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謝謝你在 2025 年的最後一天，選擇把時間留給自己，也留給我。

今天這集對我來說很特別，是一個回顧、停下來看看自己的時刻。經營粉專十年、錄Podcast也快六年了，我還是有很多話想要分享，尤其大家在 IG 有問過很多問題，今天就要來一一回答！

如果你也站在一個想回頭看看、又準備往前走的時間點上，希望今天這一集，能陪你一起慢慢整理這一年，也溫柔地迎接新的下一步。

🌿 這一集會聊到：
✔ 2020年疫情低潮期開啟節目！因為不喜歡房間回音，曾躲在衣櫃裡錄音?!
✔ 粉絲稱讚笑容燦爛，認為那是一種「能量的發散」！
✔ 回台灣，是為了幫小孩建立更強大的家族網絡，建立人生的安全感！
✔ 面對低谷，就去感受情緒並持續問自己「為什麼」？憤怒的源頭往往是？
✔ 今年最大的禮物是學會劃界限！清晰區分情緒責任，獲得心靈的自由！

⏰節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新

📢 你可以在這裡找到我：
🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱
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🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

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有些節日，會在我們人生的不同階段，長出不一樣的意義。

小時候，這個節日可能只是熱鬧；長大後，它的意義也慢慢地改變。對我來說，聖誕節就是這樣的存在，它代表著記憶、關係，也提醒我什麼是「家」。

今天這一集，我再次邀請了我的老公 Chris ，聊聊我們好幾年來在美國和台灣，與孩子們共同創造的聖誕回憶與家庭儀式。今天不是要討論什麼大道理，只是想把這些年，看起來有點瑣碎，但其實很用心的聖誕節片段，慢慢說給你聽。

希望在這個溫暖的聖誕節氣氛當中，你也能在我們的故事裡，找到屬於自己的那份安靜與感恩。

🌿 這一集會聊到：
✔ 聖誕節是我們一年中最期待的節日！超有儀式感的一起裝飾聖誕樹、播聖誕音樂！
✔ 小精靈 Elf 的故事，引導孩子刷牙、收房間，也讓孩子對節日充滿想像！
✔ 許多人回顧童年，記得的都是：家人願意花心思營造節日的用心！
✔ 聖誕節對我來說是「家」的感覺，用心營造聖誕氛圍，能在孩子心中埋下溫暖的種子。
✔ 我心中最難超越的聖誕禮物是？兩年前 Chris 為我量身打造的歌曲！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「高壓穩定冥想」的練習。

有沒有那種時候，你明明準備好了，卻還是覺得心跳加快、呼吸變淺，腦袋開始浮現各種「萬一出錯怎麼辦」的畫面？

要上台、要比賽、要開重要的會、要面對鏡頭……身體會自己先進入備戰狀態，但有時那股緊張會變成壓力，讓我們離當下越來越遠。

這一集，很適合再這些時刻收聽。

這集冥想會陪你在重大任務之前，用呼吸、地面感與觀想的力量，帶領身體穩下來、心靜下來，不是要把緊張消除，而是學會與緊張共處。

我也會在練習中帶你體驗一個神經學概念——90秒情緒波

當我們觸發情緒時，大腦釋放的化學反應
其實只會在身體裡停留約90秒。如果我們願意用呼吸陪它流過，它就會像海浪一樣退去，而不是越堆越高、淹沒我們。

這集適合在出門前、開場前、比賽或演講前、或任何你覺得想穩住自己的時候聽。

記得，我們不需要完美，只需要讓自己自然的流動，讓呼吸帶你回到中心，讓那束穩定的光在心口亮起。

「穩定」本身，就是你最有力量的樣子。

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我們的一生，或許都在追尋「夠用」的感覺：夠有錢、夠成功、夠好笑。但你有停下來問過自己，我的「愛」夠用嗎？我的「勇氣」夠用嗎？

今天邀請到的這位來賓，是我眼中很勇敢、清澈、對自己無比負責的力量：小8張允曦。

小8曾經在事業爆紅時，放下所有掌聲與財富，只為對得起觀眾，更為了對得起自己內心深處那個長大的夢想。從演藝圈，到獨自前往紐約求學，再到勇敢修復原生家庭的關係裂縫，每一段都是在實踐：生命的意義，不在於你得到了什麼，而在於你留下了多少「愛」，允曦描述：原來一段沒有遺憾的關係，是這樣清澈。

