於理性的心理學、稍顯玄妙的另類療法，它是一種重新連結自己、重新出發的路徑。

今天邀請到一位我非常喜歡的來賓－九粒！她非常熱情又大方，更曾經在美國追逐演員夢，但看似人生勝利組的她，也曾經歷過憂鬱症的困擾...後來九粒一步步靠著冥想、顯化與內在對話，溫柔的陪伴自己走出來。希望今天的節目，可以讓你學會傾聽內在的聲音，一點一滴，顯化出夢想的人生。

🌿 這一集會聊到：
✔ 正能量顯化小魔女九粒來了！卻沒想到曾陷入嚴重憂鬱...？
✔ 因好奇與無助接觸冥想，後來變成九粒每天生活的核心儀式？
✔ 創傷不一定要痊癒，重要的是與它和平共處，而非壓抑或切割！
✔ 顯化，是透過內在的覺察與調整，先活出理想的狀態，再吸引事件發生！
✔ 情緒便秘導致顯化卡關？Tapping就是溫柔陪伴你釋放情緒的工具！
※自殺警語：珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。 若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。

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冥想，對許多人而言是尋求內在平靜的方式，但其實，像我一樣長期接觸冥想的人，也會有抗拒冥想的時刻？

抗拒冥想，這並不是異常現象，反而可能是內心深處在發出訊號！今天想跟大家分享，這樣的抗拒可能有兩大原因，我們又該怎麼去回應自己的情緒起伏？

記得，冥想是一段陪伴自己的旅程，而不是追求完美的壓力。

🌿 這一集會聊到：
✔ 曾經試圖用冥想壓抑受傷和憤怒，卻發現無法平靜？
✔ 憤怒、焦慮等情緒是保護機制的一部分，記得與情緒對話、承認感受的真實性！
✔ 當情緒被看見、釋放後，再進行冥想，會更容易找到平靜。
✔ 更深層次的抗拒，可能源自於兒時的創傷或內在小孩的需求...
✔ 不要強迫自己冥想，可以透過閱讀相關書籍、尋求心理諮商等方式！

📚推薦書單
《童年情感忽視》
《做自己最好的陪伴》
《脆弱的力量》
《當下的力量》
《情緒密碼》
《是家人，也是他人》

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶你認識一個我個人非常喜歡且實用的練習——顯化冥想。

顯化冥想不是什麼神秘的靈性技巧，而是一種強大的內在對齊工具，幫助你清晰化內心渴望，並將它真實地帶入生活中。我們真正渴望的不是物品、成就或生活樣貌，而是這些事物背後所帶來的感覺，像是安全感、自由、被認可、活力與放鬆。

除了實現「奇蹟」，顯化更重要的是幫助自己釐清真正想要什麼以及「為什麼」想要。準備好跟我一起探索，你內心真正想要的是什麼嗎？

🌿 這一集的冥想引導重點：
✔ 找一個安靜、舒服的地方坐下或躺下，輕輕閉眼、放鬆身體、深呼吸。
✔ 從頭到腳掃描身體，逐步放鬆，讓身體進入穩穩輕盈的狀態。
✔ 想像渴望的目標、狀態、關係或是改變，並具體化想像：已經擁有這個事物的畫面。
✔ 將注意力放在渴望事物背後的品質，感受並想像自己就是那個品質本身，讓能量流動全身。
✔ 想像帶著這個品質在日常生活中說話、做決定、面對挑戰，並沉浸其中，深深記住這個頻率。
✔ 顯化，是先讓自己變成那個能量，成為吸引相同人事物來到身邊的磁鐵。

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許多人看起來光鮮亮麗，內心卻常被「內耗」所困。這種內在的消耗，就像是鴨子划水一樣，表面優雅，卻在水面下掙扎不已。

今天這集很開心邀請到我的好朋友周慕姿老師，要來跟我們聊聊，內耗是怎麼產生，又該如何處理它？

希望今天的節目，能幫助大家重新編寫自己的內在程式，找回力量與平靜，因為這不只是個人的成長，更是學會如何好好愛自己的旅程。

🌿 這一集會聊到：
✔ 內耗，常常是過去生存策略的延續？
✔ 討好他人，也需設立健康界限，以免導致內耗！
✔ 內耗有討好型、對抗型、高功能型和疏遠逃避型，哪裡不一樣？
✔ 重大創傷，會導致人們無力時，習慣回到舊模式？
✔ 打破內耗迴圈的步驟：覺察內耗、理解原因、重新定義並選擇應對方式！

【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
療癒心理師周慕姿，最新力作 👉https://hi.sat.cool/SFU7m

💪用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！

🔸心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源

🔸內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制

🔸五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標、安放情緒、重建行動、改寫人生劇本，

🔸真實案例解析｜結合多年諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義、成功焦慮等真實案例
🔸獨家自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「九宮格內耗練習」，給你有意識的改變

❤️‍🩹最適合焦慮現代人「強化內心心理武器」的內耗行動策略

📍募資期間限時低於5折！輸入「mi打破內耗350」再折350元！

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冥想，其實不限於靜坐或禪修，任何能幫助人進入靜心狀態的練習，都是冥想。

今天非常開心能邀請到我的好朋友，也是我很欣賞的健身KOL－筋肉萬萬，和我們聊聊在高壓生活中如何找到身心平衡。到底冥想，要怎麼融入日常生活，幫助我們應對生活中的種種挑戰，找回內心的平靜呢？

🌿 這一集會聊到：
✔ 去年在台中買房，與先生產生溝通壓力，更顯示冥想的重要！
✔ 拔雜草是一種療癒的冥想方式？過程中專注於當下、觀察植物生態，有助減輕壓力！
✔ 冥想是去「看見」情緒，認知自己不是情緒或事件本身，有助於擺脫困境。
✔ 生活可分為：學習、工作、關係和自我四部分，避免將所有事情都歸類為工作，導致能量耗盡。
✔ 面對被粉絲質疑違背初衷，反思自己的初心是：女人要如何讓自己過得更開心！
✔ 平靜與和諧，並非來自於平穩的生活，而是在面對顛簸時，能不隨著情緒隨波逐流！

❤️筋肉媽媽 | 13堂全年陪跑課
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