當初是因為發現自己罹患了罕見疾病、隨時有可能會死，所以才有了「想要把品牌做好」的決心。

透過與Rita的對談，我看見她身為創業者眼中的光。

這一集，我邀請到了 IRITA 保養品牌的創辦人 — Rita，一位走過創業十年路、也正在經歷母職生活的女性創業者。

IRITA 是我使用了超過3年以上的保養品品牌，後來和品牌的闆娘成為了朋友，常常在聊創業的過程中有滿滿的共鳴與感動，所以一直很想邀Rita來一起聊聊自己的故事，在與Rita對談的過程中，我感受到了他對產品的堅持與用心，難怪我會這麼愛用!

在競爭激烈的保養品市場，她如何從零開始、堅守理念，打造出一個鼓勵女性「一起遇見更好的自己」的品牌？

 創業的低谷怎麼挺過？作為媽媽，她又如何在家庭與事業中找到自己的節奏？

這是一場關於信念、真實、與堅持的對話，獻給每一位在生活中努力前行的你

你有沒有想過，如果有一天醒來，靈魂住進了另一半的身體裡，會是什麼感覺？

這一集，我和我老公一起聊了一個假想情境：如果我們靈魂交換了一整天，會發生什麼事？從一開始的好奇與想像，到慢慢進入對方的世界，這段對話竟然讓我聊著聊著就紅了眼眶。

原來，當我真正設身處地去感受他的日常，才明白有些看起來簡單的事情，其實一點都不容易。而他也第一次試著理解我的壓力與掙扎，那些我長久以來撐著不說的累。

換位思考聽起來簡單，實際上很難。
溝通，真的需要同理心。

關係裡，很多事都不是理所當然，是我們願不願意放下成見，去看見對方真正的感受與難處。

這不是一場純粹的假想，而是一段真實的靠近。也許我們還在學習怎麼理解彼此，但這一集讓我們更感恩彼此在身邊互相支持著。

如果你也在親密關係裡努力找尋理解、同理與靠近，希望這集能陪你一起練習換位思考、感恩那些看似理所當然的日常，也讓我們都記得，愛不只是靠近，更是願意看見彼此的辛苦與努力。

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你會在每天早晨用特定的杯子喝咖啡，還是有一個固定的睡前儀式？或者你覺得儀式感很麻煩、不實際？

老公說我是他見過最有儀式感的人，但他自己卻對這些「小儀式」沒什麼感覺。所以這一集，我想來聊聊儀式感對我的意義，也順便「說服」老公一起認真生活！

🌿 這一集會聊到：
✔ 什麼是儀式感？ 為什麼我們需要它？
✔ 心理學與神經科學角度，儀式感如何提升幸福感、降低焦慮？
✔ 人際關係中的儀式感，如何透過小習慣讓感情更深厚？
✔ 品牌與商業的儀式感，為什麼星巴克、奢侈品都在創造儀式？
✔ 自我成長與生活習慣，如何透過儀式感讓日常更有價值？
✔ 夫妻間的儀式感，我們之間有哪些「小習慣」值得保留？

📌 如何讓儀式感變得不累，而是享受？
📌 哪些簡單的方式，可以讓每天早晨更有儀式感？
📌 你有自己專屬的儀式嗎？歡迎留言和我分享！

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你是否有時候覺得身體沉重、臉腫腫的，甚至誤以為自己變胖了？其實，這很可能是水腫！水腫並不是單純的體重增加，而是身體的水分代謝出了問題。

這一集，我會和你分享水腫的常見原因，以及六個讓身體更輕盈的習慣，包括：
✔ 正確喝水的方法，避免越喝越腫
✔ 控制鈉攝取，降低身體水分滯留
✔ 促進血液循環，減少腿部與臉部水腫
✔ 調整飲食，吃對消腫食物
✔ 改善睡眠品質，讓代謝更順暢
✔ 小技巧加強消水腫，如泡澡、按摩、精油運用