希望今天的節目，也可以讓你找到真實、勇敢，以及那份關於和解的力量。

🌿 這一集會聊到：
✔ 當年《空姐忙什麼》爆紅，卻選擇辭演，覺得自己的創作能量已歸零？
✔ 離開演藝圈前往紐約念書！英文不好、遇到沒耐心的老師，仍堅持不浪費一分一秒！
✔ 面對生活中的躊躇不前，建議「五秒法則」，來與大腦對話！
✔ 父母也是在學習的人，我們都並不是完美的...
✔ 人生最終會剩下愛與回憶，有意識地經營好關係，達到清澈的目標，才能在離開時沒有遺憾！

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我們努力，是為了讓自己變得更好，還是為了避免讓誰失望？

有時候，我們以為自己很自律，但其實那份堅持裡，藏著的是害怕、不安，甚至是對自己的不夠溫柔。前陣子，我去了「電扶梯走左邊」的年會，以「自律、自由、自愛」為主題，在這場年會上，我重新看見了，那個曾經靠著拼命努力撐過來的我，也看見那個開始靠近內在、慢慢選擇自由的我。

在自律和自虐之間，我們要怎麼找到一個讓身心都能呼吸的平衡？又要怎麼練習，讓努力不再是對自己施壓，而是能慢慢帶我們走向真正的自由？

如果你最近也在人生路上感到疲憊，這一集，希望能陪你一起放下肩膀，聽見自己心底那個柔軟又堅定的聲音。

🌿 這一集會聊到：
✔ 「自律、自由、自愛」三者緊密相扣？
✔ 追求變得更好，有時會從健康的自律，滑向壓迫自己的自虐？
✔ 自由不是想做什麼就做什麼，而是累積足夠能力與信心後，敢去選擇！
✔ 第一次感到真正的自由：出國念行銷時，感受到「為自己而學」的喜悅！
✔ 讀會計、做不喜歡的工作，仍然自律，這些經驗反而成為未來轉向自由的重要墊腳石！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「低能量流動冥想」的練習。

狀態不好的時候，你會苛責自己嗎？

有時候我們的狀態會找不到原因的不好，有可能是生理期快來、也可能是水逆、滿月、情緒波動、睡不好，或是什麼都沒發生，但就是提不起勁。

在這些時候我們最容易責怪自己、總會急著想恢復原狀，但其實，我們不需要急著變好。

這一集，我們會一起用呼吸、身體掃描與觀想練習，學會感受低落帶給身體的感覺，而不是被頭腦裡的意義綁住。

跟著我的引導，去看見那些低落、不想動都只是能量的一種形狀。

我們會透過呼吸去掃描身體，再觀想宇宙灑下溫暖柔光，讓我們重新記得，即使現在低迷、即使什麼都不想做，我們依然是安全的、被愛著的。

這集適合在能量低、心煩、失眠前、或只想被溫柔包裹的時候收聽。

不用刻意去想開一點，也不用假裝正向。只要靜靜待著、讓呼吸慢下來，你會發現，原來接納自己當下的樣子，就是最溫柔的療癒。

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本集由熱銷超過百萬件的【瑪榭無縫抗菌內褲】贊助播出

結帳輸入「陪我散步 Walk with Mi」的聽眾專屬優惠代碼：「WALK12」
不限金額享95折優惠
瑪榭雙12活動至12/15上午10:00結束
聽眾專屬優惠代碼可以使用到明年的01/03
商品連結：https://marcella.cc/dqsqI
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人生的旅途中，我們總是會因為某些痛苦、挫折的累積，才有覺醒的那一天。這是痛苦的禮物，也是我們走向更貼近自己的第一步。

今天邀請到的來賓是一位年輕可愛的 YouTuber：Soya手癢計畫。

她來自馬來西亞，前陣子經歷了多段感情上的困擾，因此踏入了身心冥想的領域。

這段經歷與我有些相似，都是在人生的低谷，意外地前往探索內在的旅途。最近，Soya也開啟了一檔名為「靈癢計畫」的Podcast，紀錄她在覺醒與成長路上所學到的點滴。

