我們常說“情感關愛”，情感的力量確實超乎想像，但也是愛情的力量，能夠引導我們更認識自己。

今天的節目邀請了我自己很喜歡的MBTI神級老師－雪力老師，要跟大家聊聊如何在孩子裡面聊療癒關係，學習讓自己變得更完整、更健康。

衝突是關係的共同常態，重要的是學習如何找到前進的方式。當你發光發熱時，最適合你的人自然就會進入你的生命！

🌿本集會聊到：

✔ 愛情是許多人最容易去的地方，它的情緒力量極為強大。

✔ 讓自己變得更完整、更健康，才能擁有健康的關係！

✔ 關係中充滿衝突是正常的，重要的是如何找到共同前進的方式。

✔ MBTI認識多元人格的工具，可以幫助你發現自己的盲點！

✔ 很多人與自己的情緒連結不強，需要學習協調和表達情緒，避免累積到爆發。

✔ 選擇你的老師作為同伴，將注意力放在自己身上，了解自己的界線和渴望！

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🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作報道 

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當初是因為發現自己罹患了罕見疾病、隨時有可能會死，所以才有了「想要把品牌做好」的決心。

透過與Rita的對談，我看見她身為創業者眼中的光。

這一集，我邀請到了 IRITA 保養品牌的創辦人 — Rita，一位走過創業十年路、也正在經歷母職生活的女性創業者。

IRITA 是我使用了超過3年以上的保養品品牌，後來和品牌的闆娘成為了朋友，常常在聊創業的過程中有滿滿的共鳴與感動，所以一直很想邀Rita來一起聊聊自己的故事，在與Rita對談的過程中，我感受到了他對產品的堅持與用心，難怪我會這麼愛用!

在競爭激烈的保養品市場，她如何從零開始、堅守理念，打造出一個鼓勵女性「一起遇見更好的自己」的品牌？

 創業的低谷怎麼挺過？作為媽媽，她又如何在家庭與事業中找到自己的節奏？

這是一場關於信念、真實、與堅持的對話，獻給每一位在生活中努力前行的你

你有沒有想過，如果有一天醒來，靈魂住進了另一半的身體裡，會是什麼感覺？

這一集，我和我老公一起聊了一個假想情境：如果我們靈魂交換了一整天，會發生什麼事？從一開始的好奇與想像，到慢慢進入對方的世界，這段對話竟然讓我聊著聊著就紅了眼眶。

原來，當我真正設身處地去感受他的日常，才明白有些看起來簡單的事情，其實一點都不容易。而他也第一次試著理解我的壓力與掙扎，那些我長久以來撐著不說的累。

換位思考聽起來簡單，實際上很難。
溝通，真的需要同理心。

關係裡，很多事都不是理所當然，是我們願不願意放下成見，去看見對方真正的感受與難處。

這不是一場純粹的假想，而是一段真實的靠近。也許我們還在學習怎麼理解彼此，但這一集讓我們更感恩彼此在身邊互相支持著。

如果你也在親密關係裡努力找尋理解、同理與靠近，希望這集能陪你一起練習換位思考、感恩那些看似理所當然的日常，也讓我們都記得，愛不只是靠近，更是願意看見彼此的辛苦與努力。

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你會在每天早晨用特定的杯子喝咖啡，還是有一個固定的睡前儀式？或者你覺得儀式感很麻煩、不實際？

老公說我是他見過最有儀式感的人，但他自己卻對這些「小儀式」沒什麼感覺。所以這一集，我想來聊聊儀式感對我的意義，也順便「說服」老公一起認真生活！

🌿 這一集會聊到：
✔ 什麼是儀式感？ 為什麼我們需要它？
✔ 心理學與神經科學角度，儀式感如何提升幸福感、降低焦慮？
✔ 人際關係中的儀式感，如何透過小習慣讓感情更深厚？
✔ 品牌與商業的儀式感，為什麼星巴克、奢侈品都在創造儀式？
✔ 自我成長與生活習慣，如何透過儀式感讓日常更有價值？
✔ 夫妻間的儀式感，我們之間有哪些「小習慣」值得保留？

