年節將至，家人和朋友的聚會帶來歡樂與期待，但有時也伴隨著壓力。親戚的評論、聚會的壓力、不斷被要求的角色——這些情境讓人疲憊甚至感到無力拒絕。面對這樣的挑戰，學會設立健康的界限，是讓我們在繁忙的節日裡找到內心平靜的關鍵。

界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。

什麼是健康的界限？

「界限」聽起來或許像是一種隔離，但其實，它是一種對自我需求的清晰定義。它幫助我們知道什麼樣的行為可以接受，什麼不行，並協助我們在互動中分清責任。

舉個例子：如果家人習慣要求你在聚餐後留下來清理，卻從未考慮你的疲憊或其他安排，這可能會讓你感到壓力，甚至影響對彼此的感情。設立健康的界限，比如溫和地告訴對方：「今天我需要先離開，但下次我可以多幫忙一點」，能夠減少衝突，讓關係更加平衡。

健康的界限有三個特點：

 1. 保護自己：讓我們的時間、精力不被過度消耗。
 2. 尊重彼此：不僅讓自己舒適，也考量對方的感受。
 3. 增進關係：建立更真誠、和諧的互動，避免因壓力而產生怨懟。

界限設得太過或太少，都會有問題

但設立界限也需要拿捏平衡。若界限過於嚴格，可能讓人與他人疏遠；太過模糊，則容易被壓榨或忽視自己的感受。年節期間，這種挑戰尤其明顯：

 • 親戚的「熱心建議」
「你怎麼還不結婚？」、「換工作了嗎？」面對這些問題，若沒有界限，我們可能感到尷尬甚至壓力。
 • 朋友的邀約
朋友不斷邀約參加活動，若總是答應，可能讓自己身心疲憊。
 • 家人的期望
大家希望你扮演「完美角色」，而你卻心裡疲憊不堪，無法拒絕時感到無力。

當界限模糊，我們容易感到壓力；但若完全隔絕，可能又會錯失感情的交流。健康的界限，就像一座橋梁，連接彼此的同時，也為自己保留足夠的空間。

如何設立健康的界限？

在書籍《正向界限練習》中，作者提出了四個步驟，幫助我們逐步建立健康的界限：

1. 釐清需求與感受

問問自己：現在的困擾來自什麼？
例如：如果年節聚會讓你感到壓力，是因為人多讓你不自在，還是因為討厭被詢問私事？只有找到問題核心，才能設立真正有效的界限。

2. 確認界限並提出解決方案

當釐清需求後，試著設定清楚的界限：

 • 不想參加所有聚會：選擇只參加一天；
 • 討厭被詢問私事：幽默化解或主動轉移話題；
 • 精力被消耗：提前設定回家的時間，縮短聚會時長。

界限不需要一次到位，可以循序漸進地調整。

3. 執行界限

設立界限的關鍵是執行，但這一步往往最具挑戰，特別是面對親密的人時，我們可能會擔心他們的反應。
這時候，試著將界限轉化為行動的選擇，例如：「如果你繼續評論我的私生活，我會選擇暫時離開對話。」這種方式既清楚表達立場，也不傷害關係。

4. 調整界限

界限不是一成不變的，可以根據情況靈活調整。或許今年你選擇減少聚會時間，明年可能會覺得參與更多活動也能接受。關鍵是，你的選擇來自對自己的尊重。

面對難搞的人，如何保護自己？

在生活中，我們難免會遇到「難搞的人」——那些總是挑剔、操控他人，或侵犯情感空間的人。遇到這些人時，設立界限尤其重要。

以下是幾個實用的方法：

 1. 保持距離：避免與他們產生不必要的衝突。
 2. 避免試圖改變他們：大多數情況下，他們不會輕易接受你的觀點。
 3. 專注於自己能控制的部分：減少互動、學會拒絕，甚至從情感上與他們拉開距離。

有時候，與這類人溝通並不是為了改變對方，而是為了告訴自己：我們有選擇不被影響的權利。

尊重他人的界限，同樣重要

在學會設立界限的同時，也要留意自己是否尊重他人的界限。比如：不要強求他人做不喜歡的事情、尊重他們的時間和情感空間，這樣的互動才能讓彼此更加自在。

健康的界限不是為了排斥他人，而是為了找到屬於自己的生活節奏，並與他人建立更和諧的關係。希望這篇分享，能幫助你在年節期間應對各種挑戰，也能帶著這份力量，迎接更自在的新一年。

