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過年前，我其實一直很期待搬進新家。

但搬家、準備過年、孩子放寒假，每一天都很忙、很滿，直到大年初一那天，事情都告一段落了，我卻突然掉進一種說不上來的低落裡。

沒有發生什麼大事，卻提不起勁、很煩躁，甚至開始責怪自己：「我怎麼會這樣？」

這一集，我想陪你聊聊那些早上醒來就知道今天不太對、對家人沒耐心、對自己失望、卻又找不到原因的低能量日。

從自責、抗拒，到慢慢學會承認與接納，
我開始理解低能量不是懶惰，而是一種整合與修復的過程。

也想把這份理解，分享給正在經歷類似狀態的你。

🌿 這一集會聊到：
✔ 為什麼低能量常出現在「忙完之後」或「期待落地之後」？
✔ 低能量 ≠ 憂鬱 ≠ 懶惰，而是身心在降速與整合
✔ 低能量時最容易出現的自責與內在批判
✔ 我如何透過「接納 → 感知」陪自己走過那一天
✔ 不需要每天都發光，只要允許自己存在

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【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

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過年快到了！雖然這段時間是團圓的日子，卻也是許多夫妻會很焦慮的時刻。當我們走出自己的小家庭，回到被稱為「老家」的地方，我們可能會不自覺地從成熟的伴侶，縮回那個渴望被認可的孩子。

這集特別邀請了我的好隊友－Chris，來聊聊那些在婚姻關係中成為「夾心餅乾」的時刻！無論是婆媳間的火花，還是岳婿間的摩擦，夾在中間的那個人，承受的不只是兩方的壓力，更多的是一種無力感。我們也想坦誠地跟你們分享，在那些理智斷線、情緒爆炸的瞬間，我們看見了什麼？又學到了什麼？

今天這集不是要爭論誰對誰錯，而是想讓大家知道，關於界限與同理的練習。希望你也能跟我們一起，在壓力之下、做回一個完整的自己。

🌿 這一集會聊到：
✔ 回到老家，常不自覺縮回「孩子」模式，陷入童年時期的防禦機制？
✔ 身為「中間人」，最有智慧的做法是理解雙方，但不介入對方的功課！
✔ 不一定要和對方的父母感情好，有基本的尊重與和諧，就是努力！
✔ 不要將父母給予的壓力或抱怨，直接轉嫁到伴侶身上！
✔ 與長輩的衝突，可以看見自己應對壓力的方式！

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🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　

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曾經，我度過一段瘋狂健身的日子，攝取看似健康的代餐，感覺上是在對身體負責。但直到荷爾蒙失調、憂鬱來臨，才驚覺我正親手把身體，推向發炎的低谷裡面。直到這時我才知道，真正的成熟，是學會與身體對話。

今天，我邀請了我的好友、也是生活預防醫學專家－Dr. Wilson，想跟大家聊聊「生活醫學」。當我們學會看懂身體的使用說明書，那些關於焦慮、失眠與疲憊的困惑，都能在科學的引導下找到出口。

希望今天的節目，可以幫助你一起溫柔地找回生活的節奏，在不停變動的世界中，練就一顆自律且自由的心。

🌿 這一集會聊到：
✔ ĒSEN診所的理念與由來！注重情緒、睡眠、運動、營養！
✔ 加工健康食品會欺騙大腦與味蕾，反而加重身體發炎與壓力?!
✔ 腦科學幫助上班族？早上處理困難事務、晚上六點後不工作！
✔ 媽媽熬夜後的救急三部曲：曬太陽、沖冷水澡、簡單動動，再延遲使用咖啡！
✔ 調整飲食與環境，也能改善孩子的情緒與專注力問題！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。