三日消腫計畫

1. 每天喝足3000 ml的水，可以喝無糖綠茶、無糖咖啡(中午以前)
2. 堅持不吃加工食品
3. 堅持不吃調味料、只加少量的鹽
4. 每天用精油按摩
5. 3天內泡1-2次的熱水澡，或是1次的岩盤浴
6. 這三天確保睡足8小時
7. 每天睡前冥想調節壓力
8. 飲食堅持原型食物，水果每天都要吃到香蕉，可以多補充莓果，蔬菜可以多吃蘆筍、地瓜、南瓜、小黃瓜、芹菜；蛋白質確保充足，適合吃水煮蛋、雞胸肉(不要用調味醬料，鹽+胡椒就好)
9. 不喝飲料、不喝酒
10. 每天吃薑黃
11. 多做有氧運動 – 至少30分鐘以上，心率維持在最大心率75％~85％之間( 220 - 38)*75%~ 85% = 136~ 至154之間，至少30分鐘，最多60分鐘；慢跑、快走、游泳、騎車、超慢跑也可以

如果這集對你有幫助，歡迎留言分享你的消腫心得，也可以轉發給需要的朋友哦！

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在忙碌的日常中，總有一些時刻我們渴望短暫的停留，讓自己回到當下。這一集的靜心練習不需要特別準備，不論你是在工作間隙、送完孩子後停在車裡、午休時想讓自己喘口氣，還是睡前想讓心慢慢沉靜下來，都可以透過這個練習快速找回專注與平衡。

透過聆聽周圍的聲音、感受肌膚的觸覺、察覺眼前的光影與顏色，甚至是味覺與嗅覺的探索，我們將一步步讓感官甦醒，溫柔地帶領自己回到當下。這短短的幾分鐘，會讓你感受到更安定、更清晰，並重新與世界產生細膩的連結。

現在，準備好和我一起開始這場專注感官的靜心練習吧。

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你身邊是否有這樣的人——總是批評你、操控你、帶給你無盡的情緒消耗？有些關係會讓我們越來越沒有自信、充滿焦慮，甚至開始懷疑自己。這一集，我們要來認識有毒的人的特徵，幫助你辨識負能量的信號，設立界限，遠離這類會消耗你的人際關係。

🔹 什麼是負能量？

負能量不只是偶爾的負面情緒，而是長期影響我們思維與心理狀態的負面意念。這些能量會讓我們情緒枯竭、懷疑自己，甚至削弱我們的內在價值感。

🔹 如何察覺負能量的信號？

•相處後，你是能量滿滿，還是覺得身心疲憊？
•這段關係讓你自在，還是讓你越來越不敢做自己？
•對方是否總是在批評、操控或讓你情緒起伏不定？

🔹 六種「有毒的人」特徵

1.操縱毒：用內疚感或情緒勒索來控制你
2.批評毒：總是不斷挑剔你的缺點，讓你懷疑自己
3.演戲毒：製造戲劇性衝突，讓你疲於應對
4.能量毒：不斷抱怨、吸走你的情感能量
5.嫉妒毒：不祝福你的成功，甚至想暗中破壞
6.界限侵犯毒：無視你的需求與界限，讓你難以拒絕

🔹 如何設立界限並保護自己？

•第一步：減少接觸頻率，給自己更多空間
•小技巧：用轉換話題或保持沉默來避免負面話題
•心理距離：學會拒絕，選擇更支持自己的關係

🔹 選擇正向關係，提升自己的能量

我們的社交圈影響著我們的能量場。遠離消耗你的人，才能讓真正支持你的人靠近。這集我會分享自己的親身經歷，帶你一起學習如何辨識這些「有毒」關係，並勇敢選擇對自己真正有益的人際連結。

每個人都值得擁有安心、自在、充滿力量的關係，讓我們一起遠離那些會消耗你的人！

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生活總是忙碌，每天被工作、家庭、社交、無數的待辦事項填滿，我們往往連好好喘口氣的時間都沒有。然而，在這樣的節奏裡，我們更需要刻意地為自己留下一點空間，去傾聽內在，讓身心回到平靜的狀態。