在這段充滿可能性的時光裡，祝你能成為更有力量、更真實的自己！

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在這集訪談中，鄧醫師將與我們分享：

- 對於想「增肌減脂」的人，飲食上的建議

- 飲食上蛋白質的份量該如何抓呢？

- 超多人問！到底要先增肌？還是先減脂？

- 減脂面臨卡關期，怎麼辦？

- 給「吃素的人」的增肌減脂上的飲食建議

- 該如何防止肌肉流失呢？

- 想要穩定賀爾蒙，如何制定飲食規劃呢？

第三段（可參考以下文字）

若對今天的訪談有興趣，或是有相關困擾的人

歡迎到「初日醫學頻道」看更多健康大小事

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追蹤粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」

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有增肌減脂、荷爾蒙失調問題，也可以與鄧雯心醫師聊聊喔！

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好久沒有更新陪我散步了，上一次更新居然是八個月前了，非常感謝還願意點開這一集來收聽的你。這一集聊了我最近的近況，經歷的低潮，以及在低潮中的體悟，還有我是如何走出來，並且把這些負面能量轉化成自我成長的動力，這一集節目也是為我自己的人生做一個階段性的紀錄與紀念，紀念我能用平靜的心境聊出這些內容。

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今天這一集的陪我散步
是想要透過「冥想」來幫助有情緒困擾而失眠的人
能夠溫柔的、輕輕的放下情緒，進而安穩入睡。

情緒，是門很困難卻必修的課題，
因為我自己時常被自己的情緒綁架而感到困擾，
更時常會因為當天沒有處理好的情緒而無法入睡

帶著不好的情緒不僅會翻來覆去睡不著，
更容易半夜驚醒又想起同一件事情而再度失眠，
早上起床時也因為疲憊而更加低頻率，
日復一日漸漸變得更難跳脫了。 

所以這一集的睡前冥想，
我想要以「放下情緒」為主題，
陪伴大家能在睡前把情緒清理乾淨，
煩惱的事就留給明天吧！先好好休息、把頻率提高，
在最冷靜、理智、清明時的狀態之下，
才能找到最佳的解決版辦法。

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這集我想很多人都可能曾經經歷過，特別是在社群媒體為大的世代，越來越多人為容貌焦慮、身材焦慮困擾，但其實你內心的擔心都源於不自信，今天想和大家聊聊該怎麼建立自信，如何放下你認為的「不完美」。

- 該怎麼放下容易和別人的比較心態？

- 剛生完小孩覺得肚皮好鬆，身材很差變得很沒自信，想請問 Mi 生完都是怎麼調適的？

- 一直都對身材沒有自信，該怎麼提升自信心？

- 會很在意別人的看法跟別人說的話該怎麼辦？

- 有什麼方法可以應對社交媒體帶來的不自信感？

- 為了減肥導致身體與心理變很不健康也不快樂，該怎麼轉換想法？

- 如何從自己的完美主義解脫?

- 這個社會只崇尚運動健康瘦，我討厭無法堅持運動的自己怎麼辦?

希望這一集節目能夠幫助建立自信、接受自己本來的樣子，放大自己的優點，找到喜歡自己的地方，是好好愛自己的第一步。

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居然再度更新陪我散步又是過了一年多的時間了! 過去一年因為創業、成立新品牌忙得分身乏術，最近總算又找到了維持身心平衡的方式，所以這集我想分享自己兼顧育兒與工作帶來的壓力與焦慮、沒有自己的時間的我是如何慢慢調整過來。

這集還會分享粉絲們問的問題:

- 我是如何分配一天的時間？怎麼抓出零碎時間？

-夫妻是如何分工，彼此協調事務？當臨時想擁有自己的時間時，會怎麼和另一半溝通？

- 當時間花在自己而不是家庭或事業時，如何克服罪惡感？

- 如果沒有神隊友幫忙，只能靠自己家務、育兒、創業，想問 Mi 有什麼經驗可以分享嗎？

- 面對三個小孩，又是自己帶孩子的話，如何管理自己的情緒？有時候小孩真的不受控

- 有時候事情多到喘不過氣，很想什麼都不管但又必須撐著的狀態下，該如何渡過？

- 我獨處時會做什麼事療癒自己呢？

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很開心這集的陪我散步，可以受邀和其他五位Podcaster，一起為今年情人節做了一個主題企劃，我們六個不同節目會用同一個愛情故事線，討論、分享愛情不同階段的主題。

沒聽過第一集一定要回去Janet 的節目《那些學校沒教的事》【 交往前的曖昧總是讓人心癢癢 】
第二集是《佐編茶水間 》【 一段關係中，該如何維持感情熱度？ 】
第三集是《Hit Me Up! 下班打給我 》【 對的人，錯的時間 】
第四集是《一則茶室 》【 老夫老妻該如何維持生活中的情趣？愈久愈相愛的6大心法 】
第五集是《聲動台北》【 分手後的台北，到處都是你的影子 】

我是最後一棒，【 結婚真的是進到婚姻墳墓嗎？】

這集特別邀請了我的老公 Chris 一起討論婚姻這個主題，省話一哥我老公的處女秀就獻給這一集了XD

我們討論了一些婚姻會面臨的問題，例如家務分工、教養、經濟壓力、婆媳問題等不同挑戰，以及我們是用什麼方式面對與解決，希望可以給也在婚姻中苦惱的朋友們一些參考。

聽完這集後，歡迎將你的想法分享在Instagram並tag我們喔!