希望今天的節目，也可以讓你靠近自己一點點。

🌿 這一集會聊到：
✔ Soya曾在感情中壓抑情緒，當時選擇寫日記、開啟人生第一次的自我對話！
✔ 初次接觸冥想是為了讓自己平靜！但因為像在「完成任務」，常常有失落感？
✔ 曾追求過高我連結？Soya發現，高我是「自己的一部分」！
✔ 面對家人與親密關係，更重要的是要有充足能量，才能給予他人有效的愛！
✔ 最近嘗試以更溫柔的方式連結內在！不強求、不催促，而是讓身體的能量自然顯現。

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上一次的十週年特輯，有太多可以分享的內容，今天決定要來跟大家聊聊最後一個主題：自我覺察。

以前的我，從一個不喜歡的鐵飯碗裡，一步步勇敢地走出來，最終聽見那個最堅定的、屬於自己的聲音。走過這些年，我越來越明白，我們真正想要的方向，往往不是一開始就清楚的，它藏在那些猶豫的瞬間、藏在被推著走的決定裡，也藏在我們以為自己「不喜歡」的事情背後。

希望我的故事能讓你知道，我們不用立刻找到答案，只需要給自己一點時間，慢慢地走向自己的聲音。

🌿 這一集會聊到：
✔ 人生中許多決定，往往會受師長、家人或社會建議影響，而非出自自己的真心...
✔ 面對挫折時，可以先問自己是否因為不熟練或不擅長這件事！
✔ 十年的會計學習並不後悔！痛苦的經歷，能清晰地辨別什麼喜歡、什麼不喜歡！
✔ 真正找到想做的事，關鍵在於有勇氣去面對和穿越那個不喜歡的感覺！
✔ 鼓勵大家記錄感受、諮商、人類圖、MBTI來認識自己，重視內心的聲音！

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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「慢性壓力緩解冥想」的練習。

如果最近的你，心一直收不回來，
醒著的時候覺得有說不出來的心累、躺下反而更累，那很可能不是你不夠努力，而是你的身體在默默承受長時間的壓力。

在這一集裡，我想陪你一起把神經系統從「緊張」帶回「安定」。

我們會從最簡單、也最有效的 4-7-8 呼吸開始，讓交感神經慢慢退後，給副交感神經一個可以回來的空間。

接著會一起進入一個屬於你的安全場域，讓心有一個真正能停下來的地方，再用光的觀想，去滋養那些你平常撐著、撐到沒感覺的部位。

這不是要逼著自己振作，只是讓你能在長期壓力中，有一個可以放鬆的空間。

如果生活最近讓你覺得有點心累、有點撐，又或是你的大腦總在高速運轉、心跳很快、睡不深、身體一直提醒你太滿了，那麼這一集會很適合你。

找一個你覺得舒服的位置，陪著自己把緊繃的神經慢慢放鬆，希望這一集，能讓你的身體重新記得，你也是值得被照顧的❤️

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有很多聽眾朋友跟我一樣是一位母親，現代媽媽承受很多巨大的壓力，孩子教育、職場與家庭平衡，許多人總會將自己排在家庭順序的最後一位。

今天，我再次邀請到好久不見，暢銷作家 Jill 張瀞仁老師，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次我們聊更多關於母親深層的焦慮：「生活不允許我們喘息，身為媽媽總是閒不下來」。

希望今天我們能陪你一起放下那些自我批判，學習在家人面前勇敢說「不」。當你重新與自己連結，放下內耗的自我批判，就是全家都幸福美滿的基礎。

🌿 這一集會聊到：
✔ 當媽媽無法休息或無法滿足家庭需求時，容易產生「沒有價值」的焦慮感？
✔ 過度追求將待辦事項完成，反而導致自我內耗！
✔ 總以為要為孩子犧牲、提供最好的，但孩子真正需要的只是「媽媽的快樂」?!
✔ 負面情緒到來，記得先給自己90秒，讓情緒過去！
✔ 教導孩子健康的界線！讓他們知道「我拒絕你，但我還是很愛你」

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