有時候從人多、節奏快的地方回到家，人已經坐下來了，狀態卻還留在外面靜不下來，腦袋停不下來、身體也還沒切換到平靜的節奏。

這一集冥想，是為了這樣的時刻而設計的，很適合在回家之後、在睡前收聽，幫助你的大腦、身體對焦，提醒自己的身心可以把能量收回來了。

整個引導會使用幾個很基本的冥想技巧：
包含與地面的連結、
覺察身體的重量，
以及調整呼吸節奏，
幫助神經系統從外在刺激中慢慢退下來。

這集不談情緒整理，也不要求放鬆或入睡，只是透過這些簡單的方式，讓身體知道現在不需要再維持白天的反應速度，狀態可以自然往夜晚移動。

適合在：
- 從人多的地方回到家之後
- 晚上腦袋轉不停的時候
- 睡前想讓狀態穩定下來，但不想被安撫

你可以躺著聽，也可以只是坐著播放，讓狀態慢慢從外面的節奏退出來，回到當下這個空間、這個時刻。

願你回到屬於自己的節奏🫶🏼

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在這個強調效率、凡事都要精打細算的時代，我們常常把自己逼得太緊，而我也曾以為「聰明」與「掌控」是生存很重要的事情。

今天邀請的來賓，是跟我很相像的林可彤！她不只是一位名模，也是創業家，更是一位母親。在訪談中，可彤很誠實的告訴我：原來「不聰明」是一種智慧，讓她懂得放下驕傲、請教專業。而「不內耗」是生活給她的超能力，讓她在創業八年跟育兒日常中，還是能笑著說：今天解決不了就先睡覺。

希望今天的節目，也可以讓你知道，透過有選擇性的遺忘與看淡，能讓我們找回那份最純粹、不被焦慮困住的快樂。

🌿 這一集會聊到：
✔ 創業八年不容易！面對創業壓力或人際紛擾，不內耗很重要！
✔ 演藝工作是「舒適圈」與「休息」，而創業則需要不斷學習?!
✔ 育兒相對輕鬆?! 因為創業需要為員工著想，責任更加重大！
✔ 最有效的放鬆就是放下手機！不看訊息、不回評論，聽見自己的內心。
✔ 承認自己的不足，能更謙虛地向專家學習！

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冥想者常常說的「內在的聲音」，到底是什麼？

節目常常邀請來賓，分享他們冥想的經驗，老實說，我在過去很長一段時間，也以為冥想是為了看到什麼畫面、聽到什麼指引。但後來我才發現，內在的聲音並不是什麼神秘奇妙的指示，而是一場溫柔的大腦訓練。

這一集，我想跟你們分享自己從憂鬱的低谷，透過科學視角重新定義冥想，並希望大家知道：聽見內在聲音，其實就是學會成為自己生命的「觀察者」。

🌿 這一集會聊到：
✔ 冥想不只是心靈寄託，而是大腦結構的物理訓練?!
✔ 內在聲音並非有個外來靈魂在說話，而是在最平靜的時刻，為自己做出決定！
✔ 生活中的雜訊，可以用冥想幫助，看清情緒背後的深層原因？
✔ 探索自我永遠不嫌晚！對自己的憤怒、感動或悲傷產生好奇，就是旅程的開始。
✔ 冥想就像健身！大腦的覺察力，透過持續的練習來維持平衡！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「陪伴失落睡前冥想」的練習。

在失落裡，溫柔地陪著自己

有時候，失望不是因為不夠努力，而是因為，我們真的曾經很期待。

也許是關於一段關係、一次回應、一個結果，也許是對未來的某種想像。當現實沒有如預期發生，心裡那個原本準備好要被接住的地方，就這樣空了下來。

這一集的冥想，我想陪你走過這些失落與失望的時刻。

失望與失落並不是軟弱，而是大腦在面對「期待落差」時，自然產生的反應，當我們投入、相信、付出時，大腦會分泌多巴胺，預演一個可能的好結果，讓我們有動力往前，而當結果沒有出現、多巴胺下降，神經系統會感受到落空、失衡，於是出現失望、沉重、疲累，甚至想要退縮、不再期待。