📌 如何讓儀式感變得不累，而是享受？
📌 哪些簡單的方式，可以讓每天早晨更有儀式感？
📌 你有自己專屬的儀式嗎？歡迎留言和我分享！

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你是否有時候覺得身體沉重、臉腫腫的，甚至誤以為自己變胖了？其實，這很可能是水腫！水腫並不是單純的體重增加，而是身體的水分代謝出了問題。

這一集，我會和你分享水腫的常見原因，以及六個讓身體更輕盈的習慣，包括：
✔ 正確喝水的方法，避免越喝越腫
✔ 控制鈉攝取，降低身體水分滯留
✔ 促進血液循環，減少腿部與臉部水腫
✔ 調整飲食，吃對消腫食物
✔ 改善睡眠品質，讓代謝更順暢
✔ 小技巧加強消水腫，如泡澡、按摩、精油運用

三日消腫計畫

1. 每天喝足3000 ml的水，可以喝無糖綠茶、無糖咖啡(中午以前)
2. 堅持不吃加工食品
3. 堅持不吃調味料、只加少量的鹽
4. 每天用精油按摩
5. 3天內泡1-2次的熱水澡，或是1次的岩盤浴
6. 這三天確保睡足8小時
7. 每天睡前冥想調節壓力
8. 飲食堅持原型食物，水果每天都要吃到香蕉，可以多補充莓果，蔬菜可以多吃蘆筍、地瓜、南瓜、小黃瓜、芹菜；蛋白質確保充足，適合吃水煮蛋、雞胸肉(不要用調味醬料，鹽+胡椒就好)
9. 不喝飲料、不喝酒
10. 每天吃薑黃
11. 多做有氧運動 – 至少30分鐘以上，心率維持在最大心率75％~85％之間( 220 - 38)*75%~ 85% = 136~ 至154之間，至少30分鐘，最多60分鐘；慢跑、快走、游泳、騎車、超慢跑也可以

如果這集對你有幫助，歡迎留言分享你的消腫心得，也可以轉發給需要的朋友哦！

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在忙碌的日常中，總有一些時刻我們渴望短暫的停留，讓自己回到當下。這一集的靜心練習不需要特別準備，不論你是在工作間隙、送完孩子後停在車裡、午休時想讓自己喘口氣，還是睡前想讓心慢慢沉靜下來，都可以透過這個練習快速找回專注與平衡。

透過聆聽周圍的聲音、感受肌膚的觸覺、察覺眼前的光影與顏色，甚至是味覺與嗅覺的探索，我們將一步步讓感官甦醒，溫柔地帶領自己回到當下。這短短的幾分鐘，會讓你感受到更安定、更清晰，並重新與世界產生細膩的連結。

現在，準備好和我一起開始這場專注感官的靜心練習吧。

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你身邊是否有這樣的人——總是批評你、操控你、帶給你無盡的情緒消耗？有些關係會讓我們越來越沒有自信、充滿焦慮，甚至開始懷疑自己。這一集，我們要來認識有毒的人的特徵，幫助你辨識負能量的信號，設立界限，遠離這類會消耗你的人際關係。

🔹 什麼是負能量？

負能量不只是偶爾的負面情緒，而是長期影響我們思維與心理狀態的負面意念。這些能量會讓我們情緒枯竭、懷疑自己，甚至削弱我們的內在價值感。

🔹 如何察覺負能量的信號？

•相處後，你是能量滿滿，還是覺得身心疲憊？
•這段關係讓你自在，還是讓你越來越不敢做自己？
•對方是否總是在批評、操控或讓你情緒起伏不定？

🔹 六種「有毒的人」特徵

1.操縱毒：用內疚感或情緒勒索來控制你
2.批評毒：總是不斷挑剔你的缺點，讓你懷疑自己
3.演戲毒：製造戲劇性衝突，讓你疲於應對
4.能量毒：不斷抱怨、吸走你的情感能量
5.嫉妒毒：不祝福你的成功，甚至想暗中破壞
6.界限侵犯毒：無視你的需求與界限，讓你難以拒絕

