在這集訪談中，鄧醫師將與我們分享：

- 對於想「增肌減脂」的人，飲食上的建議

- 飲食上蛋白質的份量該如何抓呢？

- 超多人問！到底要先增肌？還是先減脂？

- 減脂面臨卡關期，怎麼辦？

- 給「吃素的人」的增肌減脂上的飲食建議

- 該如何防止肌肉流失呢？

- 想要穩定賀爾蒙，如何制定飲食規劃呢？

第三段（可參考以下文字）

若對今天的訪談有興趣，或是有相關困擾的人

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好久沒有更新陪我散步了，上一次更新居然是八個月前了，非常感謝還願意點開這一集來收聽的你。這一集聊了我最近的近況，經歷的低潮，以及在低潮中的體悟，還有我是如何走出來，並且把這些負面能量轉化成自我成長的動力，這一集節目也是為我自己的人生做一個階段性的紀錄與紀念，紀念我能用平靜的心境聊出這些內容。

最神奇的是，在渡過低潮的這段時間，宇宙安排了我和知識衛星合作，共同設計了減壓自癒力這一套課程，完全是給我用生命做課程的機會，我在設計整個課程的過程中，沉浸在其中努力的引導自己、療癒自己，將自己當下自我成長的體悟與方法都寫進課程中，讓這些挫折與困境化為我前進的動力。

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──── 課程特色 ────
🔸 釋放壓力｜以腦科學為基礎，透過動與靜的練習，舒緩現代人壓力情緒問題
🔹 靜心冥想｜7大主題專業冥想引導，循序漸進地提升自我覺察與專注力
🔸 身體訓練｜從筋膜舒緩到核心肌力有氧，0 基礎在家也能做的運動菜單
🔹 隨時跟練｜情境式課程設計，根據當下最適合狀態做練習，重拾生活能量
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今天這一集的陪我散步
是想要透過「冥想」來幫助有情緒困擾而失眠的人
能夠溫柔的、輕輕的放下情緒，進而安穩入睡。

情緒，是門很困難卻必修的課題，
因為我自己時常被自己的情緒綁架而感到困擾，
更時常會因為當天沒有處理好的情緒而無法入睡

帶著不好的情緒不僅會翻來覆去睡不著，
更容易半夜驚醒又想起同一件事情而再度失眠，
早上起床時也因為疲憊而更加低頻率，
日復一日漸漸變得更難跳脫了。 

所以這一集的睡前冥想，
我想要以「放下情緒」為主題，
陪伴大家能在睡前把情緒清理乾淨，
煩惱的事就留給明天吧！先好好休息、把頻率提高，
在最冷靜、理智、清明時的狀態之下，
才能找到最佳的解決版辦法。

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這集我想很多人都可能曾經經歷過，特別是在社群媒體為大的世代，越來越多人為容貌焦慮、身材焦慮困擾，但其實你內心的擔心都源於不自信，今天想和大家聊聊該怎麼建立自信，如何放下你認為的「不完美」。

- 該怎麼放下容易和別人的比較心態？

- 剛生完小孩覺得肚皮好鬆，身材很差變得很沒自信，想請問 Mi 生完都是怎麼調適的？

- 一直都對身材沒有自信，該怎麼提升自信心？

- 會很在意別人的看法跟別人說的話該怎麼辦？

- 有什麼方法可以應對社交媒體帶來的不自信感？

- 為了減肥導致身體與心理變很不健康也不快樂，該怎麼轉換想法？

- 如何從自己的完美主義解脫?

- 這個社會只崇尚運動健康瘦，我討厭無法堅持運動的自己怎麼辦?