在這一集，我想和你分享五種簡單又實用的靜心小方法，這些方法不需要額外的時間，也不需要特別的環境，只要運用日常的片刻，就能讓我們在忙碌中找到平靜。

你可以試試：
✔ 靜心呼吸——用幾個深呼吸，快速讓自己回到穩定的狀態。
✔ 專注於日常微小動作——喝茶、洗碗、淋浴，把這些變成清理情緒的儀式。
✔ 數字冥想——短短兩分鐘，讓腦袋暫停紛亂的思緒。
✔ 自然散步靜心——用五感感受環境，讓步行成為放鬆的練習。
✔ 三分鐘書寫當下感受——透過書寫理清思緒，釋放壓力。

靜心不一定要是正式的冥想或長時間的禪修，其實真正的平靜，來自於我們「如何與自己相處」。這些小方法就像生活裡的一道道微光，讓我們在每個忙碌的當下，都能找到回歸內在的方法。

希望這集的內容能給你一些靈感，也歡迎你和我分享，你最喜歡的靜心小習慣。如果你喜歡這集，別忘了訂閱、分享，讓我們一起在生活裡找到更多的平靜時刻。

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在這一集中，我分享了自己最近生活中的轉變和挑戰，從搬回台灣到適應新環境，過程中面對了許多預期之外的壓力和情緒波動，即使大腦知道生活正朝著幸福的方向前進，但內心仍時常因為一些小事感到不平靜。

如何在不滿意的現狀中找回平靜？
這集中我談到了五個實用的方法：

1.接納當下的情緒，允許自己不開心而不再壓抑。
2.挖掘內心深處的不平靜根源，辨識真實的情緒訊息。
3.改變能改變的，放下無法控制的，重新聚焦在自己可掌控的範圍。
4.每天留一段時間好好與自己獨處，運用冥想或運動來提升能量。
5.學會感恩並聚焦在正向的事物上，透過正念思維找回內在的穩定感。

這集節目帶你一起探索如何在情緒風暴中找到內心的智慧，轉化內耗為力量，並在生命的每個階段活出更自在、平靜的狀態。

如果你有共鳴，歡迎留言或分享你面對情緒時的體悟與方法。

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我們的身體，一直默默地支持著我們，承載著我們的情緒、記憶與日常的一切。但在忙碌的生活中，我們是否曾停下來，好好感受它的存在？

這一集的冥想引導，將帶你回到身體之中，透過呼吸與覺察，溫柔地傾聽身體的聲音，感受它的力量與溫暖，並用愛與感激回應它的陪伴。

這集適合誰？

 • 剛運動完，想靜下心感受身體變化的人
 • 感到壓力、焦慮，想透過與身體連結來找回平靜的人
 • 經常忽略身體需求，想重新學會善待自己的人
 • 對身體不滿，想透過感恩的角度重新建立正向關係的人
 • 睡前想放鬆身心、帶著溫暖與愛入眠的人

聆聽後，你將獲得什麼？

 • 更深的身體覺察與放鬆
 • 學會傾聽身體的需求，而非忽略或苛責
 • 透過呼吸與感謝，找回內在的穩定與平靜
 • 對身體產生更多的接納、感激與愛

在這 20 分鐘裡，讓我們一起慢下來，回到當下，與身體建立一場溫柔的對話。

準備好了嗎？深呼吸，閉上眼睛，讓我們開始吧。

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年節將至，家人和朋友的聚會帶來歡樂與期待，但有時也伴隨著壓力。親戚的評論、聚會的壓力、不斷被要求的角色——這些情境讓人疲憊甚至感到無力拒絕。面對這樣的挑戰，學會設立健康的界限，是讓我們在繁忙的節日裡找到內心平靜的關鍵。