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睽違9個月，我的Podcast節目終於重新開張了！一開始錄的時候還蠻緊張的，因為太久沒錄了居然有點害羞☺️一度很想打開直播想說大家陪我一起錄應該會比較自然，後來覺得灌一杯白酒放鬆一點再開錄😆

這集重新開張的節目內容，是大家敲碗很久的冥想引導！這次的引導內容是關於 — 愛自己，也集結了很多人的問題，一一在節目中回覆並分享我的看法。

這集的內容有：

• 什麼是愛自己？愛自己的定義是什麼？愛自己是什麼感覺？
• 愛自己要先了解自己嗎？
• 愛自己/愛家人或他人，該怎麼取捨？
• 要如何愛自己呢？

節目後半段也會做「愛自己」的冥想引導，帶領大家體會真正愛自己的感動。希望你在難過、悲傷、孤單的時候，都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️ 冥想引導的部分在26分42秒的地方，第二次聽可以直接從那裡開始唷😊

聽完別忘了到我的Instagram (@mimichellelin) 留言告訴我你的感受，或在限時動態分享並標籤我，讓我知道你的想法☺️

等你們！

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今天的冥想主題，是與你的內在靈魂連結
我自己一開始接觸冥想是從科學角度、調整賀爾蒙、大腦訓練、對身體健康而切入的
隨著這一年來冥想有越來越多說不上來的奇妙感覺
我在冥想時常能感覺到感動、開闊、合一的感受
我開始認真探索這個世界
甚至發現原來我的內在靈魂，可能和宇宙有所關聯？

這幾個月來我一直思考著要如何分享
才能將我所經歷的感動帶給大家
整合了很多資料，把我看過的影片、書籍
用比較易懂的話語錄製了這一集的陪我散步
這一集的冥想引導前的資訊量有點大
因為我希望大家不要覺得「靈性」離自己很遙遠
或是永遠跟自己沾不上邊（因為一開始我也是這樣的思維想法😆）
看了很多科學、哲學的文章、書籍之後
才慢慢去了解這個有趣又未知的領域

我透過了解自己、了解意識的來源、認知到自己思維的僵化，用相信的力量從憂鬱症的牢籠裡逃脫出來，一直到現在我都仍然會每天練習冥想，讓自己的意識保持清明的狀態，避免讓自己被自己貼的標籤所影響，所以我覺得在與自己靈魂接觸之前，可以先了解我們的意識是如何運作的，對我們控制情緒與負面思維很有幫助。

所以這集節目中，我會分享
- 意識是什麼？
- 意識存在身體哪裡？
- 意識的力量有多大？

節目後半段也會做冥想引導，帶領大家體會與內在的自己連結的感動。希望你在難過、悲傷、孤單的時候，都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️ 冥想引導的部分在27分10秒的地方，第二次聽可以直接從那裡開始唷😊

聽完別忘了到我的 Instagram (@mimichellelin) 留言告訴我你的感受，或在IG 限時動態分享並標籤我 (@mimichellelin)，讓我知道你的想法☺️ 

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從小我們可能就被社會框架定義了該有的樣子，很多傳統觀念甚至認為女人的任務就是結婚、生子、照顧家庭；又或在職場上，懷孕或是有家庭的女性，可能在求職或升遷的時候還會被一些淺規則限制發展性。很多女性也會淺移默化的認定自己「女生就該有女生的樣子」。 

我印象很深刻，在我剛成為新手媽媽之後沒多久，我在我的Facebook粉絲專頁放了我穿著熱褲還有背心，抱著我兒子嫩嬰的照片，底下出現了「一看就不是個好媽媽」的留言，當時的我剛成為媽媽才三四個月的時間，而且是計劃外懷孕，我突然就成為了一個母親，當時我其實很難習慣角色的改變，甚至常會忘記我真的有一個小孩了；所以雖然我明知道那只是沒有意義的酸民留言，但卻讓我那幾天日子過的很失落。到現在已經事隔四年多了，我還記得我當時困惑的感受，「好媽媽應該是什麼樣子？為什麼我一看就不是好媽媽？他怎麼看出來的？到底要怎麼當一個好媽媽？」

這一集就來聊聊，到底... 媽媽該是什麼樣子? 初為人母該如何打破社會框架、他人貼的標籤，做自己想要的樣子?

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