希望這一集節目能夠幫助建立自信、接受自己本來的樣子，放大自己的優點，找到喜歡自己的地方，是好好愛自己的第一步。

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居然再度更新陪我散步又是過了一年多的時間了! 過去一年因為創業、成立新品牌忙得分身乏術，最近總算又找到了維持身心平衡的方式，所以這集我想分享自己兼顧育兒與工作帶來的壓力與焦慮、沒有自己的時間的我是如何慢慢調整過來。

這集還會分享粉絲們問的問題:

- 我是如何分配一天的時間？怎麼抓出零碎時間？

-夫妻是如何分工，彼此協調事務？當臨時想擁有自己的時間時，會怎麼和另一半溝通？

- 當時間花在自己而不是家庭或事業時，如何克服罪惡感？

- 如果沒有神隊友幫忙，只能靠自己家務、育兒、創業，想問 Mi 有什麼經驗可以分享嗎？

- 面對三個小孩，又是自己帶孩子的話，如何管理自己的情緒？有時候小孩真的不受控

- 有時候事情多到喘不過氣，很想什麼都不管但又必須撐著的狀態下，該如何渡過？

- 我獨處時會做什麼事療癒自己呢？

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很開心這集的陪我散步，可以受邀和其他五位Podcaster，一起為今年情人節做了一個主題企劃，我們六個不同節目會用同一個愛情故事線，討論、分享愛情不同階段的主題。

沒聽過第一集一定要回去Janet 的節目《那些學校沒教的事》【 交往前的曖昧總是讓人心癢癢 】
第二集是《佐編茶水間 》【 一段關係中，該如何維持感情熱度？ 】
第三集是《Hit Me Up! 下班打給我 》【 對的人，錯的時間 】
第四集是《一則茶室 》【 老夫老妻該如何維持生活中的情趣？愈久愈相愛的6大心法 】
第五集是《聲動台北》【 分手後的台北，到處都是你的影子 】

我是最後一棒，【 結婚真的是進到婚姻墳墓嗎？】

這集特別邀請了我的老公 Chris 一起討論婚姻這個主題，省話一哥我老公的處女秀就獻給這一集了XD

我們討論了一些婚姻會面臨的問題，例如家務分工、教養、經濟壓力、婆媳問題等不同挑戰，以及我們是用什麼方式面對與解決，希望可以給也在婚姻中苦惱的朋友們一些參考。

聽完這集後，歡迎將你的想法分享在Instagram並tag我們喔!

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睽違9個月，我的Podcast節目終於重新開張了！一開始錄的時候還蠻緊張的，因為太久沒錄了居然有點害羞☺️一度很想打開直播想說大家陪我一起錄應該會比較自然，後來覺得灌一杯白酒放鬆一點再開錄😆

這集重新開張的節目內容，是大家敲碗很久的冥想引導！這次的引導內容是關於 — 愛自己，也集結了很多人的問題，一一在節目中回覆並分享我的看法。

這集的內容有：

• 什麼是愛自己？愛自己的定義是什麼？愛自己是什麼感覺？
• 愛自己要先了解自己嗎？
• 愛自己/愛家人或他人，該怎麼取捨？
• 要如何愛自己呢？

節目後半段也會做「愛自己」的冥想引導，帶領大家體會真正愛自己的感動。希望你在難過、悲傷、孤單的時候，都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️ 冥想引導的部分在26分42秒的地方，第二次聽可以直接從那裡開始唷😊

聽完別忘了到我的Instagram (@mimichellelin) 留言告訴我你的感受，或在限時動態分享並標籤我，讓我知道你的想法☺️

等你們！

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今天的冥想主題，是與你的內在靈魂連結
我自己一開始接觸冥想是從科學角度、調整賀爾蒙、大腦訓練、對身體健康而切入的
隨著這一年來冥想有越來越多說不上來的奇妙感覺
我在冥想時常能感覺到感動、開闊、合一的感受
我開始認真探索這個世界
甚至發現原來我的內在靈魂，可能和宇宙有所關聯？

這幾個月來我一直思考著要如何分享
才能將我所經歷的感動帶給大家
整合了很多資料，把我看過的影片、書籍
用比較易懂的話語錄製了這一集的陪我散步
這一集的冥想引導前的資訊量有點大
因為我希望大家不要覺得「靈性」離自己很遙遠
或是永遠跟自己沾不上邊（因為一開始我也是這樣的思維想法😆）
看了很多科學、哲學的文章、書籍之後
才慢慢去了解這個有趣又未知的領域