🔹 如何設立界限並保護自己？

•第一步：減少接觸頻率，給自己更多空間
•小技巧：用轉換話題或保持沉默來避免負面話題
•心理距離：學會拒絕，選擇更支持自己的關係

🔹 選擇正向關係，提升自己的能量

我們的社交圈影響著我們的能量場。遠離消耗你的人，才能讓真正支持你的人靠近。這集我會分享自己的親身經歷，帶你一起學習如何辨識這些「有毒」關係，並勇敢選擇對自己真正有益的人際連結。

每個人都值得擁有安心、自在、充滿力量的關係，讓我們一起遠離那些會消耗你的人！

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生活總是忙碌，每天被工作、家庭、社交、無數的待辦事項填滿，我們往往連好好喘口氣的時間都沒有。然而，在這樣的節奏裡，我們更需要刻意地為自己留下一點空間，去傾聽內在，讓身心回到平靜的狀態。

在這一集，我想和你分享五種簡單又實用的靜心小方法，這些方法不需要額外的時間，也不需要特別的環境，只要運用日常的片刻，就能讓我們在忙碌中找到平靜。

你可以試試：
✔ 靜心呼吸——用幾個深呼吸，快速讓自己回到穩定的狀態。
✔ 專注於日常微小動作——喝茶、洗碗、淋浴，把這些變成清理情緒的儀式。
✔ 數字冥想——短短兩分鐘，讓腦袋暫停紛亂的思緒。
✔ 自然散步靜心——用五感感受環境，讓步行成為放鬆的練習。
✔ 三分鐘書寫當下感受——透過書寫理清思緒，釋放壓力。

靜心不一定要是正式的冥想或長時間的禪修，其實真正的平靜，來自於我們「如何與自己相處」。這些小方法就像生活裡的一道道微光，讓我們在每個忙碌的當下，都能找到回歸內在的方法。

希望這集的內容能給你一些靈感，也歡迎你和我分享，你最喜歡的靜心小習慣。如果你喜歡這集，別忘了訂閱、分享，讓我們一起在生活裡找到更多的平靜時刻。

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在這一集中，我分享了自己最近生活中的轉變和挑戰，從搬回台灣到適應新環境，過程中面對了許多預期之外的壓力和情緒波動，即使大腦知道生活正朝著幸福的方向前進，但內心仍時常因為一些小事感到不平靜。

如何在不滿意的現狀中找回平靜？
這集中我談到了五個實用的方法：

1.接納當下的情緒，允許自己不開心而不再壓抑。
2.挖掘內心深處的不平靜根源，辨識真實的情緒訊息。
3.改變能改變的，放下無法控制的，重新聚焦在自己可掌控的範圍。
4.每天留一段時間好好與自己獨處，運用冥想或運動來提升能量。
5.學會感恩並聚焦在正向的事物上，透過正念思維找回內在的穩定感。

這集節目帶你一起探索如何在情緒風暴中找到內心的智慧，轉化內耗為力量，並在生命的每個階段活出更自在、平靜的狀態。

如果你有共鳴，歡迎留言或分享你面對情緒時的體悟與方法。

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我們的身體，一直默默地支持著我們，承載著我們的情緒、記憶與日常的一切。但在忙碌的生活中，我們是否曾停下來，好好感受它的存在？

這一集的冥想引導，將帶你回到身體之中，透過呼吸與覺察，溫柔地傾聽身體的聲音，感受它的力量與溫暖，並用愛與感激回應它的陪伴。

這集適合誰？

 • 剛運動完，想靜下心感受身體變化的人
 • 感到壓力、焦慮，想透過與身體連結來找回平靜的人
 • 經常忽略身體需求，想重新學會善待自己的人
 • 對身體不滿，想透過感恩的角度重新建立正向關係的人
 • 睡前想放鬆身心、帶著溫暖與愛入眠的人

聆聽後，你將獲得什麼？

 • 更深的身體覺察與放鬆
 • 學會傾聽身體的需求，而非忽略或苛責
 • 透過呼吸與感謝，找回內在的穩定與平靜
 • 對身體產生更多的接納、感激與愛

在這 20 分鐘裡，讓我們一起慢下來，回到當下，與身體建立一場溫柔的對話。

準備好了嗎？深呼吸，閉上眼睛，讓我們開始吧。

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