這不是你想太多，而是你的神經系統，正在保護你。

在這一集裡，我們不急著轉念、也不急著想通，而是用一個更健康的方式，陪伴自己經歷失望的歷程

承認落差真的存在、允許情緒暫時停留、暫時放下自責與評價，讓神經系統慢慢回到安全與穩定。

這是一段適合在夜晚、一個人獨處、或睡前收聽的冥想練習。

過程中，我會帶你透過緩慢的呼吸節律、
身體的地面感，以及一段溫柔的觀想練習，讓失落不再被扛在身上，而是被安放。

這集很適合在睡前收聽，所以記得收聽前，先穿好保暖的衣服，也可以躺在床上收聽，這樣睡著之後才不會感冒唷

祝福你能好好的陪伴自己，走過低落的時刻🫶🏼

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Mi粉綠量專屬優惠：https://is.gd/LL0Evr

在新的一年，你希望有更清晰的大腦、更輕盈的身體，還是一份掌控生活的從容？

今天節目邀請到一位跟我有超多共同點的來賓——GREENERGIZE 綠量 創辦人 Hank！他不只是一位熱愛運動的創業者，更有將近十年的冥想經驗！他說以為冥想會達到什麼境界，但其實是...聽聽他自己說體悟到了什麼！

我們想跟大家聊聊，「純淨飲食」是怎麼影響味覺跟情緒，還有我們都有的「冥想」經驗，冥想不是為了成為大師，而是為了在混亂的生活中，找到一份穩定的力量。

如果你正處於人生的低潮，或是覺得生活失控，想嘗試重新調回自己的節奏，今天的節目，或許能陪你一起走一小段路。

🌿 這一集會聊到：
✔ 因為現代生活導致身體發炎，開始研究綠拿鐵、創辦「零添加、無香精」的綠量！
✔ 攝取乾淨食物，可以重新找回對天然食物的味覺靈敏度？
✔ 冥想，重點在於「覺察」，即使思緒被帶走也是個過程！
✔ 面對低潮與自我懷疑時，就做出小小的「行動」吧！
✔ 真正的自由源於自律，用「八二法則」享受人生！

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2026 新年快樂！今年，你有給自己什麼新的期待嗎？

過去的一年裡，我覺得自己經歷了許多成長與體悟，身邊最重要的夥伴—Chris，也在日常生活中扮演了關鍵的角色！今天，我們要聊的不是什麼標準答案，也不是完美教養，而是在每一天的生活當中，我們身為伴侶、身為父母、身為一個還在學習怎麼好好回應世界的大人，如何面對孩子不同的特質、解決育兒衝突，到反思我們自己，從原生家庭中學會獨立與愛。

無論現在的你是不是一位家長，希望今天的內容，能為你的新的一年帶來一點暖意與啟發。

🌿 這一集會聊到：
✔ 今年不定期嘉賓 Chris！兩人對話會有更真實的火花！
✔ 三個孩子、三種完全不同的氣質，怎麼辦？
✔ 從自己的父母教育方式，學會放手讓孩子自己解決問題，培養責任感！
✔ 爸爸與媽媽，在孩子生命中扮演的角色不同？
✔ 無論是親子、伴侶或任何關係，學會在情緒升起時暫停，才能真正活出自己！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「生命力冥想」的練習。

有時候，生活看起來一切正常，卻總覺得哪裡少了一點力氣。不是崩潰，也不是低潮，比較像是長時間撐著之後，身體和心一起慢了下來。

這一集『生命力冥想』很適合在這樣的時候陪著你。

在這段練習裡，我們會把注意力慢慢帶回身體，回到呼吸、重量，回到被地面支撐著的感覺。

當身體感覺到安全，大腦的警戒會自然降低，神經系統也會從長時間的緊繃，慢慢回到可以修復、整合的狀態。

這也是為什麼冥想不只是放鬆，而是一種重新訓練大腦與身體合作的方式。

透過一次又一次回到當下、回到身體，我們學會更早察覺自己，也更容易回到穩定。

在這一集裡，你可以躺著、坐著，最後我也會邀請你站起來，感受雙腳踩在地面上的踏實，讓生命力在身體裡慢慢向上流動。

這樣的 grounding 練習，能幫助我們把內在的感受，重新帶回真實的生活裡，不是停留在腦袋，而是回到存在本身。

新的一年，不一定要急著想清楚方向，也不用馬上變得很有動力。有時候，只是讓生命回到身體裡，站穩、呼吸、存在，力量就會自然長出來。

如果你願意，現在就給自己這段時間吧🫶🏼

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