界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。

什麼是健康的界限？

「界限」聽起來或許像是一種隔離，但其實，它是一種對自我需求的清晰定義。它幫助我們知道什麼樣的行為可以接受，什麼不行，並協助我們在互動中分清責任。

舉個例子：如果家人習慣要求你在聚餐後留下來清理，卻從未考慮你的疲憊或其他安排，這可能會讓你感到壓力，甚至影響對彼此的感情。設立健康的界限，比如溫和地告訴對方：「今天我需要先離開，但下次我可以多幫忙一點」，能夠減少衝突，讓關係更加平衡。

健康的界限有三個特點：

 1. 保護自己：讓我們的時間、精力不被過度消耗。
 2. 尊重彼此：不僅讓自己舒適，也考量對方的感受。
 3. 增進關係：建立更真誠、和諧的互動，避免因壓力而產生怨懟。

界限設得太過或太少，都會有問題

但設立界限也需要拿捏平衡。若界限過於嚴格，可能讓人與他人疏遠；太過模糊，則容易被壓榨或忽視自己的感受。年節期間，這種挑戰尤其明顯：

 • 親戚的「熱心建議」
「你怎麼還不結婚？」、「換工作了嗎？」面對這些問題，若沒有界限，我們可能感到尷尬甚至壓力。
 • 朋友的邀約
朋友不斷邀約參加活動，若總是答應，可能讓自己身心疲憊。
 • 家人的期望
大家希望你扮演「完美角色」，而你卻心裡疲憊不堪，無法拒絕時感到無力。

當界限模糊，我們容易感到壓力；但若完全隔絕，可能又會錯失感情的交流。健康的界限，就像一座橋梁，連接彼此的同時，也為自己保留足夠的空間。

如何設立健康的界限？

在書籍《正向界限練習》中，作者提出了四個步驟，幫助我們逐步建立健康的界限：

1. 釐清需求與感受

問問自己：現在的困擾來自什麼？
例如：如果年節聚會讓你感到壓力，是因為人多讓你不自在，還是因為討厭被詢問私事？只有找到問題核心，才能設立真正有效的界限。

2. 確認界限並提出解決方案

當釐清需求後，試著設定清楚的界限：

 • 不想參加所有聚會：選擇只參加一天；
 • 討厭被詢問私事：幽默化解或主動轉移話題；
 • 精力被消耗：提前設定回家的時間，縮短聚會時長。

界限不需要一次到位，可以循序漸進地調整。

3. 執行界限

設立界限的關鍵是執行，但這一步往往最具挑戰，特別是面對親密的人時，我們可能會擔心他們的反應。
這時候，試著將界限轉化為行動的選擇，例如：「如果你繼續評論我的私生活，我會選擇暫時離開對話。」這種方式既清楚表達立場，也不傷害關係。

4. 調整界限

界限不是一成不變的，可以根據情況靈活調整。或許今年你選擇減少聚會時間，明年可能會覺得參與更多活動也能接受。關鍵是，你的選擇來自對自己的尊重。

面對難搞的人，如何保護自己？

在生活中，我們難免會遇到「難搞的人」——那些總是挑剔、操控他人，或侵犯情感空間的人。遇到這些人時，設立界限尤其重要。

以下是幾個實用的方法：

 1. 保持距離：避免與他們產生不必要的衝突。
 2. 避免試圖改變他們：大多數情況下，他們不會輕易接受你的觀點。
 3. 專注於自己能控制的部分：減少互動、學會拒絕，甚至從情感上與他們拉開距離。

有時候，與這類人溝通並不是為了改變對方，而是為了告訴自己：我們有選擇不被影響的權利。

尊重他人的界限，同樣重要

在學會設立界限的同時，也要留意自己是否尊重他人的界限。比如：不要強求他人做不喜歡的事情、尊重他們的時間和情感空間，這樣的互動才能讓彼此更加自在。

健康的界限不是為了排斥他人，而是為了找到屬於自己的生活節奏，並與他人建立更和諧的關係。希望這篇分享，能幫助你在年節期間應對各種挑戰，也能帶著這份力量，迎接更自在的新一年。

在這段充滿可能性的時光裡，祝你能成為更有力量、更真實的自己！

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