我透過了解自己、了解意識的來源、認知到自己思維的僵化，用相信的力量從憂鬱症的牢籠裡逃脫出來，一直到現在我都仍然會每天練習冥想，讓自己的意識保持清明的狀態，避免讓自己被自己貼的標籤所影響，所以我覺得在與自己靈魂接觸之前，可以先了解我們的意識是如何運作的，對我們控制情緒與負面思維很有幫助。

所以這集節目中，我會分享
- 意識是什麼？
- 意識存在身體哪裡？
- 意識的力量有多大？

節目後半段也會做冥想引導，帶領大家體會與內在的自己連結的感動。希望你在難過、悲傷、孤單的時候，都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️ 冥想引導的部分在27分10秒的地方，第二次聽可以直接從那裡開始唷😊

聽完別忘了到我的 Instagram (@mimichellelin) 留言告訴我你的感受，或在IG 限時動態分享並標籤我 (@mimichellelin)，讓我知道你的想法☺️ 

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從小我們可能就被社會框架定義了該有的樣子，很多傳統觀念甚至認為女人的任務就是結婚、生子、照顧家庭；又或在職場上，懷孕或是有家庭的女性，可能在求職或升遷的時候還會被一些淺規則限制發展性。很多女性也會淺移默化的認定自己「女生就該有女生的樣子」。 

我印象很深刻，在我剛成為新手媽媽之後沒多久，我在我的Facebook粉絲專頁放了我穿著熱褲還有背心，抱著我兒子嫩嬰的照片，底下出現了「一看就不是個好媽媽」的留言，當時的我剛成為媽媽才三四個月的時間，而且是計劃外懷孕，我突然就成為了一個母親，當時我其實很難習慣角色的改變，甚至常會忘記我真的有一個小孩了；所以雖然我明知道那只是沒有意義的酸民留言，但卻讓我那幾天日子過的很失落。到現在已經事隔四年多了，我還記得我當時困惑的感受，「好媽媽應該是什麼樣子？為什麼我一看就不是好媽媽？他怎麼看出來的？到底要怎麼當一個好媽媽？」

這一集就來聊聊，到底... 媽媽該是什麼樣子? 初為人母該如何打破社會框架、他人貼的標籤，做自己想要的樣子?

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EP8 - 專訪我的姐姐｜從不被看好的小孩，到現為大企業資深財務經理的故事 (下)

「努力不一定會成功，但是要通往成功之路一定要努力，別因為自己現在的位置受限，每個人都有無限的淺能，唯有靠每天不斷的相信自己、不斷的自省、不斷的努力，你才能夠知道自己潛能有多大。」

從一個不被看好的小孩
到現為美國大企業到資深財務經理
這一集的Walk with Mi陪我散步
專訪我的親姊姊(下集)

我們在上一集的節目裡面，邀請到我的姐姐，現為美國Panasonic總部的資深財務經理，從小不被看好的她，一路跌跌撞撞走到這裡在上一集。她與我們分享了來美國發展的原因、對於學歷與商業證照的看法、硬實力及軟實力的概念、找工作要注意的細節，以及在職場上遇過的歧視問題等，她認為，不論你身處的競爭環境如何，不論你當前走的路你喜不喜歡、順不順遂、是否被他人貼標籤、被她人看扁，只要你在每個階段都盡心盡力，你的努力與能力，一定會帶你走向屬於你自己的成功之路。

因為訪談的內容非常豐富，所以在這一集中，我們繼續聊到了

- 在美國面試的技巧？為自己說故事的技巧
- 如果錄取了條件不好的公司，該怎麼調整心態？
- 如果發現現在待的公司沒有挑戰性怎麼辦？
- 工作壓力大的時候如何調適與解決？
- 如何流利的使用商用英語呢？
- 妳的中心思想價值觀是什麼呢？
- 妳對未來的計畫及人生目標為何呢？

希望這些分享能對在職場上努力向上的你有所幫助

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期待你們的回應
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